Ny fiofanana Gigi Hadid raha te-hijery (sy hahatsapa) toy ny supermodel ianao

Votoatiny

• Fihetsiketsehana eo anoloana miaraka amin'ny lunge eo anoloana
• Dolphin Inchworm mankany amin'ny Leg Lift
• Plank miaraka amin'ny Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés miaraka amin'ny zanak'omby
• Uppercut Burpee
• Famerenana ho an'ny

Tsy isalasalana fa efa naheno momba ny supermodel Gigi Hadid ianao (modelin'i Tommy Hilfiger, Fendi, ary ny farany, ny endriky ny fanentanana #PerfectNever an'i Reebok). Fantatsika fa nidina tamin'ny zava-drehetra izy nanomboka tamin'ny yoga sy ny balaonina hatrany amin'ny fanaovan-tsonia Gigi Hadid: ady totohondry. Izany no antony nahazoanay an'i Rebecca Kennedy, mpanazatra an'i Barry's Bootcamp, hanambatra an'io fomba fanao amin'ny vatana manontolo io izay mameno ny zavatra rehetra tian'i Gigi amin'ny fanazaran-tena. (Te-hahafantatra ny tsiambaratelon'ny sakafony koa ianao? Tsy ho fantatrao mihitsy ny sakafo ara-pahasalamana nohaniny tamin'ny ankapobeny.)

Fomba fiasany: Ataovy ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny habetsaky ny fotoana voatondro. Raha vantany vao nahavita ny fanazaran-tena rehetra ianao dia miala sasatra mandritra ny 90 segondra. Andramo manao 4 seta. Mahatsapa ny may.

Fihetsiketsehana eo anoloana miaraka amin'ny lunge eo anoloana

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra ary tanana amin'ny valahana.

B. Atsofohy ny tongotra ankavanana, mihetsiketsika ny tongotra ary mahitsy ny lohalika, hatramin'ny haavon'ny valahany (na avo kokoa, raha azo atao). Rehefa miverina miverina ny tongotra dia manosika avy hatrany mankany anaty lava-tongotra ankavanana.

C. Atsaharo ny tongotra havanana mba hiverina hanomboka.

Avereno mandritra ny 30 segondra amin'ny lafiny tsirairay.

Dolphin Inchworm mankany amin'ny Leg Lift

A. Atombohy amin'ny toeran'ny hazo fisaka feso: hazo fisaka iva miaraka amin'ny palmie mipetaka amin'ny tany ary ny rantsan-tanana manondro mandroso.

B. Tazony eo ambonin'ny kiho ny soroka, mandehana amin'ny tanana ny tongotra mandra-pahatongany eo amin'ny 12 santimetatra. Atsangano avo araka izay azo atao ny tongotra havia, ary avereno amin'ny tany. Avereno amin'ny tongotra ankavanana.

C. Avereno ny tongotra mankany amin'ny toerana misy ny dolphin plank.

Avereno mandritra ny 30 segondra.

Plank miaraka amin'ny Sagittal Punches

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka.

B. Asandrato ny sandry ankavanana ary totohondreo mivantana fa ny biceps dia eo akaikin'ny sofina. Hiverina any amin'ny plank avo. Avereno eo amin'ny ilany havia.

C. Tohizo ny fifandimbiasana, tazony mafy ny fotony sy ny andilany. (Manova: miankohoka amin'ny lohalika na kiho.)

Avereno mandritra ny 60 segondra.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Atombohy amin'ny toerana vonona amin'ny tongotra havia somary manoloana ny tongotra havanana ary totohondry tarehy miambina.

B. Jab indroa amin'ny tanany havia, mamadika ny torso amin'ny ankavanana ary manitatra ny sandriny havia. Atsofohy miverina ny totohondry havia mba hiarovana ny tavany eo anelanelan'ny totohondry.

C. Atsipazo handroso ny sandry havanana, mihodinkodina amin'ny tongotra havanana ary atsipazo ny torso handroso (lakroa).

D. Atsofohy miverina avy hatrany ny sandry havanana mba hiambina ny tavany, atodiho miankavanana ny vatany, ary mihohoka kely toy ny misoroka totohondry.

E. Atsipazo manodidina ny totohondry havanana mba hikapoka ny sisiny ankavanana, ny sandry mamorona endrika hook. Alao an-tsaina ange ny fiantefan'ny totohondry eo ankavanan'ny kitapo totohondry.

Avereno mandritra ny 60 segondra.

Grand Pliés miaraka amin'ny zanak'omby

A. Atombohy amin'ny tongotra ny sakany ary ny rantsan-tongotra dia manondro amin'ny 45 degre, ny sandry mivelatra amin'ny haavon'ny soroka amin'ny toerana T.

B. Atsofohy ao anaty plié ny feny mba hitovy amin'ny tany. Mitazona an'io toerana io, atsangano ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny zanak'omby, ary ataovy boribory ny sandry mandroso sy ambony.

C. Rehefa mitsangana ny ombelahin-tongony, tsindrio ny rantsan-tongotra mba hanitsy ny tongotra, avy eo ambany ny ombelahin-tongony sy ny sandry hiverina amin'ny T.

Avereno mandritra ny 60 segondra.

Uppercut Burpee

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra. Apetraho eo amin'ny tany eo anoloan'ny tongotra ny tanana ary mitsambikina miverina ny tongotra, ampidinina amin'ny tany ny vatana.

B. Atsofohy amin'ny tany ny vatana, mandehana amin'ny plank, ary mitsambikina amin'ny tanana. Avy hatrany mitsambikina amin'ny toerana vonona, tongotra ankavia somary manoloana ny ankavanana sy totohondry mpiambina tarehy.

C. Ataovy amin'ny sisiny havia ny sisin-tànany ambony, atsangano ny totohondrinao avy eo ambony ambony miaraka amin'ny bisikileta sy ny fotony. Atsipazo miankavanana ny torso ary ampio ny andilana havia handroso. Manaova sisin-tànana ambony amin'ny tànana ankavanana, mampihetsi-po ny vatany ary mamily ny valahana ankavanana. Avereno amin'ny tanana havia, avy eo amin'ny tanana havanana.

D. Apetraho eo amin'ny tany ny tanana hanombohana burpee manaraka.

Avereno mandritra ny 45 segondra.

Famerenana ho an'ny