BMI: inona izany, ny fomba fanaovana kajy sy ny latabatra valiny

Votoatiny

• Ahoana ny fikajiana ny BMI
• Latina valin'ny BMI
• Ahoana ny fanatsarana ny valin'ny BMI
• 1. Inona no atao mba hampidinana ny BMI
• 2. Inona no hatao hampitomboana ny BMI
• Rehefa tsy manisa ny BMI
• Maninona no ilaina ny ao anatin'ny lanja mety

BMI no fanafohezana ny Body Mass Index, izay kajy ampiasaina hanombanana raha toa ny olona iray ao anatin'ny lanjany idealy mifandraika amin'ny halavany. Araka izany, araka ny sandan'ny valin'ny BMI, ny olona dia afaka mahafantatra raha ao anatin'ny lanjany tsara indrindra, ambony na ambanin'ny lanja tadiavina izy.

Ny maha ao anatin'ny lanja mety dia zava-dehibe satria ny mihoatra na ambanin'io lanja io dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana, mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny tsy fanjarian-tsakafo rehefa tsy ampy lanja ianao, ary tapaka lalan-dra na aretim-po, rehefa matavy loatra ianao. Araka izany, mahazatra ny mpitsabo, ny mpitsabo mpanampy ary ny mpahay sakafo ny manombatombana ny BMI an'io olona io amin'ny fakan-kevitra matetika hijerena izay mety ho aretina mety ho voan'ny aretina mialoha.

Ahoana ny fikajiana ny BMI

Ny fikajiana BMI dia tsy maintsy atao amin'ny alàlan'ity paika matematika manaraka ity: lanja ÷ (haavon'ny x haavony). Saingy azonao atao ihany koa ny mahita raha toa ianao ka ao anatin'ny lanjany tsara indrindra amin'ny fampiasana ny calculer-nay amin'ny Internet, amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny data-nao fotsiny:

Ity raikipohy ity dia mety amin'ny fanaovana kajy ny lanjan'ireo olon-dehibe salama. Ho fanampin'izany, ny fikajiana ny tahan'ny valahana hatramin'ny hip dia azo ampiasaina hanombanana ihany koa ny mety hisian'ny aretim-po, toy ny diabeta sy aretim-po. Jereo ny fomba fanaovana kajy eto.

Latina valin'ny BMI

Ny valim-panadinana BMI tsirairay dia tsy maintsy dinihin'olona matihanina amin'ny fahasalamana. Saingy, ity tabilao manaraka ity dia manondro ny mety ho valin'ny BMI, raha ny filazan'ny World Health Organization, miaraka amin'ny BMI eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 izay maneho ny lanjany tsara sy ny risika farany ambany indrindra amin'ny aretina sasany.

Ireo izay tsy ao anatin'ny lanjany tsara dia tokony hampifanaraka ny sakafony sy ny fampihetseham-batany mba hahatratrarana ny lanjany mety indrindra amin'ny halavany sy taonany.

Rehefa ambany lanja tsara ianao dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo be otrikaina mba hahafahan'ny vatanao miaro tena amin'ny aretina. Ireo izay matavy loatra dia tokony handany kaloria kely kokoa ary hanao karazana hetsika ara-batana mba hanafoanana ireo magazay matavy, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.

Ahoana ny fanatsarana ny valin'ny BMI

Rehefa tsy mety ny valin'ny BMI dia misy ny fitandremana, indrindra ny sakafo, izay afaka manampy amin'ny fanatratrarana ny lanja idealy:

1. Inona no atao mba hampidinana ny BMI

Raha mihoatra ny idealy ny vokatra BMI ary tsy dia hozatra loatra ny olona na mpanao fanatanjahan-tena, dia mety hidika izany fa ilaina ny manary lanja, manala ny fanangonana tavy, izay manampy amin'ny lanjany avo. Ho an'izay dia tsy tokony hihinana afa-tsy sakafo manan-karena vitamina sy mineraly ny olona iray, mitandrina mba hampihenana ny fihinanana sakafo indostrialy sy manankarena tavy, toy ny mofomamy puff, mofomamy, mofomamy ary snacks ohatra.

Mba hahatratrarana haingana kokoa ny valiny dia tsara ny fanatanjahan-tena hampitombo ny fandaniana kaloria sy hampitombo ny metabolisma. Ny fampiasana dite voajanahary sy famenon-tsakafo voajanahary dia mety hamporisika anao hampihena ny lanjanao haingana sy mahasalama, nefa tsy mila mosary. Ohatra vitsivitsy ny dite hibiscus na dite ginger miaraka amin'ny kanelina, fa ny mpahay sakafo iray dia mety hanolotra ny hafa izay mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay.

Hijery misimisy kokoa momba ny famerenana amin'ny laoniny ny sakafo amin'ny fomba mahasalama.

2. Inona no hatao hampitomboana ny BMI

Raha ambany ambany ny vokatra BMI, ny tokony hatao dia ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena vitamina sy mineraly manana kalitao tsara, nefa tsy diso ny fihinanana sakafo voahodina sy ny tavy trans. Tsy ny pizza, ny sakafo nendasina, ny alika mafana ary ny hamburger no sakafo tsara indrindra ho an'ireo izay mila mampitombo ny lanjan'izy ireo amin'ny fomba mahasalama, satria ity karazana tavy ity dia afaka miangona ao anaty arterà, mampitombo ny risika amin'ny aretim-po.

Zahao ireo torohevitra 6 hahazoana lanja sy hahazoana tavy hozatra amin'ny fomba mahasalama.

Rehefa tsy manisa ny BMI

Na dia be mpampiasa aza ny BMI hanamarina raha be loatra ny lanjan'ny olona na tsia, ity fomba ity dia misy lesoka ary, noho izany, nanolorana azy ho fanampin'izany, hampiasa fomba fitiliana hafa hanamarinana raha tena ambony sy ambany lanja idealy ilay olona. , toy ny fandrefesana ny vavony matavy, ohatra.

Noho izany, tsy ny BMI no masontsivana mety indrindra hanombanana ny lanjany mety:

• Atleta sy olona tena hozatra: satria tsy jerena ny lanjan'ny hozatra. Amin'ity tranga ity dia safidy tsara kokoa ny fandrefesana ny hatoka.
• Zokiolona: satria tsy manisy fiheverana ny fihenan'ny hozatra voajanahary amin'izao vanim-potoana izao;
• Mandritra ny fitondrana vohoka: satria tsy jerena ny fitomboan'ny zaza.

Ho fanampin'izany, dia mihombo amin'ny tranga tsy fahampian-tsakafo, ascites, edema ary amin'ireo marary am-pandriana.

Ny mpahay sakafo iray dia afaka manao ny kajy ilaina rehetra hanombanana ny lanjanao sy ny habetsaky ny tokony hataonao na ny lanjanao, amin'ny fiheverana ny toe-pahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Maninona no ilaina ny ao anatin'ny lanja mety

Zava-dehibe ny maha ao anatin'ny lanja mety azy satria ny lanjany mety dia mifamatotra akaiky amin'ny toetry ny fahasalaman'ilay olona.

Ny fananana fanangonana tavy kely ao amin'ny vatana dia zava-dehibe ka misy tahiry angovo ka rehefa marary ilay olona dia manam-potoana hanarenana izy ireo. Saingy ny tavy be loatra miangona ao amin'ny atiny, ny valahany ary koa ao anatin'ny lalan-drà manasarotra ny fandehanan'ny rà, ary mampitombo ny risika amin'ny aretim-po izany.

Noho izany, ny maha ao anatin'ny lanja mety dia zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny fahasalamana, fisorohana ny aretim-po sy ny fitomboan'ny kalitaon'ny fiainana. Noho izany, ireo izay tsy ampy lanja dia tsy maintsy mampitombo ny habetsaky ny hozatra mba hampitomboana ny lanjany amin'ny fomba mahasalama ary ireo izay be loatra, dia tsy maintsy mandoro tavy hahazoana fahasalamana.

Fantaro raha toa ny zaza amin'ny lanjany mety sy ny fomba hitondrana azy amin'io lanja io amin'ny fipihana eto.