Raiso ny Rihanna's Rock-Hard Abs miaraka amin'ity Workout ity

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rihanna dia fahatsapana mihira mafana. Vao haingana no voatonona ho mpanakanto nomerika be mpividy indrindra amin'ny fotoana rehetra - noho ny fampidinana 47,5 tapitrisa mahery tamin'ny hirany - ilay mpihira sexy dia mpifaninana ambony indrindra amin'ny "Album of the Year" amin'ny Grammy Awards amin'ity taona ity.

Saingy tsy ny fahalasan'ny barbadiana ihany no mahay mikorisa sehatra, fa mandroaka bikini koa izy! Tsy olon-tsy fantatra ny mampiseho ny hoditra sasany, ny fanaovana ny kibo tery sy tery dia tena mila asa.

Izay no idiran'ny manampahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena extraordinaire Ary Nuñez; efa ho efa-taona no nampiofaniny mafy ilay artista. "Mifantoka amin'ny hozatra fototra izahay, ary manao famerimberenana maro," hoy i Nuñez.

Rihanna dia natokana ho an'ny fampihetseham-batany tahaka ny asany amin'ny fihirana. "Ny fiaraha-miasa amin'ny mpanakanto toa an'i Rihanna dia manana fitakiana hafa noho ny maro," hoy i Nuñez. "Miofana izahay rehefa vonona izy…na eny an-dalana aza izahay ary amin'ny 2 ora maraina. Antso 24/7 miaraka aminy aho."

Nuñez, izay niara-niasa tamina mpilalao celeb sy atleta matihanina (mpanao fanatanjahan-tena notohanan'i Nike izy), nampiofana an'i Rihanna tamin'ny alàlan'ny fampifangaroana haiady, dihy ary kalisthenika.

"Rihanna dia mifamatotra amin'ny vatany. Niasa izy taloha satria io dia ampahany amin'ny andraikiny, nefa izao dia mandaitra satria tiany io!" Hoy i Nuñez.

Ilay mpanazatra manan-talenta dia miara-miasa amin'ny mpihira ihany koa mba hahazoana antoka fa mamelona ny vatany amin'izay ilainy izy mandritra ny fitsidihana na amin'ny seta. "Momba ny famahanana azy hanao fampisehoana izany," hoy i Nuñez. "Be proteinina izy - tiany izany."

Raha mikasika ny sakafon'i Rihanna dia mampiroborobo ny sakafo natambatra i Nuñez. "Tsy tokony hampifangaroina amin'ny proteinina ny hydroéthylamidon satria misy anzima izay misy amin'ny fanodinana ny hydroéthylamidon, ary misy anzima izay misy amin'ny fanodinana proteinina-ary tsy mifanaraka izy ireo," hoy i Nuñez.

"Azonao an-tsaina ve ny anzima roa miady amin'ny kibonao? Ny iray handresy ary hijanona. Raha ny starch dia lasa tsy glucose tsara izy io. Raha proteinina dia lasa matavy koa tsy tsara."

Sakafo mahazatra ho an'ny mpanjakavavin'ny tontolon'ny nomerika? "Trondro misy salady na legioma," hoy i Nuñez.

Ka na dia mety tsy ho afaka hampihozongozona sehatra toa an'i Rihanna aza isika rehetra, dia mbola afaka mahazo ny abs-mahery vaika azy! Faly be izahay rehefa nizara ny fanazaran-tena nataon'i RiRi taminay (Heveriko fa 'nahita fitiavana izahay' tamin'ity fanao ity, btw!) Jereo izany amin'ny pejy manaraka!

Ianao dia mila: Tsihy fanazaran-tena, feon-kira Rihanna mafana, ary hery vehivavy lehibe!

Sit-Up feno

Atombohy amin'ny lamosinao amin'ny tany miaraka amin'ny ombelahin-tongony azo antoka, sakan'ny soroka. Mitariha amin'ny tratranao mankany amin'ny valindrihana, ampiasao ny hazondamosina fa amin'ny toerana tsy miandany io. Mandrosoa hatrany amin'ny tratranao ary rehefa tonga eo amin'ny lohalinao ianao, atsangano ny tananao ary atsangano ambony. Ny sorokao dia tokony ho eo amin'ny andilanao mivantana.

Repoblika 32 feno.

Sit-Ups miaraka amin'ny fihodinan'ny Torso:

Mandry amin'ny lamosinao ary ny kitrokelinao havanana mipetraka amin'ny lohalikao havia. Ny sandrinao ankavanana dia apetraka amin'ny tany hatrany amin'ny sisiny. Ataovy ambany ny soroka ankavanana, aolomy ny soroka havia hatramin'ny lohalika ankavanana. Avereno amin'ny rantsantanana mifanohitra.

Fenoy ny repoblika 32 amin'ny lafiny roa.

Plain mitazona:

Atombohy amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny sandrinao sy ny rantsan-tongotrao eo amin'ny tany. Ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny sofina ka hatramin'ny rantsantanana tsy misy fikororohana na hiondrika. Ny lohanao dia milamina ary tokony hijery ny tany ianao.

Tazomy mandritra ny 32 segondra ity toerana ity, avereno in-3.

Plank mavitrika:

Avy amin'ny toeran'ny plank, raiso ny tananao ankavanana, atsangano avy eo amin'ny gorodona izy ary atosiho ao aminao (mandroso sy miverina) toa ny fitendrenao ny gorodona. Eritrereto ny kiho mikapoka zavatra ao ambadikao.

Fenoy 32 reps amin'ny lafiny tsirairay. Minoa anay fa ho reraka ianao.

Roman Rotator

Mijoroa eo amin'ny soavaly, ary ny tongotrao dia mifanandrify amin'ny toerana midadasika ary ny lamosinao dia fisaka. Raiso ny sandrinao ary atsangano amin'ny soroka ny sorokorokao. Ahodino havia miankavanana, havanana miankavia.

Ataovy ity iray ity mandra-pahavitan'ny hatsembohana lehibe!

Raha mila fanazaran-tena tsara kokoa Ary Nuñez, ampidino ny fampiharana ny Nike Training Club (NTC) avy amin'ny iTunes (tsy misy fialan-tsiny, maimaim-poana izany!). "Mahagaga ny fanazaran-tena rehetra, ary azonao ny sary rehetra", hoy i Nuñez. "Arakaraka ny minitra anaovanao asa, ny fahazarana bebe kokoa azonao sokafana-ary efa fehikibo mainty aho!"

Kristen Aldridge dia mampindrana ny fahaizany momba ny kolontsaina pop amin'ny Yahoo! ho mpampiantrano "omg! NOW." Mahazo hitsidika an-tapitrisany isan'andro, ny fandaharana vaovao momba ny fialam-boly malaza isan'andro dia iray amin'ireo be mpijery indrindra amin'ny Internet. Amin'ny maha mpanao gazety fialam-boly efa za-draharaha azy, manam-pahaizana momba ny kolontsaina pop, mpidoroka lamaody ary tia ny zava-drehetra mamorona, izy dia mpanorina ny positivelycelebrity.com ary vao haingana no nandefa ny tsipika lamaody sy ny rindrambaiko finday aingam-panahy avy amin'ny celeb. Mifandraisa amin'i Kristen mba hiresaka momba ny olo-malaza rehetra amin'ny alàlan'ny Twitter sy Facebook, na tsidiho ny tranokalany ofisialy.

Famerenana ho an'ny