Sakafo 8 mampihena ny haavon'ny testosterone

Votoatiny

• 1. Vokatra soja sy soja
• 2. Mint
• 3. Famoaka licorice
• 4. Menaka legioma
• 5. Lamba
• 6. Sakafo voahodina
• 7. Toaka
• 8. Voanjo
• Ny tsipika ambany

Ny testosterone dia hormonina ara-nofo izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamana.

Ny fitazonana ny haavon'ny testosterone salama dia zava-dehibe amin'ny fahazoana vatan'ny hozatra, fanatsarana ny fiasan'ny lahy sy ny vavy ary ny tanjaka ().

Tsy lazaina intsony, ny fanovana ny haavon'ny testosterone dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana maromaro, ao anatin'izany ny hatavezina, diabeta karazana 2, aretin'ny metabolic ary aretim-po ().

Na dia misy antony maro aza tafiditra amin'ny fitsipiky ny testosterone, ny sakafo mahasalama dia fanalahidin'ny fitazonana ny ambaratonga ary hanakanana azy ireo tsy hilatsaka ambany loatra.

Ireto misy sakafo 8 mampihena ny haavon'ny testosterone mety ho tadiavinao.

1. Vokatra soja sy soja

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana vokatra soja tsy tapaka toy ny edamame, tofu, ronono soja ary miso dia mety miteraka fihenan'ny haavon'ny testosterone.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny lehilahy 35 dia nahita fa ny fisotroana proteinina soja mitoka-monina mandritra ny 54 andro dia nahatonga ny fihenan'ny tahan'ny testosterone ().

Ny sakafo soja dia be ihany koa amin'ny phytoestrogens, izay akora miorina amin'ny zavamaniry izay manahaka ny vokatry ny estrogen ao amin'ny vatanao amin'ny fanovana ny haavon'ny hormonina sy ny fihenan'ny testosterone ().

Na dia voafetra aza ny fikarohana ataon'ny olombelona, ​​dia nisy ny fandalinana ny voalavo iray fa ny fihinanana fitokestrogen dia nampihena be ny tahan'ny testosterone sy ny lanjan'ny prostaty ().

Na izany aza, ny fikarohana hafa dia nahita valiny mifanohitra, manondro fa ny sakafo avy amin'ny soja dia mety tsy hisy fiantraikany betsaka noho ireo singa soja mitoka-monina ireo.

Raha ny marina, fanadihadiana iray lehibe tamin'ny fanadihadiana 15 dia nahatsikaritra fa ny sakafo soja dia tsy nisy fiatraikany amin'ny tahan'ny testosterone amin'ny lehilahy ().

Ilaina ny fikarohana fanampiny hahafantarana ny fiantraikan'ny vokatra soja amin'ny ankapobeny amin'ny haavon'ny testosterone amin'ny olombelona.

FAMINTINANA Ny fandinihana ny biby sy ny olombelona dia nahita fa ny singa sasany amin'ny sakafo miorina amin'ny soja dia mety hampihena ny haavon'ny testosterone, saingy ny fikarohana dia tsy azo antoka.

2. Mint

Angamba fanta-daza amin'ny fananana mahery vaika mampitony vavony, ny fikarohana sasany dia milaza fa ny mint dia mety hiteraka fidinana amin'ny haavon'ny testosterone.

Raha ny tena manokana, ny spearmint sy ny solila - zava-maniry roa izay avy amin'ny fianakavian'ny zavamaniry dia naseho fa misy fiatraikany mivantana amin'ny testosterone.

Ny fanadihadiana iray nandritra ny 30 andro tamin'ny vehivavy 42 dia naneho fa ny fisotroana dite raokandro spearmint isan'andro dia nahatonga fihenan'ny testosterone ().

Toy izany koa, ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny fitantanana menaka tena ilaina spearmint ho an'ny voalavo mandritra ny 20 andro dia nahatonga ny fihenan'ny testosterone ().

Mandritra izany fotoana izany, fanadihadiana biby iray hafa dia nanamarika fa ny fisotroana dite peppermint dia nanova ny haavon'ny hormonina tao anaty voalavo, izay nitarika ny fihenan'ny testosterone, raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny mint sy testosterone dia mifantoka amin'ny vehivavy na biby.

Ny fandalinana olona avo lenta izay mifantoka amin'ny lahy sy ny vavy dia ilaina mba hanombanana ny fiantraikan'ny mint amin'ny tahan'ny testosterone amin'ny lahy sy ny vavy.

FAMINTINANA Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny spearmint sy ny peppermint dia mety hiteraka fihenan'ny tahan'ny testosterone, fa ny fikarohana kosa dia mifantoka amin'ny vokatr'izany amin'ny vehivavy na amin'ny biby.

3. Famoaka licorice

Ny faka licorice dia singa iray ampiasaina matetika hanamavoana vatomamy sy zava-pisotro.

Izy io koa dia fanafody voajanahary malaza amin'ny fitsaboana holistic ary matetika ampiasaina hitsaboana ny zava-drehetra manomboka amin'ny fanaintainana maharitra hatramin'ny kohaka maharitra ().

Tao anatin'izay taona lasa izay, fanadihadiana maro no nahita fa ny licorice dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina koa, mety hitarika fihenan'ny testosterone rehefa mandeha ny fotoana.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, lehilahy 25 no nandany 7 grama ny faka licorice isan'andro, izay nahatonga ny fihenan'ny 26% ny haavon'ny testosterone aorian'ny herinandro monja ().

Ny fandinihana kely iray hafa dia naneho fa ny licorice dia mety hampihena ny haavon'ny testosterone amin'ny vehivavy ihany koa, amin'ny tatitra fa ny 3.5 grama ny licorice isan'andro dia nampihena ny tahan'ny testosterone 32% taorian'ny tsingerim-bolana iray monja ().

Tadidio fa mihatra amin'ny faka licorice fa tsy vatomamy licorice, izay matetika tsy misy faka licorice.

FAMINTINANA Ny fakany licorice dia naseho fa mampihena be ny tahan'ny testosterone amin'ny lahy sy ny vavy.

4. Menaka legioma

Ny ankamaroan'ny menaka legioma mahazatra, ao anatin'izany ny canola, ny soja, ny katsaka ary ny menaka rongony vita amin'ny legioma, feno asidra matavy polyunsaturated.

Ireo asidra matavy ireo dia sokajiana ho loharanon'ny tavy ara-tsakafo mahasalama, nefa mety hampihena ny haavon'ny testosterone koa, araka ny voalazan'ny fikarohana maromaro.

Ny fandinihana iray tamin'ny lehilahy 69 dia naneho fa ny fihinana matavy polyunsaturated matetika dia mifandraika amin'ny haavon'ny testosterone ambany ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny lehilahy 12 dia nijery ny vokatry ny fihinanana sakafo amin'ny tahan'ny testosterone aorian'ny fampihetseham-batana ary nitatitra fa ny fihinanana tavy polyunsaturated dia mifamatotra amin'ny ambaratonga ambany amin'ny testosterone ().

Na izany aza, voafetra ny fikarohana natao tato ho ato, ary ny ankamaroan'ny fandinihana dia mandinika amin'ny haben'ny santionany.

Ilaina ny fandalinana kalitao bebe kokoa handinihana ny vokatry ny menaka legioma amin'ny haavon'ny testosterone amin'ny ankapobeny.

FAMINTINANA Ny ankamaroan'ny menaka legioma dia be tavy polyunsaturated, izay mifandray amin'ny fihenan'ny tahan'ny testosterone amin'ny fanadihadiana sasany.

5. Lamba

Flaxseed dia feno tavy mahasalama amin'ny fo, fibre ary vitamina sy mineraly manan-danja isan-karazany.

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasany dia mampiseho fa mety hiteraka fihenan'ny haavon'ny testosterone io.

Izany dia satria ny flaxseed dia avo lignans, izay fitambaran'ny zavamaniry mifatotra amin'ny testosterone ary manery azy hivoaka amin'ny vatanao (,).

Inona koa, flaxseed dia manan-karena asidra matavy omega-3, izay mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny testosterone ().

Tao amin'ny fandalinana kely natao tamina lehilahy 25 voan'ny homamiadan'ny prostaty, ny famenoana rongony sy ny fihenan'ny tsiranoka tavy dia naseho mba hampihena be ny tahan'ny testosterone ().

Toy izany koa, ny fanadihadiana iray dia nitatitra ny fanampin-tsakafo flaxseed isan'andro dia nampihena ny tahan'ny testosterone tao amin'ny vehivavy 31 taona voan'ny polycystic ovary syndrome, toe-javatra iray izay mitombo ny hormonina mitombo amin'ny vehivavy ().

Na izany aza, ilaina ny fandalinana marobe kokoa mba hanombanana bebe kokoa ny vokatry ny flaxseed amin'ny haavon'ny testosterone.

FAMINTINANA Ny flaxseed dia misy asidra matavy lignans sy omega-3, izay samy azo ampifandraisina amin'ny fihenan'ny testosterone.

6. Sakafo voahodina

Ankoatra ny maha-sodium betsaka azy, ny kaloria ary ny siramamy ampiana, ny sakafo voahodina toy ny sakafo hanamorana, ny sakafo mangatsiaka ary ny tsakitsaky fonosana dia loharanon'ny tavy trans ihany koa.

Ny tavy trans - karazan-tavy tsy salama - dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika aretim-po, diabeta karazana 2 sy fivontosana (,,).

Fanampin'izay, ny fanadihadiana sasany dia nahatsikaritra fa ny fandaniana tsy tapaka ny tavy trans avy amin'ny loharano toy ny sakafo voahodina dia mety hampihena ny haavon'ny testosterone.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny lehilahy 209 dia naneho fa ireo izay nandany ny tavy trans trans indrindra dia 15% ny tahan'ny testosterone ambany noho ireo manana fihinanana ambany indrindra.

Ankoatr'izay, izy ireo koa dia nanana 37% ambany isa sperm ary ny fihenan'ny volan'ny testicular, izay mety mifandraika amin'ny fihenan'ny asa testicular (,).

Ny fandinihana biby dia nahita ihany koa fa ny fihinana tavy trans be dia be dia afaka mampihena ny tahan'ny testosterone ary mety hanimba ny fahombiazan'ny fiterahana (,).

FAMINTINANA Ny sakafo voahodina dia matetika be tavy trans, izay naseho fa mampihena ny haavon'ny testosterone ary manimba ny fahombiazan'ny fiterahana amin'ny fikarohana ataon'ny olombelona sy ny biby.

7. Toaka

Na dia mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana aza ny fankafizanao divay misy divay miaraka amin'ny sakafo hariva, dia asehon'ny fandinihana fa ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hahatonga ny tahan'ny testosterone hilatsaka - indrindra amin'ny lehilahy ().

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe salama 19 dia nampiseho fa ny fihinanana alikaola 30-40 grama isan'andro, izay mitovy amin'ny 2-3 amin'ny zava-pisotro mahazatra, dia nampihena ny tahan'ny testosterone amin'ny lehilahy 6,8% mandritra ny telo herinandro ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nitatitra fa ny fahamamoana alikaola mahery dia mifandray amin'ny fitomboan'ny testosterone amin'ny vehivavy fa ny fihenan'ny lehilahy ().

Na izany aza, ny porofo dia tsy voafaritra mazava raha ny vokatry ny alikaola amin'ny testosterone.

Raha ny marina, ny fikarohana olombelona sy biby dia samy hafa ny valiny, miaraka amin'ny fikarohana sasany izay manaporofo fa ny alikaola dia mety hampitombo ny haavon'ny testosterone amin'ny tranga sasany (,).

Mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fiantraikan'ny fatran'ny alikaola amin'ny tahan'ny testosterone amin'ny ankamaroan'ny mponina.

FAMINTINANA Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana alikaola dia mety hampihena ny testosterone amin'ny lehilahy, fa ny fikarohana kosa dia nampiseho vokatra mifanohitra.

8. Voanjo

Ny voanjo dia loharanom-pahalalana manan-danja maro, toy ny fibre, tavy mahasalama amin'ny fo ary mineraly toy ny asidra folic, selenium ary magnesium ().

Fanampin'izany, ny fikarohana sasany dia milaza fa ny karazana voanjo sasany dia mety hampihena ny haavon'ny testosterone.

Ny fandalinana kely natao tamin'ny vehivavy 31 voan'ny polycystic ovary syndrome dia nampiseho fa ny kennuts sy ny amandy dia nampitombo ny haavon'ny hormone sex binding globulin (SHBG) tamin'ny 12,5% sy 16%, ().

SHBG dia karazana proteinina mifatotra amin'ny testosterone, izay mety hitarika fihenan'ny haavon'ny testosterone maimaim-poana amin'ny vatanao ().

Ny voanjo dia mazàna koa amin'ny asidra matavy polyunsaturated, izay mifandray amin'ny fihenan'ny tahan'ny testosterone amin'ny fandinihana sasany (,).

Na eo aza ireo fikarohana ireo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny mety ho fiantraikan'ny karazana voanjo sasany amin'ny haavon'ny testosterone.

FAMINTINANA Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny kennel sy almond dia nitombo ny haavon'ny SHBG, proteinina iray mifatotra amin'ny testosterone ao amin'ny vatanao. Ny voanjo koa dia be tavy matavy, izay mety ampifandraisina amin'ny tahan'ny testosterone ambany.

Ny tsipika ambany

Ny fanovana ny sakafonao dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hitazonana ny haavon'ny testosterone salama.

Raha miahiahy momba ny tahan'ny testosterone ambany ianao, ny famindrana ireo sakafo mampihena ny testosterone ireo sy soloina azy ireo amin'ny sakafo mahasolo, ny sakafo hafa rehetra dia afaka mitazona ny haavony hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ankoatr'izay, ny fitazonana fomba fiaina mahasalama, ny torimaso be ary ny fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny fanaonao dia dingana lehibe hafa azonao atao mba hampitomboana ny testosterone.