Mahazoa fahasalamana amin'ny Antioxidant

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Te-hijanona ho salama amin'ity ririnina ity? Ampidiro amin'ny antioxidants-a.k.a. akora hita ao amin'ny voankazo, legioma ary sakafo mahasalama hafa izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny radika maimaim-poana (molekiola manimba avy amin'ny sakafo simba, setroka ary loto).

Ity ny fomba fiasan'izy io: ny radika maimaim-poana dia mivoaka mandritra ny dingan'ny okididia, izay rehefa maty ny sela ao amin'ny vatana ary soloina sela vaovao sy salama. Toa tsotra, sa tsy izany? Eny, karazana. Ireo sela "radika malalaka" ireo dia tena tsy hita ny molekiola manan-danja iray, izay mahatonga azy ireo hifikitra amin'ny sela salama ary hanafika azy ireo, ary miteraka valim-pifandraisana. Ny vokany dia mety hahatonga anao harary amin'ny fotoana fohy (sery, gripa, sns.) Ary mety, ny maharitra (mety hitondra olana amin'ny fo, homamiadana, Alzheimer ary aretina hafa).

Ampidiro antioxidants avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana, izay manakana ny radika maimaim-poana tsy hahatonga ny rojo fanehoan-kevitra manimba sela (ary mahatonga anao ho marary). Hevero ireo mpiaro anao, anisan'izany ny beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ary vitamina A, C ary E-ho mpiaro anao voajanahary, miaro ireo sela salama tsy ho voatafika. Ka inona no sakafo mahasalama tokony hohaninao? Ity ny zavatra tokony hotehirizina amin'ny manaraka rehefa mamely ny fivarotana enta-madinika ianao.

Voankazo ANTIOXIDANT

Ny voankazo antioxidant dia ahitana voaroy, voankazo citrus ary na dia voankazo maina toy ny apricots, prunes ary voaloboka-izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny vatanao sy ny fihazonana hery fiarovana matanjaka. Tehirizo eny an-tanana ireo voankazo antioxidant ireo mba hihazonana sakafo ara-pahasalamana sy hisorohana ny aretina amin'izao ririnina izao.

• Aprikotika
• paoma
• voaroy
• voaloboka
• ampongabendanitra
• voasary
• Paplemosy
• Cantaloup
• kiwi
• manga
• Akondro
• paiso
• Plum
• Nectarines
• Voatabia
• Voajabo
• voaloboka

LEANA ANTIOXIDANT

Esory ny sandwich ary fenoy salady ho an'ny sakafo antoandro ho an'ny sakafo antoandro feno antioxidants mahasalama. Fampitandremana: ny fihenan'ny legioma dia mampihena ny tombotsoany amin'ny sakafo, koa ny tsara indrindra dia ny ho manta. Sasatry ny salady? Manaova fikororohana sakafo maraina mahasalama amin'ny karaoty sy ny voankazo tianao indrindra mba hanombohana ny andro amin'ny alàlan'ny tsimok'aretina antioxidant izay azonao zahana ara-bakiteny eo am-piasana.

• Artichokes
• Asperza
• betiravy
• Broccoli
• Karaoty
• Katsaka
• Voasary Maitso
• Kale
• Laisoa Mena
• Ovy Mamy

ANTIOXIDANT NUTS/VOA/VARINY

Teny an-dalana? Atsipazo voa na voanjo tanamasoandro ao anaty kitapo mba hahazoana fatra haingana antioksida ara-pahasalamana. Safidy iray hafa: Manaova zavokà, tonelina na sandwich hena mahia mampiasa mofo voamaina manontolo.

• Voan'ny tanamasoandro
• Hazelnuts
• Pecans
• Walnuts
• Voamaina manontolo

ANTIOXIDANT PROTEIN

Ny zinc sy ny selenium, toy ny antioxidants mahasalama amin'ny voankazo sy legioma, dia manampy amin'ny fitaovam-piadiana mahery vaika. Aza atao be loatra, satria ny proteinina sasany (toy ny hena mena) dia mety be tavy. Vegetarian? Tsisy olana. Ny tsaramaso pinto sy ny tsaramaso voa dia samy sakafo fihinana antioxidant tena tsara izay hiaro ny sela.

• Oysters
• Hena mena
• akoho amam-borona
• Tsaramaso
• lamàtra

Famerenana ho an'ny