Ahoana ny fomba hitantanana ny "fihenjanana" mampatahotra aorian'ny fitsangatsanganana amin'ny alina

Votoatiny

• Fa maninona no mitranga izany?
• Ahiahy ara-tsosialy
• Detox toaka
• Fialana ara-pientanam-po
• tsy fahampian-drano
• Tsy fahampian'ny asidra folika
• Fampiasana fanafody
• Manenina na mitebiteby
• Tsy fahazakana alikaola
• Torimaso ratsy
• Fa maninona no tsy mahazo ny olona rehetra?
• Ahoana no hiatrehana izany
• Tantano ny soritr'aretina ara-batana
• Araraoty tsara ny vatanao
• Makà rivotra lalina - ary avy eo hafa
• Andramo ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena
• Ataovy amin'ny fomba fijery ny alina
• Ahoana ny fomba hisorohana azy tsy hitranga intsony
• Misotroa hendry
• Mitady fanampiana
• Fanaraha-maso alikaola
• Aretina misotro toaka
• Mahafantatra AUD
• Ny farany ambany

Ny fahafinaretana zava-pisotro vitsivitsy miaraka amin'ny namana mandritra ny fialantsasatra amin'ny alina na amin'ny fety dia mety hahatonga ny hariva mahafinaritra. Fa ny hangover azonao amin'ny ampitso? Tsy dia mahafinaritra loatra izany.

Mety hainao tsara ireo soritr'aretina ara-batana mahazatra amin'ny fihenam-bidy - ny aretin'andoha mikarokaroka, ny fisaleboleboana, ny filana manao solomaso solomaso amin'ny andro voalohany amin'ny hazavan'ny andro.

Saingy ny hangover dia mety misy soritr'aretina ara-tsaina ihany koa, indrindra ny fahatsapana fitaintainanana. Ity tranga ity dia efa nitateran'ny besinimaro fa manana ny anarany aza: hangxiance.

Fa maninona no mitranga izany?

Ny eritreritra manontolo ny fitaintainanana mifandray amin'ny hangover dia vaovao, ary ny manam-pahaizana tsy mbola nitady antony tokana. Nefa manana teoria vitsivitsy ry zareo.

Ahiahy ara-tsosialy

"Betsaka ny olona misotro toaka ho fanosorana ara-tsosialy," hoy i Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Raha miaina amin'ny tebiteby ianao, indrindra ny fanahiana ara-tsosialy, mety ho hitanao fa ny fisotroana iray na roa dia manampy anao hiala sasatra ary hiatrika ny fahatsapana ho mitebiteby na mitebiteby alohan'ny (na mandritra) hetsika ara-tsosialy.

"Zava-pisotro roa eo ho eo, na fatran'ny alikaola 0,0555, dia mety hampitombo ny fahatsapana fialan-tsasatra ary hampihena ny saro-kenatra," hoy hatrany i Cyndi.

Nefa rehefa manomboka mihalefaka ny vokatry ny alikaola dia mirona hiverina ny fanahiana. Ny soritr'aretina hangover ara-batana dia mety hampitombo ny tebiteby ary hahatonga anao hahatsiaro ho ratsy kokoa.

Detox toaka

Na misotro iray na dimy ianao, ny vatanao dia tsy maintsy manodina ny alikaola amin'ny rafitrao. Ity vanim-potoana detoxification ity, izay azo heverina ho endrika fisintahana somary malefaka, dia mety maharitra 8 ora, hoy ny Cleveland Clinic.

Mandritra io fotoana io dia mety hahatsapa ho tsy milamina ianao, mitebiteby, mitebiteby, na mangidihidy, toy ny mety hitranga raha miatrika fisintomana alikaola mahery vaika ianao.

Fialana ara-pientanam-po

Ny karazana fisintomana ara-pihetseham-po dia mety hitranga ihany koa, hoy i Turner.

Nanazava izy fa rehefa mivoaka ny endorphins, ny fanafody fanaintainana voajanahary amin'ny vatanao sy ny hormonina mahatsapa fahatsapana, ho setrin'ny tranga mampivadi-po dia mihena voajanahary ny haavony mandritra ny andro maromaro.

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola koa dia mitarika ny famotsorana ireo endorphins sy comedown iray farany.

Ka amin'ny voalohany, ny fisotroana alikaola dia mety hanamaivana ny fanaintainana ara-batana na ara-pihetseham-po tsapanao. Saingy tsy hampiala azy io.

Ny fitambaran'ny fihenan'ny endorphins sy ny fahatsapana fa ny olanao dia mbola eo ihany dia fomba fahandro amin'ny fahatsapana tsy fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po.

tsy fahampian-drano

Betsaka ny antony mahatonga ny làlana fandroana ao amin'ny bara lava loatra. Ny iray amin'izany dia ny fisotroana no mahatonga ny olona hanihany mihoatra ny mahazatra. Fanampin'izay, na eo aza ny ezaka faran'izay tsara vitanao, dia mety tsy misotro rano betsaka araka izay tokony hataonao ianao rehefa misotro.

Ny fitambaran'ireto lafin-javatra roa ireto dia mety hiteraka tsy fahampian'ny rano. manolo-kevitra fa ity dia afaka mandray anjara amin'ny tebiteby sy fiovana hafa amin'ny toe-tsaina.

Tsy fahampian'ny asidra folika

Ny tsy fahampian'ny otrikaina mety dia mety hisy fiantraikany amin'ny soritr'aretina. A amin'ny olon-dehibe kivy na mitebiteby dia manome soso-kevitra ny fifandraisana misy eo amin'ny asidra folika ambany sy ireo toe-javatra ireo.

Ny alikaola koa dia mety hahatonga ny haavon'ny asidra folika hitsoaka, izay mety hanazava ny antony tsy ahatsapanao ny tenanao ny ampitso.

Ny olona koa dia mazoto mihinana sakafo mety hiteraka fahatsapana fanahiana.

Fampiasana fanafody

Ny fanafody sasany, ao anatin'izany ny fanahiana sy ny fanafody anti-inflammatoire, dia mety hifandray amin'ny alikaola. Mety tsy dia mandaitra intsony ny fanafody, ary mety hahatsiaro ho be fanahiana, tsy milamina, na mikorontan-tsaina.

Ny fanafody sasany dia miteraka risika amin'ny vokadratsina hafa, ao anatin'izany ny tsy fahatsiarovan-tena na ny olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fery na fahasimban'ny taova.

Raha mihinana fanafody ianao dia zahao ilay marika raha azo antoka fa azo antoka ny misotro alikaola rehefa mandray azy ireo ianao. Toy izany koa ny vitamina, famenon-tsavony, ary fanafody hafa lafo vidy.

Manenina na mitebiteby

Manampy amin'ny fampihenana ny fanakanana anao ny alikaola, mahatonga anao hahatsapa ho milamina kokoa sy mahazo aina aorian'ny fisotroana vitsivitsy. "Nefa ny fisotroana mihoatra ny telo dia mety hanimba ny fifandanjana, ny fitenenana, ny fisainana, ny fisainana ary ny fahaiza-mitsara zavatra," hoy i Turner.

Io fiatraikany amin'ny fitsaranao sy ny hevitrao io dia mety hahatonga anao hiteny na hanao zavatra tsy tianao matetika. Rehefa mahatadidy (na manandrana mitadidy) ny zava-nitranga ny ampitso ianao dia mety hahatsapa ho menatra na fanenenana.

Ary raha tsy azonao antoka tsara izay nataonao dia mety hahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao eo am-piandrasana ny sakaizanao hilaza aminao ny zava-nitranga.

Tsy fahazakana alikaola

Indraindray antsoina hoe alikaola amin'ny alikaola, ny tsy fandeferana amin'ny alikaola dia mety miteraka soritr'aretina maro izay mitovy amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby, anisan'izany ny:

• maloiloy
• fitempon'ny fo haingana na fo mitempo
• marary loha
• havizanana

Ny fambara hafa dia misy torimaso na fientanam-po ary hoditra mafana sy mena, indrindra amin'ny tarehy sy tendanao. Azo atao koa ny miaina ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fihetseham-po, ao anatin'izany ny fahatsapana fanahiana.

Torimaso ratsy

Ny fampiasana alikaola dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao, na dia tsy misotro be aza ianao. Na dia nahazo torimaso be aza ianao dia mety tsy nisy kalitao tsara indrindra, izay mety hahatonga anao hahatsapa ho somary miala sasatra.

Raha miaina amin'ny tebiteby ianao dia mety hainao tsara io tsingerina io izay mitranga na tsy misy alikaola: miharatsy ny soritr'aretinao rehefa tsy ampy torimaso ianao, fa ireo soritr'aretina ireo ihany dia manasarotra ny torimaso tsara.

Fa maninona no tsy mahazo ny olona rehetra?

Fa maninona ny olona sasany no mifoha aorian'ny fisotroany dia milamina sy vonona hisakafo atoandro, fa ny sasany kosa mifono lamba firakotra hatrany, mahatsapa ny lanjan'izao tontolo izao? Ny fikarohana vaovao dia manondro fa ny olona saro-kenatra indrindra dia mety hanana risika be kokoa hiaina fanahiana amin'ny fihenam-bidy.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2019 dia nijery olona 97 manana fahasamihafana isan-karazany izay nisotro ara-tsosialy. Ny mpikaroka dia nangataka tamin'ny mpandray anjara 50 hisotro toy ny fanaony matetika, ary ireo mpandray anjara 47 hafa kosa dia tokony hisalasala.

Ny mpikaroka dia nandrefy ny haavon'ny fanahiana alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fisotroana na fahamaimam-panahy. Ireo nisotro toaka dia nahita fihenan'ny soritr'aretin'ny tebiteby rehefa nisotro. Saingy ireo izay saro-kenatra izaitsizy dia nanjary nanana fanahiana avo kokoa ny ampitso.

Ny alikaola dia fantatra ihany koa fa mampitombo ny fitaintainanana, noho izany dia mety ho mora voan'ny fihenan-tsaina ianao raha toa ka efa manana ahiahy hanombohana.

Ahoana no hiatrehana izany

Raha tsy sambany ianao amin'ny rodeo fitaintainanana, dia mety efa manana boatin-dàlan'ny fomba fiatrehana. Saingy mety tsy hahatsapa ho mandeha tongotra ianao, manao yoga, na manoratra momba ny zavatra tsapanao raha narary aretin'andoha ianao na mihodinkodina ny efitrano rehefa mihetsika ianao.

Tantano ny soritr'aretina ara-batana

Ny fifandraisan'ny vatana sy ny saina dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fahantrana. Ny fahatsapana ara-batana tsara dia tsy hamaha tanteraka ny fitaintainana, fa mety hahatonga anao ho ampy fitaovana kokoa hiatrehana ny eritreritra sy ny ahiahy amin'ny hazakazaka.

Araraoty tsara ny vatanao

Atombohy amin'ny fikarakarana ireo zavatra ilainao ara-batana:

• Rehydrate. Misotroa rano be mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo malefaka amin'ny sakafo malefaka. Raha miatrika fisaleboleboana ianao, ny zavatra toy ny ron-kena, ny mofomamy soda, ny akondro, na ny toast maina dia afaka manampy amin'ny fametahana ny vavoninao. Mikendry izay sakafo ara-tsakafo rehetra izay tianao hohanina ary aza ialana sakafo matavy na voahodina. Azonao atao koa ny manandrana ireto sakafo hangover ireto.
• Miezaha hatory kely. Raha sahirana amin'ny torimaso ianao, manandrama mandro, mametraka mozika mampihetsi-po, na manaparitaka menaka manitra ilaina amin'ny aromaterapy. Ataovy ahazoana aina ny toerana fatorianao mba hahafahanao miala sasatra, na dia tsy afaka matory aza ianao.
• Andramo ny fanamaivanana ny fanaintainana be loatra. Raha marary aretin'andoha na aretin-kozatra ianao, ny ibuprofen na ny fanafody anti-inflammatoire (NSAID) tsy manasitrana dia mety hanamaivana ny fanaintainana. Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy haka mihoatra ny doka atolotra anao. Ny fampifangaroana ny alikaola amin'ny NSAID dia mety hiteraka fandehanan'ny vavonin-kibo, noho izany dia mety te-hanomboka amin'ny doka kely kokoa ianao ary hahitana raha manampy izany alohan'ny handraisana bebe kokoa.

Makà rivotra lalina - ary avy eo hafa

Ny fifohana rivotra lalina sy miadana dia afaka manampy anao hiala sasatra ary hampiadana ny hazakazaka na ny fo mitempo.

Miaina miaina mandritra ny fanisana hatramin'ny efatra, avy eo mifoka rivotra rehefa manisa hatramin'ny efatra indray. Ataovy mandritra ny minitra vitsy, mandra-pahamarika ny fitempon'ny fonao miadana. Azonao atao koa ny manandrana ny teknika miaina 4-7-8.

Andramo ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena

Azonao atao ny misaintsaina rehefa mipetraka na mandry eo am-pandriana mihitsy aza, raha tsy mahatsiaro ho mahitsy ianao. Afaka manampy amin'ny fanombohana amin'ny fisefoana lalina izy io, noho izany mandainga na mipetraha, manakimpy ny masonao ary mifantoka amin'ny eritreritrao sy ny zavatra tsapanao, ara-batana sy ara-pientanam-po.

Aza manandrana mitsara ny eritreritrao, manalavitra azy ireo, na mamaha azy. Jereo fotsiny izy ireo rehefa tonga saina ianao.

Ataovy amin'ny fomba fijery ny alina

Matetika, ny ampahany lehibe amin'ny fihenan-tsaina dia manahy ny amin'izay mety ho nolazainao na nataonao teo am-pisotroana. Nefa tadidio fa izay tena marina aminao dia mety ho an'ny olon-drehetra ihany.

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mety tsy ianao irery no nilaza na nanao zavatra manenenanao. Azo atao ihany koa fa tsy nisy nahatsikaritra izay nolazainao na nataonao (na efa nanadino izany).

Ny fijerena ny zava-nitranga dia mety hahatonga ny fahatsapanao ho ratsy kokoa. Raha miaraka amin'ny namanao akaiky ianao dia mety hahazo toky amin'ny firesahana amin'izy ireo. Fa mandritra izao fotoana izao, mety hanampy ny maka minitra vitsivitsy handinihana ny eritreritrao.

Inona no tena atahoranao? Fa maninona Indraindray, ny firesahanao ny tenanao amin'ny alàlan'ny zavatra atahoranao sy fanamby fa ny tahotra dia afaka manampy anao hitantana azy.

Ahoana ny fomba hisorohana azy tsy hitranga intsony

Ny fihenan-tsofina ratsy, na dia tsy misy fiahiahy aza, dia mety hahatonga anao tsy te hisotro intsony. Izany no fomba iray hisorohana ny fihenjanana amin'ny ho avy, saingy misy zavatra hafa azonao atao mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny zava-mahadomelina tsy dia tianao loatra.

Misotroa hendry

Amin'ny fotoana fisotroanao manaraka:

• Aza misotro amin'ny vavony foana. Manaova sakafo kely na sakafo kely alohan'ny hisotroana. Raha tsy mameno anao izany dia diniho ihany koa ny fisakafoanana kely rehefa misotro. Mahatsiaro mangetaheta alohan'ny hatory? Miezaha miditra amin'ny tsakitsaky kely hafa.
• Ampifanaraho amin'ny rano ny alikaola. Isaky ny zava-pisotro rehetra dia araho amin'ny rano iray vera.
• Aza misotro haingana. Mifikitra amin'ny zava-pisotro misy alikaola isan'ora. Manana fironana handraraka zava-pisotro ve ianao? Andramo ny misotro zava-pisotro tsotra amin'ny vatolampy izay mety kokoa hitsoka.
• Mametraha fetra. Rehefa ao anatin'ny fotoana fohy ianao ary miala voly, dia mety hahatsapa ho tsara tanteraka ianao raha misotro foana. Fa hahatratra anao ireo zava-pisotro ireo amin'ny farany. Diniho ny mamaritra fetra ho an'ny tenanao alohan'ny hivoahanao. Mba hanampiana anao hifikitra amin'izany dia mieritrereta hiara-hiasa amin'ny namanao mba hifampizaranareo andraikitra.

Mitady fanampiana

Ny fisotroana alikaola dia tsy ratsy na olana. Tsy misy maharatsy ny famelana tsindraindray na ny fihenam-bidy indraindray. Fa ny antonony dia sarotra kokoa ho an'ny olona sasany noho ny hafa.

Raha mahatsapa fanahiana matetika ianao aorian'ny fisotroana, dia mety ho fotoana izao hampihemorana ny fandinihana ireo zavatra.

Fanaraha-maso alikaola

"Raha miteraka olana ny alikaola, dia olana", hoy i Turner. Amin'ny fanazarany dia mampianatra ny fahalalana onony ny alikaola izy. Ity dia paikady izay afaka manampy ny olona sasany hisoroka ny sasany amin'ny voka-dratsin'ny alikaola.

"Ny fahamaotinana dia mazàna latsaky ny zava-pisotro roa isaky ny vehivavy ary telo ho an'ny lehilahy," hoy izy. "Io vola io dia ahafahan'ny olona mankafy ny vokatra mahafinaritra amin'ny alikaola alohan'ny hitrangan'ny fahasosorana ara-batana."

Nasongadiny ihany koa fa ny mahay mandanjalanja ny alikaola dia miasa tsara indrindra rehefa:

• fantaro hoe maninona ianao no misotro toaka
• mamolavola fomba hafa hiatrehana toe-javatra sarotra
• tazomy amin'ny alokaloka azo antoka ny alikaola alikaola misy anao

Ataovy ao an-tsaina fa tsy mandeha amin'ny rehetra io fomba io.

Aretina misotro toaka

Ny fikorontanana amin'ny alikaola dia mety ho sarotra ny mitantana irery ihany. Raha hitanao fa tsy mandeha ny antonony, dia miasà mitady fanampiana fanampiny. Mety miatrika olana amin'ny alikaola ianao (AUD).

Mahafantatra AUD

Anisan'ny famantarana:

• tsy afaka mitsahatra misotro toaka, na dia manandrana aza ianao
• manana filan'ny alikaola matetika na mahery
• mila alikaola bebe kokoa hahatsapa ny vokany mitovy
• fampiasana alikaola amin'ny fomba tsy azo antoka na tsy tompon'andraikitra (rehefa mitondra fiara, mijery ankizy, na any am-piasana na any am-pianarana)
• manana olana any am-pianarana na any am-piasana noho ny fidorohana alikaola
• manana olana eo amin'ny fifandraisana noho ny fisotroan-toaka
• mampihena ny fialambolinao mahazatra ary mandany fotoana misotro bebe kokoa

Mora ny miditra anaty tsingerin'ny fisotroana mba hampihenana ny soritr'aretin'ny fitaintainanana, raha tsy tafaverina am-polony izy ireo ny ampitso maraina. Ho valin'izay, mety hisotro bebe kokoa ianao hiatrehana ny fanahiana. Kitapo sarotra ny manapaka irery, fa ny mpitsabo dia afaka manampy anao hiasa amin'izany.

"Amin'ny fotoam-pivoriana, dia asehoko ny mpanjifa momba ny toe-javatra mampihetsi-po izay mety hampiasan'izy ireo alikaola," hoy i Turner. "Avy eo dia atsahantsika ny toe-javatra, tsikelikely ary manomana fomba hafa hitantanana izany."

Tsy dia vonona handray an'io dingana io? Ny roa amin'ireo laharam-pahamehana ireo dia manolotra fanampiana tsiambaratelo maimaim-poana 24 ora:

• Hotline Ivotoerana fiankinan-doha Amerikanina: 888-969-0517
• Fitsipika fizarana asa fanararaotana sy fanararaotana ara-pahasalamana: 1-800-662-HELP (4357)

Ny farany ambany

Toy ny soritr'aretina hangover hafa, ny fihenjanana dia mety tsy mahazo aina. Saingy indraindray dia mariky ny zavatra matotra kokoa. Raha maharitra ny fanahianao, na raha mahatsapa ianao fa mila misotro toaka bebe kokoa hiatrehana izany dia mandiniha miresaka amin'ny mpitsabo na mpitsabo.

Raha tsy izany dia mametraha fetra vitsivitsy ho anao ary ataovy izay hametrahana ny laharam-pahamehana amin'ny sakafo, rano ary hatory amin'ny fotoana fisotroanao.