Abs lehibe azo antoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa nahita baolina fanatanjahan-tena nipetraka teo an-joron'ny toeram-panatanjahantena ianao (na mety manana iray ao an-trano mihitsy aza ianao) ary nieritreritra hoe: Inona no tokony hataoko amin'ity zavatra ity? Rehefa dinihina tokoa, dia tsy misy tahony atosika na bara hisambotra na levers hisintona. Tsy dia miharihary avy eo fa mijery ny tsiambaratelo voafehy tsara ianao amin'ny fahasalamana.

Fa maninona ny fanatanjahan-tena amin'ny baolina no ambony noho ny crunches nentim-paharazana sy ny fampihetseham-batana atao amin'ny tany? Voalohany, tsy milamina ny baolina; mila mihady lalina ao amin'ireo hozatra ireo ianao mba hitazomana ny gizmo tsy hiala. Hoy i Mike Morris, mpampiofana any Seaside, Fla., ary filohan'ny Resist-A-Ball: “Ho talanjona ianao amin'ny habetsahan'ny fifandanjana takin'ny baolina sy ny hozatra fanampiny hampiasainao. Ny ankamaroan'ireo fanazaran-tena ireo dia mitaky ny fampiasana ny sandrinao sy ny sorokao ary koa ny abs sy ny lamosinao.

Ny baolina dia ahafahanao manamboatra fiovana amin'ny haavo mahasalama anao ihany koa. Tsy dia be ny azonao atao raha te hihamafy kokoa ny gorodona, fa amin'ny alàlan'ny famolavolana ny lamosinao amin'ny baolina fanatanjahan-tena (antsoina koa hoe baolina soisa), dia afaka miasa ianao amin'ny alàlan'ny hetsika mihetsika bebe kokoa.

Morris dia nanamboatra fampihetseham-batana tsy manam-paharoa sy mahery izay hampiseho aminao ny fahombiazany - sy ny fahafinaretana - mety hisy baolina fanaovana fanatanjahan-tena. "Ny baolina dia manatanjaka ny vatanao, izay fototry ny vatanao," hoy i Morris."Ny tongotrao sy ny tananao dia tena fanitarana ny vatanao. Ny fanatanjahan-tena tsy misy hozatra matanjaka (ab sy lamosina) dia toy ny manandrana manangana trano manomboka amin'ny tafo."

Miaraka amin'ny hozatra fototra mahery kokoa, azonao atao ny mametraka oomph bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batonao ary hampiakatra mavesatra mavesatra kokoa ao amin'ny gym na ao an-trano. Tsy ho leo amin'ny crunches intsony ianao ary azo antoka fa hihatsara ny fihetsikao. "Raha tsy very kilao iray ianao, dia mety ho maivana kokoa satria ny vatanao matanjaka dia hitazona anao hijoro fa tsy hikorontana," hoy i Morris.

NY Drafitra

Ho an'ny abs sy ny lamosina, ireo fanazaran-tena ireo dia mihamitombo hatrany. Raha vaovao amin'ny baolina ianao dia azonao atao ny mifikitra amin'ny fanazaran-tena voalohany ho an'ny vondrona hozatra tsirairay (abdominal sy lamosina extensors) mandra-pahatsapanao fa mahazo aina tsara ianao mba handroso amin'ny 2 manaraka. Ho an'ny fanazaran-tena tsirairay dia manomboka amin'ny 1 set of 10. -15 reps ary mandroso amin'ny 2 ary avy eo 3 set. Rehefa lasa mora izany dia mikaroha repoblika 15-20. Ampifandanjana ity programa ity amin'ny fampiofanana mavesatra ambony sy ambany vatana 2 na 3 andro isan-kerinandro. Manaova asa cardio farafahakeliny 30-45 minitra 3-5 andro isan-kerinandro.

Hetsika famanam-batana Atombohy amin'ny fampihetseham-batana cardio mora 5-10 minitra. Araho ny hetsika malefaka toy ny fihodinan'ny torso mora, ny soroka ary ny fikorontanan'ny tongotra ambany, satria miankina amin'ny sandrinao sy ny tongotrao ianao hahazoana fitoniana.

Mampangatsiaka Farano amin'ny famelarana bebe kokoa, mifantoka amin'ny vatanao sy ny lamosinao ambany. Tazony mandritra ny 30 segaondra ny fihenjanana tsirairay nefa tsy mitsambikina.

Ataovy ny fanazaran-tena!

Famerenana ho an'ny