Atombohy tsara amin'ny Andron-tsokosoko Maitso feno fonosana ny andronao

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny epinara
• Resipeo ho an'ny Smoothie maintso
• Fangaro
• Toro-lalana

Volavola noforonin'i Lauren Park

Ny savony maintso dia iray amin'ireo zava-pisotro misy alikaola betsaka indrindra - indrindra ho an'ireo izay manana fomba fiainana be atao sy mandeha an-dàlana.

Tsy mora foana ny mahazo ny voankazo sy legioma 2 1/2 kapoaka isan'andro izay atolotry ny American Cancer Society hisorohana ny homamiadana sy ny aretina. Misaotra ireo blender, azonao atao ny manatsara ny fihinanao voankazo sy mihinana zava-maniry amin'ny fisotroana azy ireo amin'ny malama. Tsy toy ny ranom-boankazo, fa misy fibra tsara ihany koa ny malama.

Ny savony izay misy anana toy ny epinara (na legioma hafa) ankoatry ny voankazo no safidy tsara indrindra, satria ambany kokoa ny siramamy ary avo kokoa ny fibre - raha mbola manandrana mamy.

Tombony azo amin'ny epinara

• manome fibre, folate, calcium, ary vitamina A, C, ary K be dia be
• avo amin'ny antioksida voaporofo fa misoroka ny fahasimban'ny oxidative
• mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso amin'ny ankapobeny ary miaro ny maso amin'ny fahazavana UV manimba

Spinach dia iray amin'ireo legioma matevina indrindra ao. Kely ny kaloria ao aminy, saingy be fibre, folate, calcium, ary vitamina A, C, ary K.

Izy io koa dia manankarena antioksida miady amin'ny homamiadana sy fitambaran'ny zavamaniry. Loharano lutein sy zeaxanthin lehibe izy io, izay antioksidanaro miaro ny maso tsy hanimba ny hazavan'ny UV ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny maso amin'ny ankapobeny.

Andramo io: Afangaroy ny epinara miaraka amin'ny voankazo sy legioma matsiro hafa mba hamafana malama maitso feno tavy, tavy mahasalama, vitamina A ary vy amin'ny kaloria 230 fotsiny. Ny avocado dia manao crème an'io malefaka io rehefa manampy fatra matavy sy potasioma betsaka kokoa noho ny akondro. Ny akondro sy mananasy dia mamy voajanahary ny maitso, fa ny rano voanio kosa dia manome hydration ary mbola misy antioxidant aza.

Resipeo ho an'ny Smoothie maintso

Manompo: 1

Fangaro

• Kodiarana vaovao epinara vaovao 1 kapoaka
• Rano voanio 1 kaopy
• 1/2 kapoaka volo mananasy mangatsiaka
• 1/2 akondro, mangatsiaka
• 1/4 zavokà

Toro-lalana

1. Afangaro miaraka amin'ny blender haingam-pandeha ny epinara sy ny rano voanio.
2. Rehefa atambatra dia afangaro ao anaty mananasy be volo, akondro namboarina ary avokado mandra-malama sy malefaka.

Dosis: Manjifa epinara manta 1 (na 1/2 kapoaka nandrahoina) isan'andro ary manomboka mahatsapa ny vokany ao anatin'ny efa-bolana.

Ny epinara dia tsy misy fiatraikany matotra, saingy afaka mampihena ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra izay mety ho olana raha mihinana fanafody diabeta ianao. Ny epinara dia mety hampidi-doza ihany koa ho an'ireo olona manana vato voa.

Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanampianao na inona na inona amin'ny fanaonao andavanandro mba hahitana hoe inona no tsara indrindra aminao sy ny fahasalamanao manokana. Na dia azo antoka aza ny fihinana epinara amin'ny ankapobeny, dia mety hanimba ny fihinanana be loatra ao anatin'ny iray andro.

Tiffany La Forge dia chef matihanina, mpamorona resipeo ary mpanoratra sakafo izay mitantana ny bilaogy Parsnips and Pastries. Ny bilaoginy dia miompana amin'ny tena sakafo ho an'ny fiainana voalanjalanja, fomba fahandro amam-bika, ary torohevitra momba ny fahasalamana mora hatonina. Rehefa tsy ao an-dakozia i Tiffany dia mankafy yoga, fitsangantsangana, fitsangatsanganana, zaridaina biolojika, ary miaraka amin'ny corgi-ny, Cocoa. Tsidiho izy ao amin'ny bilaoginy na amin'ny Instagram.