Hatha na Vinyasa Yoga: Iza amin'ireo no mety aminao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Hatha yoga?
• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny Hatha yoga?
• soa
• Inona no atao hoe yoga Vinyasa?
• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny yoga Vinyasa?
• soa
• Inona avy ireo fahasamihafana lehibe indrindra amin'ireo fomba roa ireo?
• Iza amin'ireo no mety aminao?
• Ny farany ambany

Amin'ireo karazana yoga maro karazana ampiharina manerantany dia misy karazany roa - Hatha sy Vinyasa yoga - no anisan'ny malaza indrindra. Na dia mizara maro aza ny sary mitovy aminy, i Hatha sy i Vinyasa dia samy manana ny fifantohany sy ny fivezivezeny.

Izay mety aminao dia miankina amin'ny traikefanao yoga, ny haavon'ny fahasalamanao ary ny tanjonao hianarana sy hampiharana an'ity karazana fampihetseham-batana ity.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hijery akaiky kokoa ireo karazana yoga roa izahay, ary hanampy anao hanapa-kevitra hoe iza amin'ireo no mety kokoa aminao.

Inona no atao hoe Hatha yoga?

Hatha yoga dia azo raisina ho toy ny teny elo hamaritana ny ankamaroan'ny endrika yoga mahazatra ampianarina any Andrefana ankehitriny.

Miaraka amin'ity karazana yoga ity dia afindrao miadana sy fanahy iniana amin'ny vatanao ny vatanao ho amin'ny endrika samihafa izay manohitra ny herinao sy ny fahalalahanao, sady mifantoka amin'ny fialan-tsasatra sy fahatsiarovan-tena kosa.

Hatha yoga dia manome lanja manokana ny fifohana rivotra sy ny fihetsika voafehy. Ny fananganana tanjaka fototra, izay fanalahidin'ny fihetsika tsara, dia lafiny iray manan-danja amin'ity karazana yoga ity.

Hatha dia manana pose an-jatony, ao anatin'izany ireo fanta-daza toa ny alika Downward-Facing ary ny Standing Forward Bend. Matetika ny pose dia mitazona fofonaina maromaro alohan'ny handehananao amin'ny manaraka.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny Hatha yoga?

Nasehon'ny fikarohana fa ny Hatha yoga dia manana tombontsoa maro isan-karazany, anisan'izany ireo voalaza eto:

soa

• Fihenan'ny adin-tsaina. A ao amin'ny Journal of Nursing Research dia nahita fa ny fandraisana anjara amin'ny fivoriana iray amin'ny hatha yoga 90 minitra dia mifandray amin'ny fihenan'ny alahelo. Io fanadihadiana io ihany no namaritra fa ny fanaovana yoga Hatha tsy tapaka dia afaka mampihena ny adin-tsaina tsikaritra kokoa.
• Fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Araka ny a, fivoriana 12 fanazaran-tena amin'ny yoga Hatha mahazatra dia mety hampihena be ny haavon'ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana.
• Fihetseham-po sy hozatra. Fikarohana marobe, ao anatin'izany ny ao amin'ny Journal of Science ara-batana ara-pahasalamana, no manoso-kevitra fa ny fandraisana anjara amin'ny Hatha yoga dia manatsara ny fitovizan'ny hazondamosina sy ny vatan-kazo. Ny mpikaroka dia manome soso-kevitra ihany koa ny Hatha yoga ho an'ny olon-dehibe efa lehibe izay mila fanampiana amin'ny fanatsarana ny karazan-hetsika ao amin'ny vitrana.
• Hery lehibe. Araka ny a, 21 andro monja amin'ny fampiofanana Hatha yoga dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjan'ny hozatra.

Inona no atao hoe yoga Vinyasa?

Vinyasa dia fomba iray mankany amin'ny yoga izay ahafahanao mifindra avy amin'ny paozy iray mivantana mankany amin'ny manaraka. Misy mikoriana mankany amin'ny session yoga Vinyasa, na dia miovaova aza ny pose manokana sy ny hafainganan'ny onja amin'ny mpampianatra iray mankany amin'ny manaraka.

Azonao atao koa ny mandre ny teny hoe Ashtanga yoga ampiasaina amin'ny Vinyasa. Na dia mitovy amin'ny fomba fiasa aza izy ireo, ny tsy mampitovy azy ireo dia ny manaraka ny lamina fakana sary isaky ny mandeha ny ashtanga.

Vinyasa, etsy ankilany, mazàna dia mifindra amin'ny paozy iray mankany amin'ny manaraka araka ny fahendren'ny mpampianatra. Io tetezamita io dia mifandrindra amin'ny fofonainao. Vita manokana izany rehefa miaina na mifoka rivotra ianao, ary manome anao ny fahatsapana fa mampihetsi-po ny vatanao ny fofonao.

Ny session Vinyasa haingam-pandeha dia mety ho fanamby ara-batana.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny yoga Vinyasa?

Ny yoga Vinyasa dia manatsara ny haavon'ny angovo ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary mampihena ny haavon'ny fihenjanana. Manolotra tombontsoa maro hafa koa izy io, ao anatin'izany:

soa

• Fiofanana miaritra sy tanjaka. Satria nifandimby nisesy ireo posy sarotra, Vinyasa yoga dia manampy amin'ny fananganana tanjaka hozatra sady manatsara ny fitoviana.
• Milamina sy mahay mandanjalanja. Na dia tombony ho an'ny yoga amin'ny ankapobeny aza ny fanatsarana ny fifandanjana, dia hita tao amin'ny diary PLoS One fa ho an'ireo olona ambany fahitana, ny làlan'ny yoga monina any Ashtanga dia nanatsara ny fahatsapany fandanjalanjana ary nampihena ny loza mety haterany.
• Fanatanjahan-tena Cardio. Raha ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2013 tao amin'ny Journal of Yoga & Physical Therapy, ny hetsika haingana sy ny fanamby ara-batana ataon'ny Vinyasa yoga dia mahatonga azy io ho fampihetseham-po kardia faran'izay kely hery.
• Fihenjanana ambany, tsy fitaintainanana. Ao amin'ireo vehivavy mandalo fitsaboana ara-pahalalana (CBT) hialana amin'ny sigara, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fampiharana ny fiofanana yoga Vinyasa dia nampihena ny haavon'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Nanampy ireo mpandray anjara tamin'ny sigara koa izany.

Inona avy ireo fahasamihafana lehibe indrindra amin'ireo fomba roa ireo?

Hatha sy Vinyasa yoga dia mampiditra sary marobe mitovy amin'izany. Ny tena maha samy hafa azy dia ny firosoan'ny kilasy.

• Vinyasa mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa ary mitaky fifehezana ny fifohana rivotra bebe kokoa noho ny Hatha yoga.
• Satria vita miadana kokoa izy io ary mitazona lava kokoa ny pose, Hatha yoga dia mamela ny famelarana bebe kokoa.

Fomba iray hamintinana ny fahasamihafana dia ny sary an'i Vinyasa yoga ho toy ny fampihetseham-po kardio ary Hatha yoga ho toy ny fampihetseham-batana maharitra sy malefaka.

Iza amin'ireo no mety aminao?

Toy ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ny karazana yoga mety aminao indrindra dia miankina amin'ny lafin-javatra maro.

Hatha yoga dia mety ho tsara kokoa raha:

• vaovao amin'ny yoga
• manana ambaratonga ambany amin'ny fanatanjahan-tena
• te-hifantoka amin'ny tanjakao na ny fihetsikao
• te hampitombo ny fihenan'ny alahelo
• aleony ny hafainganam-pandeha miadana kokoa

Vinyasa yoga dia mety hifanaraka tsara kokoa raha:

• dia mahazatra ny pose yoga sy ny fomba fanaovana izany
• manana ambaratonga salama tsara
• te-hanana fampihetseham-batana sy fanatanjahan-tena mandritra ny fotoam-yoga
• te-hahatsapa fanamby mandritra ny fotoam-pivarotananao yoga

Ny farany ambany

Hatha sy Vinyasa yoga dia mizara sary mitovy amin'izany. Amin'ny fombany manokana, dia samy manantitrantitra ny fofonaina mifehy sy mahatsiaro tena izy ireo mba hanampiana anao hiala sasatra sy hanatsara ny fahasalamana. Ny tsy fitoviana lehibe indrindra amin'izy ireo dia ny hafainganan'ny fiovanao amin'ny paozy iray mankany amin'ny manaraka.

Rehefa manapa-kevitra hoe iza amin'ny yoga no mety indrindra aminao dia tadidio fa afaka manandrana fomba iray foana ianao ary mifamadika amin'ny endrika hafa raha hitanao fa tsy mifanaraka amin'ny tanjon'ny fahasalamana na fahasalamana izany.