Inona no mahatonga ny kitron'ny hamstring ary ny fomba hitsaboana sy hisorohana azy ireo

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny kitron'ny hamstring?
• Fihenan'ny hozatra
• tsy fahampian-drano
• Tsy fahampiana mineraly
• Antony hafa atahorana
• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Ahoana ny fanamaivanana ny kitrom-boho
• Fanitarana ny gorodona
• fanorana
• Fitsaboana mafana sy mangatsiaka
• Ahoana ny fomba hisorohana ny kitron'ny hamstring
• Hydrate
• Ny tsy fahombiazan'ny adiresy
• Hetsika famanam-batana
• mihinjitra
• Rahoviana no hahita dokotera
• Inona no antenaina amin'ny fotoana voatondroo
• Entina

Matetika no misy ny kitroka hamstring. Afaka tonga tampoka izy ireo, ka miteraka teritery sy fanaintainana eo an-damosin'ny feny.

Fa misy inona? Ny hozatry ny hozatra dia mihetsika (mihamafy) tsy fidiny. Mety mahita vongana mafy eo ambanin'ny hoditra mihitsy aza ianao. Izay ilay hozatra nifanarahana.

Na dia tsy fantatra foana aza ny antony mahatonga ny fikorontanana hamstring, dia misy zavatra maromaro - toy ny tsy fahampian-drano sy ny hozatry ny hozatra - izay mety hanampy azy ireo.

Ity no zavatra tokony ho fantatrao momba ny antony mety hitrangan'ny fikorontanan'ny hamstring, ary koa ny fomba hanamaivanana ny fanaintainana sy hisorohana azy ireo tsy hiverina.

Inona no mahatonga ny kitron'ny hamstring?

Ny tranga 3 amin'ny 4 amin'ny kitrotro hozatra dia mitranga amin'ny alina mandritra ny torimaso. Mahaliana fa maro ny trangana cramp hamstring dia heverina ho idiopathic. Midika izany fa tsy afaka manondro antony manokana foana ny dokotera.

Voalaza fa, misy toe-javatra maromaro izay mety hiteraka fikorontanan'ny hozatra. Vakio hatrany raha te hahalala hoe inona ireo.

Fihenan'ny hozatra

Ny lozam-pifamoivoizana dia mety vokatry ny fiakaran'ny hafanana amin'ny hetsika iray na ny fanaovana hetsika be loatra. Ny fihenan'ny hozatra no tena mahatonga ny kombo.

Rehefa tsy manafana na mihinjitra alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia mety hahatsapa ho voaketraka ny hozatra, ka mahatonga azy ireo ho mora voan'ny cramping sy ratra hafa. Rehefa be loatra ny hozatry ny olona, ​​dia mety hiangona ny asidra laktika ary hiteraka fikorontanana mafy.

tsy fahampian-drano

Ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny tsy fisotroana rano ampy dia mety hiteraka fikorontanana. Ny hevitra eto dia rehefa very amin'ny hatsembohana ny rano sy ny electrolytes fa tsy soloina dia lasa mahazo aina ny hozatra ary manao fifanarahana hozatra.

Manokana, ny fiasana amin'ny toetrandro mafana na mando dia mety hanafaingana ny fizotran'ny tsy fahampiana rano sy ny famoretana ny hozatra.

Tsy fahampiana mineraly

Manezioma, potasioma ary kalsioma kely loatra ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fikorontanan'ny hamstring. Ireo mineraly ireo dia antsoina koa hoe electrolytes.

Na dia zava-dehibe aza ny fisotroana rano betsaka mandritra ny fampihetseham-batana sy ny asa atao isan'andro, ao anatin'ireny electrolytes ireny dia manan-danja ihany koa mba hamenoana ny fivarotana mineraly.

Antony hafa atahorana

Misy ihany koa ireo tranga mety hampidi-doza mety hahatonga ny olona iray hiaina cramp hamstring:

• Ny olona izay antitra amin'ny ankapobeny dia tsy manana hozatra betsaka ary mety hanakorontana ny hozatra mora kokoa, ka mitarika cramping.
• Ireo atleta izay matetika manao fanatanjahan-tena amin'ny toetr'andro mafana na raha tsy izany dia miatrika tsy fahampiana rano tsy ampy rano dia mety ho voan'ny cramp.
• Ny olona miaina diabeta, aretin'aty, famoretana ny hozatra ary aretin-tiroida dia mety hiaina hozatra.
• Ny vehivavy bevohoka dia mazàna miaina vongan-tratra sy fikorontanan'ny hozatra hafa. Raha vaovao ireo kiritika ireo dia mety hiala izy ireo aorian'ny fiterahana.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny lozam-pifamoivoizana sy ny taolana hafa dia mety mitohy tsy misy fampandrenesana. Mety hahatsapa tery kely ianao amin'ny voalohany ary arahin'ny fanaintainana mafy sy ny fitomboan'ny tery.

Raha mijery ny hozatrao ianao dia mety hahita vongan-tavy ao ambanin'ny hoditra. Io no hozatra nifanekenao. Ny cramp dia afaka maharitra segondra vitsy ka hatramin'ny 10 minitra.

Rehefa lasa ny cramping voalohany, dia mety hahatsapa ho tery na malefaka mandritra ny ora vitsivitsy ianao.

Ahoana ny fanamaivanana ny kitrom-boho

Manaova zavatra haingana rehefa mahatsapa ho avy ny vongan-trondro. Na dia mety tsy ho vitanao ny hampiato azy tanteraka, dia mety ho afaka hampihena ny hamafiny.

Fanitarana ny gorodona

Rehefa mihazona ilay cramp dia manandrama mamelatra moramora ny hozatra amin'ny làlana mifanohitra amin'ny fanamafisana. Mipetraha eo amin'ny gorodona ary apetraka eo alohanao ny tongotra voakasik'izany ary miolikolika ny tongotrao. Miondraha moramora mandra-pahatsapanao mihinjitra ao amin'ny hamotra.

Azonao atao koa ny manenjana ny hamstring avy amin'ny toerana mijoro. Apetraho eo amin'ny sorony na eo ambonin'ny tampony somary avo ny ombelahin-tongotra. Izy io dia manampy amin'ny fifehezana ny tenanao amin'ny fihazonana ny hazo na ny faritra azo antoka hafa, toy ny rindrina. Aforitra tsimoramora ny lohalika amin'ny tongotra mijoro mandra-pahatonganao mahatsapa fihenam-bidy kely amin'ny fametahana.

fanorana

Rehefa mihinjitra ianao dia azonao atao ihany koa ny mieritreritra manisy tsindry mafy sy manosotra ny hozatra hanampy azy hanafaka ny kitrotro.

Raha manana roller roller foam ianao, dia azonao atao ny manandrana mipetraka amin'ny gorodona miaraka amin'ilay roller eo ambanin'ny feny voakasik'izany. Ampiasao moramora ny sandrinao hampiakatra ny valahanao hiala amin'ny tany, mitazona somary miondrika kely ny tongotrao mifanohitra. Avy eo ahodino moramora eo anelanelan'ny lohalinao sy ny vodinao.

Fitsaboana mafana sy mangatsiaka

Ny fitsipika ankapobeny dia ny fametrahana hafanana amin'ny hozatra rehefa tery izy ireo. Noho izany, amin'ny dingana maranitra indrindra amin'ny cramp, afaka manampy ny hafanana.

Azonao atao ny manamboatra compresse mafana ao an-trano amin'ny fametahana lamba famaohana ao anaty lovia misy rano mafana (tsy mipetaka). Esory ny lamba famaohana, avy eo aforeto amin'ny kianja alohan'ny hametrahana ilay faritra mandritra ny 20 minitra.

Raha tsy izany, azonao atao ny mameno ba kiraro amin'ny vary, mamatotra azy, ary manamboatra microwave mandritra ny 15 segondra mandra-pahatongan'ny hafanana. Apetaho eo amin'ny cramp mandritra ny 20 minitra.

Rehefa vita ny fifanarahana, manandrama manisy fonosana ranomandry hanamorana ny hozatra marary.

Ahoana ny fomba hisorohana ny kitron'ny hamstring

Azonao atao ny mametaka zavatra sasantsasany amin'ny fanaonao andavanandro ary mandroaka ireo kitrokely hamstring ireo.

Hydrate

Nilaza ny manam-pahaizana fa tokony hisotro rano 15,5 kaopy isan'andro ny lehilahy ary tokony hisotro kapoaka 11,5 ny vehivavy.

Ireo dia torolàlana ankapobeny. Mety mila mihinana tsiranoka bebe kokoa ianao arakaraka ny haavon'ny asa ataonao, ny taonanao, ny toetr'andro, na ny fanafody samihafa alainao.

Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mety mila misotro rano 13 kaopy mba hivezivezy foana.

Ny safidy tsara amin'ny tsiranoka dia misy rano tsotra, ronono, ranom-boankazo ary teôra raokandro. Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia afaka manampy raha efa niasa mafy nandritra ny adiny iray mahery ianao, satria mameno ny mineraly sy ny siramamy.

Ny tsy fahombiazan'ny adiresy

Manandrama mihinana tsaramaso, voankazo maina, voanjo ary masomboly bebe kokoa hanamafisana ireo fivarotana maneziôma anao. Ny potasioma dia hita ao amin'ny akondro, prun, karaoty ary ovy.

Raha mbola mieritreritra ianao fa mety tsy manana an'ireto mineraly tena ilaina ireto dia mieritrereta manontany amin'ny dokoteranao momba ny fandraisana fanafody fameno. Ny vehivavy bevohoka, ohatra, matetika dia mihinana fanafody manezioma manoloana ny fihenan'ny hozatra.

Hetsika famanam-batana

Ny famelomana ny hozatrao ho vonona sy hiasa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina izay mitarika any amin'ny cramping. Zava-dehibe indrindra ny manafanana ny tadinao alohan'ny fampiharana raha tsikaritrao fa tery izy ireo.

Raha tokony hanomboka amin'ny fihazakazahana feno ianao dia andramo mandeha mandritra ny minitra maromaro, avy eo:

1. Mijoroa amin'ny tongotrao halaviran'ny tongotrao. Mitondrà tongotra iray santimetatra vitsivitsy eo alohan'ilay iray hafa ary hikasika ny tany ny voditongotra.
2. Aforeto ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny famoritana ny tongotrao miverina ary avereno miverina ny fitombenanao.
3. Miverina amin'ny toerana fanombohana.
4. Avereno imaso imbetsaka ity fihetsehana mihozongozona ity ho an'ny tongotra roa.

mihinjitra

Miaraka amin'ny fanafanana araka ny tokony ho izy ho an'ny fanatanjahan-tena, andramo moramora mamelatra ny hozatra famonoana. Ataovy ny velarana rehefa mipetraka na mitsangana, izay mety aminao indrindra.

Mety hanampy koa ny fanaovana yoga tsy tapaka. Misy pose samihafa izay mikendry manokana ny vongan-trondro, ao anatin'izany ny alika Downward-Facing, Extrait Triangle Triangle, ary Staff Pose.

Raha matetika ny kitronao amin'ny alina dia ataovy alohan'ny hatory.

Rahoviana no hahita dokotera

Na dia tsy mariky ny aretina mafy aza ny fikorontanan'ny hozatra, dia mety misy ifandraisany amin'ny olana ara-pahasalamana indraindray, toy ny:

• Olana amin'ny famatsian-dra noho ny lalan-drà mafy amin'ny tongotrao. Midika izany fa ny lalan'ny tongotra dia mety tery loatra ka tsy manome ra ampy, indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fanerena ny nerveuse, indrindra amin'ny hazondamosina noho ny stenosis amin'ny lumbar. Ny fanaintainana sy ny fikorontanana amin'ity toe-javatra ity dia mety ho ratsy kokoa aorian'ny fandehanana lavitra.
• Ny famoahana potasioma, manezioma, na calcium. Mety hiteraka tsy fahampiana ianao amin'ny alàlan'ny sakafo tsy mahomby na amin'ny fampiasana fanafody izay mihetsika toy ny diuretika.

Eritrereto ny hahita ny dokotera anao raha mitranga matetika ny hozatrao ary miteraka fanaintainana mafy. Jereo koa ny dokoteranao raha manana ianao:

• fivontosana na mena ao amin'ny tongotra
• hozatry ny hozatra
• cramping izay tsy mamaly ny fepetra fikarakarana ao an-trano

Inona no antenaina amin'ny fotoana voatondroo

Alohan'ny hanaovana fanadinana ara-batana dia mety hanontany anao ny dokoteranao hanazava ny soritr'aretinao. Hanontany anao izy ireo rehefa mitranga ny kiritika, impiry ary ny hamafin'izy ireo.

Mety hangataka aminao koa ny dokoteranao hanome vaovao momba ny tantaram-pitsaboanao, ao anatin'izany ny fepetra rehetra anananao na ny fanafody alainao.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika hoe inona ireo hetsika andraisanao anjara na zavatra hafa mety hitondra krizy.

Entina

Misy antony maromaro mety mahatonga anao hombo kofehy. Na dia tsy mahafinaritra aza, ny fahakiviana dia mahazatra ary mety hamaly tsara ny fiovana vitsivitsy eo amin'ny fomba fiainana, toy ny fisotro rano bebe kokoa.

Raha tsy izany dia manaova fotoana amin'ny dokotera mba hahalalanao fa tsy misy olana ara-pahasalamana hafa mahatonga azy ireo mila vahana.