Detox Dite Green: Tsara ve sa ratsy aminao?

Votoatiny

• Score Diet Healthline: 2.79 amin'ny 5
• Inona no atao hoe detox dite maitso?
• Tombony azo
• Mampiroborobo ny hydration
• Manohana ny fihenan-danja
• Mety hanampy amin'ny fisorohana aretina
• Soa ambany
• Be kafeinina
• Ny fihenan'ny otrikaina diso
• Tsy ilaina ary tsy mandaitra
• Safidy hafa ho an'ny detoxing mahasalama sy ny fihenan'ny lanja
• Ny farany ambany

Score Diet Healthline: 2.79 amin'ny 5

Betsaka ny olona mitodika any amin'ny sakafo detox ho an'ny fomba haingana sy mora hiadiana amin'ny harerahana, hampihena ny lanjany ary hanadio ny vatany.

Ny detox dite maitso dia malaza satria mora ny manaraka ary tsy mila fanovana lehibe amin'ny sakafonao na ny fomba fiainanao.

Na izany aza, na dia misy aza manolotra azy io ho fomba tsotra hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny, ny sasany kosa manilika azy io ho toy ny sakafo fad iray hafa tsy azo antoka sy tsy mahomby.

Ity lahatsoratra ity dia mijery akaiky ny detox dite maitso, ao anatin'izany ny tombony azo noho ny loza mety hitranga.

• Isa ankapobeny: 2.79
• Fihenan-danja: 2
• Sakafo mahasalama: 3
• Faharetana: 3.75
• Fahasalamana amin'ny vatana iray manontolo: 2.5
• Kalitaon'ny sakafo: 3.5
• Porofo mifototra: 2

BOTTOM LINE: Raha zava-pisotro mahasalama tokoa ny dite maitso, ny detox dite maitso dia tsy ilaina ary tsy mandaitra. Tsy hoe avo be fotsiny amin'ny kafeinina izy io, fa mety hanimba ny fihinana otrikainao koa. Satria be loatra ny fitarainany momba ny fahasalamana dia tsara kokoa ny misoroka an'io detox io.

Inona no atao hoe detox dite maitso?

Ny detox dite maitso dia doka amin'ny fomba tsotra hamoahana poizina manimba, hampiakarana ny haavon'ny angovo ary hampiroborobo ny fahasalamana tsaratsara kokoa.

Nilaza ny mpanohana azy fa ny manampy dite maitso vitsivitsy isan'andro amin'ny sakafonao dia afaka manala kilema, manatsara ny hery fiarovan'ny vatana ary mampitombo ny fandoroana tavy.

Matetika, ny detox dite maitso dia misy fampidirana dite maitso 3-4 (0,7-1,4 litatra) dite maitso amin'ny sakafonao isan'andro.

Tsy mitaky anao hisoroka ny sakafo sasany na hampihena ny fihinanana kaloria ianao, fa amporisihina hanao fanatanjahan-tena sy hanaraka sakafo feno otrikaina mandritra ny detox.

Ny torolàlana momba ny halavan'ny detox dia miovaova, fa amin'ny ankapobeny dia arahina mandritra ny herinandro maromaro.

Ny detox dite maitso dia misy fampidirana dite 3-4 (0,7-1,4 litatra) dite maitso amin'ny sakafonao isan'andro mandritra ny herinandro maromaro. Nambaran'ireo mpanohana fa afaka mamoaka poizina izy io, manatsara ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana ary mampitombo ny fiezahana mampihena lanja sy ny herinao.

Tombony azo

Na dia tsy ampy aza ny fikarohana momba ny vokatry ny detox dite maitso, dia nisy fanadihadiana marobe naneho ny tombony azo avy amin'ny dite maitso.

Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo mety ho tombony azo avy amin'ny detox dite maitso.

Mampiroborobo ny hydration

Ny fijanonana ho hydrated dia zava-dehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao, satria saika ny rafitra rehetra amin'ny vatanao dia mitaky rano hiasa tsara.

Raha ny marina dia ilaina ny hydration mety amin'ny fanivanana ny fako, ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao, ny fampiroboroboana ny fitrohana ny otrikaina ary ny fanampiana ny ati-doha hiasa tsara ().

Dite maitso dia misy rano amin'ny ankapobeny. Noho izany, afaka mampiroborobo ny hydration izy io ary manampy anao hahafeno ny fepetra ilaina amin'ny tsiranoka isan'andro.

Amin'ny detox dite maitso dia azo inoana fa hisotro ranon-tsavony 24–48 (0,7-1,4 litatra) isan'andro amin'ny dite maitso fotsiny ianao.

Na izany aza, ny dite maitso dia tsy tokony ho loharanon'ny tsiranoka fotsiny. Tokony ampiarahina amin'ny rano be sy zava-pisotro mahasalama hafa izy io mba hanampiana anao hivezivezy tsara.

Manohana ny fihenan-danja

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampitomboana ny tsiranoka tsiranoka dia mety hanampy ny fiezahanao hihena.

Ny fandinihana iray taona tao amin'ny vehivavy 173 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana rano bebe kokoa dia mifandraika amin'ny tavy sy fihenan-danja bebe kokoa, na inona na inona sakafo na fanatanjahan-tena ().

Ankoatr'izay, ny dite maitso sy ireo singa ao aminy dia naseho hanamafisana ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana tavy.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 23 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fitrandrahana dite maitso dia nampitombo ny fandoroana tavy nandritra ny fanatanjahan-tena 17%, raha oharina amin'ny placebo ().

Ny fanadihadihana lehibe iray natao tamin'ny fanadihadiana 11 dia naneho fa ny fitambarana sasany amin'ny dite maitso, ao anatin'izany ny akora simika antsoina hoe catechins, dia afaka mampihena ny lanjan'ny vatana sy manohana ny fikojakojana lanja ().

Na eo aza izany, ireo fandinihana ireo dia nampiasa fitrandrahana dite maitso be mifantoka.

Ny fandinihana ny dite maitso mahazatra sy ny fihenan'ny lanja dia nahatsikaritra fa mety hisy vokany kely, saingy tsy misy dikany izany amin'ny fihenan-danja ().

Mety hanampy amin'ny fisorohana aretina

Ny dite maitso dia misy fitambarana mahery izay heverina fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina mitaiza.

Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nanaporofo fa ny epigallocatechin-3-gallate (EGCG), karazana antioxidant amin'ny dite maitso, dia mety hanakana ny fitomboan'ny atin'ny aty, ny prostaty ary ny homamiadan'ny havokavoka (,,).

Ny fisotroana dite maitso dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty. Raha ny marina, ny fanadihadihana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana kaopy 3 (237 ml) isan'andro farafahakeliny dia mifandray amin'ny risika 16% ambany noho ny diabeta (,).

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia mampiseho fa ny fisotroana dite maitso dia mety hampifandraisina amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra (,).

Ny famerenana ny fanadihadiana 9 dia nahatsikaritra fa ny olona izay nisotro dite maitso 1 kap (237 ml) farafahakeliny dia nanana risika ambany noho ny aretim-po sy lalan-dra.

Ankoatr'izay, ireo izay nisotro farafahakeliny 4 kaopy (946 ml) isan'andro dia tsy dia voan'ny aretim-po noho ireo izay tsy nisotro dite maitso ().

Voalaza fa ilaina ny fandinihana fanampiny hahafantarana raha afaka manampy amin'ny fisorohana aretina ny fanarahana detox dite maitso vetivety.

Ny fisotroana dite maitso dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny hydration, hampitombo ny fihenan-danja ary hisorohana aretina. Betsaka ny fikarohana ilaina hanombanana raha toa ka mety manome tombony mitovy amin'izany ny detox dite maitso.

Soa ambany

Na eo aza ny tombony azo avy amin'ny detox dite maitso, misy lafy ambany tokony hodinihina.

Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo drawbacks mifandraika amin'ny fanarahana detox dite maitso.

Be kafeinina

Ny lohan'ny dite maitso 8-ounce (237-ml) tokana dia misy kafeina 35 mg ().

Izy io dia ambany noho ny zava-pisotro misy kafeinina hafa toy ny kafe na zava-pisotro misy angovo, izay mety misy avo roa heny na avo telo heny isaky ny mihinana.

Na eo aza izany, ny fisotroana dite maitso 3-6 (0,7-1,4 litatra) isan'andro dia mety hiavosa ao amin'ny fisotroana kafeinanao, manampy kafeina 210 mg isan'andro isan'andro avy amin'ny dite maitso fotsiny.

Ny kafeinina dia manaitaitra izay mety miteraka voka-dratsy toy ny fanahiana, olana amin'ny fandevonan-kanina, tosidra ambony ary fikorontanan'ny torimaso, indrindra rehefa laniana amina habetsaky ny ().

Mampiankin-doha ihany koa izany ary mety hiteraka soritr'aretina fanalana toy ny aretin'andoha, havizanana, fahasarotana mifantoka, ary fiovan'ny toe-po ().

Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, kafeina hatramin'ny 400 mg isan'andro dia heverina ho azo antoka. Na izany aza, ny olona sasany dia mety ho mora tohina kokoa amin'ny vokany, noho izany dia diniho ny hampihenana anao raha sendra soritr'aretina ratsy ianao ().

Ny fihenan'ny otrikaina diso

Ny dite maitso dia misy polyphenols sasany, toy ny EGCG sy tannins, izay afaka mifatotra amin'ny micronutrients ary manakana ny fifindrany ao amin'ny vatanao.

Manokana, ny dite maitso dia naseho mba hampihena ny fitrohana vy ary mety hiteraka tsy fahampiana vy amin'ny olona sasany (,).

Na dia mety tsy hiteraka tsy fahampiana ara-tsakafo ho an'ny olon-dehibe salama aza ny fankafizanao ny kaopy dite maitso indraindray, dia mety tsy azo omena torohevitra dite maitso ho an'ireo izay atahorana kokoa noho ny tsy fahampiana vy.

Raha atahorana ny tsy fahampian'ny vy ianao dia mitoera amin'ny fisotro dite maitso eo anelanelan'ny sakafo ary andramo miandry adiny iray farafahakeliny aorian'ny fisakafoanana alohan'ny hisotroana dite ().

Tsy ilaina ary tsy mandaitra

Ny fisotroana dite maitso dia mety hahasoa ny fahasalamanao, fa ny detox dite maitso dia mety tsy mandaitra ary tsy ilaina amin'ny fihenan-danja sy ny fihenan-danja.

Ny vatanao dia manana rafitra detox ao anatiny hamafana ny poizina sy ny voka-dratsy manimba.

Ankoatr'izay, na dia maharitra aza ny fisotroana dite maitso maharitra ela dia naseho hahasoa ny fahasalamanao amin'ny fomba maro, ny fisotroana azy mandritra ny herinandro vitsivitsy dia mety tsy hisy fiantraikany firy.

Ankoatr'izay, na dia mety miteraka fihenan'ny lanjany kely sy fohy aza ny fanampiana dite maitso amin'ny sakafonao, dia mety tsy haharitra na maharitra izany raha vao mifarana ny detox.

Noho izany, ny dite maitso dia tokony hojerena ho toy ny singa iray amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fomba fiainana - tsy ampahany amin'ny "detox".

Ny dite maitso dia misy kafeinina sy polyphenol betsaka, izay mety hanimba ny fitrohana vy. Ny detox dite maitso dia mety tsy ilaina ihany koa ary tsy mandaitra, indrindra raha mandritra ny fotoana fohy ihany no hanarahana azy.

Safidy hafa ho an'ny detoxing mahasalama sy ny fihenan'ny lanja

Ny vatanao dia manana rafitra sarotra hanafoanana ny poizina, hanatsara ny fahasalamanao ary hisorohana aretina.

Ohatra, ny tsinainao dia mamoaka vokatra fako, mamoaka dioksida karbonika ny havokavokao, mamoaka hatsembohana ny hoditrao, ary manasitrana rà ny voanao ary mamokatra urine ().

Raha tokony hanaraka fihinanana lamaody na hanadio dia tsara kokoa ny manome ny otrikaina sy solika ny vatanao izay mila detox ny tenany amin'ny fomba mandaitra kokoa ary hampiroborobo ny fahasalamana tsara kokoa amin'ny fotoana maharitra.

Misotro rano be isan'andro, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mihinana sakafo feno otrikaina dia fomba tsotra hanatsarana ny fahasalamanao sy hampiroborobo ny fihenan-danja raha tsy misy ny voka-dratsy ateraky ny sakafo detox sasany.

Ary farany, na dia mety ho fanampiny tsara amin'ny sakafo voalanjalanja aza ny dite maitso, mifikira amina kaopy vitsivitsy isan'andro ary aza hadino ny mampifangaro azy amin'ny sakafo hafa sy ny fanovana fomba fiainana mba hahazoana vokatra tsara kokoa.

Ny fijanonana ho hydrated, ny fanarahana sakafo sahaza tsara, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fomba mora hampiroboroboana ny fihenan-danja ara-pahasalamana sy hampitombo ny fahafahan'ny vatanao voajanahary hanafoana ny poizina.

Ny farany ambany

Ny dite maitso dia mety hampiroborobo ny fihenan-danja, mitazona anao hivoatra ary hiaro amin'ny aretina mitaiza.

Na izany aza, ny fisotroana kaopy 3-6 (0,7-1,4 litatra) isan'andro amin'ny detox dite maitso dia mety hanimba ny fifohana otrikaina anao ary hampitombo ny fihinanana kafeinanao. Tsy azo inoana koa ny tombony ho an'ny fahasalamanao na ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-tena raha toa ka narahina fotoana fohy.

Ny dite maitso dia tokony ankafizina ao anatin'ny sakafo mahavelona - fa tsy fanamboarana haingana.