Fanodinana sakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha tsy misy mijery rehefa mihinana mofomamy ianao, manisa ve ny kaloria? Ataon'izy ireo izany raha mitady hihena ianao. Rehefa manandrana misakafo kely kokoa, hoy ny mpikaroka sy ny mpahay sakafo, ny fanampiana ny fatran'ny matavy sy ny kaloria amin'ny zavatra rehetra hohaninao - isan'andro dia afaka manampy betsaka.

"Ny fitandremana diary ara-tsakafo dia tena milaza. Hahatsapa izay tianao hifantohana ianao", hoy i Debra Wein, M.S., R.D., mpiara-manorina ny Sensible Nutrie Connection any Boston. "Tena nanova ny fihinanana ny olona satria mitahiry diary. Hoy izy ireo: 'Tsy azoko mihitsy io cookie io satria tsy maintsy soratako.'"

Mihoatra noho ny fisakanana anao tsy hihinana sakafo tsy misy dikany, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., ao amin'ny Centre of the Behavioural Medicine & Sport Psychology ao amin'ny Chicago, dia nilaza fa ny fitazomana diary momba ny sakafo dia afaka manampy ny olona hahita fomba amin'ny sakafony. Ny fikarohana nataon'i Kirschenbaum dia mampiseho fa ireo izay manara-maso hatrany ny fihinanany sakafo dia mampihena ny lanjany bebe kokoa ary mitazona azy io amin'ny fomba mahomby kokoa noho ireo izay tsy manao izany. Izany dia satria ny mpitandrina gazety dia afaka mamantatra ny loharanon'ny kaloria tsy misy ary hahafantatra rehefa manararaotra mihinana tafahoatra izy ireo.

Zava-dehibe ny mahafantatra hoe rahoviana. Ny sasany mazàna misakafo tafahoatra mandritra ny fotoan-tsarotra mafy, ary ny fampiasana diary dia hampiseho aminao ny fotoana marina - folak'andro tolak'andro, aorian'ny fiasana, alina be - ataonao mafy loatra izany. "Ny olona tratry ny tsindry dia mihinana sakafo maivana kaloria avo-matavy ary tsy dia manam-potoana firy hikarakarana sakafo mahasalama izy ireo," hoy i Wein. "Ny journal iray dia afaka milaza aminao rehefa mila manao drafitra vitsivitsy ianao mba hahazoana antoka fa tsy hahazo ny tsara indrindra aminao ny fihenjanana - sy ny fomba fihinanao."

"Mamporisika" fahaverezan'ny lanja

Inona no tsy mampitovy ny diary momba ny sakafo? Ahoana ny amin'ny fahaverezan'ny kilao isan-kerinandro mandritra io eon eo anelanelan'ny Thanksgiving sy ny Taom-baovao? Ireo no valiny notaterina tao amin'ny Psychology momba ny fahasalamana tamin'ny fanadihadiana farany natao tamin'ny fanaraha-maso nataon'i Kirschenbaum, ary izay nodinihina bebe kokoa ao amin'ny bokiny vaovao, Ny fahamarinana sivy momba ny fahaverezan'ny lanja: Inona no tena miasa (Henry Holt, martsa 2000). Lehilahy sy vehivavy 57 no nodinihiny izay tokony hitahiry diary momba ny sakafo, miaraka amina vondrona iray mahazo fampahatsiahivana. Ny fialantsasatry ny ririnina, ny fotoana sarotra indrindra amin'ny taona amin'ny fampihenana ny lanjany, dia nofantenana tamim-pahatsorana.

Ny valiny dia naneho fa ny 80 isan-jaton'ireo nahazo fampahatsiahivana hanoratra ny sakafon'izy ireo dia nitazona ny diarin'izy ireo tsy tapaka, raha 57 isan-jaton'ireo izay tsy noterena no nanaiky. "Ny olona ao amin'ny vondrona mpanara-maso izay nahazo bitsika isan'andro dia nanohy nihena nandritra ny fialantsasatra," hoy i Kirschenbaum. "Nihena iray kilao teo ho eo isan-kerinandro izy ireo. Ny vondrona hafa, izay tsy nahazo bitsika, dia nahazo kilao isan-kerinandro."

Azonao atao ihany koa ny mahazo ilay antsoin'i Kirschenbaum hoe "famporisihana." Manoro hevitra izy ny hisoratra anarana amin'ny karazana programa fampihenana lanja voalamina, na miaraka amin'ny namana ary mandefa mailaka na mifampiantso isan'andro. "Mila mitazona ny tanjonao eo amin'ny tavanao mandrakariva ianao," hoy izy. "Rehefa mitranga izany dia manomboka mifidy ianao. Afaka mitady akoho ianao fa tsy hen'omby, ny akanjo tsy misy tavy ambany fa tsy ny fromazy manga matavy."

Ahoana no hanaraha-maso ny sakafonao

Ny fomba tsara indrindra hitazomana ny diarin'ny sakafo mahomby dia ny mitazona izany tsotra, hoy ny manam-pahaizana. Nilaza i Wein fa ny diarinao dia tokony mitanisa ny sakafo sy ny habetsahan'ny kaloria ary ny tavy, ny fotoana ihinananao, ny fanatanjahan-tena, ary ny zavatra ataonao mandritra ny sakafo raha tsy mipetraka eo amin'ny latabatra ianao, toy ny mitondra fiara, mijery tele, sns. Asio mizana hanoanana 1-5 (5 no noana indrindra) hahitana raha misakafo ianao rehefa tsy noana -- izay mety hilaza aminao hoe rahoviana ianao no mihinana mba hanamaivanana ny adin-tsaina.

Tohizo ny fanaraha-maso ny sakafo mandritra ny andro ary tanteraho ny tavy sy kaloria amin'ny faran'ny andro. Hahafantatra zavatra betsaka momba ny fitondran-tenanao mihinana ianao - na tsara na ratsy.

Famerenana ho an'ny