Voasarimakirana sy diabeta: Tokony hampidirina amin'ny sakafonao ve izy ireo?

Votoatiny

• Topimaso
• Afaka mihinana voasarimakirana ve ny olona diabeta?
• Fanondroana glycemika sy voasarimakirana
• Ny voan'ny voasarimakirana sy ny siramamy amin'ny rà
• Citrus sy matavy loatra
• Vitamina C sy diabeta
• Vokatry ny voasarimakirana
• Entina

Topimaso

Ny voasarimakirana dia manankarena mahavelona, ​​ao anatin'izany:

• vitamina A
• vitamina C
• potasioma
• kalsioma
• magnésium

Voasarimakirana iray tsy misy peel manodidina:

• Kaloria 29
• Gliosida 9 grama
• 2.8 grama ny fibra amin'ny sakafo
• 0,3 grama ny tavy
• 1.1 grama ny proteinina

Na eo aza izany tombontsoa izany dia mila mihinana am-pitandremana ihany ny sakafo sasany raha voan'ny diabeta ianao. Anisan'ireny ny voasarimakirana? Vakio hatrany raha te hahalala hoe ahoana ny fiantraikan'ny voasarimakirana amin'ireo izay manana diabeta sy zavatra tsy tokony ho adino.

Afaka mihinana voasarimakirana ve ny olona diabeta?

Eny, afaka mihinana voasarimakirana ianao raha voan'ny diabeta. Raha ny marina, ny American Diabetes Association (ADA) dia mitanisa ny voasarimakirana ho sakafon-diabeta.

Ny voasary koa dia ao amin'ny lisitry ny sakafo super ADA. Na dia mitovy habe amin'ny karbôna aza ny voasarimakirana sy ny voasary, dia kely ny siramamy an'ny voasarimakirana.

Fanondroana glycemika sy voasarimakirana

Ny index Glycemic (GI) dia famantarana ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Izy io dia refesina amin'ny ambaratonga 0 ka hatramin'ny 100, ary ny 100 dia gliokaozy madio. Arakaraka ny maha avo ny GI amin'ny sakafo no mampitombo ny fisondrotry ny siramamy amin'ny rà.

Ny ranom-boasarimakirana, rehefa lanina miaraka amin'ny sakafo misy GI avo lenta, dia afaka mampihena ny fiovan'ny tsiranoka ho siramamy, ka mampihena ny GI an'ny sakafo.

Ny voan'ny voasarimakirana sy ny siramamy amin'ny rà

Na dia mora atao amin'ny grapefruit sy voasary aza ny voasarimakirana sy ny voasarimakirana, tsara kokoa ny mihinana ny voankazo iray manontolo mifanohitra amin'ny fisotroana ranom-boankazo fotsiny.

Rehefa mihinana ny voankazo ianao dia mahazo tombony azo avy amin'ny voan'ny voankazo. Ny fibre soluble dia afaka mampiadana ny fidiran'ny siramamy ao amin'ny làlandranao, izay afaka manampy amin'ny fampiorenana ny siramamy ao anaty.

Citrus sy matavy loatra

Araka ny fanadihadiana iray tamin'ny 2013, ny singa bioactive an'ny voankazo voasary dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny hatavezina.

Ny olona manana matavy loatra dia mety hiteraka diabeta satria misy faneriterena fanampiny amin'ny fahafahan'ny vatana mampiasa insuline tsara hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.

Vitamina C sy diabeta

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny porofo dia manondro fa ny vitamin C dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny diabeta. Ity no lazain'ny fikarohana:

• Nisy kely hita fa ny fihinanana vitamina C miligrama 1 000 mandritra ny enina herinandro dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2 amin'ny fihenan'ny siramamy ao anaty sy ny lipidida.
• Ny fandinihana natao tamin'ny 2014 dia nahatsikaritra fa ny filàna famenon-tsakafo vitaminina C dia mety lehibe kokoa amin'ireo olona voan'ny diabeta.
• Nanolo-kevitra ny olona iray fa ny fihinanana vitamina C dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fampandrosoana diabeta karazana 2.

Vokatry ny voasarimakirana

Na dia manana tombony ara-pahasalamana maro aza ny voasarimakirana, dia misy zavatra tsy tokony ho adino:

• Ny ranom-boasarimakirana dia asidra ary afaka manimba enamel ny nify.
• Ny voasarimakirana dia mety miteraka fanaintainana.
• Lemon dia diuretic voajanahary.
• Ny voasarimakirana dia misy oxalates, izay amin'ny fihoaram-pefy dia mety hitarika amin'ny vato voa calcium oxalate.

Raha sendra misy vokany ratsy ianao dia ferana na hialana amin'ny fihinanana voasarimakirana sy ranom-boasarimakirana. Manantona dokotera raha misy vokany ratsy, toy ny vato voa.

Entina

Miaraka amin'ny vitamina C be dia be sy fibre tsy voavaha, miampy GI ambany, dia mety hanana toerana amin'ny sakafo ny voasarimakirana, na voan'ny diabeta na tsia.

Raha voan'ny diabeta ianao ary mieritreritra ny hampitombo ny fihinanana voasarimakirana anao, dia miresaha amin'ny dokotera na mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa fanapahan-kevitra tsara amin'ny toe-pahasalamanao ankehitriny.