Sakafo tokony hialana amin'ny Fibrillation Atrial

Votoatiny

• Sakafo tokony hialana
• toaka
• Kafeinina
• matavy
• Sira
• Sugar
• Vitamina K
• Glotena
• Paplemosy
• Mihinana tsara ho an'ny AFib
• magnésium
• Potasioma
• Mihinana ho an'ny AFib
• Ny farany ambany

Ny fibrillation atrial (AFib) dia mitranga rehefa vaky ny fantsom-pandrefesana ara-dalàna an'ireo efi-trano ambony antsoina hoe atria.

Raha tokony ho ny tahan'ny ain'ny fony mahazatra, ny pulteran'ny atria, na ny fibrillate, amin'ny taha haingana na tsy ara-dalàna.

Vokatr'izany dia tsy mahomby ny fonao ary tsy maintsy miasa mafy kokoa.

AFib dia afaka mampitombo ny risika olona iray noho ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny aretim-po, izay samy mahafaty raha tsy voatsabo haingana sy mandaitra.

Ankoatry ny fitsaboana toy ny fanelanelanana, ny fandidiana ary ny fomba hafa, dia misy fiovana sasany eo amin'ny fomba fiainana, toy ny sakafonao, izay afaka manampy amin'ny fitantanana AFib.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina izay lazain'ny porofo ankehitriny momba ny sakafonao sy ny AFib, ao anatin'izany ny torolàlana tokony harahina sy ny sakafo tokony hialana.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo sasany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fonao ary naseho fa mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po, toy ny AFib, ary koa ny aretim-po.

Ny sakafo betsaka amin'ny sakafo voahodina, toy ny sakafo haingana, ary ny zavatra be siramamy nampiana, toy ny soda sy ny mofo voaendy, dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika aretim-po (,).

Izy ireo koa dia mety hitarika amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy hafa toy ny fitomboan'ny lanjany, diabeta, fihenan'ny kognita ary homamiadana sasany ().

Vakio hatrany raha te hahalala izay sakafo sy zava-pisotro tokony hialana.

toaka

Ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fivoaran'ny AFib.

Izy io koa dia mety hiteraka fizarana AFib amin'ireo olona efa manana AFib, indrindra raha manana aretim-po na diabeta () ianao.

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mety hampisy fiakaran'ny tosidrà, hatavezina ary fifohana rivotra (SDB) - izay mety hampidi-doza rehetra ho an'ny AFib (5).

Na dia manimba indrindra aza ny fisotroana tafahoatra, dia asehon'ny fandinihana fa na ny fisotroana alikaola antonony aza dia mety hampidi-doza ny AFib (6].

Ny porofo vao haingana izay milaza fa ny olona mifikitra amin'ny fetra voatondro - zava-pisotro roa isan'andro ho an'ny lehilahy ary iray fisotroana ho an'ny vehivavy - dia tsy atahorana kokoa hiharan'ny AFib (7).

Raha manana AFib ianao dia tsara kokoa ny mametra ny fisotroanao alikaola. Fa ny mandeha turkey mangatsiaka no mety indrindra aminao.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2020 dia nahatsikaritra fa ny fialana amin'ny alikaola dia nampihena be ny arrhythmia miverimberina amin'ny mpisotro mahazatra miaraka amin'ny AFib (8).

Kafeinina

Nandritra ny taona maro dia niady hevitra ny manam-pahaizana ny amin'ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ireo olona voan'ny AFib.

Ny vokatra sasany izay misy kafe dia misy:

• kafe
• dite
• guarana
• soda
• zava-pisotro misy angovo

Nandritra ny taona maro, fenitra ny nanoroana hevitra ny olona manana AFib hisoroka kafeinina.

Saingy ny fanadihadiana ara-pahasalamana marobe dia tsy nahavita nampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana kafeinina sy ny fizarana AFib (,). Raha ny marina, ny fihinanana kafeinina matetika dia mety hampihena ny risikao amin'ny AFib ().

Na dia mety hampisondrotra ny tosidrà sy ny fanoherana ny insuline aza ny fisotroana kafe amin'ny fotoana voalohany, ny fandinihana maharitra dia nahatsikaritra fa ny fihinanana kafe tsy tapaka dia tsy misy ifandraisany amin'ny risika ho an'ny fo ().

Ny fandinihana tamin'ny taona 2019 dia nahatsikaritra fa ny lehilahy izay nitatitra nisotro kafe 1 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro dia tena atahorana kokoa hiharan'ny AFib (13).

Ny fihinanana kafezina hatramin'ny 300 milligrams (mg) - na kafe 3 kaopy - isan'andro dia azo antoka (14).

Na izany aza, tantara hafa ny fisotroana angovo fisotroana.

Izany dia satria ny zava-pisotro misy angovo dia misy kafeinina amin'ny fifantohana avo kokoa noho ny kafe sy ny dite. Izy ireo koa dia feno siramamy sy zavatra simika hafa izay afaka manaitaitra ny rafi-pitabatabana ().

Ny fandalinana sy tatitra marobe momba ny fandinihana dia nampifandray ny fanjifana zava-pisotro mahery vaika amin'ny trangam-pihetseham-po lehibe, anisan'izany ny arrhythmia sy ny fahafatesan'ny fo tampoka (16,17,18,19).

Raha manana AFib ianao dia mety te hisoroka zava-pisotro misy angovo, fa mety ho tsara ny kaopy kafe iray kapoaka.

matavy

Ny fananana hatavezina sy tosidra ambony dia mety hampitombo ny risikao amin'ny AFib, noho izany ilaina ny mihinana sakafo voalanjalanja tsara.

Ny kardologists dia mety hanome sosokevitra anao hampihena karazana tavy sasany raha manana AFib ianao.

Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny fihinana sakafo be tavy sy tavy trans dia mety hampifandraisina amin'ny fitomboan'ny risika AFib sy ny toe-pahasalamana hafa (,).

Ny sakafo toy ny dibera, fromazy ary hena mena dia misy tavy be voky.

Ny tavy trans dia hita ao:

• margarine
• sakafo vita amin'ny menaka legioma hydrogenated ampahany
• crackers sy cookies sasany
• poti-ovy
• donut
• sakafo nendasina hafa

Ny fandinihana tamin'ny 2015 dia nahatsikaritra fa ny sakafo be tavy matavy sy ambany amin'ny asidra matavy tsy misy fatana dia mifamatotra amin'ny risika lehibe kokoa amin'ny faharetana na maharitra AFib ().

Ny tavy tsy misy masirasira dia hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry, ao anatin'izany:

• voanjo
• zavokà
• menaka oliva

Saingy ny fifanakalozana tavy mahavoky amin'ny zavatra hafa dia mety tsy ny vahaolana tsara indrindra.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2017 dia nahitana risika somary nitombo AFib tamin'ireo lehilahy izay nanolo ny tavy tototry ny tavy polyunsaturated.

Na izany aza, ny hafa dia nampifandray sakafo matavy avo amin'ny omega-3 polyunsaturated fat miaraka amin'ny risika ambany kokoa amin'ny AFib.

Azo inoana fa ny loharanon'ny tavy polyunsaturated tsy dia mahasalama, toy ny menaka katsaka sy menaka soja, dia misy vokany hafa amin'ny risika AFib noho ny loharanon'ny tavy mahasalama toy ny salmon sy sardine.

Ilaina ny fikarohana avo lenta kokoa hamaritana ny fiantraikan'ny tavy polyunsaturated amin'ny risika AFib.

Ny vaovao tsara dia, raha mbola tsy nanana sakafo ara-pahasalamana ianao taloha, dia mbola misy fotoana hamadihana ny raharaha.

Hitan'ny mpikaroka aostralianina fa ny olona matavy loatra izay niaina fihenan'ny lanja 10% dia afaka mampihena na mamadika ny fivoarana voajanahary an'ny AFib (23).

Fomba tena tsara hiatrehana ny lanjany be loatra sy hanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany:

• mampihena ny fihinanana sakafo voahodina be kaloria
• fampitomboana ny fihinanana fibre amin'ny endrika legioma, voankazo ary tsaramaso,
• manapaka siramamy nampiana

Sira

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana sodium dia afaka mampitombo ny fahafahanao hanana AFib (24).

Izany dia satria ny sira dia afaka mampiakatra ny tosidranao ().

Ny fiakaran'ny tosidra, na ny tosidra ambony, dia mety hampitombo avo roa heny ny fahafahanao hanana AFib ().

Ny fampihenana ny sodium amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao:

• mitazona ny fahasalaman'ny fo
• ampidino ny tosidranao
• ahenao ny risika AFib anao

Sakafo efa voahodina sy mangatsiaka maro no mampiasa sira be dia be ho toy ny fanafody miaro sy manitra. Aza hadino ny mamaky marika ary miezaha hifikitra amin'ny sakafo vaovao sy sakafo misy sodium ambany na tsy asiana sira.

Ny ahitra sy ny zava-manitra vaovao dia mitazona ny tsiranoka hohanin'ny sakafo raha tsy misy sodium rehetra.

Ny fahazoan-dàlana dia mamporisika ny fihinanana sodium ambany noho ny 2,300 mg isan'andro ao anatin'ny sakafo mahasalama ().

Sugar

Ny fikarohana dia manondro fa ny olona voan'ny diabeta dia 40% kokoa no voan'ny AFib raha oharina amin'ny olona tsy diabeta.

Tsy mazava ny manampahaizana momba ny antony mahatonga ny fifandraisana misy eo amin'ny diabeta sy ny AFib.

Fa ny fatran'ny gliokaozy avo lenta, izay famantarana ny diabeta, dia mety ho anton'izany.

Ny fanadihadiana natao tany Chine tamin'ny taona 2019 dia nahitana fa ny mponina mihoatra ny 35 manana fatran'ny gliokaozy avo lenta (EBG) dia azo inoana fa hiaina AFib raha oharina amin'ireo mponina tsy manana EBG.

Ny sakafo be siramamy dia mety hampiakatra ny haavon'ny glucose ao amin'ny ranao.

Ny fihinanana sakafo mamy be dia be dia mety hiteraka fanoherana ny insuline izay mampitombo ny fahafahanao mahazo diabeta ().

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hamaritana ny fiantraikan'ny haavon'ny glucose amin'ny ra amin'ny AFib.

Miezaha mametra:

• soda
• entona namboarina mamy
• vokatra hafa izay misy siramamy fanampiny

Vitamina K

Ny vitamina K dia vondron-vitamina malaky matavy izay mitana andraikitra lehibe amin'ny:

• fampidiran-dra
• fahasalaman'ny taolana
• fahasalaman'ny fo

Ny vitamina K dia misy amin'ny vokatra izay misy:

• legioma maintso ravina, toy ny epinara sy kale
• soflera
• persily
• dite maitso
• atin'ny zanak'omby

Koa satria olona marobe amin'ny AFib no ahiana ho tapaka lalan-dra, dia notondroina ireo manify rà hanampiana amin'ny fisorohana ny lalan-dra.

Warfarin (Coumadin) mihena ny rà mahazatra dia miasa amin'ny fanakanana ny vitamina K tsy hamerina amin'ny laoniny, ary mampiato ny cascade misy ny rà.

Taloha, ny olona manana AFib dia nampitandremana hametra ny tahan'ny vitamina K satria mety hampihena ny fahombiazan'ny mpandatsa-dra.

Saingy ny porofo ankehitriny dia tsy manohana ny fanovana ny fihinana vitamina K () anao.

Raha tokony ho izany dia mety ho ilaina kokoa ny mitazona ny haavon'ny vitamina K tsy hiova be amin'ny sakafo ().

Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampitomboana na hampihena ny fihinanana vitamina K.

Raha mihinana warfarin ianao dia miresaha amin'ny dokotera anao momba ny mety hifindranao amin'ny anticoagulant oral (NOAC) tsy vitamina K mba tsy hanahirana ireo fifandraisana ireo.

Ohatra amin'ny NOAC dia misy:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Glotena

Ny gluten dia karazana proteinina iray ao amin'ny varimbazaha, rai, ary orza. Hita ao amin'ireo vokatra misy:

• mofo
• panda
• condiment
• sakafo fonosana maro

Raha tsy mahazaka gluten ianao na voan'ny Celiac Disease na allergy amin'ny varimbazaha, dia mety hiteraka fivontosana amin'ny vatanao ny fihinana gluten na varimbazaha.

Mety hisy fiatraikany amin'ny hozatry ny vavonao io fivontosana io. Ity nerveuse ity dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fonao ary hahatonga anao ho mora tohina kokoa amin'ny soritr'aretin'ny AFib ().

Tamin'ny fanadihadiana roa samy hafa dia hitan'ny mpikaroka fa ny olona voan'ny aretina celiac tsy voatsabo dia naharitra ela ny fahatarana elektromekanika (EMD) (32).

EMD dia manondro ny fahatarana eo anelanelan'ny fanombohan'ny hetsika elektrika azo tsikaritra ao am-po sy ny fanombohana ny fihenan-dàlana.

EMD dia mpilaza mialoha ny AFib (,).

Raha misy olana ara-pandevonan-kanina na fivontosana mampihetsi-po amin'ny AFib, dia mety hanampy anao hifehezana ny AFib ny fampihenana ny gluten amin'ny sakafo fihinanao.

Miresaha amin'ny dokotera raha mino ianao fa mahatsapa gluten na tsy mahazaka varimbazaha.

Paplemosy

Ny fihinanana grapefanitra dia mety tsy mety raha manana AFib ianao ary mihinana fanafody hitsaboana azy.

Ny ranom-boaloboka dia misy akora simika mahery antsoina hoe naringenin (33).

Ny fanadihadiana taloha dia naneho fa ity akora simika ity dia mety hanelingelina ny fahombiazan'ny fanafody antiarrhythmic toy ny amiodarone (Cordarone) sy dofetilide (Tikosyn) (35,).

Ny ranom-boaloboka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba itondran'ny fanafody hafa ny ra avy ao amin'ny tsina.

Ilaina ny fikarohana amin'izao fotoana izao hamaritana ny fomba mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody antiarrhythmic ny grapefruit.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny fihinanana grapefruit mandritra ny fanafody.

Mihinana tsara ho an'ny AFib

Ny sakafo sasany dia mahasoa indrindra amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra sy ny fo ary mety hanatsara ny fiasan'ny fo ().

Anisan'izany:

• tavy mahasalama toy ny trondro matavy omega-3, avokado ary menaka oliva
• voankazo sy legioma izay manome loharanon-karena vitamina, mineraly ary antioxidant
• sakafo be fibra toy ny ôt, rongony, voanjo, voa, voankazo ary legioma

Fikarohana marobe no naneho fa ny sakafo mediteraneana (sakafo be trondro, menaka oliva, voankazo, legioma, voamaina, ary voanjo) dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny AFib (38).

Ny fandinihana tamin'ny taona 2018 dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsakafo ny sakafo mediteraneanina misy menaka oliva na virjiny fanampiny dia nampidina ny risika mpandray anjara amin'ny trangam-piaramanidina lehibe raha oharina amin'ny sakafo matavy.

Ny porofo dia manondro fa ny sakafon-javamaniry dia mety ho fitaovana sarobidy ihany koa raha ny amin'ny fitantanana sy ny fampihenana ireo tranga mety hampidi-doza amin'ny AFib ().

Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana mahazatra mifandraika amin'ny AFib, toy ny fiakaran'ny tosidra, hyperthyroidism, matavy loatra ary diabeta ().

Ho fanampin'ny fihinanana sakafo sasany, ny otrikaina sy mineraly manokana dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny risikao amin'ny AFib.

Anisan'izany:

magnésium

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny tahan'ny magnesium ambany amin'ny vatanao dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny gadona ao am-ponao.

Mora ny mahazo magnesium fanampiny amin'ny sakafonao amin'ny fihinanana ireto manaraka ireto:

• voanjo, indrindra ny amygdala na cashew
• voanjo sy dibera voanjo
• epinara
• zavokà
• voa manontolo
• yaourt

Potasioma

Amin'ny lafiny atsipin'ny sodium be loatra dia ahiana ny potasioma ambany. Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny fo ny potasioma satria mamela ny hozatra hiasa tsara.

Betsaka ny olona mety manana ambany potasioma ambany noho ny sakafo tsy voalanjalanja na ny fihinanana fanafody sasany toy ny diuretika.

Ny haavon'ny potasioma ambany dia mety hampitombo ny mety ho arrhythmia ().

Ny loharano potasioma tsara dia misy:

• voankazo, toy ny zavokà, akondro, apricots, ary voasary
• legioma faka, toy ny ovy sy betiravy
• rano voanio
• voatabia
• amboariny
• voatavo korza

Satria ny potasioma dia afaka mifandray amin'ny fanafody sasany, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hametrahana potasioma misimisy kokoa amin'ny sakafonao.

Ny sakafo sasany sy ny safidin'ny sakafo dia ilaina indrindra amin'ny fanampiana anao hitantana ny AFib ary hisorohana ny soritr'aretina sy ny fahasarotana. Araho ireto toro lalana ireto rehefa manapa-kevitra ny amin'izay hohanina:

Mihinana ho an'ny AFib

• Ho an'ny sakafo maraina dia safidio ny sakafo feno fibra toy ny voankazo, voamaina, voanjo, voa ary legioma. Ohatra iray amin'ny sakafo maraina mahasalama dia ny oatmeal tsy misy sira miaraka amin'ny voaroy, amandy, voa chia, ary fatana yaourt grika ambany tavy.
• Ahenao ny sira sy ny sotroinao. Tanjona ny hamerana ny fihinanana sodium anao ho latsaky ny 2.300 mg isan'andro.
• Aza mihinana hena be loatra na ronono feno tavy, izay misy tavy biby tototry be.
• Mikendry vokatra 50 isan-jato isaky ny sakafo hanampiana hamelona ny vatana sy hanome fibre sy voky.
• Ataovy kely ny anjaranao ary aza mihinana ivelan'ny kaontenera. Alefaso ny ampahany tokana amin'ireo tsakitsaky ankafizinao.
• Mialà amin'ny sakafo nendasina na rakotra dibera na siramamy.
• Ferano ny fisotroana kafe sy alikaola ao aminao.
• Aza hadino ny mandray mineraly tena ilaina, toy ny manezioma sy potasioma.

Ny farany ambany

Ny fialana na famerana ny sakafo sasany sy ny fikolokoloana ny fahasalamanao dia afaka manampy anao hanana fiainana mavitrika amin'ny AFib.

Mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny fizarana AFib dia diniho ny fihinanana sakafo mediteraneana na zavamaniry.

Azonao atao koa ny mampihena ny fihinanana tavy feno sira, sira ary siramamy fanampiny.

Ny sakafo mahasalama dia afaka manampy amin'ny toe-pahasalamanao, toy ny tosidra, ny kolesterola avo, ary ny hatavezina.

Amin'ny alàlan'ny fiatrehana ireo toe-pahasalamana ireo dia mety hampihena ny fahafahanao hanana AFib.

Aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fifandraisan'ny fanafody sy ny sakafo.