Mendrika izany ve ny famenon-tsakafo collagen? Ity ny zava-drehetra tokony ho fantatrao

Votoatiny

• Ampio ireto sakafo misy collagen ireto amin'ny sakafonao
• Ampitomboy ny fanosotra collagenanao
• Hiverina any amin'ny Collagen Supplements
• Araho tsara ny fanjifanao Collagen
• Fomba mora 3 hahazoana collagen bebe kokoa
• Famerenana ho an'ny

Ny fanampin'ny collagen dia mitondra ny tontolon'ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny tafio-drivotra. Raha vantany vao hita fa toy ny mpangalatra hoditra sy malama kokoa izy, dia mety hanana karazana tombontsoa ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena manontolo, hoy ny fikarohana vaovao.

Ho an'ny iray, ny fanampin'ny collagen dia toa manatsara ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa. Ireo atleta manana fanaintainana iraisana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena izay naka 10 grama collagen isan'andro dia nampihena ny soritr'aretin'izy ireo, hoy ny fanadihadiana iray nataon'ny Penn State University.

Ny proteinina, izay voajanahary amin'ny hoditrao, ny tadinao, ny tazomoka, ary ny tavy mampifandray dia mety hanampy anao hampatanjaka sy hampilamina kokoa anao koa. "Ny collagen dia misy asidra amine glycine sy arginine, izay manampy amin'ny famokarana créatine, zavatra iray izay manatsara ny tanjaky ny hozatra", hoy i Mark Moyad, M.D., mpanoratra ny Ny boky torolalana fanampiny. Ny Glycine dia toa manana fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitabatabana, izay afaka manatsara ny torimaso, hoy ny Dr. Moyad. Ary manala baraka ny valin'ny fivontosan'ny vatana amin'ny fihenjanana, miaro ny vavonin'ny vavony amin'ny fahasimbana ateraky ny fanahiana. (Related: Nahoana no tsy mbola aloha loatra ny manomboka miaro ny collagen amin'ny hoditrao.)

Satria miadana ny famokarana collagen amin'ny faha-30 taonanao, ny fikolokoloana ny haavonao amin'ny alàlan'ny fanampiana collagen dia mety ho fihetsika feno fahendrena. Fa aiza no ahazoanao azy ary ohatrinona ny laninao no zava-dehibe. Ampiasao ity drafitra misy teboka efatra ity mba hamaritana ireo loharano sy vola tsara indrindra ho anao.

Ampio ireto sakafo misy collagen ireto amin'ny sakafonao

"Ny loharano tsara indrindra amin'ny collagène dia avy amin'ny sakafo manontolo," hoy i McKel Hill, R.D.N., mpanorina ny Nutrition Stripped. Raha mihinana sakafo misy proteinina be ianao dia mety hahazo collagen, hoy izy. Ny hena sy ny trondro rehetra dia misy azy io, fa ny zavatra mahalana antsika, toy ny tendon, dia manolotra ny ankamaroany. Ka raha manandrana mampisondrotra ny haavonao ianao, Dr. Moyad dia manome soso-kevitra ny ron-kena, amboarina amin'ireo faritra manankarena collagen ireo. Safidy sy fotsy ny atody (toy ny Jell-O na afangaro amin'ny ronono ary afangaro amin'ny kafe) dia safidy mety ihany koa.

Raha tsy mihinana hena ianao, dia "misafidiana ny loharanon-javamaniry misy proline sy glycine, roa amin'ireo asidra amine lehibe ao amin'ny collagène", hoy ny Dr. Moyad. Azonao atao ny mahazo azy ireo amin'ny legume toy ny soja; spirulina, ahidrano manga-maitso azo hanina izay azo ampiana amin'ny smoothie; ary agar, akora azo avy amin'ny ahidrano mena an-dranomasina izay afaka manolo ny gelatine amin'ny tsindrin-tsakafo vegan, hoy izy. (Vakio bebe kokoa: Inona no atao hoe Collagen Vovoka ary Ahoana no Fampiasanao azy?)

Ampitomboy ny fanosotra collagenanao

Ny otrikaina sasany dia afaka manomboka ny famokaran'ny collagen voajanahary amin'ny vatana ary mampitombo ny vokatr'ilay collagen azonao amin'ny sakafo na ny famenony. Ny Dr. Moyad dia miantso singa telo lehibe: vitaminina C sy vy, izay samy tena ilaina amin'ny famokarana collagène, ary ny asidra matavy omega-3, izay miaro ny fitehirizan'ny collagène ao amin'ny vatana amin'ny fahasimbana. Afaka mahazo azy mora foana ianao amin'ny sakafo toy ny lakolosy, broccoli, ary citrus (ho an'ny vitamin C); akorandriaka, hena mena, ary anana maitso maitso (vy); ary salmon, mackerel ary trondro misy menaka hafa (omega-3).

Hiverina any amin'ny Collagen Supplements

Raha tsy mihinana hena (na) hena ianao dia mety te handinika vovoka collagen, proteinina, na-raha mikendry pilina fatra ambony kokoa ianao, hoy ny Dr. Moyad. Mitadiava fanampin-tsakafo voamarin'ny orinasa fanandramana kalitaon'ny antoko fahatelo, toa ny NSF International na Etazonia Farmacopeia (USP). Atombohy amin'ny sakafonao tsikelikely izany: Voalohany, makà 1000 miligrama mandritra ny roa na telo herinandro. Raha mahatsikaritra tombontsoa ianao - mihatsara ny tonon-taolanao na matory haingana kokoa ianao - mifikitra amin'io fatra io. Fa raha tsy mahita vokany ianao dia mandrosoa ary ampitomboy amin'ny 1000 miligrama ny fihinanao mandra-pahazoanao vokatra na mahatratra 15.000 miligrama, izay tonga aloha, hoy ny Dr. Moyad. (Mampiasà vovoka collagen toy ny vovo-dronono NeoCell Super Collagen ao anatin'ity lovia voanjo voanio kiwi ity.)

Araho tsara ny fanjifanao Collagen

Raha mampiasa collagen ianao hanatsarana ny fahaizanao amin'ny fampihetseham-batana dia mihinana proteinina collagen ao anatin'ny adiny iray aorian'ny fampihetseham-batana, toy ny ataonao amin'ny proteinina hafa. Ny olona nanao izany dia nanatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny volony, raha ny fikarohana natao tao amin'ny Gazety anglisy momba ny sakafo mahavelona. Toa manakiana izany fotoana izany satria ny hozatrao dia mety ho afaka mampiasa collagen tsara kokoa hitombo avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena, hoy ny mpanoratra fanadihadiana Denise Zdzieblik. Etsy ankilany kosa, raha ny hanakana ny hanoanana no tanjonao, dia makà collagen mahavoky ny maraina na ny tolakandro, miankina amin'ny fotoana maha-noana anao indrindra, hoy ny Dr. Moyad. Ny famenoana ny sakafo maraina na ny sakafo antoandro amin'ny fatran'ny vovo-kôlagène (ataovy ho lasa smoothie na rano mihitsy aza - tsy misy tsirony izany) dia hanampy amin'ny fanalana ny faniriana.

Fomba mora 3 hahazoana collagen bebe kokoa

• Bara proteinina collagen: Miaraka amin'ny tsiro toy ny kasety voanio sy sira an-dranomasina macadamia, miampy proteinina 15 grama, bara proteinina collagen Primal Kitchen dia safidy tsara eo anelanelan'ny sakafo. ($ 18; primalkitchen.com)
• Rano collagen: Ny voasarimakirana maloto + collagen (ampidirina amin'ny ranom-boasarimakirana sy cayenne) dia manome proteinina 4,000 miligrama ampy mba hanomezana ny haavonao kely amin'ny fotoana rehetra. ($65 ho an'ny 6; dirtylemon.com)
• Collagen creamer: Asio voanio, lavanila, na gingerbread Vital Proteins collagen creamer-izay misy collagen 10 grama-ao anaty kafe maraina. ($ 29; vitalproteins.com)

Famerenana ho an'ny