Maninona ianao no tokony handinika tsara ny fanarahana Diet Flexitary

Votoatiny

• Ka hena firy no avela hohaninao?
• Tombony azo amin'ny fanarahana ny sakafo reflexeur
• Ny tsy fahampian'ny fihinanana hena kely
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Angamba mpihinan-kena ianao te hihinana burger isaky ny avy (ary tsy te-hahazo alokaloka amin'ny "fitaka"). Na ianao mpihinana hena mahitsy mitady hanamaivana ny fomba fihinan-kena noho ny antony ara-pahasalamana. (Raha ny marina, velona 3,5 taona kokoa noho ny mpihinana hena ny mpihinan-kena.) Eny, vaovao tsara, misy drafitra fihinana ho anao. Izy io dia antsoina hoe drafitra fisakafoanana flexilité, fomba fisakafoanana mahafinaritra izay voatanisa ao amin'ny bokin'i Dawn Jackson Blatner Ny sakafo Flexitarian. (Jackson Blatner koa dia nanangona ny 30-Day Shape Up Your Plate Healthy Eating Meal Plan.) Aza avela ny teny hoe "fisakafoana" hanilika anao-flexitarianism dia fomba iray ankapobeny amin'ny fihinanana/fiainana, ary tsia, tsy sarotra izany mitazona ... noho izany ny flex ho malefaka.

Raha ny tena izy, dia midika hoe mpihinan-kena tsy mitongilana ianao. Mihinana tofu, quinoa, vokatra an-taonina ary tianao hafa ianao, nefa avela hihinana hena sy trondro indraindray. Toa mahitsy, sa tsy izany? Eto, atsofohy amin'ny antsipiriany ao anatin'izany ny mahatsara sy maharatsy an'ity fomba fihinanana ity.

Ka hena firy no avela hohaninao?

Marina amin'ny anarany, malefaka ny sakafo, saingy misy torolàlana vitsivitsy momba ny hena tokony hohaninao. Araka ny voalazan'ny bokin'i Blatner, ny flexitarians vaovao dia tokony handao ny hena roa andro isan-kerinandro ary hanangona hena 26 grama mandritra ny dimy andro sisa (raha jerena, ny ampahany amin'ny hena karatra-karama dia manodidina ny 3 grama, raha trano fisakafoanana kosa- manodidina ny 5 eo ho eo ny sombin-javatra, hoy i Pam Nisevich Bede, mpahay sakafo iray any Abbott's EAS Sports Nutrition). Ny ambaratonga manaraka (flexitarians mandroso) dia manaraka sakafo tsy mihinan-kena mandritra ny telo na efatra andro isan-kerinandro ary mihinana hena tsy mihoatra ny 18 grama mandritra ny andro sisa. Farany, ny reflexeur ambaratonga manam-pahaizana dia avela 9 hena ny hena roa andro isan-kerinandro ary tsy misy hena intsony ny dimy ambiny.

Ny fanarahana ny drafi-pisakafoanana flexitarian dia tsy ny famonoana hena fotsiny fa ny fanaovana laharam-pahamehana ny lovia be legioma. Ny voamadinika, ny voanjo, ny ronono, ny atody, ny tsaramaso ary ny vokatra dia manana ny toerany ao amin'ny sakafo, fa ny sakafo voadio sy ny vatomamy novolavolaina. "Izany dia mihoatra ny fanapahana ny hena, fa ny fihenan'ny sakafo voahenjana," hoy i Laura Cipullo, R.D., avy amin'ny Laura Cipullo Whole Nutrie tany New York.

Tombony azo amin'ny fanarahana ny sakafo reflexeur

Ny lafiny tsara rehetra amin'ny maha vegetarian dia mitondra an'io sakafo io. Misy ny lafiny tontolo iainana satria ny fihenan'ny hena sy ny sakafon'ny trondro dia manamaivana ny dian-tongotry ny karbaona anao sy ireo tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny fanarahana ny sakafon-tsakafo dia naseho fa mampihena ny risika amin'ny fiakaran'ny tosi-drà, ny aretim-po ary ny lalan-drà ary ny mpihinan-kena dia manana BMI ambany kokoa noho ireo mpihinana hena, hoy ity fanadihadiana poloney ity. Fanampin'izany, satria mbola hihinana hena ianao, dia tsy hiasa saina loatra momba ny fahazoana proteinina sy otrikaina ampy toy ny vitamina B sy vy. (Izany koa dia tanjaky ny sakafon'ny peskatarian.)

Ny tombony lehibe hafa dia ny fahamendrehan'ny sakafo sy ny fahalalahany. "Tiako ny sakafo reflexeur satria tsy voatery voromailala no mampiditra anao amin'ny fomba fisakafoana hafa," hoy i Bede. "Fantatsika fa ny sakafo sasany toy ny legioma na ny vegan indraindray dia somary teritery loatra, ary ny fahalalahana bebe kokoa azonao ampidirina raha mbola mijanona amin'ny regimen ianao dia zavatra tsara." (Zahao ireo otrikaina faran'izay matetika tsy ampy sakafo ho an'ny vegetarian sy vegan.)

Ireo izay zatra manisa kaloria ara-pinoana dia mety hahasosotra, fa ho an'ny olon-drehetra kosa, ny natiora mivelatra dia mety hanamora ny fihinanana sakafo reflexeur satria tsy dia mahatsiaro ho very ianao. Torkia sa barbecue Thanksgiving amin'ny dianao mankany Austin? Samy lalao ara-drariny daholo ireo.

Ary farany, ny famenoana ny sarety fivarotanao proteinina miorina amin'ny zavamaniry, toy ny soja, voanemba, ary tsaramaso, dia mety hanampy anao hitahiry vola amin'ny faktioranao ihany koa, hoy i Bede.

Ny tsy fahampian'ny fihinanana hena kely

Raha karnavora lehibe ianao, mety ho sarotra ny manova ny lalanao, indrindra raha tsy afa-po ianao aorian'ny sakafo tsy misy hena. "Ho noana ianao ary avy eo manomboka mihinana karbaona sy voanjo an-taonina mba hahazoana proteinina ilainao, ka mety hanana kaloria betsaka kokoa noho ianao raha mihinana proteinina biby betsaka kokoa," hoy i Cipullo. Mba hiadiana amin'ireo fahatsapana hanoanana tsy tapaka ireo, ny vehivavy mavitrika dia tokony hikatsaka proteinina 30 grama isaky ny sakafo, hoy i Bede. Tsotra be izany ho an'ireo mpihinana hena, fa ny flexitarians dia mila stratejika bebe kokoa ary mitady proteinina azo avy amin'ny loharano miorina amin'ny zavamaniry. "Raha mihinana salady epinara fotsiny ianao dia tsy misy fomba hamelezanao azy, fa raha manipy lentilety, tofu, na fanetsiketsehana proteinina ianao dia afaka manatona izany tanjona izany," hoy i Bede.

Tsy maintsy jerenao tsara koa ny haavon'ny B12, vitamina D, vy, ary calcium. Mitadiava ronono vita amin'ny ronono na voanjo nohamafisin'ny kalsioma sy vitamina D, hoy i Cipullo. Ary raha efa miatrika tsy fahampiana vy ianao, mifikira roa na telo andro isan-kerinandro fotsiny hihinana zavamaniry fa tsy atosika amin'ny dimy, hoy izy.

Ny tsipika ambany

Ireo Vegetarian sy vegans dia mety hihevitra ny flexitarians ho cop-outs izay manandrana mihinana ny mofomamy ary mihinana azy io koa. Fa ny fikasana hihinana sakafo legioma betsaka kokoa fa tsy sakafo voadio sy voahodina dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao. Ka tokony hitady izany ve ianao? Samy milaza tanteraka i Bede sy i Cipullo. "Ity dia sakafo iray azontsika rehetra raisina sy dinihina, raha tsy misy zavatra hafa hampidirina karazana vaovao," hoy i Bede. Na ny fanomezana hena ho an'ny sakafo iray na indray andro aza dia dingana iray mankany amin'ny làlan'ny sakafo mahavelona. (Atombohy amin'ireto fomba fahandro tsy mihinana hena 15 ireto, na dia ireo mihinana hena aza dia ho tian'izy ireo.)

Famerenana ho an'ny