Ny 8 Abs dia manao fampiharana Halle Berry ho an'ny mpamono olona

Votoatiny

• Orsa mandady miaraka amin'ny dabilio
• Mitsambikina ny Bench Side-to-Side
• Fandefasana bera mifamadika amin'ny lohalika avo
• Mihantona fihantsiana fihantsiana
• Fananganana tongotra mihantona
• Manantona lohalika amin'ny tratra
• Crunches bisikileta mihantona
• Wipers fitaratra mihantona
• Famerenana ho an'ny

Halle Berry no mpanjakavavin'ny fitspo. Tamin'ny faha-52 taonany dia toa 20 taona teo ho eo ilay mpilalao sarimihetsika ary araka ny filazan'ny mpanazatra azy dia manana atletisma 25 taona izy. Ka tsy mahagaga raha te hahalala ny tsiambaratelony momba ny fampihetseham-batana ireo mpankafy azy.

Izany no antony tato anatin'ny volana vitsivitsy izay, nanao andian-dahatsary #FitnessFriday isan-kerinandro tao amin'ny Instagram niaraka tamin'ny mpanazatra azy Peter Lee Thomas, nizara ny torohevitra momba ny sakafo sy ny fampihetseham-batana izay manampy azy hijanona amin'ny endrika mahatalanjona.

Ny lahatsorany farany indrindra dia ny fananganana fotokevitra matanjaka ary tsy ho an'ny abs kanto sy kanto vita kanto fotsiny. "Ny zavatra nianarako nandritra ny fampiofanana nataoko tamin'ity taona lasa ity dia ny fotokevitra matanjaka iray manohana ny faritra REHETRA amin'ny vatanao, ary raha manao fanazaran-tena tsara ianao dia mampiditra hatrany ny fotonao", hoy ny nosoratany. "Mandresy / fandresena izao." (Ho an'ny nugget bebe kokoa toa ity, zahao ny toro-hevitra momba ny sakafo sy ny sakafo tsara indrindra Halle Berry nilatsaka tamin'ny Instagram tamin'ity taona ity.)

Makà sary avy amin'ny pikantsary etsy ambany ary araho ny fitarihan'i Berry amin'ny manaraka rehefa ao anatin'ny toe-tsaina ho amin'ny fampiroboroboana fototra lehibe ianao. (Fanambarana feno: Tsy mora ireo fihetsika ireo. Raha tokony ho tafiditra ao anatin'izany ianao, dia mety tsara kokoa ny mampiasa azy ireo ho loharanon'ny aingam-panahy ary mampiditra mpivady ao anatin'ny fahazaranao hanombohanao.)

Orsa mandady miaraka amin'ny dabilio

Atombohy amin'ny tongotra efatra manatrika dabilio. Hamarino tsara fa mihohoka amin'ny tany ny lohalinao alohan'ny hampiakarana tanana iray ary apetraka amin'ny dabilio. Avereno ny hetsika mitovy amin'ny tanana ilany ary avy eo miverena amin'ny toerana voalohany, tanana iray isaky ny mandeha, hamita ny famerenana.

Mitsambikina ny Bench Side-to-Side

Apetaho amin'ny dabilio ny tànana roa ary apetaka amin'ny tany ny lafiny roa. Avy eo mitsambikina mihoatra ny dabilio ary miverina amin'ny toeranao hanombohana rep rep.

Fandefasana bera mifamadika amin'ny lohalika avo

Atombohy amin'ny lafiny rehetra izay mifanatrika amin'ny dabilio. Hamarino tsara fa mihohoka amin'ny tany ny lohalinao alohan'ny hampiakarana ny tongotrao amin'ny seza. Avereno izany fihetsika izany amin'ny tongotra ilany ary avereno midina ny tongotra roa mba hamita ny famerenana.

Mihantona fihantsiana fihantsiana

Apetraho ao anatin'ny antsamotady ny sandrinao mipetaka amin'ny bara misintona ary atsangano ny lohalinao hankany amin'ny tratranao ary mihodinkodina toy ny hoe miezaka manatratra ny kiho amin'ny lohalikao ianao. Avereno amin'ny tongotrao ny tongotrao ary avereno mihetsika ilay fihetsika mitovy amin'ny ilany iray hafa hamenoana ny rep.

Fananganana tongotra mihantona

Rehefa mihantona amin'ny bara misintona dia atsangano ny tongotra roa mba hiorim-paka amin'ny tany. Hamarino tsara fa mahitsy izy ireo. Tazomy mandritra ny segondra vitsy ny toerana hanaovana an'io fandoroana fanampiny io, ary ento avy eo ny tongotrao hamenoana ny rep.

Manantona lohalika amin'ny tratra

Raha eo amin'ny bara misintona dia atsangano ny lohalinao manatrika ny tratra. Tano mandritra ny segondra vitsy dia afaho.

Crunches bisikileta mihantona

Hevero ho toy ny crunches bisikileta mahazatra izany, afa-tsy ny mihantona eo amin'ny bara hisintona ianao. Ento miakatra mankany amin'ny tratranao fotsiny ny lohalika iray avy eo miverina manaraka, arahin'ny manaraka. Avereno haingana araka izay azonao atao mba hampirehitra ny atiny.

Wipers fitaratra mihantona

*Advanced* fampandrenesana mihetsika! Raiso ny bara hisintona ary atsangano mahitsy mankamin'ny valindrihana ny tongotrao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny toerana miendrika U. Mankanesa any, atsofohy amin'ny ilany iray amin'ny vatanao ny tongotrao, ary avy eo amin'ny iray hafa mba hamenoana rep. (Miresaka momba ny fahamaizana.)

Famerenana ho an'ny