Jessica Alba dia voatsindry tamin'ny faran'ny herinandro fialantsasatra miaraka amin'ireo yoga yoga miala sasatra ireo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fitadiavana fotoana hiasana mandritra ny fialantsasatra dia mety ho mafy na dia amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena fatratra aza. Saingy i Jessica Alba dia nanao ny raharaha fotsiny amin'ny famolavolana fotoana hikarakarana tena aorian'ny fanaovana sokitra ny vorontsiloza, ary nanome aingam-panahy lehibe hikapohana ny farafara yoga ho toy ny fomba fialan-tsasatra sy famoizam-po aorian'ny fankalazana ny fialantsasatra.

Nandefa sarin'ny fetin'ny Thanksgiving nataony tao amin'ny Instagram i Alba rehefa avy nankafy “sakafo matsiro, fotoana mahafinaritra, ary fihomehezana maro milalao Pictionary” miaraka amin'ireo olon-tiany — fa tsy talohan'ny nizarany horonan-tsary momba ny fikorianan'ny yoga taorian'ny fialan-tsasatra. (Mifandraisa: Niara-nanao kilasy bisikileta tamin'ny 6 am i Jessica Alba sy ny zanany vavy 11 taona)

Ny mpanorina ny Orinasa Honest dia nifandona tamin'ny fivoriana niarahana tamin'i Cornelius Jones Jr. (mpampianatra yoga monina any Los Angeles izay niara-niasa taminy nandritra ny taona maro) ary nizara horonan-tsarimihetsika naharitra ela tao amin'ny Instagram.

Ao amin'ny horonan-tsary, i Alba sy Jones dia mivezivezy amin'ny alàlan'ny sary yoga famerenana amin'ny laoniny maromaro ary avy eo dia toa nanao fanovana ny filaharan'ny Sun Salutation B — fomba iray tsara hikarakarana ny sainaoSY vatana taorian'ny fialantsasatra be atao, hoy i Monisha Bhanote, MD, mpitsabo manana mari-pahaizana telo ary mpampianatra Yoga Medicine®. (Mifandraisa: Ny yoga ilaina ho an'ny vao manomboka)

Alba dia nanomboka ny fikorianan'ny zaza tamin'ny fihetsika mahazatra, hetsika izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatra eo anoloan'ny vatana ary maninjitra ny hozatra ao amin'ny vatana aoriana, hoy ny fanazavan'ny Dr. Bhanote. "Ity pose ity dia mety hampitony ny saina aorian'ny faran'ny herinandro fialantsasatra be atao," mamela anao "hitodika any anaty ka hifantoka amin'ny tenanao," hoy izy. Fanampin'izany, ny fametahana ny kibonao amin'ny feny amin'ity paozy ity dia mety hahasoa ny fandevonan-kanina, hoy izy nanamarika - zavatra iray izay azo antoka fa manampy aorian'ny fankafizanao ny sakafo Thanksgiving matsiro.

Manaraka, hita i Alba manao pose-omby miaraka amin'ny fanjaitra. "Ny paositry ny saka dia manaitra ny hazondamosina ary mitondra fahafaha-manao sy hafanana ho azy, manampy amin'ny famoronana fahatsiarovan-tena aorian'ny postulat", hoy ny fanazavan'i Dr. Bhanote. Ny fanjaitra kosa dia manampy amin’ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin’ny soroka, eo amin’ny tendany sy ny lamosina, hoy izy. Amin'ny fampifangaroana ireo sary roa ireo dia "afaka mamoritra, manitatra ary manodina ny hazondamosinao rehetra ianao", izay afaka mahatsapa tena mahafinaritra rehefa avy eo amin'ny tongotrao mandritra ny ora maro mahandro sakafo fety na manampy amin'ny fanompoana ireo olon-tiana amin'ny fety. (Related: Tombontsoa 10 amin'ny Yoga izay mahatonga ny fanazaran-tena ho ratsy tanteraka)

Nandritra ny fivezivezeny taorian'ny fialantsasatra dia nanao ilay alika ambany any ambany koa i Alba, famadihana izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fivezivezena manerana ny vatana, hoy ny Dr. Bhanote. "[Alika any ambany] manenjana ny vodin-tongony, manatanjaka ny sandry ary manitatra ny hazondamosina sady manome fahatsiarovan-tena amin'ny fofonain'ny olona," hoy izy nanampy. (Andramo ireto fanazaran-tena 3 ireto amin'ny manaraka rehefa mitebiteby ianao.)

nyL.A. tsara indrindra Ilay mpilalao sarimihetsika avy eo dia nizotra nankany amin'ny lunge ambany miaraka amin'ny sandriny eo amin'ny toeran'ny tanjona (misokatra amin'ny andaniny eo amin'ny soroka ny kiho). "Ity pose ity dia manome fihenjanana lalina rehefa mametaka ny quadriceps, ny hatoka, ny valahana, ny andilana ary ny feny," hoy ny fanazavan'ny Dr. Bhanote. "Toy ny mpanokatra fo hafa, dia manatsara ny fisefoana, mampitombo ny fivezivezy ao amin'ny rà, mampitombo ny famatsiana oksizenina amin'ny taova sy hozatra ary afaka manatsara ny fandevonan-kanina."

Avy eo i Alba dia nanao fiovaovan'ny filaharan'ny Sun Salutation B, anisan'izany ny hetsika toy ny pose an-tendrombohitra, ny seza seza, ny mpiady I, ny mpiady II, ary ny mpiady mifamadika amin'ny fandehany. "Ny fanaovan-tsoa amin'ny masoandro dia manaitra ny saina sy ny vatana," hoy ny dokotera Bhanote. Ireo fihetsika ireo, raha atao tsy tapaka, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty, mamela ny oksizenina hamelona ny hozatra manerana ny vatanao — zavatra mety hahatsapa famerenana amin'ny laoniny indrindra aorian'ny faran'ny herinandro faran'ny herinandro.

Taorian'ity filaharana ity dia nifindra tany amin'ny sambo i Alba, izay tsy afaka manamafy ny hozatry ny kibonao ihany, fa afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandevonan-kanina amin'ny alàlan'ny fanentanana ny voa, ny tiroid ary ny tsinay, hoy ny fanazavan'i Dr. Bhanote. (Related: Ny tombontsoa lehibe indrindra ara-tsaina sy ara-batana amin'ny fiasana)

Alba dia nahavita ny fikorianany tamin'ny hazo fisaka mahazatra sy zana-kazo, combo izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka fototra amin'ny lafiny rehetra, hoy ny Dr. Bhanote. "Ny fananana fototra matanjaka dia ahafahan'ny hozatra miasa tsara kokoa," hoy izy nanazava. "Ny fotony matanjaka dia manamora ny fanaovana hetsika ara-batana hafa ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatra ary manatsara ny fanaintainan'ny lamosina."

Fahatsapana aingam-panahy avy amin'i Alba? Andramo ny tananao amin'ireto posy yoga efa mandroso ireto mba hanavaozana ny fanazaran-tenanao Vinyasa.

Famerenana ho an'ny