Shape Studio: Fampiofanana ady totohondry amin'ny vatana avy amin'ny Gloveworx

Votoatiny

• Fanazaran-tena amin'ny ady totohondry Gloveworx
• Fanafanana: Ys, Ts, Ws
• Famindroana: Fivoahana ao Bulldog
• Kitapo aloka: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: Fihetsika ambony
• Shadowboxing: Punch Combo
• Famerenana ho an'ny

Cardio no fampiroboroboana ny toe-po farany indrindra, na ho an'ny fampihetseham-batana eo noho eo sy amin'ny toe-tsainao amin'ny ankapobeny. (Jereo: Ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana)

Raha ny momba ity farany, dia mampitombo ny proteinina manan-danja toy ny BDNF (ny atidoha azo avy amin'ny neurotrophic factor). Hoy i Jennifer J. Heisz, Ph.D., kinesiologista ao amin'ny Oniversiten'i McMaster any Ontario, Kanada: “Ny BDNF ambany dia maminavina ny mety hisian'ny fahaketrahana.

Ny cardio steady sy ny HIIT dia miteraka BDNF, fa ny HIIT dia mamokatra bebe kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, io fiakarana io dia midika famoronana sela selan'ny atidoha ao amin'ny hippocampus - faritra iray tianao hipoaka. "Ny hippocampus dia tafiditra amin'ny fanakatonana ny valin'ny adin-tsaina, [manapaka] ny haavon'ny hormone cortisol amin'ny vatana," hoy i Heisz.

Tamin'ny fanadihadiana natao tao McMaster, ny enina herinandro na tsy niova kardio na HIIT dia niaro ovy am-pandriana taloha tsy ho kivy. Fampitandremana iray: Tohizo hatrany raha vao vaovao ianao. (Ao amin'ny vondrona tsy voaofana, ny HIIT dia nitombo vetivety ny adin-tsaina.)

Atambaro ny HIIT amin'ny ady totohondry — fampihetseham-batana miaraka amin'ny tombony manatanjaka azy manokana — dia hiala ianao ary hahatsapa ho toy ny champ.

"Miavaka amin'izany ny ady totohondry," hoy i Leyon Azubuike, mpanorina ny Gloveworx, studio fanaovana ady totohondry any California sy New York City. "Misy ny fientanam-po amin'ny fianarana fahaiza-manao vaovao, ny famotsorana ara-tsaina ny fanatrehanao rehefa mifantoka amin'ny combos punch, ary ny famotsorana ara-batana amin'ny fifandraisana amin'ny kitapo mavesatra." Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mahatratra ny toerana fahasambarana io. (Andramo koa: Ity fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo ity dia manaporofo fa ny ady totohondry no cardio tsara indrindra)

Eto, Azubuike dia mitarika anao amin'ny fomba mahazatra azonao atao ao an-trano-na inona na inona haavonao. "Afaka miditra amin'ny toerana sy boaty ny rehetra," hoy izy. "Avy eo dia afaka manao kombo punch misesy haingana ianao amin'ny fipoahana cardio na manao totohondry irery tsy tapaka." Jereo hoe inona ireo fihetsika nahatonga ny fifangaroany nahafinaritra teo amin'ny vahoaka tamin'ny fizarana farany Shape Studio.

Fanazaran-tena amin'ny ady totohondry Gloveworx

Fomba fiasany:Jereo ny demo Azubuike ny hetsika ao amin'ny horonan-tsary etsy ambony, dia alao ny Rx fanazaran-tena marina eto ambany.

Mila:Ny vatanao sy ny toerana sasany. (Raha mbola tsy nanao baoritra teo aloha ianao dia azonao atao koa ny mijery ity mpanazava haingana ity momba ny fomba fanaovana ny totohondry lehibe rehetra.)

Fanafanana: Ys, Ts, Ws

A. Mijoroa amin'ny tongotra sakan'ny andilana, ny sandry amin'ny andaniny. Hinge kely eo amin'ny valahana amin'ny lohalika miondrika amin'ny toerana vonona. Atsofohy ny soroka, miverina ary midina, manomboka amin'ny toerana tsy miandany.

B. Atsangano mandroso sy ambony ny sandry, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana, ampifanaraho amin'ny soroka, mba hamorona endrika "Y" miaraka amin'ny vatana. Avereno haingana ny hetsika mba hiverina hanomboka. Avereno in-3.

C. Atsangano ny sandriny amin'ny sisiny, ny palmie manatrika, mamorona endrika "T" miaraka amin'ny vatana. Avereno haingana ny hetsika mba hiverina hanomboka. Avereno in-3.

D. Mandrosoa kely kokoa, mitambatra ny tanana eo anoloan'ny fe ary miforitra ny tanana. Atsangano miverina miendrika "W' ny sandry, avela hiondrika ny sandry ary atsofoka eo anoloana ny felatanana. Aforeto ny soroka eo an-tampony, ary avoaka. Avereno in-3.

Manao 2 seta.

Famindroana: Fivoahana ao Bulldog

A. Atombohy amin'ny toeran'ny tablette eo amin'ny tanana sy ny lohalika, miaraka amin'ny soroka mivantana eo amin'ny hato-tanana sy ny andilany eo ambonin'ny lohalika. Asandrato ny lohalika vitsivitsy amin'ny tany mba hanombohana.

B. Ataovy ambany ny valahana, mandehana ny felatanana handroso amin'ny plank avo.

C. Mandehandeha miverina miverina manomboka.

Manaova andiany 2 amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 reps.

Kitapo aloka: Jab, Jab, Cross

A. Atombohy amin'ny ady totohondry: mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tongotra ary ny tongotra havia eo aloha ary ny totohondry miaro ny tavany (ny tongotra havanana eo aloha raha ankavia ianao). Mandrosoa amin'ny tongotra havia ary atsangano ny tanana havia miaraka amin'ny fanaraha-maso, manodina ny palmie miankavanana (tapy amin'ny tananao havanana raha ankavia ianao). Miverina haingana ary avereno miverina miverina amin'ny toerany ny sandry ankavia. jab izany.

B. Manaova jab faharoa.

C. Amin'ny fijoroana amin'ny ady totohondry dia ahodino mankany aloha ny valahana havanana ary asio pivot amin'ny tongotra havanana mandra-pivoaky ny voditongotra amin'ny tany, mampihetsi-po mandroso ary manitatra ny sandriny ankavanana mba hamely, hamelatra palma hiatrika. Alefaso haingana amin'ny tava ny totohondry havanana. (Hifanohitra amin’izany indray izany raha kavia ianao).

Manaova andiany 2 amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 reps.

Shadowboxing: Weave & Punch

A. Atombohy amin'ny totohondry ady totohondry.

B. Atsipazo jab, avy eo lakroa.

C. Miaraka amin'ny totohondry mitazona tarehy, miankohoka ary mandrosoa miankavanana. Tenona izany.

D. Mipoitra, ary manipy lakroa. Avy eo manipy farango: Ahifiho ny sandriny havia (miondrika eo amin'ny zoro 90 degre) ary ahorisa toy ny hoe mikapoka olona amin'ny valanoranony. Tongony alohan'ny fisoloana ka ny lohalika sy ny valahana mifanatrika ankavanana.

E. Atsipazo lakroa hafa.

F. Miverina miankavia mba hiverina hanomboka.

Manaova andiany 2 amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 reps.

Shadowboxing: Fihetsika ambony

A. Atombohy amin'ny totohondry ady totohondry.

B. Ahodiho handroso ny andilana havanana, atodiho amin'ny baolina amin'ny tongotra havanana, tadidio ary atsangano miakatra ny tanana havanana toy ny hoe mamely totohondry olona eo amin'ny saokany. Arovy ny saokanao amin'ny tanany havia mandritra ny hetsika. Izany no ambony havanana.

C. Avereno amin'ny ankavia, fa aza manodina ny tongotra aoriana; fa kosa, tosika handroso ny andilana havia mba hanome hery bebe kokoa ao ambadiky ny totohondry. Izany dia ambony havia.

D. Atsipazo ambony havanana hafa.

E. Manenona miankavanana, avy eo avereno indray, manipy tampony telo.

F. Miverina miankavia mba hiverina hanomboka.

Manaova andiany 2 amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 reps.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Atombohy amin'ny ady totohondry miaraka amin'ny totohondry.

B. Atsipazo jabs roa sy lakroa.

C. Manenona miankavanana. dia atsipy telo ambony.

D. Miverina miankavia mba hiverina hanomboka.

Manaova andiany 2 amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 reps.

Gazety Boky, Laharana Desambra 2019

Famerenana ho an'ny