Ahoana ny fomba hikarohana ireo sainao 5 hahitanao fiadanana ary hanatrika eo

Votoatiny

• Teknika fampahalalana 5
• Dingana 1: Inona no hitanao?
• Dingana 2: Inona no tsapanao manodidina anao?
• Dingana 3: Maheno zavatra ve ianao?
• Dingana 4: inona no azonao fofona na tsiro?
• Dingana 5: Aza adino ny miaina.
• Rahoviana ianao no tokony hanandrana ity teknika fanorenan-tany ity?
• Iza no tena ilana an'ity fampiharana fahatsiarovan-tena ity?
• Ahoana no azonao antenaina hahatsapa rehefa avy eo?
• Famerenana ho an'ny

Votoaty marobe ao amin'ny media sosialy sy ny vaovao amin'izao fotoana izao no mety hiteraka fiakaran'ny haavon'ny fihenjanana sy ny horohoro ary ny fanahiana hipetraka ao amin'ny lohan-dohanao. Raha tsapanao fa ho avy izany, dia misy fomba fanao tsotra izay mety hitondra anao hiverina amin'izao fotoana izao sy hanalavirana ny loza mety hitranga. Ity "technique grounding" ity dia natao hitarika ny sainao ho amin'izao fotoana izao, hanampy anao hifantoka amin'ny manodidina anao, ary hampiala ny sainao amin'ny adin-tsaina mananontanona. Ahoana? Amin'ny alàlan'ny fampidirana ireo fahatsapana dimy ho anao - ny mikasika, ny fahitana, ny fofona, ny fandrenesana ary ny tsiro. (Mifandraisa: Fandraisana yoga 20-minitra any an-trano)

"[Teknika lehibe] dia manampy amin'ny fampahatsiahivana anao ara-batana sy ara-batana ny toerana misy anao," hoy i Jennifer M. Gómez, Ph.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny departemantan'ny psikolojia sy ny Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development ao amin'ny Wayne State University . "Toy ny famotsorana izany—famonoana ny jiro amin'ny adin-tsaina rehetra ary ho eo amin'ny toerana tsy misy resaka sy fanahiana."

Amin'ny ankapobeny, ny fikapohana ny saina dimy ho karazana teknika fanodinkodinana dia mety hamoaka ny vatanao amin'ny toetry ny ady-na-sidina-rehefa lasa tafahoatra ny rafi-pitabatabanao mangoraka, izay mety miteraka fahatsapana hery, tebiteby, adin-tsaina, na fientanentanana, hoy Renee Exelbert, Ph.D., psikology ary talen'ny mpanorina ny The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Rehefa ao anaty mode panic ianao dia tsy manana fahaizana misaina tsara foana hoy i Exelbert. Saingy ny fampitana ny sainao amin'ny fahitana sy ny feo ary ny fofona manodidina anao dia afaka mamerina anao amin'ny toe-javatra tony kokoa, ara-tsaina sy ara-batana.

Na dia azonao atao aza ny mieritreritra ny zavatra hitanao, kitihina, re, fofona, na tsiro amin'ny filaharana rehetra, Gómez dia manoro hevitra ny hanaraka ny dingana etsy ambany mba hahazoana torolalana tsotra hanombohana.

Andramo ho anao izao amin'ny manaraka raha mahatsiaro ho tototry ny saina ianao, mitebiteby na miahiahy momba ny fanjakan'izao tontolo izao marina na mila mahatsiaro vao haingana kokoa.

Teknika fampahalalana 5

Dingana 1: Inona no hitanao?

"Rehefa tena trotraka ianao dia andramo ny mieritreritra ny zavatra hitanao eo alohanao," hoy i Gómez. Ho an'ireo olona traumatized (toy ny famoretana, fanavakavaham-bolon-koditra, fahafatesan'ny olon-tiana, na amin'ny alàlan'ny traikefa amin'ny maha mpiasa tena ilaina azy) ary sahirana mitady izay hatao na ny fomba hitantanana izany, manomboka amin'ny zavatra hitanao Tena manampy ary iray amin'ireo fahatsapana mora azo ny fidirana, hoy izy nanampy. Azonao atao ny milaza an'izay hitanao amin'ny feo avo, ao an-tsainao, na manoratra azy io (safidin'ny tena manokana), fa tandremo ny loko, ny firafitra ary ny teboka ifandraisana amin'ny rindrina na hazo na ilay trano hitanao eo alohany avy aminao.

Dingana 2: Inona no tsapanao manodidina anao?

Ny mikasika ny tananao na ny tananao dia toerana tsara hanombohana ny fahatsapana, na ny fikosehana ny tananao na ny fametahana azy, hoy i Gómez. Andramo ihany koa ny mamantatra ny fahatsapan'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Moa ve tafiditra ao an-tsofinao ny sorokao? Mihidy ve ny valanoranonao? Azonao atao ve ny mamoaka ireo hozatra ireo? Voafafy amin'ny tany ve ny tongotrao? Manao ahoana ny firafitry ny gorodona?

Teknolojia misy rantsana roa ny mikasika satria afaka mifantoka amin'ny fikasihana ny hoditrao ianao na ny hoditrao mikasika ny tampony, hoy izy. Rehefa mifantoka amin'io hevitra io ianao dia mety hanohy hieritreritra ny zavatra hitanao eo anoloanao na eo ambanin'ny tongotrao na ny tananao rehefa mahatsapa an'ireo faritra ireo ianao. Aza misalasala mitsambikina eo anelanelan'ny mifantoka amin'izay tsapanao sy izay hitanao. (Mifandraisa: Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fikikisana EFT)

Dingana 3: Maheno zavatra ve ianao?

Ny feo (sy ny mahenoanao azy ireo) dia mety miovaova ary indraindray aza mampiditra sary ny trauma taloha, hoy i Gómez, ka izany no antony anolorany hevitra ny hifantoka amin'ny fahitana sy hikasihana aloha. Fa raha any amin'ny toerana mangina ianao dia andramo ny feo mandrisika (mety tsy hitovy amin'ny olona rehetra ireo, saingy mieritrereta: vorona mierona any ivelany na lamba milatsaka ao anatiny) izay afaka manampy anao hiverina amin'izao fotoana izao.

Mila fanampiana? Ny rivotra dia feo mahafinaritra ampifanarahana amin'ny fotoana rehetra. Henoy ny tsio-drivotra mamaky ny ala, avy eo mifantoha amin'ny fahatsapany fa mitsoka amin'ny hoditrao, ary avy eo ny fomba fivezivezanao sy ny hazo mamakivaky azy, hoy i Gómez. Izany dia fomba mora ahafahana miditra amin'ny saina telo indray mandeha.

Ny mozika koa dia afaka mitondra anao amin'izao fotoana izao. Tsindrio ny lalao milamina amin'ny hira mampitony ary manandrama manavaka izay zavamaneno henonao ao anaty feon-kira, hoy izy.

Dingana 4: inona no azonao fofona na tsiro?

Ny fofona sy ny tsiro dia matetika ampiasaina amin'ny fanahy iniana kokoa, hoy i Gómez. Azonao atao ny mitazona labozia eo akaikin'ny fandrianao na mihinana sakafo maivana rehefa mahatsapa fanahiana manatona ianao na manana olana amin'ny fiverenana avy amin'ny toetry ny tebiteby.

"Rehefa very amin'ny fahantrana ianao na miezaka mafy manao teknikan-tany, ary tsy mandeha izany, dia misy zavatra mety hiditra ao amin'ny rafitranao haingana afaka manampy," hoy i Gómez. Andramo ny mampitony menaka tena ilaina (izany hoe lavender) eo am-pandrianao raha sendra manana olana ianao matory. Makà fofonaina rehefa mahatsapa fanahiana na fihenjanana mitady handamina mandritra ny alina.

Dingana 5: Aza adino ny miaina.

Ny fandinihana ny fofonaina sy ny fofonaina dia miasa foana hitondra ny saina ao anaty fotoana fohy, fa mety ho tena manampy koa izany satria mifantoka amin'ny fahatsapana ianao. Ohatra, rehefa miaina ianao, dia jereo ny feo na ny fofona amin'ny rivotra. Raha mangina izy, dia nilaza i Gómez fa afaka mihaino ny feon'ny fonao manokana mivoaka sy mivoaka amin'ny orona na vava aza ianao. Azonao atao koa ny mieritreritra ny fofonainao ho toy ny balsama mampitony izay mamakivaky ny vatana, ary sary an-tsaina ny fofonainao nanala ireo yuck rehetra, hoy izy. (Mifandraisa: Fanatanjahan-tena miaina 3 ho an'ny fiatrehana fihenjanana)

Rahoviana ianao no tokony hanandrana ity teknika fanorenan-tany ity?

Raha ny marina dia azonao atao ny manandrana ity fomba fahatsiarovan-tena ity amin'ny fotoana rehetra hitanao fa mety hahasoa. Manome soso-kevitra i Gómez mandalo ny fahatsapanao dimy amin'ny alina rehefa irery ianao ary manana fotoana manokana irery hialana amin'ireo adin-tsaina isan'andro. Saingy azonao atao ihany koa ny miantehitra amin'io fanao io amin'ny fotoana iray manomboka manomboka mitebiteby ianao (lazao rehefa mijery vaovao na mahita herisetra amin'ny fahitalavitra na media sosialy). Rehefa mitranga izany dia esory ny efijery (na izay manosika anao) ary atombohy fotsiny ny dingana tsikelikely etsy ambony, mifantoha aloha amin'izay zavatra vaovao hitanao.

"Azonao atao ny mieritreritra azy io ho toy ny hozatra manangana anao," hoy i Gómez. Manaova fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fahatsapana dimy ary hizaha toetra izay filaharana mety aminao indrindra na iza no tena manakoako aminao. Amin'ny farany, io fitadidiana hozatra io dia hihamatanjaka ary hanomboka milalao ho azy isaky ny manomboka mihenjana ianao.

Iza no tena ilana an'ity fampiharana fahatsiarovan-tena ity?

Gómez sy Exelbert dia samy milaza fa ireo izay niaina ratram-po, toy ny herisetra ara-nofo na ny herisetran'ny polisy na ny herisetra, dia mety handray soa indrindra amin'ity teknika fototra ity. Izany no antony mety hahasoa azy amin'izao fotoana izao, ho an'ireo izay manatri-maso ny herisetra ataon'ny polisy sy ny fitongilanana amin'ny fotoana tena izy amin'ny fahitalavitra, ary mahatonga azy ireo hiaina indray ny zavatra niainany taloha. "Mety misy fotoana izay ahitanao flashbacks, karazan-tsarimihetsika mandeha indray ao an-dohan'io hetsika io ihany, ka na dia nijanona aza ny hetsika dia mety hiainanao indray toa ny vaovao io," hoy i Gómez. "Ny fieritreretana ny zavatra hitanao, renao, na fofonao dia mitondra anao amin'izao fotoana izao", ary miala amin'ny famerenana indray.

Na dia tsy mbola nahatsapa trauma aza ianao, ity teknika fanorenan-tany ity dia mety hiasa amin'ny adin-tsaina isan'andro na amin'ny fotoana anaovanao tsiranoka, toy ny rehefa miomana amin'ny fivorian'ny asa lehibe na amin'ny konvo sarotra ianao, hoy izy nanampy.

Ahoana no azonao antenaina hahatsapa rehefa avy eo?

Antenaina, tsy dia raiki-tahotra ary milamina kokoa. Saingy mety mila fanazaran-tena kely izany. Ny fiainana dia heniky ny fanelingelenana, ka toy ny teknikan'ny fahatsiarovan-tena, ny fikitihana ara-dalàna ny fahatsapanao dimy dia mety ho sarotra amin'ny voalohany. Ataovy ampy anefa izany dia ho hitanao hoe impiry izy no tena ilaina.

Tsarovy fotsiny: Tsy maninona ny miala sasatra sy mifantoka amin’ny tenanao rehefa mila izany ny sainao sy ny vatanao. Misy manadino ny manome alalana ny tenany hiala sasatra rehefa mahatsapa tena mahatsiravina ny raharaha, hoy i Gómez. Tsy misy olona afaka manamboatra ny zava-mitranga rehetra ankehitriny, fa ny manokana fotoana hifantohana amin'ny fahasalamanao dia zavatra azonao fehezina. "Tsy hiharatsy izao tontolo izao raha maka antsasak'adiny ho an'ny tenanao ianao," hoy izy.

Famerenana ho an'ny