Fanamafisana ny fanaintainan'ny lamosina ambony sy ny hatoka

Votoatiny

• antony
• Fanamaivanana sy fisorohana haingana
• Asio famatrarana mangatsiaka
• Manandrama mpanala fanaintainana be loatra
• Mandehana mitsangana
• eny anelanelany
• I-Pose
• P-Pose
• Fanongilana ny loha
• Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny torimaso
• Rahoviana no hahita dokotera
• Q&A
• F:
• A:
• Voasedra tsara: Yoga malefaka

Topimaso

Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka ambony dia afaka mampiato anao amin'ny làlanao, izay manasarotra ny mandeha amin'ny andronao mahazatra. Samy hafa ny antony ao ambadik'ity tsy mahazo aina ity, fa izy rehetra kosa dia miverina amin'ny fomba fihazonantsika tena rehefa mijoro, mivezivezy ary - indrindra indrindra - mipetraka.

Ny fanaintainan'ny vozona sy ny lamosina ambony dia mety hametra ny fihetsikao sy ny fahaizanao. Raha tsy manao na inona na inona amin'ny fanaintainanao ianao dia mety hiharatsy sy hiparitaka ary hametra anao bebe kokoa izany. Matetika izy io dia ny hozatra manodidina ny faritra misy anao eo akaiky eo amin'ny fanaintainana no nanamafy ny hiaro an'io toerana iray io. Io fanitarana io dia mametra ny fivezivezena ary afaka mamadika hozatra mikikitra iray eo ambanin'ny soroka soroka ho soroka maharary sy aretin'andoha.

antony

Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina sy ny tendany dia:

• manainga zavatra mavesatra
• mampihatra fihetsika tsy dia tsara
• ratra amin'ny fanatanjahan-tena
• be loatra
• ny fifohana sigara

Ny fitiavantsika ny efijery koa dia mety hampijaly ny tampon'ny lamosina sy ny hatoka. Ny fipetrahana mandritra ny andro miasa amin'ny fàfana amin'ny solosaina, ny famolavolana ny hatokao hamaky ny vaovao amin'ny findainao eny an-dalana mody, ary ny fidinana eo ambony sezalà hijerena fahitalavitra mandritra ny ora maro dia fomba iray lehibe hanariana ny vatanao tsy ho voarindra.

Toy ny toe-pahasalamana maro, ny vokatry ny fanaintainan'ny hatoka sy ny lamosina dia mety ho mafy kokoa amin'ny olona mpifoka na matavy loatra. Ny lanjan'ny be loatra dia mety hanampy tsindry bebe kokoa amin'ny hozatra.

Fanamaivanana sy fisorohana haingana

Ny fanaintainan'ny lamosin'ny lamosina sy ny hatoka dia mety hanjary olana lehibe tokoa. Na izany aza, ny fanaintainana ankapobeny ao amin'ny faritra misy ny lamosinao sy ny tendanao dia mahazatra. Misy fepetra vitsivitsy azonao raisina ho an'ny fanamaivanana haingana rehefa miseho io tsy mahazo aina io, ary zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanandramana hisorohana azy tanteraka.

Mampiasà fonosana mangatsiaka sy fanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny telo andro aorian'ny manomboka ny fanaintainana. Aorian'izany, mifandimby manisy hafanana sy hatsiaka amin'ny ratra mahazo anao. Matetika no mipoitra tampoka ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka, fa maharitra ela kosa ny fanasitranana. Raha mbola marary ianao ary voafetra ny fivezivezena aorian'ny iray volana, tonga ny fotoana hitsidihan'ny dokotera anao.

Asio famatrarana mangatsiaka

Raha azonao atao dia asio famatrarana mangatsiaka. Mety hidika izany ny ranomandry vitsivitsy amin'ny harona plastika nofonosina lamba famaohana, na zavatra mangatsiaka, toy ny soda afaka mivoaka avy ao amin'ilay masinina.

Manandrama mpanala fanaintainana be loatra

Raha mahazaka medikaly anti-inflammatoire nonsteroidal toy ny naprosyn ny vavoninao dia ento araka ny toromarika fonosana raha vantany vao azonao atao.

Mandehana mitsangana

Ny fandehanana miaraka amin'ny fihetsika mahasalama dia mety hanampy ihany koa. Ny fomba tsara iray haka sary an-tsaina ny fihetsika mahasalama dia ny maka sary an-tsaina fa mihantona amin'ny tsipika mampifandray ny afovoan-tratranao amin'ny valindrihana na lanitra ianao.

eny anelanelany

Raha vantany vao nampitony ny fanaintainana eo noho eo ianao ary nampiala sasatra ny ratra nataonao nandritra ny iray andro teo ho eo, dia afaka manomboka manandrana mamaha azy ianao ary manampy amin'ny fanasitranana azy amin'ny alàlan'ny famelarana. Ny iray amin'ireo dingana ireo dia hanampy anao hisoroka fanaintainana vaovao, na hisorohana ny fiverenan'ny ratra taloha.

I-Pose

Mipetraha amin'ny seza mafy orina amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotrao misosoka amin'ny tany, avelao ny tananao hihantona mahitsy amin'ny sorokao milamina. Miaraha mifanatrika ny felatananao, atsangano miadana ny tananao mankany amin'ny lohalika, avy eo ambonin'ny lohanao rehetra. Ataovy mahitsy ny kiho fa tsy mihidy, ary aza atsangano ny soroka. Tazomy mandritra ny fofonaina lalina mandritra ny telo ny I-pose dia aondreno moramora miverina amin'ny sisinao ny sandryo. Avereno in-10.

P-Pose

Mijoroa manohitra rindrina miaraka amin'ny tongotrao soroka manasaraka ny tongotrao. Atombohy amin'ny sandrinao mihantona amin'ny sisinao ary milamina ny soroka. Avoahy tahaka ny Frankenstein ny sandrinao dia avereno miverina amin'ny rindrina eo akaikin'ny tadinao ny kiho. Manaraka izany, andramo ny mitondra ny lamosin'ny tananao sy ny tananao ho amin'ny rindrina amin'ny sisin'ny soroka. Manao ny endrika W ianao, miaraka amin'ny vatanao ho tsipika afovoany. Tano mandritra ny 30 segondra. Manaova fihodinana telo, farafaharatsiny indray mandeha ary hatramin'ny intelo isan'andro.

Fanongilana ny loha

Ity fanazaran-tena tsotra ity dia mety ho sarotra indrindra tanterahina alohan'ny handratra anao. Aza manery ny tenanao loatra - tokony ho lasa mora kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

Mipetraha amin'ny seza mafy orina amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotrao misosoka amin'ny tany, avelao ny sandrinao hihantona hatrany amin'ny sorokao milamina. Tazomy eo anilanao ny sandrinao, raiso amin'ny tananao ankavanana ny fipetraky ny sezanao ary ampitodiho amin'ny sorokao ankavia ny sofinao ankavia. Mandrosoa araka izay azonao atao, ary tazomy ny fofonaina iray. Avereno in-10, avy eo dia afehezo amin'ny tananao havia ary ahinjiro mankamin'ny 10 heny.

Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny torimaso

Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny hozatra dia mety hanelingelina ny torimasonao koa. Raha ny voalazan'ny National Sleep Foundation, amin'ny dingana matory lalina indrindra dia miala sasatra ny hozatrao. Ity koa no fotoana namoahan'ny vatanao ny hormonina fitomboan'ny olombelona. Rehefa tsy mahita torimaso ianao noho ny fanaintainan'ny lamosina na tendanao dia very io fotoana io hanasitranana anao.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha maratra vozona ny tendanao na ny lamosinao, toy ny rehefa milalao baolina kitra ianao, na lozam-pifamoivoizana dia manatona dokotera avy hatrany. Mety hiatrika fikorontanana na ratra anatiny ianao. Ny fanandramana ny tsy fahatomombanana dia famantarana ihany koa fa tokony hanamarina maso amin'ny mpitsabo anao ianao. Raha manandrana mitsabo ny fanaintainanao ao an-trano ianao ary tsy mivaha izany aorian'ny tapa-bolana dia manatona ny dokoteranao.

Q&A

F:

Ahoana no ahafahako mamaritra tsara ny fanaintainan'ny lamosiko sy ny tendako mba hanampiana ny dokotera hitsabo ahy marina?

Anonymous

A:

Zava-dehibe ny fampahafantarana amin'ny dokotera ny tantaran'ny fotoana nanombohan'ny fanaintainana. Nisy ratra niaraka tamin'io ve sa fanaintainana miandalana? Manana fanaintainana, fahakiviana, fahalemena ary / na fikolokoloana ve ianao amin'ny tendrony ambony? Raha izany dia farito ny toerana. Farito izay mahatonga ny fanaintainana hiharatsy na izay mahatonga ny fanaintainana ho tsara kokoa. Ampahafantaro ny dokotera izay dingana nataonao mba hampihenana ny fanaintainana ary raha nahomby izy ireo.

Dr. William Morrison, dokotera mpandidy orthopedicAnswers dia maneho ny hevitr'ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana antsika. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.

Voasedra tsara: Yoga malefaka