Inona no atao hoe Tendonitis mialoha, ary ahoana no hikarakarana azy?

Votoatiny

• soritr'aretina
• aretina
• Fanafody an-trano
• Fitsaboana RICE
• Fanafody OTC
• Ahinjiro sy fanatanjahan-tena
• fitsaboana
• famerenana
• Fisorohana
• toe-tsaina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay.Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny tendonitis maharitra dia ny fivontosan'ny tendon-tànana. Ny sandrin-tànana dia ampahan'ny sandrinao eo anelanelan'ny tanana sy kiho.

Ny tendons dia kofehy malefaka misy tavy mampitohy izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Avelany hivadika sy hivelatra ny tonon-taolana. Rehefa sosotra ny tendany na maratra dia mirehitra izy ireo. Izany dia miteraka tendonitis.

soritr'aretina

Ny soritr'aretina tendonitis mahazatra dia ny fivontosana. Mahatsapa izany ary toy ny fanaintainana, mena ary fivontosana amin'ny felatanana. Ny tendonitis malaso dia mety miteraka soritr'aretina amin'ny kiho na fehiloha ary tànanao.

Ny soritr'aretina fanampiny amin'ny tendonitis amin'ny forearm dia:

• hafanana
• fahalemena na fahaverezan'ny fihazonana
• fikotrokotroka na fikapohana
• mirehitra
• henjana, matetika ratsy kokoa rehefa avy natory
• fanaintainana mafy rehefa manandrana mampiasa ny hatotan-tanana, kiho, na soroka
• ny tsy fahaizana mitondra lanja eo amin'ny vodin-tanana, tanana na kiho
• fahamaimaizana eo amin'ny tanana, tanana, rantsantanana, na kiho
• fivontosana eo amin'ny vodin-tanana
• fahatsapana mahatsikaiky rehefa mihetsika ny tendona

aretina

Ny dokoteranao dia hametraka fanontaniana momba ny soritr'aretinao, toy ny oviana sy ny fomba nanombohany ary inona ny hetsika manatsara na manaratsy ny soritr'aretinao. Hodinihin'izy ireo koa ny tantaram-pitsaboanao ary hodinihin'izy ireo ny forearm sy ny tonon-taolana manodidina.

Raha miahiahy ny tendonitis ny dokotera dia mety hampiasa fitiliana fitiliana diagnostika izy ireo hanamafisana ny aretina. Ny fitsapana dia mety ahitana taratra X na MRI.

Fanafody an-trano

Ny fitsaboana tendonitis ao an-trano dia misy:

• fampiasana eo noho eo sy maharitra ny fitsaboana RICE
• fampiasana fanafody anti-inflammatoire sy fanaintainana amin'ny alàlan'ny counter (OTC)
• fanazaran-tena mandroso sy manatanjaka

Fitsaboana RICE

Ny RICE dia midika fitsaharana, ranomandry, famatrarana ary haavony. Ny fitsaboana RICE dia afaka mampiadana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny toerana misy ny ratra. Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana izany ary hampiroborobo ny fahasitranana.

HAFA

Ny saron-tànana dia tafiditra amin'ny hetsika maro samihafa. Ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny hetsika sy fanatanjahan-tena amin'ny fomba sasany izy io. Mety ho sarotra ny mijanona tsy mampiasa ny tendron-tànana. Mora ny mampiasa azy ireo diso.

Diniho ny famerana ny fivezivezena amin'ny tanan-tànana, kiho, na ny hato-tanana mba hanakanana ny faritra. Azonao atao ny mampiasa:

• vy fanitsiana tongotra
• splint
• Fonosiny

Ranomandry

Apetaho moramora amina fonosana gilasy nofonosina lamba na lamba famaohana teo am-pelatanana mandritra ny 10 minitra, narahina fiatoana 20 minitra, imbetsaka nandritra ny andro. Ny icing dia mandaitra indrindra aorian'ny nampiasana be ny tanana na tsy niasa, toy ny talohan'ny hatory sy ny zavatra voalohany maraina.

famatrarana

Tanana sy fonosana maro isan-karazany no natao hamehezana na ny sorony feno na ny ampahany aminy. Miankina amin'ny hamafin'ny soritr'aretina, ny fitaovan'ny famatrarana dia azo atao mandritra ny ora vitsivitsy na avela mandritra ny andro maromaro ka hatramin'ny herinandro, afa-tsy amin'ny fandroana na fatoriana.

isam-ponina

Atsangano hatrany ambony ambany ny fonon-tanana mba hampihena ny fikorianan'ny rà mankany. Ny olona sasany dia mahatsapa fa mahasoa ny mametraka an-tanana amin'ny ondana mandritra ny fipetrahana na fatoriana na amin'ny antsamotady rehefa mandeha sy mijoro.

Fanafody OTC

Ny fanafody OTC maromaro dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretina, ao anatin'izany:

• fanafody anti-milaza zavatra sy manaintaina, toy ny ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), ary naproxen sodium (Aleve)
• menaka fanosotra, menaka na menaka fanosotra miaraka amin'ny akora simika toy ny tutupocaine sy benzocaine
• menaka voajanahary voajanahary, tonika, na tsifotra misy fanafody fanaintainana miorina amin'ny zavamaniry na mpitsentsitra numbing, toy ny capsaicin, peppermint, menthol, na wintergreen

Ahinjiro sy fanatanjahan-tena

Ny zoro maromaro dia afaka manampy mamelatra tsikelikely sy manamafy ny tadin-javatra mirehitra na maratra.

Mivelatra ny hato-tanana

1. Ahinjiro ivelany ny sandry, ary miatrika miatrika ny rofia sy ny rantsantanana.
2. Raha ny dingana 1 dia tsy miteraka fanaintainana be loatra dia ampiasao ny tanana mifanohitra hampihemotra miadana sy moramora ny tanana mihemotra na mankany amin'ny sandrinao.
3. Tazomy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.

Boribory milanja

1. Amin'ny toerana mipetraka, mitazona ny lanjan'ny 1- ka hatramin'ny 3-kilao ary apetraka amin'ny feny ny soroka.
2. Alefaso tsimoramora na atondriho ny vodin-tànana amin'ny kiho, sintomy ny tananao mankany amin'ny vatanao raha mahazo aina.
3. Avereno amin'ny toerany miala sasatra eo amin'ny feny ny tananao.
4. Avereno intelo ity fanazaran-tena ity amin'ny andiana 10 ka hatramin'ny 12 reps

Baomba fanorana na roller roller

1. Mampiasà izay haavon'ny tsindry mety hahatsapa ho mahazo aina, ahodino moramora ireo tady amin'ny forearm amin'ny baolina na roller roller.
2. Raha sendra faritra maharary na malefaka ianao dia mijanona ary apetaho tsindry fanampiny eo amboniny ilay toerana, mitazona mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
3. Ahenao ny tsindry ary manohiza manodinkodina ny felatanana hatreny amin'ny felatanana hatreny amin'ny bisikileta.

Fehin-kibo vita amin'ny fingotra

1. Loop ny fehin-kibo na bandy fanoherana eo anelanelan'ny ankihiben-tànana sy ny rantsantanana mba ho somary tery.
2. Ahinjiro miadana tsikelikely ny ankihiben-tanana sy ny rantsan-tànana ary mifanalavitra, ka mamorona endrika "V" amin'ny rantsantanana sy ny ankihiben-tànanao.
3. Avereno tsimoramora amin'ny toerany voalohany ny ankihibe sy ny rantsan-tànana.
4. Avereno in-10 ka hatramin'ny 12, intelo misesy.

fitsaboana

Ny dokotera dia mety manolotra fitsaboana ara-batana na fanafody fitantanana fanaintainana ho an'ny trangan'aretina tendonitis lava, lava na maharitra.

Ny fitsaboana hafa mety atolotry ny dokotera dia:

• fitsaboana fanorana
• fitsaboana ara-batana
• fanafody fanatanjahan-tena miady amin'ny inflammato sy fanaintainana
• tsindrona kortikosteroid
• akupunktur, acupressure, na fitsaboana electrostimulation
• teknika famotsorana sy famoahana myofasialy
• fitsaboana onja mahery vaika extracorporeal

Mety mila fandidiana ianao hanarenana ny ratra raha sendra misy ratra be ny rovitra na tavy. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandidiana ihany koa ho an'ny tendonitis mafy na maharitra izay tsy mamaly ny fitsaboana hafa.

famerenana

Ho an'ny trangan'aretina tendonite kely dia mety mila miala sasatra mandritra ny andro vitsivitsy ianao. Ny fivontosana dia tokony hiala aorian'ny fikarakarana fototra roa na telo herinandro.

Ny trangana tendonitis mafy na maharitra dia matetika dia mitaky fialan-tsasatra feno mandritra ny andro vitsivitsy. Mila misoroka ihany koa ianao amin'ireo hetsika manelingelina ny tendona mandritra ny herinandro na volana maromaro.

Raha mila fandidiana tendonitis ianao dia mety mila miala sasatra mandritra ny volana maromaro aorian'ny fandidiana. Hiara-hiasa amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo miasa ianao hianatra fampiharana fanarenana.

Izay rehetra mampihetsika ny tonon-taolana dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny tendonitis. Ny fihetsika sasany dia mety hiteraka na hampitombo ny soritr'aretinao.

Ny hetsika tokony hialana rehefa sitrana amin'ny tendonitis amin'ny forearm dia misy:

• fanipazana
• mikapoka
• fanandratako
• fanoratana
• ny SMS
• mitazona boky na takelaka
• manongotra

Ny fahazarana sasany, toy ny fifohana sigara, sy ny sakafo dia mety hampitombo ny fivontosana koa. Ny sakafo miteraka fivontosana dia misy:

• gliosida voadio, toy ny mofo fotsy na paty
• hena voahodina
• zava-pisotro mahamamo
• alikaola
• sakafo nendasina
• hena mena
• sakafo tsakitsaky voahodina toy ny chips, vatomamy ary sôkôla

Ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama dia mety hanatsara ny fahasitrananao.

Fisorohana

Araho ny fepetra fiarovana amin'ny hetsika manokana, asa na fanatanjahan-tena mba tsy hitrangan'ny tendonitis amin'ny forearm.

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny tendonitis ateraky ny fiverimberenana na fanararaotana be loatra dia ny fanekena mialoha ireo famantarana ny aretina sy ny fitsaboana azy ireo.

Sorohy ny fihetsika manelingelina na mampiasa ny tendron-tànana raha manomboka mahatsikaritra soritr'aretina ianao. Izany dia mety hitazona ny aretina tsy hiharatsy.

Ny fampiharana ny tohatra atoro anao mandritra ny fanarenana tendonitis dia mety hampihena ny mety ho fivontosana mafy na maharitra.

toe-tsaina

Ny tendonitis mialoha dia aretina mahazatra. Matetika dia mamaha aorian'ny fitsaharana mandritra ny herinandro vitsivitsy sy fikarakarana fototra. Ny trangana tendonitis mavesatra lava na maharitra dia mety hampiato ary maharitra volana maro amin'ny fitsaboana sy fitsaboana mba ho sitrana tanteraka.

Ny fomba tsara indrindra hitsaboana tendonitis amin'ny forearm dia:

• Fitsaboana RICE
• Fanafody anti-inflammatoire OTC
• fampihetseham-batana sy fanamafisana

Mety ilaina ny fandidiana raha toa ka tsy mahomby ny fomba hafa hitondrana ny aretina, na raha manana fahasimbana lehibe amin'ny tendon ianao. Miresaha amin'ny dokotera momba ny olana mety hitranga.