Ny fanazaran-tena fototra nahazoan'i Gwen Stefani ho an'ny Abs That Rock

Votoatiny

• Mihazona vatana mihantona
• Side Plank
• Plank to Superman
• Fihodinana mandohalika
• Dolphin Inchworm
• Mandohalika Woodchop
• Rindrambaiko fitaratra mialoha ny rivotra
• Rosiana Twist
• Mivadika bisikileta
• Mihodina hitsambikina
• Famerenana ho an'ny

Mitady abs rockin toa an'i Gwen Stefani ve ianao? Nosamborinay ilay mpanazatra Nike Master Rebecca Kennedy (izay tsy celeb fa dia kintana iray eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena) hamoronana fampihetseham-batana izay hampianatra anao ny fomba hahazoana abs toa an'i Gwen. (Raha mila bebe kokoa avy amin'i Rebecca ianao, dia naka fihetsiketsehana feno vatana ihany koa izahay mba hanampiana anao hahatsapa (ary jereo!) miboridana tsara, fomba fanao ho an'ny lamosina matanjaka sy sexy, ary fanazaran-tena amin'ny vatana ambony tonga lafatra amin'ny fihozongozonana. -shoulder shirt.)

Fomba fiasany: Ataovy isaky ny AMRAP (isaky ny azo atao) ny hetsika tsirairay araka ny fotoana nomena. Mialà sasatra mandritra ny 20-30 segondra eo anelanelan'ny hetsika tsirairay. Avereno indroa ny circuit.

Mila: tsihy, baolina fitsaboana ary dabilio (tsy voatery)

Mihazona vatana mihantona

A. Mametraha amin'ny tany amin'ny toeran'ny takelaka (lohalika eo ambonin'ny valahany, mitovy amin'ny gorodona), miaraka amin'ny lamosina ambany miditra amin'ny gorodona. Tazomy eo am-pelatanana roa ny baolina fanafody aorin-tanana mivelatra.

B. Atero ny tongotra ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tany. Mijanona rehefa manomboka miala amin'ny tany ny lamosina ambany. Kitiho ny abs mba hitazonana ity toerana ity mandritra ny 30 segondra.

Side Plank

A. Atombohy amin'ny toerana misy plank elbow amin'ny sisin-tànana, ka ny iray manoloana ny iray hafa ary mifanitsy amin'ny anoloana ny tsihy izy ireo. Ataovy miaraka hatrany ny tongotra.

B. Mihodina miakatra amin'ny sisiny eo amin'ny kiho havanana, ampitomboy ny sandry havia mankany amin'ny valindrihana. Mampiakatra ny andilana. Tazomy mandritra ny 4 segondra, avy eo ahodino miverina mankany amin'ny zoro elbow miaraka amin'ny sandrinao.

C. Aza mijanona amin'ny plank elbow, ahodino hatramin'ny zana-kazo havia, ampifandanjana ny kiho ankavia. Ampitomboy ny tanana havanana mankany amin'ny valindrihana. Tazony mandritra ny 4 segondra. Mifandimby mitazona 4 segondra isaky ny lafiny 45 segondra.

Plank to Superman

ny. Atombohy amin'ny toerana misy plank ambony miaraka amin'ny soroka eo ambonin'ny hatotan-tanana sy ny fotony. Atsofohy moramora ny tratra, maka 4 segondra hahatratra ny gorodona.

B. Apetraho amin'ny tany ny vatana, ary atsangano mahitsy ny sandry ary miverina miverina mahitsy ny tongotra. Atsangano ambony ambany araka izay azo atao izy ireo hiditra ao amin'ny superman. Tano mandritra ny 4 segondra.

C. Apetraho eo amin'ny tany eo ambanin'ny soroka ny palmie ary atsofohy miverina mba hanomboka ny toerana. Avereno mandritra ny 45 segondra.

Fihodinana mandohalika

A. Atombohy ny mandohalika amin'ny tany miaraka amin'ny rantsan-tongony manondro mihemotra (ny kofehy kiraro mipaka amin'ny tany). Apetraho ao ambadiky ny loha ny tanana miaraka amin'ny kiho manondro.

B. Mandrosoa mandroso ary alefaso hiverina ny valahany, mitazona mafy ny fotony ary miverina mahitsy. Avy eo potsero ny glute mba hiverina handohalika lava, atsangano ny tratrany ary esory rehefa mihodina miankavia ianao. Avy hatrany ambany ambany indray ny tratra, avy eo atsangano ary ahodina miankavanana. Avereno mandritra ny 45 segondra.

Dolphin Inchworm

A. Atombohy amin'ny toeran'ny zorony misy soroka eo ambonin'ny kiho. Raha tokony mifampikasoka tanana eo afovoany dia tendreo manondro mahitsy ny rantsan-tànana sy ny rantsan-tànana miatrika ny rofia.

B. Mandehana tongotra mankamin'ny tanana miadana mandra-pahatongan'ny lohalaharana. Atsangano mahitsy ny ranjonao iray, avy eo ny iray hafa, avy eo mandehana miverina mivoaka mankany anaty plank ny tongotra. Avereno mandritra ny 45 segondra.

Mandohalika Woodchop

A. Atombohy ny mandohalika amin'ny lohalika havia amin'ny tany eo ambanin'ny valahana havia sy ny lohalika ankavanana amin'ny zoro 90 degre eo alohan'ilay valahana ankavanana. Atsofohy ao ambany ny rantsan-tongotrao havia mba hanenjanana ny glute

B. Tazomy ny baolina fanafody amin'ny tanana roa miakatra eo akaikin'ny sofina havia ary mifoka. Amin'ny fihetsiketsehana haingana iray, savihy ny baolina fanafody manerana ny vatanao, midina any ivelan'ny vala havanana ary mifoka rivotra. Avereno mandritra ny 30 segondra ny lafiny roa, mitazona ny tery ho tery sy miaina mandritra ny hetsika.

Rindrambaiko fitaratra mialoha ny rivotra

A. Atombohy amin'ny plank elbow miaraka amin'ny tongotra miaraka

B. Atsofohy amin'ny ilany havanana ny andilany, tonga eo ivelan'ny tongotra havanana. Aza mijanona, mihodina ny valahany amin'ny ilany havia, tonga eo ivelan'ny tongotra havia. Avereno mandritra ny 30 segondra, mitazona mafy ny fotony sy ny glute.

Rosiana Twist

A. Mipetraha eo amin'ny dabilio (raha misy). Mipetraha lava amin'ny rantsan-tongotra amin'ny tany (manomboka) na mitsambikina amin'ny tany (mandroso kokoa), mitazona baolina fanafody eo anoloan'ny kibo.

B. Mihodina ny baolina fanafody ivelan'ny valahana havia, mitazona ny tongotra tsy hijanona. Mihodina haingana mankany amin'ny valahana ankavanana. Tohizo ny mifandimby mandritra ny 30 segondra.

Mivadika bisikileta

A. Atombohy ny fametrahana eo amin'ny dabilio (raha misy), miaraka amin'ny tongotra manitatra ary atsangana amin'ny tany. Apetraho eo ambadiky ny sofina ny tanana ary asondro ny kiho.

B. Sintomy ny lohalika ankavanana ka mifanaraka amin'ny lohalika ankavia ny rantsan-tongony. Kitiho ny abs ary ahodino mba hisintona ny kiho ankavia mankany amin'ny lohalika ankavanana.

C. Avadiho ny tongotra mba hisintonana ny lohalika havia mankany amin'ny tratra, ary ahodiho mba hanandrana hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalika havia. Ataovy azo antoka ny hanitarana ny tongotra mahitsy ho an'ny famerenana tsirairay. Tohizo ny mifandimby mandritra ny 30 segondra.

Mihodina hitsambikina

A. Atombohy mandry eo amin'ny dabilio (raha misy) miaraka amin'ny sandry mivelatra eo ambonin'ny loha. Hisintona ny lohalika mankany amin'ny tratra dia mihodina mihemotra kely.

B. Avy eo avadiho haingana ny vatana mba hipetraka, hametraka ny tongotra amin'ny tany ary hijoro. Rehefa tonga amin'ny tany ny tongotra dia mitsambikina mahitsy miaraka amin'ny sandry eo ambony loha

C. Mitazona eo amboniny ny sandry, mipetraha eo amin'ny dabilio, sintomy ny lohalika mankany amin'ny tratra ary ahodina eo ambony aoriana hanombohana ny rep manaraka. Tohizo mandritra ny 30 segondra.

Te handoro fotony bebe kokoa ve? Ireto misy torohevitra sy tetika 20 momba ny fomba hahazoana abs.

Famerenana ho an'ny