Fomba fampiasana fibre hampihena ny lanja

Votoatiny

• 1. Mihinàna fibre isaky ny sakafo
• 2. Manampia fibre amin'ny sakafo rehetra hohaninao
• 3. Aleo ny sakafo manontolo

Mba hampiasa fibre hampihena ny lanja dia tsy maintsy mihinana fibre isaky ny sakafo ianao isan'andro, satria mitondra tombony toy ny fihenan'ny fahazotoan-komana sy fanatsarana ny fivezivezena tsinay satria misambotra rano izy ireo, mamorona karazana gel ao anaty vavony ary manondraka ao amin'ny tsinay., manamora ny famongorana ny diky.

Ho fanampin'izany, ny fibra dia mampihena ny fitrohana siramamy sy tavy mihinana, izay misy fiatraikany maharitra amin'ny fihenan'ny lanja. Ny tombony hafa dia ny fihenan'ny risika karazana homamiadana sasany, toy ny homamiadana, ny tadiny ary ny homamiadan'ny nono, ankoatry ny fisorohana ny osteoporose. Ilaina ny mampiasa ireo kofehy hahafoana lanja:

1. Mihinàna fibre isaky ny sakafo

Ny tsiambaratelo amin'ny fampitomboana ny fihinanana fibre dia ny fisafidianana sakafo vaovao toy ny voankazo, legioma ary serealy, izay misy fibra betsaka, ka mizara izany isaky ny sakafo. Ohatra tsara amin'ny menio misy fibre avo dia:

Na dia misy karazany roa aza ny fibres amin'ny sakafo, tsy mety levona ary tsy mety simba, samy mitondra amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fikojakojana azy ireo. Ny loharanon-tsakafon'ny savoka mety levona amin'ny sakafo dia hita ao amin'ny vongan-tsiranoka toy ny katsaka, ny soja ary ny zana-borona, ary amin'ny voankazo voangory. Raha ny kofehy tsy mety ritra dia hita be dia be ao amin'ny pulp an'ny voankazo toy ny paoma, legioma toy ny karaoty, oat bran ary legume toy ny lentil sy tsaramaso.

Raha te hahalala ny habetsaky ny fibre misy ao amin'ny sakafo mahazatra indrindra dia jereo: Sakafo manankarena amin'ny fibre.

2. Manampia fibre amin'ny sakafo rehetra hohaninao

Fomba iray hafa hampiakarana ny fihinanana fibre isan'andro dia ny manampy oats na bran 1 sotro amin'ny ronono, yaorta na lasopy, ohatra. Ny voa chia, flaxseed ary sesame dia azo ampiana mora amin'ny salady sy salady voankazo.

Azonao atao ao anaty kaontenera kely ireo fangaro ireo ary apetaho eo an-tànany foana izany mba hanisy ranom-boankazo na yaourt rehefa miasa ianao, ka hampitombo ny fihinanana fibre anao isaky ny sakafo.

Ankoatry ny fihinanana fibre amin'ny fomba voajanahary, dia mety ilaina ny maka suplementement fibre izay azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody na fivarotam-panafody. Ireo kofehin-drakitra ireo dia mety ho mety levona na tsy mety simba ary azo ampiana rano, ronono, dite, lasopy na ranom-boankazo. Ny sasany manana tsiro, ny hafa tsy manana. Ireo izay manana tsiro dia azo ampiana amin'ny rano, fa ny hafa kosa azo ampiasaina amin'ny ranoka rehetra.

Ny antsipiriany iray izay tena zava-dehibe mba hiantohana ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny fibre, na avy amin'ny loharano voajanahary na avy amin'ny loharano indostrialy, dia ny fisotro rano, dite na ranom-boankazo 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro.

3. Aleo ny sakafo manontolo

Ny sakafo isan-karazany dia hita amin'ny endriny iray manontolo, toy ny mofo, biscuits, vary ary paty ary ireo dia tokony hanolo ireo voadio, izay maivana kokoa. Wholegrains dia manana tsiro hafa kely ary lafo kokoa, nefa mitondra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ankoatry ny fihenan'ny hanoanana.

Jereo sy jereo ireo hevitra hafa momba ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama amin'ny fihinanana fibre bebe kokoa.