Ity fikorianan'ny yoga 5-minitra ity dia hanampy anao (farany!)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na te-hanampy fanamafisam-peo fanampiny fanampiny ianao na miasa amin'ny post-flow handstand anao, ity no fanampiana tonga lafatra amin'ny fanao yoga mahazatra anao. Ity fivezivezena 5-minitra 4-dingana avy amin'ny rocker yogi Saide Nardini ity dia hanangana ny tananao sy ny tanjaky ny tananao ary hahazoanao aina bebe kokoa noho ny hatramin'izay amin'ny fandohalihana tanana. (Ho an'ny dingana manaraka amin'ny fomba fantsika amin'ny tanana, andramo ny torolalana momba ny fomba fanaovana tanana.)

1. Atombohy amin'ny efatra rehetra, ny rantsan-tànana dia miparitaka misoroka amin'ny soroka eo ambonin'ilay tanana. Atsofohy, aoliho ny kiho ary ahodina mihemotra ny valahany, ka ahena kely ny santimetatra. Avy eo manaova fofonaina hiverina amin'ny efatra rehetra, ny sandry mahitsy, amin'ny hazondamosina tsy miandany ary misy tery tery. Ataovy 12 reps.

2. Atsofohy eo ambany ny rantsan-tongotra ary avereno indray, amin'ity indray mitoraka ity dia manandratra ny lohalika amin'ny gorodona vitsivitsy mandritra ny fivoahana, mitazona ny fotony mafy sy ny hazondamosina tsy miandany. Ataovy 12 reps.

3. Mipetraha amin'ny voditongotra ary mipetraha, manotra fehin-tanana tsirairay. Ampifandraiso amin'ny lamosina ny tanana, ny rantsantanana manondro midina miaraka amin'ny fisokafana malefaka eo amin'ny tratrany ary ny andohalambo ao aoriana. Mivoaha avy eo ary aforeto eo ambonin ny lohalika, mikasika ny handrina amin ny tsihy ary atsangano ny tananao mankany amin ny valindrihana ao ambadika. Mifoka rivotra, avy eo mamoaka fofonaina ary atsangano amin'ny fipetrahana.

4. Miverina amin'ny efatra, avy eo atsangano ny valahany mankany amin'ny alika ambany. Mandehana tongotra amin'ny santimetatra vitsivitsy manakaiky ny tanana, mba ho eo ambanin'ny vala. Ahinjiro miverina miverina ny tongony havia ary aondriho ny tongotra havanana, atsangano ny voditongotra havanana ary hiondrika ny kiho. Mialà amin'ny tongotra havanana ary atsangano miaraka amin'ny tongotra havia, miezaka ny hiakatra ambony isaky ny mandeha mba hiafara amin'ny toeran'ny L ny tongotra, ny iray mahitsy mankany amin'ny valindrihana ary ny iray mifanandrify amin'ny tany. Miverina miverina amin'ny tongotra ankavanana miaraka amin'ny tongotra havia mbola manitatra mahitsy miverina. Manao repoblika 10, avy eo avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Miezaha mangatsiatsiaka fa tsy ho voatoto? Andramo ny fisaintsainan'i Sadie alohan'ny hatoriana / yoga mash-up sy ny teknika manokana momba ny fofon'aina kibo.

Famerenana ho an'ny