Ny drafitra Diet GM: Very tavy ao anatin'ny 7 andro?

Votoatiny

• Score Diet Healthline: 1.13 amin'ny 5
• Inona ny sakafo GM?
• Inona no nohaninao amin'ny sakafo?
• Andro voalohany
• Andro faharoa
• Andro fahatelo
• Andro fahefatra
• Andro fahadimy
• Andro fahenina
• Andro fahafito
• Torolàlana hafa
• Santionany amin'ny menio drafitry ny sakafo GM
• Andro voalohany
• Andro faharoa
• Andro fahatelo
• Andro fahefatra
• Andro fahadimy
• Andro fahenina
• Andro fahafito
• Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo GM
• Ny fatiantoka amin'ny sakafo GM
• Tsy misy fikarohana hanohanana azy
• Ny sakafo GM dia tsy misy otrikaina lehibe
• Ny fihenan'ny lanja amin'ny sakafo GM dia mety vetivety
• Tokony hanandrana ny sakafo GM ve ianao?

Score Diet Healthline: 1.13 amin'ny 5

Ny sakafo GM, fantatra koa amin'ny sakafo General Motors, dia drafitra iray izay mampanantena fa hanampy anao handany hatramin'ny 6.8 kg (enina kilao) ao anatin'ny herinandro monja.

Isan'andro amin'ny sakafo GM dia mamela anao hihinana sakafo na vondrona sakafo samihafa.

Ireo mpanohana ny sakafo dia milaza fa ity teknika ity dia manentana ny fihenan-danja ary manampy amin'ny fandoroana tavy haingana kokoa noho ny sakafo hafa. Tena mandeha ve anefa izany? Ity lahatsoratra ity dia mijery ny sakafo GM sy ny mahatsara ary maharatsy azy.

• Isa ankapobeny: 1.13
• Fihenan-danja: 1
• Sakafo mahasalama: 0
• Faharetana: 1
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 0
• Kalitaon'ny sakafo: 3
• Porofo mifototra: 1.75

BOTTOM LINE: Ny sakafo General Motors (GM) dia fomba fihinanana henjana mandritra ny 7 andro izay voalaza fa hampiroborobo ny fihenan-danja, saingy ambany dia ambany ny otrikaina maro ary tsy tohanan'ny fikarohana. Amin'ny ankapobeny, dia ny sakafo fianjerana izay ialana indrindra.

Inona ny sakafo GM?

Voalaza fa novolavolaina niaraka tamin'ny fanampiana avy amin'ny Departemantan'ny Fambolena sy ny US amerikana, niaraka tamin'ny fanandramana be tao amin'ny Johns Hopkins Research Center.

Na izany aza, ity fanambarana ity dia nesorina ho angano an-drenivohitra, ary ny tena fiandohan'ny sakafo GM dia mbola tsy fantatra.

Ny drafitry ny sakafo GM dia rava ho fito andro, ary samy manana fitsipika henjana momba ireo vondrona sakafo azonao laniana izy ireo.

Ohatra, ny sakafonao amin'ny andro faharoa dia voafetra ihany amin'ny legioma, raha amin'ny andro dimy dia asaina mihinana voatabia iray manontolo sy hena lehibe ianao.

Mety hanampy anao ny sakafo:

• Very hatramin'ny 6.8 kilao ao anatin'ny herinandro iray monja
• Ario ny poizina sy ny loto ao amin'ny vatanao
• Hatsarao ny fandevonan-kanina
• Ampitomboy ny fahafahan'ny tenanao mandoro tavy

Ny mpanohana ny sakafo GM dia milaza fa mandeha izy io satria maro amin'ireo sakafo tafiditra ao anaty sakafo no ambany kaloria, toy ny voankazo sy legioma.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny famoronana fatiantoka kaloria, izay rehefa mihinana kaloria kely kokoa noho ianao may mandritra ny andro.

Ny drafitra dia milaza ihany koa fa ny ankamaroan'ny sakafo ao amin'ny sakafo dia "sakafo misy kaloria ratsy", midika izany fa manome kaloria kely kokoa noho ny raisin'izy ireo.

Betsaka amin'ireo sakafo atolotry ny sakafo no be rano ihany koa. Noho io antony io dia milaza ny mpanohana fa ny sakafo GM dia afaka manatsara ny fahaverezan'ny tavy ary manampy amin'ny fanapoizinana ny vatanao.

Nilaza ihany koa ireo mpanohana fa mety hamerina ny sakafo imbetsaka ianao mba hahatratrarana ny tanjonao mandritra ny fotoana maharitra, manome sosona 5-7 andro eo anelanelan'ny tsingerina.

Ny niandohan'ny sakafo GM dia mbola tsy fantatra. Nilaza ireo mpanohana fa afaka manampy anao amin'ny famonoana detox, fandoroana tavy bebe kokoa, fanatsarana ny fandevonan-kanina ary hamoahana hatramin'ny 6,8 kg (enina kilao) ao anatin'ny herinandro.

Inona no nohaninao amin'ny sakafo?

Ny sakafo GM dia mizara fito andro, miaraka amin'ny lalàna samihafa izay mihatra isan'andro.

Manoro anao ny fisotro rano 8-12 vera isan'andro mba hivezivezy mandritra ny sakafo.

Na dia tsy ilaina aza ny fampihetseham-batana amin'ny fihenan-danja amin'ny sakafo, tsy voatery. Na izany aza, ny sakafo dia manolo-kevitra ny tsy hanao fanatanjahan-tena mandritra ny telo andro voalohany.

Io dia ahafahan'ny mpanaraka mihinana lovia roa an'ny "GM Wonder Soup" roa ka hatramin'ny telo isan'andro. Izy io dia vita amin'ny laisoa, seleria, voatabia, tongolo ary sakamalao.

Ireto misy torolàlana manokana ho an'ny isan'andro amin'ny sakafo GM:

Andro voalohany

• Voankazo ihany no fihinanao - ny karazany rehetra afa-tsy ny akondro.
• Tsy misy voankazo faran'izay betsaka voalaza.
• Ny sakafo manokana dia mamporisika ny mpanaraka hihinana melon hampitombo ny fihenan-danja.

Andro faharoa

• Ny legioma ihany no nohaninao amin'ny endrika manta na masaka.
• Ny sakafo dia tsy mamaritra legioma betsaka indrindra.
• Mametra ny ovy amin'ny sakafo maraina ihany.

Andro fahatelo

• Ny voankazo sy legioma amin'ny karazany ihany no fihinanao afa-tsy ny akondro sy ovy.
• Ny sakafo tsy mamaritra faratampony.

Andro fahefatra

• Akondro sy ronono ihany no laninao.
• Afaka mihinana akondro kely 6 na 8 ianao.
• Misotroa ronono 3 vera, tsara kokoa ny mandoko.

Andro fahadimy

• Mihinana henan'omby, akoho na trondro 10-ounce (284-grama) roa heny.
• Ho fanampin'ilay hena dia voatabia 6 fotsiny no azonao atao.
• Ny legioma dia mety manolo ny hena amin'ny vary mena na fromazy.
• Ampitomboy amin'ny solomaso roa ny fisotroanao rano hanondrahana asidra urika fanampiny. Ity dia vokatra simika amin'ny famotehana ny purine, izay hita amin'ny hena.

Andro fahenina

• Aza mihinana afa-tsy henan'omby, akoho na trondro 10-ounce (284-grama) roa.
• Ny sakafo anio dia mety misy legioma tsy voafetra, fa tsy misy ovy.
• Ny legioma dia mety manolo ny hena amin'ny vary mena na fromazy.
• Ampitomboy amin'ny solomaso roa ny fisotroanao rano hanondrahana asidra urika fanampiny.

Andro fahafito

• Vary, voankazo, ranom-boankazo ary legioma ihany nohaninao.
• Tsy misy vola faratampony voalaza ho an'ireo sakafo ireo.

Isan'andro amin'ny sakafo GM dia misy fitsipika manokana momba ny sakafo avela. Ny voankazo, legioma, hena ary ronono no sakafo lehibe avela.

Torolàlana hafa

Ny sakafo GM dia manome torolàlana vitsivitsy hafa ho fanampin'ny drafitra voalaza etsy ambony.

Voalohany indrindra, tsy avela hihinana sakafo ny tsaramaso. Nilaza ny sakafo fa be kaloria izy ireo ary mety mitombo ny lanjany.

Avela ny kafe sy ny dite maitso, fa tsy misy fanamamy hafa. Soda, alikaola sy zava-pisotro feno kaloria hafa dia tsy avela raha tsy voalaza ao amin'ny sakafo.

Ankoatr'izay, mety ny fanoloana sasany. Ohatra, azonao atao ny mampiasa fromazy trano hanoloana hena, sy ronono soja fa tsy ronono mahazatra.

Ary farany, rehefa vita ny drafitra maharitra herinandro dia manome torohevitra anao ny sakafo GM mba hihinana sakafo proteinina avo lenta, misy karbôbôtika ambany mba hitazomana ny fihenan-danja.

Misy fitsipika fanampiny vitsivitsy amin'ity sakafo ity, toy ny fisorohana ny tsaramaso, ny zava-mamy sy ny zava-pisotro misy kaloria avo. Manoro hevitra anao ihany koa ianao hanaraka sakafo tsy misy karbôbika ambany-proteinina aorian'ny drafitra GM.

Santionany amin'ny menio drafitry ny sakafo GM

Ity misy santionany amin'ny drafitry ny sakafo voazara ho fito andro:

Andro voalohany

• Sakafo maraina: Voankazo voaroy mifangaro 1 lovia
• Snack: Voahangy 1
• Lunch: Paoma 1
• Snack: Pasteky 1
• Sakafo hariva: Voasary 1
• Snack: Sivily cantaloupe 1 lovia

Andro faharoa

• Sakafo maraina: Ovy nandraho 1 lovia
• Snack: Karaoty zaza 1 lovia kely
• Lunch: Lohan-broccoli 1, tapahina amin'ny floreta ary haohana
• Snack: Voatabia serizy 1 lovia
• Sakafo hariva: Lefona 5 an'ny asparagus misy steamed miaraka amin'ny arugula 1 lovia
• Snack: Kôkômbra 1/3, voadidy

Andro fahatelo

• Sakafo maraina: Paoma 1
• Snack: Voatabia serizy 1 lovia
• Lunch: Kapoaka epinara 1 misy kôkômbra sy voatabia
• Snack: Voasary 1
• Sakafo hariva: Kale 1 lovia miaraka amin'ny frezy sy zavokà
• Snack: Voankazo voaroy mifangaro 1 lovia

Andro fahefatra

• Sakafo maraina: Akondro lehibe 2 misy ronono 1 vera
• Lunch: Akondro lehibe 2 misy ronono 1 vera
• Sakafo hariva: Akondro lehibe 2 misy ronono 1 vera

Andro fahadimy

• Sakafo maraina: Voatabia 3 manontolo
• Lunch: Steak 10-oz (284-g) miaraka amin'ny voatabia iray manontolo
• Sakafo hariva: Tilapia 10-Oz (284-g) misy voatabia 2 feno

Andro fahenina

• Sakafo maraina: 1/2 zavokà
• Lunch: 10-Oz (284-g) tratra akoho voatono misy asparagus sy voatabia serizy
• Sakafo hariva: Salmon voadio 10-oz (284-g) miaraka amin'ny kale sy tsimoka ao Bruxelles

Andro fahafito

• Sakafo maraina: Vary volontsôkôlà 1 sotro miaraka amina vilanin'ny pasteky
• Lunch: Vary volontsôkôlà 1 lovia miaraka amin'ny broccoli ary ranom-boankazo 237 kapoaka
• Sakafo hariva: Vary volontany 1 lovia miaraka amin'ny legioma mifangaro

Ny sakafo GM dia mizara fito andro miaraka amina vondrona sakafo isan-karazany avela isan'andro amin'ny sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo GM

Na dia tsy nisy fanadihadiana nandinika ny sakafo GM aza, dia misy ny fikarohana momba ny lafiny sasany amin'izany.

Voalohany indrindra, ny drafitra dia mandrisika ny fihinanana voankazo sy legioma mihombo, izay naseho fa manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja.

Izany dia satria ny voankazo sy legioma ambany kaloria ary afaka mamorona tsy fahampiana kaloria lehibe kokoa hampitomboana ny fihenan-danja.

Tamin'ny fandalinana tamin'ny 2015 ny mpandray anjara maherin'ny 133.000, ny olona manana voankazo sy legioma tsy misy starchy no manana ny risika ambany indrindra amin'ny fiovana lanja mandritra ny efa-taona ().

Ho fanampin'izany, ny sakafo dia mametra ny sakafo sy zava-pisotro sasany izay miteraka fitomboan'ny lanja. Ny zava-pisotro mahasalama ohatra dia naseho fa manampy amin'ny fitomboan'ny lanja ().

Ny alikaola koa dia be kaloria ary mety mitombo ny lanja ().

Na eo aza ny fepetra henjana momba ny sakafo avela isan'andro, ny sakafo dia mamela anao hisafidy ny nofonao, ny voankazo ary ny legioma mifototra amin'ny safidinao manokana. Izany dia mety hahatonga ilay drafitra hahatsapa ho tsy dia mametra.

Ny sakafo GM dia somary malefaka amin'ny sakafo azonao safidiana. Mamporisika anao hihinana voankazo sy legioma bebe kokoa izy io, nefa mametra ny zava-pisotro misy alikaola sy alikaola.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo GM

Betsaka ny fatiantoka amin'ny fanarahana ny sakafo GM, anisan'izany ireto manaraka ireto:

Tsy misy fikarohana hanohanana azy

Ny fihenan-tsakafo lehibe indrindra amin'ny sakafo GM dia ny tsy fisian'ny fikarohana izay manombana ny fahombiazany. Ankoatry ny porofo anecdotal, tsy misy na inona na inona manohana ny fitakiana ny sakafo.

Na dia milaza aza ny sakafo fa mampiditra “sakafo tsy misy kaloria ratsy” izay mandoro kaloria betsaka kokoa noho izay omeny, dia tsy misy porofo manamarina izany.

Na dia mitaky kaloria betsaka kokoa aza ny sakafo sasany ho levona noho ny sasany, ny sakafo amin'ny sakafo GM dia mbola manome kaloria ().

Ny sakafo GM dia tsy misy otrikaina lehibe

Ny sakafo ihany koa dia tsy voalanjalanja tsara ary mety hiteraka fahatsapana ny tsy fahampiana sy ny hanoanana mandritra ny andro vitsivitsy, noho ny habetsaky ny macronutrients omeny.

Ny ankamaroan'ny andro amin'ny sakafo dia manome proteinina somary ambany, ohatra.

Mety tsy hamokatra io, satria asehon'ny fandinihana fa ny proteinina dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy manatsara ny fihenan'ny lanja (,).

Tao anatin'ny fandinihana enim-bolana an'ny mpandray anjara 65, ireo izay mihinana proteinina be dia be dia be 3,4 kilao (3,8 kg) mihoatra noho ny an'ny sakafo mihinana karbôtika ().

Ambonin'ireo olana ireo dia tsy ampy sakafo mahavelona hafa ny sakafo. Ny telo andro voalohany, ohatra, ambany be ny tavy, vitamina B12, vy, calcium ary maro hafa.

Ny fihenan'ny lanja amin'ny sakafo GM dia mety vetivety

Ny ankamaroan'ny lanja very amin'ity sakafo ity dia mety ho lanjan-drano fa tsy tavy.

Isaky ny mampihena ny fatran'ny kaloria ianao dia mitady loharanon-tsolika hafa ny vatanao. Izany dia mahatonga ny vatanao hanapotika glycogen, molekiola mitahiry angovo hita ao amin'ny atiny sy ny hozatra.

Mitazona rano be dia be ny glycogen, ka rehefa lany ny fivarotanao glycogen dia mety hampihena haingana ny lanjanao io fatiantoka rano io ().

Mampalahelo fa vetivety ihany ity karazana fihenan-danja ity. Mety haverinao indray io aorian'izay aorian'ny famerenanao ny sakafo ara-dalàna.

Mba hahatratrarana fihenan-danja maharitra sy maharitra, ampifanaraho amin'ny sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana miaraka amin'ny fampihetseham-batana mahazatra. Ny fikarohana dia naneho hatrany fa io no safidy mahomby indrindra (,,).

Misy lafy ratsy lehibe amin'ny sakafo GM. Ho an'ny vao manomboka, tsy misy fikarohana manohana ny fitakiana nataony. Izy io koa dia tsy manana otrikaina manan-danja ary mety hihena fotsiny mandritra ny fotoana fohy.

Tokony hanandrana ny sakafo GM ve ianao?

Betsaka ny olona mitady "fanamboarana haingana" mba hahavery haingana. Mampalahelo fa tsy azo atao ny manatanteraka fihenan-danja maharitra sy maharitra mandritra ny herinandro iray monja.

Na dia mamporisika anao hihinana voankazo sy legioma aza ity sakafo ity nefa mametra ny zava-pisotro mamy siramamy, ny fihemorana dia lehibe lavitra noho ny tombontsoa mety ho azo.

Raha fintinina, tsy tohanan'ny fikarohana izy io, tsy ampy otrikaina ilaina ary tsy hitarika fihenan'ny lanjany maharitra izany.

Raha tokony handray anjara amin'ny fihinanana tsingerin-taona tsy misy farany anao ary hihinana lanja fotsiny mba hahazoana azy io indray, andramo ny mampiditra sakafo mahasalama amin'ny fiainanao andavanandro.

Ny lanjanao sy ny fahasalamanao dia ho tsara kokoa amin'izany.