Torolàlana ho an'ny fiainana diabeta sy kolesterola avo

Votoatiny

• Fitsaboana sy fitantanana kolesterola avo
• Miaraka matetika ny diabeta sy ny kolesterola avo
• 1. Jereo ny nomeraonao
• 2. Araho ny torohevitra momba ny fahasalamana mahazatra
• 3. Rehefa avy nisakafo dia mandehandeha
• 4. Miaina mafy kely indray mandeha isan-kerinandro
• 5. Asandrato zavatra mavesatra vitsivitsy
• 6. Mikasa ny sakafo ara-pahasalamana
• 7. Mitandrema amin'ny fahasalamanao sisa
• Ilay entina

Topimaso

Fitsaboana sy fitantanana kolesterola avo

Raha voan'ny diabeta ianao, dia fantatrao fa zava-dehibe ny mifehy ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra. Arakaraky ny ahafahanao mitazona ireo haavony ireo no hampihena ny risikao amin'ny aretim-po sy aretim-po hafa.

Ny fananana diabeta dia mampidi-doza anao amin'ny fihanaky ny kolesterola avo. Rehefa mijery ny isan'ny siramamy ao amin'ny ranao ianao dia jereo koa ny isa momba ny kolesterolao.

Eto izahay dia manazava ny antony mahatonga ireo fepetra roa ireo hiara-miseho matetika, sy ny fomba hitantananareo roa amin'ny fomba fiainana azo ampiharina.

Miaraka matetika ny diabeta sy ny kolesterola avo

Raha samy manana diabeta sy kolesterola avo dia tsy irery ianao. Ny American Heart Association (AHA) dia milaza fa ny diabeta matetika dia mampihena ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara) ary mampiakatra ny triglyceride sy ny kolesterola LDL (ratsy). Ireo roa ireo dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra.

Raha tsiahivina:

• Ny haavon'ny kolesterola LDL ambanin'ny 100 milligrams / deciliter (mg / dL) dia heverina ho tsara.
• 100-129 mg / dL dia akaiky ny filamatra.
• 130–159 mg / dL dia avo ny sisin-tany.

Mety hampidi-doza ny tahan'ny kolesterola avo. Ny kôlesterôla dia karazan-tavy iray izay afaka miakatra ao anaty arteria. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manamafy ny famolavolana takelaka matevina izy io. Manimba ny lalan-drà, mahatonga azy ireo ho henjana sy tery ary manakana ny fikorianan'ny rà. Mila miasa mafy kokoa ny fo mba hantsaka rà, ary miakatra ny risika amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra.

Ny mpikaroka dia mbola tsy manana ny valiny rehetra ary manohy miady amin'ny fomba fifandraisan'ny diabeta sy ny kolesterola avo. Tao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny, dia hitan'izy ireo fa ny siramamy amin'ny rà, ny insuline ary ny kolesterola dia samy mifandray amin'ny vatana avokoa, ary misy fiantraikany amin'ny tsirairay. Tsy azon'izy ireo antoka hoe ahoana marina.

Mandritra izany fotoana izany, ny zava-dehibe dia ny fahafantaranao ny fampifangaroana eo amin'izy roa. Na dia mitazona ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra aza ianao dia mety mbola hiakatra ihany ny tahan'ny kolesterola anao. Na izany aza, azonao atao ny mifehy ireo fepetra roa ireo amin'ny fanafody sy ny fomba fanao tsara.

Ny tanjona kendrena dia ny hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra. Raha manaraka ireto torohevitra fito ireto ianao dia homenao ny vatanao izay ilainy mba hitoerana ho salama sy ho mavitrika hatrany.

1. Jereo ny nomeraonao

Efa fantatrao fa zava-dehibe ny mijery ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tonga ny fotoana hijerena ny isa kolesterola anao koa. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny haavon'ny kolesterola LDL 100 na latsaka no mety. Araho ny torolalan'ny dokoteranao amin'ny fitazonana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra.

Aza hadino ny mijery ireo isa hafao mandritra ny fitsidihan'ny dokotera isan-taona anao. Anisan'izany ny haavon'ny triglycerides sy ny tosidranao. Ny tosidra mahasalama dia 120/80 mmHg. Ny AHA dia manome sosokevitra fa ireo izay voan'ny diabeta dia mitifitra tosidra latsaky ny 130/80 mmHg. Ny triglycerides total dia tokony ho latsaky ny 200 mg / dL.

2. Araho ny torohevitra momba ny fahasalamana mahazatra

Misy ny safidin'ny fomba fiaina fanta-daza izay mampihena mazava ny risika amin'ny aretim-po. Fantatrao angamba ireo rehetra ireo, fa aleo antoka fotsiny fa manao izay rehetra azonao atao ianao hanarahana azy ireo:

• Atsaharo ny fifohana sigara na aza manomboka mifoka.
• Raiso ny fanafody rehetra arak'izay voalaza ao.
• Mitazona lanjany salama, na mampihena ny lanjanao raha mila izany ianao.

3. Rehefa avy nisakafo dia mandehandeha

Amin'ny maha olona diabeta anao dia efa fantatrao fa ny fanatanjahan-tena no lakile hitehirizana ny fatran'ny siramamy ao anaty anao.

Ny fanatanjahan-tena ihany koa no lakilen'ny fitantanana kolesterola avo. Izy io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola HDL, izay miaro amin'ny aretim-po. Amin'ny tranga sasany dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola LDL koa izy io.

Angamba ny fanazaran-tena mahomby indrindra azonao atao hanampiana amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà dia ny mandeha an-tongotra rehefa avy nihinana sakafo.

Ny fanadihadiana kely tany Nouvelle-Zélande navoaka tao Diabetologia dia nitatitra fa ny fanatsarana ny haavon'ny siramamy ao anaty dia "nahagaga" indrindra rehefa nandehandeha nisakafo hariva ny mpandray anjara. Ireo mpandray anjara ireo dia niaina fihenan'ny siramamy amin'ny rà bebe kokoa noho ireo izay nandeha an-tongotra isaky ny tiany.

Ny mandeha an-tongotra dia tsara ho an'ny kolesterola avo koa. Tamin'ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny Arteriosclerosis, Thrombosis, ary ny Vaskolojia biolozy, dia nitatitra ny mpikaroka fa ny fidinana an-trano dia nampihena ny kolesterola avo 7 isan-jato, fa ny fihazakazahana kosa nampihena izany tamin'ny 4.3 isan-jato.

4. Miaina mafy kely indray mandeha isan-kerinandro

Ankoatry ny mandeha an-tongotra aorian'ny sakafo dia zava-dehibe ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobic mandritra ny 30 minitra isan'andro in-dimy isan-kerinandro.

Tamin'ny fanadihadihana fandinihana natao tamin'ny 2014 navoaka tao, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fiasan'ny aerôbika mahery vaika dia mety hahomby amin'ny karazan'entana avo lenta rehefa manatsara ny haavon'ny kolesterola.

Miezaha mampiditra tongotra an-tongotra, bisikileta, milomano, na tennis mahery vaika amin'ny fanaonao. Raiso ny tohatra, mitaingina bisikilety any am-piasana, na miaraka miaraka amin'ny sakaiza hilalao fanatanjahan-tena.

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mahasoa ihany koa ho an'ireo olona voan'ny diabeta.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2007 navoaka tao dia nitatitra fa nanampy tamin'ny fampihenana ny haavon'ny HbA1c ho an'ireo mpandray anjara tamin'ny diabeta karazana 2. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Diabetes Care dia nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena dia nanampy tamin'ny fampihenana ny refin'ny fihodinana sy ny haavon'ny HbA1c.

5. Asandrato zavatra mavesatra vitsivitsy

Rehefa mihantitra isika dia very ny hozatry ny hozatra. Tsy tsara izany ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny, na ho an'ny fahasalamantsika aretim-po. Azonao atao ny manohitra izany fiovana izany amin'ny fampidirana fiofanana mavesatra amin'ny fandaharam-potoanao isan-kerinandro.

Ireo mpikaroka ao amin'ny fanadihadiana Diabetes Care dia nilaza fa ny fiofanana momba ny fanoherana, na ny fampiofanana mavesatra, dia fomba iray mahomby hifehezana ny kolesterola.

Tao amin'ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny olona izay nanana fandaharana fampiakarana lanja mavesatra dia manana HDL mahomby kokoa noho ireo izay tsy nanao.

Ny fiofanana amin'ny lanjany dia mahasoa ihany koa ho an'ireo izay voan'ny diabeta. Tamin'ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny, mpikaroka dia nahita fa ny fampiofanana momba ny fanoherana dia nanampy ny mpandray anjara tamin'ny fananganana hozatra. Izy io koa dia nanatsara ny fahasalamana metabolika amin'ny ankapobeny ary mampihena ny risika metabolika ho an'ireo izay voan'ny diabeta.

Ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny manambatra ny fiofanana fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena aerobika anao. Notaterin'ny mpikaroka fa ny olona nanambatra karazana fanatanjahan-tena dia nanatsara ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rany. Ireo izay nanao ny iray na ny iray fotsiny dia tsy nanao.

6. Mikasa ny sakafo ara-pahasalamana

Mety efa nanao fanovana tamin'ny sakafo ianao mba hitazomana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao. Fehezinao ny habetsaky ny karbaona haninao isaky ny misakafo, misafidy sakafo ambany amin'ny index glycemic, ary mihinana sakafo kely matetika kokoa.

Raha manana kolesterola avo koa ianao, dia mbola hahomby ity sakafo ity, miaraka amina fanovana kely vitsivitsy fotsiny. Tohizo ny famerana ny tavy tsy mahasalama toy ireo amin'ny hena mena sy ronono feno tavy, ary misafidy tavy mahasalama kokoa toy ny hita ao amin'ny hena mahia, voanjo, trondro, menaka oliva, avokado ary voa masaka.

Avy eo ampio fibre bebe kokoa amin'ny sakafonao. Ny fibra mety levona no tena zava-dehibe. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic dia manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL izy io.

Ohatra amin'ny sakafo misy fibra tsy voavaha dia misy oaka, bran, voankazo, tsaramaso, lentil, ary legioma.

7. Mitandrema amin'ny fahasalamanao sisa

Na dia mitandrina tsara amin'ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà sy ny kolesterola amin'ny ra aza ianao dia mety hisy fiatraikany amin'ny faritra hafa amin'ny vatana ny diabeta rehefa mandeha ny fotoana. Midika izany fa zava-dehibe ny mijanona eo an-tampon'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamanao rehefa mandeha ianao.

• Ny masonao. Na ny kolesterola avo na ny diabeta dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny masonao, koa aza hadino ny mahita ny dokotera maso anao isan-taona hanaovana fizahana.
• Ny tongotrao. Ny diabeta dia mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny tongotrao, ka tsy dia mora tohina. Zahao tsy tapaka ny tongotrao sao misy fivontosana, fery, na fivontosana, ary alao antoka fa manasitrana araka ny tokony ho izy ny ratra rehetra. Raha tsy izany dia jereo amin'ny dokoteranao.
• Ny nifinao. Misy porofo manamarina fa ny diabeta dia mety hampitombo ny fihanaky ny siligaoma. Jereo matetika ny mpitsabo nify anao ary manaova fikarakarana am-bava tsara.
• Ny hery fiarovanao. Rehefa mihantitra isika dia mihamalemy tsikelikely ny hery fiarovantsika. Ny toe-javatra hafa toy ny diabeta dia mety hampahalemy azy bebe kokoa, noho izany dia zava-dehibe ny fahazoana ny vaksinao arak'izay ilanao azy. Araraoty ny gripanao isan-taona, manontania momba ny vaksinin'ny shingles aorian'ny faha-60 taonanao, ary anontanio ny voan'ny pnemonia rehefa feno 65 taona ianao. ny diabeta dia avo kokoa ny tahan'ny hépatite B.

Ilay entina

Ny diabeta sy ny kolesterola avo dia mety miara-mitranga matetika, saingy misy fomba fitantanana ireo fepetra roa ireo. Ny fitazonana fomba fiaina mahasalama sy ny fanaraha-maso ny haavon'ny kôlesterôlanao rehefa manana diabeta ianao dia fomba lehibe fitantanana ireo fepetra roa ireo.