Fantaro ny loza mety hitranga amin'ny fampiofanana mavesatra amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Iza no tsy afaka manao fiofanana mavesatra amin'ny fitondrana vohoka
• Fanazaran-tena natokana ho an'ny vehivavy bevohoka mipetrapetraka
• Tombony azo amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka
• Fanazaran-tena tsy tokony hatao ho an'ny vehivavy bevohoka

Ireo vehivavy mbola tsy nanao fanazaran-tena lanja ary nanapa-kevitra ny hanomboka ireo fanazaran-tena ireo mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanimba ny zaza satria mety atahorana ireo:

• Ratra sy fiantraikany mahery amin'ny kibon-dreniny,
• Mihena ny oksizenina ho an'ny zaza,
• Ny fihenan'ny fitomboan'ny foetus,
• Lanjany ambany lanja sy
• Fahaterahana aloha loatra.

Ny fomba tsara indrindra hahitana raha azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka ny fanazaran-tena dia ny miresaka amin'ny dokotera sy ny mpampianatra gym alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena ary raha tsy nanao fanazaran-tena alohan'ny fitondrana vohoka ilay vehivavy dia tokony hifidy fanazaran-tena maivana kokoa izy ary tsy dia misy akony firy. .

Na izany aza, na ny vehivavy bevohoka efa zatra fampiofanana lanja talohan'ny naha bevohoka azy aza dia mila mitandrina, tsy manao fanatanjahan-tena tena mahery, na mampiofana mihoatra ny in-3 isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena tsirairay dia tokony ho 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray, miaraka amina setran'ny famerenanana 8 ka hatramin'ny 10 isaky ny fanatanjahan-tena. Ny fisorohana zava-dehibe iray hafa dia ny fisafidianana fanazaran-tena misy fiatraikany ambany, nefa tsy manery ny faritra pelvika, ny kibo sy ny lamosina, izay tsy maintsy tarihin'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana.

Iza no tsy afaka manao fiofanana mavesatra amin'ny fitondrana vohoka

Ny vehivavy tsy nanao fanatanjahan-tena dia tokony hiala sasatra mandritra ny telo volana voalohany ary manomboka ny hetsika fotsiny amin'ny trimester faharoa, rehefa mihena ny loza mety hiteraka.

Ankoatry ny fifaninanana ho an'ireo vehivavy izay tsy nanao fanazaran-tena talohan'ny naha-bevohoka azy, ity karazana hetsika ity dia mihombo indrindra ho an'ireo vehivavy bevohoka izay:

• Aretim-po;
• Mihabetsaka ny mety hisian'ny trombosis;
• Vao haingana embolism pulmonary;
• Areti-mifindra mahatsiravina;
• Loza mety hiterahana aloha loatra;
• Rà mandriaka ao am-bohoka;
• Isoimmunization mafy;
• Matavy loatra;
• Anemia;
• Diabeta;
• Fiakaran'ny tosidrà;
• Ahiahy amin'ny foetus voaheloka;
• Ny marary tsy misy fikarakarana mialoha ny fiterahana.

Ny tsara indrindra dia ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena, hanombanana ny fahasalaman'ny fitondrana vohoka ary hangataka alalana hanao fanatanjahan-tena, ankoatry ny fanarahan'ny mpanabe ara-batana hanao ny zava-drehetra soa aman-tsara. Jereo hoe rahoviana no hampiatoana ny fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka.

Fanazaran-tena natokana ho an'ny vehivavy bevohoka mipetrapetraka

Ho an'ireo vehivavy izay tsy nanao fiofanana momba ny lanjany alohan'ny fitondrana vohoka, ny tena mety dia ny fiasan'izy ireo fiasa ara-batana ambany ho an'ny hazondamosina sy ny tonon-taolana, toy ny Pilates, lomano, aerobika rano, Yoga, aerobika, mandeha an-tongotra sy bisikileta amin'ny bisikileta fanazaran-tena.

Ho fanampin'izany, ny fanaovana fanazaran-tena kely mandritra ny andro dia mitondra tombony ho an'ny zavamananaina ihany koa raha toa ka miara-mamita farafaharatsiny 30 minitra fanaovana asa ara-batana. Araka izany, ny vehivavy dia afaka manao in-3 isan'andro mandeha an-tongotra 10 minitra, ohatra, izay efa misy valiny tsara amin'ny fitondrana vohoka.

Tombony azo amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka

Ireto misy tombony azo avy amin'ny fampihetseham-batana maivana na antonony amin'ny fitondrana vohoka:

• Fampidinana lanja ny reniny ambany;
• Fisorohana ny diabeta fitondrana vohoka;
• Mety hampidi-doza kokoa ny fiterahana aloha loatra;
• Faharetan'ny asa fohy kokoa;
• Mety hampidi-doza kokoa amin'ny fiterahana ny reny sy ny zaza;
• Ahenao ny mety hisian'ny cesarean;
• Ampitomboy ny fahaizan'ny vatana bevohoka sy ny toetrany;
• Sakano ny lalan-drà;
• Mampihena ny fanaintainan'ny lamosina;
• Ampio hifehezana ny tosidra;
• Ampitomboy ny fahalalahana;
• Manamora ny fanarenana aorian'ny fiterahana.

Ankoatry ny tombony ho an'ny vatana sy ny zaza, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tenan'ny vehivavy sy ny fihenan'ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny mety ho fahaketrahana aorian'ny fiterahana.

Fanazaran-tena tsy tokony hatao ho an'ny vehivavy bevohoka

Anisan'ny fanazaran-tena izay tsy soso-kevitra ny kibony, ny fanosehana, ny fitsambikinana ary ny fanaovana fanatanjahan-tena izay mila fandanjalanjana, satria misy fiantraikany amin'ny kibony izany na mampitombo ny mety hianjera, izay mety hanimba ny zaza.

Noho izany, ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena toy ny volley, baskety, mpitaingina jaza, gymnastika misy vokany be ary ny antsitrika dia tokony hialana tanteraka mandritra ny fitondrana vohoka, eny fa na dia ireo vehivavy efa nanao ireo hetsika ireo aza talohan'ny naha bevohoka azy.

Ankoatry ny fampiharana fanazaran-tena, jereo ny fanazaran-tena hafa izay manamora ny fiterahana ara-dalàna.