Tsara toy ny fisaintsainana: safidy 3 hafa hikolokoloana saina tony

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na iza na iza nipetraka nianjera teo amin'ny tany ary nanandrana nanao "om" azy dia mahafantatra fa mety ho sarotra ny fisaintsainana - ny fampitoniana ny eritreritra tsy mitsaha-mitombo dia mora kokoa noho ny atao. Saingy tsy midika izany fa tsy maintsy tsy azonao ny tombo-tsoa rehetra amin'ny fanazaran-tena mahazatra (ao anatin'izany ny fihenan'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ny torimaso tsaratsara kokoa, ny toe-po faly kokoa, ny tsy fahampian'ny aretina, ary ny mety ho fiainana lava kokoa). Raha ny marina, ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa ny hetsika hafa dia mety manana tombontsoa mitovy amin'ny atidoha. [Tsioka ity vaovao ity!] Ireto misy telo-tsy ilaina ny emboka manitra na mihira.

Mihomehy bebe kokoa

Ny fikarohana vaovao avy amin'ny Oniversiten'i Loma Linda any Kalifornia dia nahita fa ny fihomehezana dia miteraka onjan-doha mitovy amin'ny mitranga mandritra ny fisaintsainana. Tamin'ny fandinihana olona 31, ny atidohan'ireo mpilatsaka an-tsitrapo dia nanana onja gamma avo lenta raha nijery horonan-tsary mampihomehy raha oharina amin'ny fijerena horonan-tsary ara-panahy na mampalahelo. Gamma no hany refesina apetraka amin'ny faritra rehetra ao amin'ny ati-doha, izay manondro fa mirotsaka ny ati-doha iray manontolo, manome anao ilay traikefa nahafaly tanteraka nandritra ny fotoana fohy.

Mifoka rivotra

Tahaka ny fisaintsainana - ary matetika heverina ho endrika fisaintsainana - ny fofonaina lalina dia manome ny sainao hifantoka rehefa mipetraka ianao. Izy io koa dia mitarika ny rafi-pitabatabana parasympathetic, izay misintona ny freins amin'ny valin'ny fihenjanana, mampihena ny fitempon'ny fonao, mampihena ny tosidranao, manaparitaka ny lalan-dranao, mampihena ny hozatrao ary mampitony ny sainao. Raha te hifehy ny teknika miaina lalina, tsindrio eto.

Press Play

Mety hanampy anao hiato kely ny eritreritrao. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i McGill fa ny mozika mampihetsi-po mahery vaika (izay rehetra mampangatsiatsiaka anao) dia mahatonga ny atidohanao hamoaka ny dopamine neurotransmitter tsara, izay mamoaka ihany koa ny fisaintsainana. Dopamine no tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana mahafinaritra sy mifantoka amin'ny mpandinika matetika. Izy io koa dia mahatonga anao maniry ny hamerina hetsika iray (ny sakafo, ny firaisana ara-nofo ary ny famoahana zava-mahadomelina koa famoahana azy) ho an'ny fahatsapana mahafa-po hatrany hatrany. Ny ampahany tsara indrindra? Fahafaham-po avy hatrany: Mahazo dopamine boost ianao amin'ny fiandrasana ny hira tianao indrindra, hoy ny mpikaroka.

Famerenana ho an'ny