Salama ny fonao amin'ity volana ity

Avy amin'ny Imperative ny fahasalaman'ny vehivavy mainty

Volana fahasalamana ho an'ny Amerikanina rehetra ny volana febroary, fa ho an'ny vehivavy mainty kosa dia avo indrindra ny tsatoka.

Araka ny voalazan'ny American Heart Association, efa ho ny antsasaky ny vehivavy mainty hoditra mihoatra ny 20 taona no manana karazana aretim-po, ary maro no tsy mahalala an'io.

Ny arterina voahidy (indrindra ny lalan-drà manodidina ny fo na mankany amin'ny sandry na tongotra), ny tosidra ambony (hypertension), ny kolesterola avo, ny prediabetes na ny diabeta ary ny hatavezina dia mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po.

Ny aretim-po dia ny fahafatesan'ny olona sy ny fahasembanana eo amin'ny vehivavy any Etazonia. Amin'ny maha vehivavy mainty hoditra anao dia mety hanana vintana ambony kokoa noho ny aretim-po ianao - {textend} ary amin'ny fahatanoranao.

Ny Black Women Health Imperative (BWHI) dia nanantona an'i Jennifer Mieres, MD, mpitsabo aretim-po. Izy dia iray amin'ireo manam-pahaizana momba ny vehivavy mainty sy ny fahasalaman'ny fo.

Izy koa dia mpanoratra ny "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. ao anatin'ny enina herinandro mankany amin'ny fiainana salama am-po, ”izay manome torohevitra vitsivitsy ho an'ny vehivavy momba izay azontsika atao mba hampihenana ireo loza mety hitranga amintsika.

Araka ny voalazan'ny American Heart Association, 80% amin'ny aretim-po sy ny kapoka amin'ny vehivavy dia azo sorohana raha misy ny hetsika.

Nilaza i Dr. Mieres fa "ny iray amin'ireo dingana voalohany tokony hataon'ny vehivavy mainty hoditra dia ny fahafantarana fa ny fahasalamantsika no fananantsika sarobidy indrindra." Mamporisika ny vehivavy hiara-hiasa amin'ny dokoterany izy ary ho mpikambana ao amin'ny ekipa mpitsabo azy ireo.

Nanazava ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fo fa "ny fanoloran-tena amin'ny fanovana ny fomba fiaina tsy tapaka dia mety handeha lavitra."

Araka ny voalazan'ny American Heart Association, maherin'ny 50% amin'ireo Afrikanina amerikana rehetra no voan'ny tosidra ambony, izay ahiana atahorana indrindra amin'ny aretim-po.

Dr. Mieres dia nanentana ny vehivavy mba hahafantatra ny isan'ny tosidrany ho dingana voalohany ary hiara-hiasa amin'ny dokotera hamorona drafitra fitantanana. "Raha mihinana fanafody ianao, amin'ny olona sasany, ny fiovan'ny fomba fiainana dia mety hampiala anao amin'ny fitsaboana", hoy izy.

Nilaza koa i Dr. Mieres fa ny lanjan'ny lanjany mavesatra kokoa sy ny tsy fahazotoana mihetsika dia mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po. "Miasà hanala santimetatra amin'ny andilanao, alao antoka fa ny midsection anao dia tsy mihoatra ny 35 santimetatra," hoy izy nanoro hevitra.

Ny fihenjanana dia mafy tokoa amin'ny vatana sy ny saina.

Nanampy i Dr. Mieres fa ny vehivavy tratry ny fihenjanana dia miaina ny valiny "tolona na sidina" izay mety hiteraka tosidra ambony sy olana ara-pahasalamana hafa. "Ireo fiovana ireo dia mety hahatonga ny lalan-dra mora tratran'ny fiatraikany ratsy sy ny kortisol avo", hoy izy.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy mahasalama an'i Dr. Mieres:

• Miato kely foana. Andramo ny mampiasa fampiharana fampiharana fialan-tsasatra sy manazatra fanazaran-tena.
• Midira amin'ny yoga.
• Ahetseho ny vatanao. Ny fandehanana mandritra ny 15 minitra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
• Mihainoa mozika tsara.
• Aza adino ny mihomehy. Ny hehy 10 minitra fotsiny dia afaka manampy.
• Makà torimaso tsara.
• Diovy ny sakafonao amin'ny fanampiana voankazo sy legioma maro loko ary manalavitra ny sakafo matavy sy ny siramamy.
• Atsaharo ny fifohana sigara. Araka ny voalazan'ny American Heart Association, ny fifohana sigara dia avo roa heny noho ny aretim-po amin'ny Afrikanina Amerikanina.

Ny Black Women Health Imperative (BWHI) no fikambanana tsy mitady tombombarotra voalohany natsangan'ny vehivavy mainty hiaro sy hampandroso ny fahasalaman'ny vehivavy mainty sy zazavavy. Mianara bebe kokoa momba ny BWHI amin'ny alàlan'ny www.bwhi.org.