Raiso ny Formula Jillian Michaels ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja

Votoatiny

• Ny fandaharam-potoanany
• Ny paikadiny
• Ny fanazaran-tena tiany indrindra
• Famerenana ho an'ny

Amiko dia andriamanibavy i Jillian Michaels. Izy no mpanjakavavin'ny fampihetseham-po mpamono olona, ​​trano fanentanana izy, manana Instagram mahatsikaiky izy, ary ankoatr'izay, tena midina ety an-tany izy, miaraka amin'ny fomba azo itokisana amin'ny fiainana sy ny fiainana. Nahazo fotoana niresahana taminy aho ny herinandro lasa teo mba hanandramako hahafantatra kely ny fomba anaovany an'izany rehetra-manomboka amin'ny fitaizan-jaza ka hatramin'ny fihinanana tsara.

Lehiben'ny zavatra tiako ho fantatra: manao ahoana ny fampiharana ny sary masina? Tandremo tsara, satria ity no raikipohy ao ambadiky ny abs-rompana sy ny tenan'i Jillian Michaels izay matanjaka tokoa.

Ny fandaharam-potoanany

Ny vatana voalanjalanja dia manomboka amin'ny fandaharam-potoana voalanjalanja. I Jillian dia mampiofana ny vondrona hozatra rehetra indray mandeha isan-kerinandro: sandry, tongotra, fotony, sns. Mandany efatra na dimy andro isan-kerinandro izy mba hanerena ny fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra. Indray andro isan-kerinandro, manao yoga izy.

Ny paikadiny

Ahoana no anaovany an'io? Teo anelanelan'ny fampandehanana empira ara-batana eran-tany, niasa tamin'ny sehony Just Jillian, ary tamin'ny maha-reny azy, Jillian dia tsy maintsy namorona paikady momba ny fandaharam-potoanany. Topazo maso ireo paikadiny telo hitondrany ny fanazaran-tena isan-kerinandro.

• Fifanakalozan-kevitra momba ny fitaizana. Rehefa afaka mijery ny zanany ny renin'i Jillian dia mianatra kilasy yoga miaraka amin'ny sakaizany Heidi izy. Amin'ny andro hafa, nivarotra i Heidi sy Jillian. "Holazaiko hoe: 'Mandehana mihazakazaka ianao amin'ny talata; handeha amin'ny bisikiletako alarobia aho.'"
• Fanazaran-tena ao an-trano. Manao fanazaran-tena nomerika izy sy Heidi nefa tsy mivoaka ny trano. Hoy izy: "Na DVD na tranokala toa ny FitFusion na POPSUGAR, dia hanao an'ireny fanazaran-tena ireny ao an-trano aho raha mihazakazaka sy milalao ny zanako."
• Fitness miaraka amin'ny ankizy. Jillian dia manao hetsika miaraka amin'ny zanany ary nanantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fampidirana fomba fiaina mavitrika aloha, miaraka amin'ny fanamafisana ny fahafinaretana. "Hitaingina soavaly mitaingina soavaly, snorkeling na ski izahay - ary na dia mety tsy [fanatanjahan-tena mety] aza izany dia mbola afaka mandray anjara mavitrika amin'ireo zanako ihany aho." Amena izany!

Ny fanazaran-tena tiany indrindra

Rehefa manam-potoana izy dia milaza i Jillian fa manome ny 30 minitra ny ezaka tsara indrindra ataony. "Rehefa mandeha aho, dia mandeha mafy." Tsy hanantena zavatra kely noho izany izahay. Inona no ataony? Eny, kely ny zava-drehetra. Ny fandaharam-potoanan'i Jillian dia tena voalanjalanja, ary manandrana mampiditra zavatra iray antsoina hoe "fahafahana mihetsika" izy. Tiany ny fampiofanana amin'ny vatana, ny freerunning, ny fiofanana MMA, ny kalisthenika ary ny yoga. "Izany no zavatra I toy ny atao," hoy izy taminay.

Raha vonona ny hahita azy amin'ny hetsika ianao (na te-hilalao TV aorian'ny fanazaran-tena fotsiny ianao), azonao atao ny mandefa maimaim-poana isaky ny fizarana amin'ny fangatahana amin'ity herinandro ity amin'ny Xfinity. Jillian rehetra, tontolo andro.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Jillian Michaels's Pizza Meal Prep

Miasà amin'ny Abs miaraka amin'ity andiana yoga haingana sy mahatsapa-tsara ity

Recipe akoho mahasalama 12 hanampy anao hampihena lanja

Famerenana ho an'ny