Hacks 13 ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny IBS

Votoatiny

• 1. Manangona tsakitsaky foana
• 2. Aloavy sahady ny fampiharana
• 3. Omeo fotoana kely ianao mandritra ny fivoriana 
• 4. Manaova sosona
• 5. Manaova ny marina amin'ny namanao (sy mpiara-miasa na roa)
• 6. fonosana hafanana noho ny fanaintainan'ny tsinay
• 7. Mamihina pataloha mihosin-doha na milamina
• 8. Mandehana nomerika miaraka amin'ny soritr'aretinao
• 9. Manompoa dite kaopy
• 10. Mitondrà saosy mafana anao manokana
• 11. Asao ny namana fa tsy handeha hivoaka
• 12. Ataovy ao anaty latabatrao ny takelaka misy ny electrolyte
• 13. Tehirizo amin'ny menaka oliva tongolo lay
• Andalana ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fiainana miaraka amin'ny sindrona tsinay (IBS) matetika dia mahasosotra sy be pitsiny loatra. Ny azonao sy tsy azonao hanina dia toa miova isan'ora. Tsy takatry ny olona ny antony tsy ahafahanao "mitazona azy io fotsiny." Raha ny zavatra niainako dia matetika ny fanaintainan'ny tsinay mampitony dia matetika mifanentana amin'ny fikarakarana zazakely miantsoantso.

Ireto hacks ireto dia mandritra ny andro izay heverinao fa mety tsy handao ny trano fidiovana intsony na hahatsapa ara-dalàna intsony. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fisorohana ny bitsika sy amin'ny fitsitsiana matetika ny fotoana. Ataovy mora kokoa ny fiainana isan'andro miaraka amin'ny IBS amin'ireto hacks mahasoa ireto.

1. Manangona tsakitsaky foana

Ny sakafo no tena sakana amiko. Tsy fantatro mihitsy raha ho afaka hahita zavatra azoko hanina aho rehefa any ivelany. Raha hivoaka mandritra ny adiny roa mahery aho dia mitondra sakafo tsakitsaky amiko. Izany dia manakana ahy tsy hisafidy ny fihinanana zavatra mety hanelingelina ny vavoniko sy ny famotsorana ilay mpangataka ahy eto an-tany.

2. Aloavy sahady ny fampiharana

Reraka be aho manana foana ny sakafo Google amin'ny findaiko any amin'ny fivarotana enta-madinika na any amin'ny trano fisakafoanana. Ny fampiharana finday avo lenta FODMAP izay manolo-tena dia mendrika ny vola. Ity iray avy ao amin'ny Monash University ity dia manamora ny fijerena raha toa ianao ka manana squash butternut (eny, 1/4 kaopy) ary mahita mora ny soloina.

3. Omeo fotoana kely ianao mandritra ny fivoriana 

Ny fivoriana any ambadika dia mety hiteraka fanahiana amin'ny fotoana manaraka ahafahanao mihazakazaka mankany amin'ny trano fidiovana, ary ny fialana eo afovoan'ny fivoriana dia mety ho sarotra na tsy ho vita mihitsy. Arak'izay azonao atao, miezaha handahatra farafahakeliny 5-15 minitra eo anelanelan'ny fivoriana mba hahafahanao mandeha any amin'ny trano fidiovana, mameno ny tavoahanginao misy rano, na manao zavatra hafa ilainao tsy misy fihenjanana.

4. Manaova sosona

Amin'ny maha olona saika mangatsiaka ahy foana dia tsy handao ny trano mihitsy aho raha tsy farafahakeliny sosona fanampiny iray. Fa ny sosona dia tena ilaina amin'ny mihoatra ny hafanana fotsiny. Ny sosona malalaka na ny fehiloha lava dia afaka manarona ny fivontosana ary manampy anao hahatsapa ho mahazo aina sy matoky tena kokoa.

5. Manaova ny marina amin'ny namanao (sy mpiara-miasa na roa)

Ny namako akaiky indrindra dia mahafantatra fa manana IBS aho ary mahatakatra ny fiantraikany eo amin'ny fiainako isan'andro. Na dia mankahala ny miresaka momba azy na mitondra azy aza aho, dia mora kokoa ny fiainana rehefa takatry ny olona izay laniko indrindra ny antony mety tsy maintsy hialako amin'ny drafitra na ny antony tsy ahazoako mihinana lovia malaza an'ny renibeny. Tsy mila miditra amin'ny antsipiriany mahatsiravina ianao, fa ny fampahafantarana ny namanao ny fototr'izany dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifankahazoan-kevitra ary mampihena ny fiantraikan'ny IBS amin'ny fiainam-piarahamoninao. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanadiovana ny raharaha any am-piasana. Ny fanaovana izany dia manamora kokoa ny fandosirana any amin'ny trano fidiovana eo afovoan'ny fivoriana na haka andro marary rehefa ilaina izany.

6. fonosana hafanana noho ny fanaintainan'ny tsinay

Fonosana hafanana azo ovaina no fividianako ankafiziko tato anatin'ny taona vitsivitsy. Nividy azy io ho an'ny tongotro mangatsiaka tsy tapaka aho, saingy hitako fa mahavariana amin'ny fanaintainana ny tsinay (sy ny fikotranan'ny fadim-bolana). Tavoahangy rano mafana na fonosana hafanana elektrika ihany koa no hanao. Azonao atao mihitsy aza ny mameno ba kiraro amin'ny vary maina amin'ny pinch.

7. Mamihina pataloha mihosin-doha na milamina

Ny pataloha yoga, joggers ary leggings dia nofinofy IBS. Ny pataloha tery dia afaka manosika ny tsinay efa nahasosotra anao ary mandany anao mandritra ny tontolo andro mangetaheta hanala azy ireo. Ny pataloha manenjana na milamina dia misy fiovana lehibe rehefa mibontsina ianao na mijaly amin'ny fanaintainan'ny tsinay. Izy ireo dia afaka manampy anao hanana aina ary mety hampihena ny fanaintainana.

8. Mandehana nomerika miaraka amin'ny soritr'aretinao

Esory ny kahie mipetraka ao amin'ny efitrano fidianao ary aza manahy intsony fa hamaky momba ny tsy fitovizan'ny fihetsiky ny tsinainao farany ireo namanao na mpiray efitra aminao. Na mitazona antontan-taratasy ao anaty rahona ianao na mampiasa fampiharana toa ny Symple na Bowelle, ireo mpanara-maso nomerika dia manamora ny fitazonana ny soritr'aretina, ny diarin'ny sakafo ary ny fanamarihana amin'ny toerana iray.

9. Manompoa dite kaopy

Tena mino ny herin'ny dite aho. Ny fanaovana labiera sy fihazonana dite dite irery fotsiny dia afaka mampitony ahy. Ny fitsidihana kapoaka dite mafana dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hampihena ny adin-tsaina, mpamono IBS fantatra. Betsaka ny karazany no afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny IBS. Ny dite sakamalao sy mint dia afaka mampitony vavony mankarary sy manatsara ny fandevonan-kanina, ary ny karazany maro hafa dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana. (Raha sendra mivalana ianao dia esory ny dite misy kafeinina, satria mety hampidi-doza kokoa izany.) Fanampin'izany, mahatsapa tsara ny misitraka fikarakaran-tena kely rehefa tsy salama tsara ianao.

10. Mitondrà saosy mafana anao manokana

Andao hatrehana izany, ny sakafo ambany FODMAP dia mety ho manjary tsy mankaleo sy mankaleo indrindra, indrindra rehefa misakafo any ivelany. Kitapio saosy mafana anao manokana ary tongava maherifo amin'ny latabatra. Mitadiava saosy mafana vita tsy misy tongolo na tongolo lay toa an'ity.

11. Asao ny namana fa tsy handeha hivoaka

Raha tsy te hiresaka momba izay azonao atao sy tsy azonao hanina ianao dia ataovy daholo ny tenanao na manafà sakafo tianao indrindra avy amin'ny trano fisakafoanana fantatrao fa azonao hanina. Ny fanadiovana ny fandroana dia mendrika ny tsy hialana amin'ny fihenjanana amin'ny fisakafoanana any ivelany!

12. Ataovy ao anaty latabatrao ny takelaka misy ny electrolyte

Fantatro fa tsy izaho irery no marary mandre momba ny maha-zava-dehibe ny fijanonana ho hydrated, fa ireto takelaka electrolyte ireto dia mendrika horesahina. Izy ireo dia tsara amin'ny famoahana fivalanana na fanaovana rano manintona kokoa aorian'ny fampielezana hatsembohana. Tandremo fotsiny mba hisorohana izay manana zava-mamy, sorbitol, na siramamy hafa vita amin'ny -tol. Mety hanelingelina ny tsinainao izy ireo. Ireo takelaka electrolyte avy any Nuun dia mora atsofoka ao anaty kitaponao na mitazona ao amin'ny latabatrao. Ny fifangaroan'ny hydration avy amin'ny Skratch Labs dia mpisolo toerana Gatorade tsara raha mila gliosida koa ianao.

13. Tehirizo amin'ny menaka oliva tongolo lay

Faly ny mpahandro ao an-trano! Raha misaona ny fahaverezan'ny tongolo lay sy tongolo ianao dia tonga ny fotoana ahazoana menaka oliva tongolo iray tavoahangy. Ny siramamy tsy azo levona amin'ny tongolo lay izay mety hanimba ny IBS dia mety levona amin'ny rano. Midika izany fa rehefa atsofoka amin'ny menaka tsy misy rano izy ireo, dia tsy misy ny siramamy miafara amin'ny menaka voasivana tsara. Azonao atao ny mahazo ny tsiro tongolo lay (ary avy eo ny sasany!) Miaraka amin'ny menaka oliva tongolo lay kely tsy misy fanaintainana na tsy mahazo aina.

Andalana ambany

Ny fiainana miaraka amin'ny IBS dia mety hidika hoe miaina toe-javatra misavoritaka sy tsy mahazo aina isan'andro. Ireo hacks etsy ambony ireo dia afaka manampy anao hitantana ireo soritr'aretina mba hahafahanao mihevi-tena araka izay tratra. Fanampin'izay, matokia ahy ny amin'ny saosy mafana sy menaka oliva tongolo gasy - samy mpanakalo lalao izy ireo.