Mihabetsaka ve ny granola na mihena?

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hisafidianana ny granola tsara indrindra hampihenana ny lanja
• Soso-kevitra voalaza
• Resipeo Granola
• Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny granola

Granola dia mety ho mpiara-miasa amin'ny sakafo mampihena ny lanjany, satria manankarena amin'ny fibre sy voamaina iray manontolo, izay manampy amin'ny fanomezana fahafaham-po sy fanatsarana ny metabolism. Mba hampihenana ny lanja dia tokony tsy handany afa-tsy 2 sotro fihinana granola isan'andro ianao, ary aleonao ny kininina, voanjo na amandy, izay manome tavy tsara ho an'ny sakafo.

Na izany aza, rehefa laniana be loatra, ny granola dia mety manome lanja ihany koa, satria be kaloria izy io ary maro ny kinova amin'ny vokatra no mampiasa siramamy, tantely ary maltodextrin be dia be ao anaty ny singa ao aminy, ireo akora izay manome lanja ny fitomboan'ny lanja.

Ahoana ny fomba hisafidianana ny granola tsara indrindra hampihenana ny lanja

Mba hisafidianana ny granola tsara indrindra hanampiana anao hampihena ny lanja dia tokony hojerenao ny lisitry ny akora ao amin'ilay vokatra ao amin'ilay marika, ary aleonao ireo izay aseho matetika ny siramamy ao amin'ilay lisitra. Ny tendrony iray hafa dia ny aleony ireo granola manana voa toy ny chia, flaxseed, sesame ary sunflower na voatavo, ary ireo izay misy chestnuts, voanjo na amandy, satria izy ireo dia singa manankarena amin'ny tavy tsara ary manome fahafaham-po bebe kokoa.

Ho fanampin'izay, ny granola dia tokony ahitana voa betsaka, izay tena ampiasain'ny otrikaina, orza, fibre ary mikraoba, ary voamadinika vary sy katsaka. Ny voam-bary manontolo dia manome fibre, vitamina ary mineraly ho an'ny sakafo, ankoatry ny fanampiana amin'ny fifehezana lanja.

Soso-kevitra voalaza

Satria manan-karena gliosida, tavy, voankazo sy siramamy maina, dia lasa manana kaloria avo lenta ny granola. Mba tsy hametrahana lanja, ny tolo-kevitra dia ny mihinana 2 ka hatramin'ny 3 sotro fihinana isan'andro, indrindra ny afangaro amin'ny yaourt na ronono tsotra.

Io fangaro granola misy ronono na yaourt voajanahary io dia mampitombo ny proteinina ao anaty sakafo, izay mitondra fahafaham-po bebe kokoa ary manampy amin'ny fihenan-danja. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa raha diabeta dia tokony aleon'ny granola mampiasa zava-mamy noho ny siramamy.

Resipeo Granola

Azo atao ny manao granola ao an-trano miaraka amin'ireo akora tianao, araka ny asehon'ireto ohatra manaraka ireto:

Fangaro

• Voamadinika vary 1 sotro fihinanana;
• Flakes oat 1 sotro fihinanana;
• Volan-trondro 1 sotro fihinanana;
• Voaloboka voaloboka 1 sotro;
• 1 sotro ny paoma tsy ampy maty natso-drano;
• Sesame sotro 1;
• Voanio grated 1 sotro fihinanana;
• Voanjo 3;
• Voanjo 2 Brezila;
• 2 tablespoons ny flaxseed;
• Tantely 1 sotrokely.

Akora ilaina amin'ny granola fahazavana

• Voamadinika vary 1 sotro fihinanana;
• Flakes oat 1 sotro fihinanana;
• Volan-trondro 1 sotro fihinanana;
• Sesame sotro 1;
• Kennel 3 na voanjo Brezila 2;
• 2 tablespoons ny rongony.

Fomba fanomanana

Afangaro ao anaty lisitra voalohany ireo fangaro, ary anaovy granola hazavana, afangaro ao anaty lisitra faharoa ireo fangaro. Azonao atao ny manampy granola amin'ny yaourt, ronono omby na ronono legioma hisakafoanana maraina.

Mba hananana granola an-trano mandritra ny andro maro dia azonao atao ny mampitombo ny habetsaky ny akora ary mitahiry ny fangaro ao anaty fitoeram-baravarana mihidy miaraka amin'ny sarony, ary ny granola dia hanana herinandro talohan'ny herinandro.

Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny granola

Ity tabilao manaraka ity dia manome fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny 100 g ny granola nentim-paharazana.

Ny Granola koa dia azo ampiasaina amin'ny sakafo hahazoana lanja na hampitomboana ny hozatra, ary amin'ireny tranga ireny dia tokony ho laniana betsaka kokoa izy io. Jereo ny tombony rehetra amin'ny granola.