Ny torolàlana feno momba ny fampiofanana ao an-trano

Votoatiny

• Ahoana no fomba hiomanana amin'ny fampiofanana ao an-trano
• Fantaro ny tanjonao.
• Kitiho ny habaka anananao.
• Mametraha fandaharam-potoana.
• Tehirizo amin'ny paosotra havanana.
• Fitaovana fanatanjahan-tena sy fitaovam-piadiana ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano
• Fitaovana ilaina amin'ny teti-bola, fitaovana fototra
• Fitaovana fampiakarana lanja ao an-trano
• Fitaovana fanarenana
• Fitaovana teknolojia avo lenta sy milina fanatanjahan-tena ao an-trano
• Ny fanazaran-tena tsara indrindra ao an-trano ho an'ny tanjonao
• Lahatsary momba ny fanazaran-tena YouTube:
• Fampiharana fanazaran-tena:
• Safidy mivantana amin'ny Internet:
• Bodyweight (Tsy misy fitaovana):
• Cardio:
• Fanazaran-tena Ab:
• CrossFit:
• bisikileta:
• Fampiofanana amin'ny elanelana mahery vaika:
• Fiofanana Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Famerenana ho an'ny

Na firy na firy ny famafana fanadiovana ampiasainao hanosorana fitaovana, ny gym dia mety hahatsapa ho lovia petri isaky ny aretina tsy takatry ny saina. Ny hamandoana mampihetsi-po, ny maripana mamirifiry ary ny toetr'andro ratsy dia mety hahatonga ny hazakazaka ety ivelany sy ny fitsangantsanganana ary ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy azo zakaina ihany koa indraindray. Ary raiso ny ampy amin'izy ireo, ary ny vidin'ny kilasy famenon-jaza boutika dia hitovy amin'ny hofan-trano isam-bolana. Miaraka amin'ny anton-javatra maro izay miasa manohitra anao, ny fitazonana fanazaran-tena tsy tapaka sy mifanaraka amin'ny tetibola dia toa tsy anontaniana.

Ny valiny? Fanatanjahan-tena ao an-trano. Tsy ny serasera amin'ny hatsembohana amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ihany no maimaim-poana (ary mahatsiaro ho madio kokoa), fa mora hatonina sy mora azon'ny besinimaro koa izy ireo — toetra manandanja, raha jerena mihoatra ny 80 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no tsy mahafeno ny torolàlana voatondro ho azy roa ireo. hetsika fanatanjahan-tena sy fanamafisana hozatra, hoy ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy mahaolona any Etazonia.

Fa raha tsy manana saram-pianarana "tara fanafoanana" ianao hampazonana anao ho tompon'andraikitra, ny fisehoana tsy tapaka amin'ny fanazaran-tena 1: 1 anao - dia mety ho sarotra. Soa ihany, miaraka amina fanomanana kely dia azonao atao ny manangana tena hahomby. Hanampy anao izahay hiomana amin'ity torolàlana ity amin'ny famoronana ny fanazaran-tena ao an-trano (sy ny habaka) izay tena mahaliana anao. (Mifandraisa: toro-hevitra 10 hiverenana am-pitiavana amin'ny fiasana rehefa efa kelikely nandao ilay sarety ianao)

Ahoana no fomba hiomanana amin'ny fampiofanana ao an-trano

Raha mieritreritra ianao fa hamoaka tsihy yoga fotsiny ianao ary hitsambikina avy hatrany amin'ny fanazaran-tena tsara ao an-trano, dia mety ho gaga ianao fa tsy izany rehetra izany. fa tsotra. Mila gameplan ianao na avela hijery eo am-pelatananao ny fatorana fanoherana efa hatry ny ela ary ilay dumbbell tokana sy feno vovoka tsy mahalala izay tokony hanombohany akory.

Fantaro ny tanjonao.

Laharana voalohany amin'ny lisitry ny raha hatao: Fidio izay tianao hialana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano. Ianao ve mitady ny hiala amin'ny gym tanteraka ary hifikitra amin'ny fomba any an-trano ihany? Sa te hameno ny toeram-panatanjahantena na studio amin'ny fomba fanao ao an-trano ianao mba hahamora kokoa? Hiditra amin'ny fomba sy ny halavan'ny fampihetseham-batana nofidinao hatao izany, rehefa ataonao izy ireo, ary ny fitaovana ilainao. Ohatra, raha te-hanafoana ny maha-mpikambana anao ao amin'ny CrossFit ianao ary manomboka manao karazana WOD mitovy tanteraka ao an-trano dia mety mila manafaka toerana bebe kokoa ao an-tranonao sy fotoana ao anatin'ny fandaharam-potoananao ianao, miampy ny fitehirizam-bokinao zavatra toy ny baribola sy bara hisintona. Fa raha manova kilasy roa isan-kerinandro ho an'ny kilasy streaming sasany ianao, dia hanana flexibility bebe kokoa amin'ny fitaovana ianao (raha ilainao), ny fotoana ary ny toerana. (Mifandraisa: Nofoanako ny maha-mpikambana ao amin'ny gym ary nahazo endrika tsara indrindra tamin'ny fiainako)

Kitiho ny habaka anananao.

Misafidiana toerana iray izay misy efitrano ho an'ny yoga mat fara fahakeliny-tokony ho faritra midadasika ho anao haninjitra sy hanaovana fanazaran-tena fototra izany-ary andramo mitahiry ny fitaovanao eo ambanin'ny fandriana na ao amin'ny efi-tranonao mba hanafaka toerana rehefa tsy eo ianao. miasa. Azonao atao ihany koa ny manova ny endrikao miankina amin'ny fampihetseham-batana safidinao: ny fampihetseham-batana HIIT dia mety mila toerana kely kokoa sy faritra matevina, fa ny yoga na Pilates dia azo atao saika hatraiza hatraiza, na dia eo amin'ny fipetrahan'ny efitrano fandraisam-bahiny aza.

Ireo mponin'ny trano fonenana koa dia mila mahafantatra ny haavon'ny tabataba. Raha tokony hanapoaka ny lisitry ny playlist anao amin'ny mpandahateny ianao dia midira amina telefaona tsy misy tariby izay tsy ho voafandrika amin'ny tadinao mitsambikina, ary tsy mila miahiahy momba ny feon'ny "Tsara toa ny helo" an'i Lizzo mitety ny fianakaviana ianao miaraka amina zaza any ambony rihana. Mety tsy ho vitanao ny mamely dumbbells mavesatra amin'ny tany aorian'ny famerenana farany mampahory na manao squats mitsambikina amin'ny mamatonalina, saingy misy safidy maro kokoa izay miasa hozatra mitovy (ary mahatsapa ho mahafa-po rehefa vita ianao).

• Ny fampihetseham-po HIIT tsy misy fitsambikinana, izay tsy handroaka ny mpiara-monina aminao (na ny lohalikao)
• 8 Fanatanjahan-tena manainga vody izay tena mandaitra
• Fiofanana momba ny sandry 5-minitra miaraka amin'ny Dumbbells
• Ny fanazaran-tena farany amin'ny tarika fanoherana farany
• Ny fiofanana tsara indrindra ho an'ny vehivavy

Mametraha fandaharam-potoana.

Ankehitriny dia tsy mila tonga any amin'ny studio bisikileta amin'ny 6 hariva ianao. maranitra, mety ho hitanao fa miala amin'ny fampihetseham-batana any an-trano mandritra ny ora mahafinaritra miaraka amin'ny Netflix. Tsy ho ela dia mety hiafara amin'ny fandavana ny fanazaran-tena ao an-trano ianao. Misy vahaolana tsotra anefa: Mamorona fandaharam-potoana tsy miovaova, sahala amin'ny hataonao raha nisoratra anarana tamina kilasy studio ianao na nankany amin'ny gym.

Ny fampiharana ny lojika mitovy amin'ny fampihetseham-batana ataonao any an-trano amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana amin'ny fampihetseham-batana dia hanampy anao hifikitra tsara amin'ny fahazarana. "Amin'izany fomba izany, rehefa misy manontany raha afaka mihaona amin'ny 5 ianao, dia afaka miteny amim-pahatsorana ianao hoe: 'Miala tsiny fa manana fotoana aho; ahoana ny amin'ny 4?'" Sherri McMillan, tompon'ny Northwest Personal Training any Vancouver, Washington. endrika.

Ary tadidio fa na aiza na aiza no tianao hizarana, ny tsy fitoviana dia fanalahidy ahitanao ny valiny: "Rehefa mandeha ny fotoana, ny vatanao dia hampiorina tanjaka, fiaretana ary tanjaka vokatry ny tapaka fampihetseham-batana, "Stephanie Howe, mpihazakazaka CLIF Bar izay manana mari-pahaizana doctorat momba ny siansa momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, nolazaina teo aloha endrika. “Io ihany no handrosoana fa tsy lembalemba”. Mba hahitana ny fomba tsara indrindra hampidirana ny fanazaran-tena ao an-trano ho fanazaran-tena, diniho ny fanontanianao ireto fanontaniana ireto:

• Moa ve ianao mazoto kokoa alohan'ny maraina, na tianao ny hatsembohana aorian'ny fiasana?
• Ohatrinona ny fotoana tianao hatokana ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano?
• Handeha irery ve ianao sa miaraka amina mpiara-miasa na mpiray trano aminao?
• Mila miasa manodidina ny fandaharam-potoanan'ny zanakao, ny mpiara-miasa aminao na ny biby fiompinao ve ianao?
• Raha miasa ao an-trano ianao, ahoana no ahafahanao miantoka fa tsy hisy fiantraikany amin'ny vokatrao ny fiasanao?
• Te hanana torolàlana vitsivitsy ianao (amin'ny alàlan'ny fampiharana fampihetseham-batana na fanazaran-tena amin'ny setroka amin'ny Internet) sa efa manana drafitra fampiofanana irery ianao?
• Mahatsiaro hatsembohana toy inona ianao? (Raha ny valiny dia "toto", ny fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra dia mety tsy ho tsara indrindra.)

Tehirizo amin'ny paosotra havanana.

Alohan'ny hampitahoranao ny vola rehetra heverinao fa tsy maintsy laninao hamoronana gym any an-trano ao amin'ny "The Paradise's Iron" ao amin'ny Rock, dia fantaro fa tsy mila fitaovana manja ianao hamoronana fampihetseham-batana mahomby ao an-trano. Raha ny marina, ny fanazaran-tena manohitra ny lanjan'ny vatana toy ny calisthenics dia afaka manampy anao hahazo ny ankamaroan'ny hozatra tsirairay. "Ny kalisthenika dia mitaky fampiasana ny vatana iray manontolo fa tsy manasongadina ny hozatra sasany amin'ny hafa," Tee Major, mpampianatra amerikana amerikana sady mpanoratra Calisthenics an-tanàn-dehibe, voalaza teo aloha endrika. "Ny tiako holazaina dia ny hery hatramin'ny alohan'ny tongotrao ka hatramin'ny tendron'ny rantsan-tànanao." Marina izany, tsy mila andiana dumbbells mavesatra ianao hananganana hozatra.

Raha te haka fitaovana ara-batana vitsivitsy ao an-trano ianao mba hitondrana ny fanazaran-tenanao amin'ny ambaratonga manaraka na hampiditra karazany amin'ny fanaonao, na izany aza, misy safidy mora vidy (ary teknolojia avo lenta vaovao).

Fitaovana fanatanjahan-tena sy fitaovam-piadiana ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano

Fitaovana ilaina amin'ny teti-bola, fitaovana fototra

Ny fitaovana fototra indrindra azonao ananana: fanazaran-tena na yoga mat, izay hahatonga ny gorodona sy ny fanazaran-tena fototra. be mahazo aina kokoa. Ankoatr'izay, afaka mampatanjaka vatana ianao amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana, tady mitsambikimbikina, ary kojakoja fanatanjahan-tena bebe kokoa.

• Ity Kit 20 $ ity dia hanamora kokoa ny fivezivezena ao an-trano
• Fitaovam-panatanjahantena an-trano mora hamitana ny fanazaran-tena rehetra ao an-trano
• 11 Amazon no mividy hanangana gym an-trano DIY ambanin'ny $ 250
• Tsotra Yoga fitsangatsanganana azonao raisina na aiza na aiza
• Tady mitsambikina milanja 5 izay hanome anao fanazaran-tena mahafaty
• Ny tarika fanoherana tsara indrindra ho an'ny karazana fampihetseham-batana rehetra

Fitaovana fampiakarana lanja ao an-trano

Raha toa ka mampihetsi-po anao ny fieritreretana ny hiasa nefa tsy mitondra zavatra mavesatra, dia diniho ny fampiasam-bola amin'ny dumbbells tsara kalitao mba tsy hilanao ny #SquatYourDog. Ankoatra ny lanjan'ny lanja mety (angamba andramo ny maivana, antonony ary mavesatra), dia mety te-handinika ny fividianana kettlebell milanja antonony ihany koa ianao. (Ampiasao ao amin'ity komple kettlebell tsotra ity ho an'ny vao manomboka.)

• Ny Dumbbells tsara indrindra ampiana ao amin'ny gym an-tranonao
• Dumbbells azo ovaina tsara indrindra hahazoana fampihetseham-batana tsara ao an-trano
• Ny fitaovana CrossFit ilainao ho an'ny gym gym any Badass
• Ny fitaovana tsara indrindra ho an'ny tanjaka HIIT workouts, araka ny Fitness Pros
• Ny fonon-tànana mampihetsi-po tsara indrindra

Fitaovana fanarenana

Ny fanokanana fotoana sy hery ho an'ny fanarenana dia zava-dehibe toy ny fanazaran-tena ataonao. Fa maninona "Raha tsy manam-potoana firy ianao amin'ny famerenana amin'ny laoniny, dia hanohy hanapotika ny hozatrao ianao ary tsy hahita tombony amin'ny fanazaran-tena", Alissa Rumsey, CSCS, RD, mpanazatra manokana sy mpahay sakafo any New York, teo aloha nilazaendrika. Midika izany fa misafidy mandeha an-tongotra fa tsy mihazakazaka, valo minitra maninjitra fa tsy Tabata, na maka andro fitsaharana fotsiny. Azonao atao ihany koa ny manana fitaovana fanarenana vitsivitsy ao an-trano:

• Ny fitaovana fanarenana vaovao tsara indrindra ho an'ny rehefa marary ny hozatrao AF
• Ity $ 6 Amazon Purchase ity dia fitaovana tokana fanarenana tsara indrindra ananako
• Ny Rollers Foam tsara indrindra ho an'ny fanarenana hozatra
• Ny Theragun G3 no fitaovana fanarenana izay tsy fantatro mihitsy fa nilaiko
• Ity fitaovana fanarenana $ 35 ity dia fomba iray mifanentana amin'ny teti-bola ho an'ny otra aorian'ny fampiofanana

Fitaovana teknolojia avo lenta sy milina fanatanjahan-tena ao an-trano

Na firy na firy ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano, mety mbola tsy azonao ilay mpanazatra avy amin'ny mpanazatra na mpampianatra na ny mpiara-miasa aminao hiasa ao anaty vondrona. Eo no idiran'ny fitaovana fanatanjahan-tena marani-tsaina. Ny vokatra toy ny Mirror, ny bisikiletan'ny Peloton ary ny milina fanodinana, ary ny milina famonoana Hydrow dia mitondra ny traikefa an-dakilasy ho an'ny olona ao amin'ny efitrano fandraisam-bahininao miaraka amin'ireo mpampiofana virtoaly izay manome valiny sy fampihetseham-batana mivantana ary fangatahana azonao arahana. Ny fisafidianana ireo entana tapakila lehibe kokoa ireo dia fampiasam-bola bebe kokoa. Mirary $ 1.500 eo ho eo ny mirror ary miampy famandrihana isam-bolana $ 39, ny bisikileta Peloton dia hamerina anao $ 2.245 sy $ 39 isam-bolana ho an'ny famandrihana iray, ary Hydrow dia manana $ 2.200 $ miaraka amin'ny famandrihana $ 38 isam-bolana. Na dia mety ho be aza ny fandaniam-bola mialoha, raha toa ianao ka nihevitra ny hanafoanana ny maha-mpikambana ao amin'ny gym anao na hampihena ny fahazaran-dratsin'ny yoga mafana lafo vidy, dia mety ho mendrika ny fampiasam-bola rehefa mandeha ny fotoana.

• Ny Treadmills tsara indrindra eo ambanin'ny $ 1,000 hamoronana gym ao an-trano amin'ny tetibola
• Bisikileta fanatanjahan-tena ao an-trano izay manome fampiofanana ho an'ny mpamono olona
• Masinina manome elitika ho an'ny fampiofanana ho an'ny mpamono olona ao an-trano

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ao an-trano ho an'ny tanjonao

Ankehitriny efa nametaka fitaovana ianao, tonga ny fotoana hitsembohana. Soa ihany, misy fomba tsy tambo isaina hahazoana torolàlana virtoaly sy drafitra fampiofanana efa napetraka, bonus raha zatra mpampianatra iray mitarika anao amin'ny fanazaran-tena.

Lahatsary momba ny fanazaran-tena YouTube:

• Kaonty YouTube harahina amin'ny horonan-tsarimihetsika tsara indrindra
• Tonga eto ny Andiam-panatanjahan-tena vaovao an'i Ashley Graham "Misaotra Bod"
• Fampiofanana dihy ao an-trano ho an'ny fotoana tianao hialana fotsiny
• Horonan-tsary yoga yoga 10 ho an'ny onja rehetra ilainao izao
• Playlist YouTube an'ny fampihetseham-batana any an-trano Shape

Fampiharana fanazaran-tena:

• Ny fampiharana fampihetseham-batana tsara indrindra alaina izao
• Fampitaovana fampiakarana lanja tsara indrindra ho an'ny karazana fampiofanana matanjaka rehetra
• 5 HIIT Workout Apps tokony alainao izao
• ClassPass dia nandefa fampiharana fiofanana audio maimaimpoana antsoina hoe ClassPass Go
• Ny fampiharana mavesatra mavesatra maimaim-poana
• Ny fampiharana mihazakazaka maimaim-poana tsara indrindra ho an'ny karazana fampiofanana rehetra
• Miomàna amin'ny fampiakarana mavesatra kokoa amin'ny fanavaozana ny hatsembohana farany

Safidy mivantana amin'ny Internet:

• Ireo Studio Fitness Boutique ireo izao dia manolotra kilasy streaming an-trano
• Hanova ny fomba fanazaran-tenanao Mandrakizay ity sehatra vaovao fampihetseham-batana mivantana mivantana ity
• Ity Mirror Futuristic Smart ity dia mahatonga ny fampihetseham-peo mivantana mivantana
• Ireo mpampiofana sy studio ireo dia manolotra kilasy fanazaran-tena an-tserasera maimaim-poana mandritra ny areti-mifindra coronavirus

Saingy tsy * manana * ianao mitady any an-toeran-kafa mba hahazoana hevitra fanatanjahan-tena sy aingam-panahy satria izahay manana ny fampihetseham-batana rehetra any an-trano ilainao hahatratrarana ny tanjon'ny fahasalamana, na ny tanjany lehibe na ny fahalalahany. Andramo ny manomboka amin'ny iray amin'ireo fomba fanao natao ho an'ny efitra fandraisam-bahiny.

Bodyweight (Tsy misy fitaovana):

• Ny fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny vatana hahazoana sitrana na aiza na aiza
• Ny WOD lanja tsy misy fitaovana azonao atao na aiza na aiza
• Andramo ity fanatanjahan-tena tohatra amin'ny bodyweight ity rehefa tsy fantatrao izay hatao ao amin'ny gym
• Andramo ny fampihetseham-batana mahery vaika nataon'i Anna Victoria
• Hanampy anao hanorina burpee tsara kokoa ny fanazaran-tena nataon'i Alexia Clark

Cardio:

• Ny fiasan'ny kardio an-trano rehefa mangatsiaka loatra ka tsy tokony hivoaka
• Ireto dia ny fampihetseham-batana amin'ny vatana manontolo no tena ilain'ny fampihetseham-batana
• Ahoana no handoro kaloria 500 ao anatin'ny 30 minitra
• Ity boriborintany 10 minitra ity no mety ho fampihetseham-batana mafy indrindra nataonao hatrizay
• Ny fanamby Cardio HIIT mandritra ny 30 andro izay azo antoka hampisondrotra ny tahan'ny fonao

Fanazaran-tena Ab:

• Ny fampihetseham-batana mahery vaika azonao zahana
• Ireo no fihetsika fampihetseham-batana farany indrindra, hoy ny Trainers
• Fanatanjahan-tena 9 mafonja izay mampanakaiky anao amin'ny six-pack abs
• Ny fanamby mandritra ny 30 andro amin'ny fanaovana sary sokitra Flatter Abs ao anatin'ny 4 herinandro
• Fampihetseham-batana 6 ho an'ny vavony matanjaka

CrossFit:

• Ny fiofanana CrossFit mpinamana am-piandohana azonao atao ao an-trano
• Ny vatan'ny bodyweight tsy misy fitaovana azonao atao na aiza na aiza

bisikileta:

• Ny fampihetseham-batana 30-minitra azonao atao irery
• Ny fanatanjahan-tena SoulCycle 20-minitra azonao atao amin'ny bisikileta rehetra

Fampiofanana amin'ny elanelana mahery vaika:

• Andramo io fanazaran-tena fiasa HIIT misy fiatraikany ambany io ao an-trano
• Fanatanjahan-tena mpamono 13 mba hampifangaroana ny fampiofanana HIIT anao
• Ity fanazaran-tena HIIT feno vatana ity dia mampiasa lanja amin'ny vatana handoro kaloria *Major*
• Ity fampihetseham-batana HIIT ity dia manaporofo fa tsy mila lanja amin'ny hatsembohana tsara ianao
• Ny fampihetseham-po HIIT tsy misy fitsambikinana, izay tsy handroaka ny mpiara-monina aminao (na ny lohalikao)

Fiofanana Kettlebell:

• Ity fanazaran-tena Kettlebell ity dia mamolavola hozatra * matotra*
• Ity fanamby amin'ny fampihetseham-batana Kettlebell mandritra ny 30 andro ity dia hanamafy ny vatanao manontolo
• Fanabeazana Kettlebell vao manomboka mahomby 5 na dia ny zaza vao teraka aza dia afaka mahafehy
• Ity fanazaran-tena Heavy Kettlebell ity dia hanome anao tombony matanjaka

Tabata:

• Ny fampihetseham-batana feno vatana azonao atao ao amin'ny efitranonao
• Ity workout Tabata henjana ity dia hanorotoro anao ao anatin'ny 4 minitra
• Ny fanazaran-tena Tabata tsara indrindra ho an'ny vao manomboka
• Ity Workout Tabata-bodyweight avy amin'ny Shaun T ity no laharam-pahamehana HIIT
• Ny fanamby fampihetseham-batana amin'ny tabata mandritra ny 30 andro izay hahatonga anao hatsembohana toy ny tsy misy rahampitso

Yoga:

• Ny yoga ilaina ho an'ny vao manomboka
• Raiso ny fanamby yoga mandritra ny 30 andro hahazoana ny Omanao
• Ny Yoga 5 dia mianiana i Hilaria Baldwin ho an'ny saina afovoany sy vatana voasokitra

Famerenana ho an'ny