HDL: Ny Cholesterol "Tsara"

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe kolesterola?
• Inona ireo HDL sy LDL?
• Ahoana no ahalalako ny haavon'ny HDL amiko?
• Inona no tokony ho haavon'ny HDL ahy?
• Ahoana no ahafahako mampiakatra ny haavon'ny HDL?
• Inona koa no mety hisy fiatraikany amin'ny haavo HDL ahy?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe kolesterola?

Ny kôlesterôla dia waxy, zavatra toy ny tavy izay hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatanao. Ny atiny dia manao kôlesterôla, ary izy io koa dia amin'ny sakafo sasany, toy ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Mila kolesterola vitsivitsy ny vatanao mba hiasa tsara. Saingy ny fanananao kolesterola be loatra amin'ny ranao dia mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny lalan-dra.

Inona ireo HDL sy LDL?

HDL sy LDL dia karazana lipoproteins roa: fitambaran'ny tavy (lipida) sy ny proteinina. Ny lipida dia mila miraikitra amin'ny proteinina mba hahafahany mivezivezy amin'ny ra. HDL sy LDL dia samy manana ny tanjony:

• HDL dia midika lipoproteins avo lenta. Antsoina hoe kolesterola "tsara" izy io indraindray satria mitondra kolesterola avy amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao miverina amin'ny atinao. Ny atiny avy eo no manala ny kolesterola amin'ny vatanao.
• Ny LDL dia midika lipoproteins ambany hakitroka. Antsoina hoe kolesterola "ratsy" izy io indraindray satria ny haavon'ny LDL avo dia miteraka kolesterola ao amin'ny lalanao.

Ahoana no ahalalako ny haavon'ny HDL amiko?

Ny fitsapana ra dia afaka mandrefy ny tahan'ny kolesterola misy anao, anisan'izany ny HDL. Ny fotoana sy ny faharetanao tokony hanaovana an'io fitsapana io dia miankina amin'ny taonanao, ny antony mety hampidi-doza anao ary ny tantaram-pianakavianao. Ny tolo-kevitra ankapobeny dia:

Ho an'ny olona 19 taona na latsaka:

• Ny fitsapana voalohany dia tokony teo anelanelan'ny 9 ka hatramin'ny 11 taona
• Ny ankizy dia tokony hanana ny fitsapana indray isaky ny 5 taona
• Ny zaza sasany dia mety manana io fitsapana io manomboka amin'ny faha-2 taonany raha misy tantaram-pianakaviana misy kolesterola avo amin'ny ra, aretim-po, na tapaka lalan-dra

Ho an'ny olona 20 taona na mihoatra:

• Ireo olon-dehibe tanora dia tokony hanana ny fanadinana isaky ny 5 taona
• Ny lehilahy 45 ka hatramin'ny 65 taona ary ny vehivavy 55 ka hatramin'ny 65 taona dia tokony hanana izany isaky ny 1 ka hatramin'ny 2 taona

Inona no tokony ho haavon'ny HDL ahy?

Miaraka amin'ny kolesterola HDL, ny isa ambony dia tsara kokoa, satria ny haavon'ny HDL avo lenta dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny lalan-dra sy ny lalan-dra. Ny haben'ny tokony ho HDL anao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy:

Ahoana no ahafahako mampiakatra ny haavon'ny HDL?

Raha ambany loatra ny haavon'ny HDL anao dia mety hanampy ny fanovana ny fomba fiainana. Ireo fanovana ireo dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina hafa koa, ary hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny ankapobeny:

• Mihinana sakafo mahasalama. Mba hampiakarana ny haavon'ny HDL anao dia mila mihinana tavy tsara ianao fa tsy tavy ratsy. Midika izany fa mametra ny tavy mahavoky, izay misy ronono sy fromazy feno tavy, hena matavy be toa ny saosisy sy bacon, ary sakafo vita amin'ny dibera, lard ary fanafohezana. Tokony hialanao koa ny tavy trans, izay mety amin'ny margarine, sakafo nendasina ary sakafo voahodina toy ny entona voaendy. Fa mihinana matavy tsy miangona, izay hita ao anaty zavokà, menaka legioma toy ny menaka oliva ary voanjo. Fero ny gliosida, indrindra ny siramamy. Andramo ihany koa ny mihinana sakafo bebe kokoa voajanahary amin'ny fibre, toy ny oatmeal sy tsaramaso.
• Mijanona amin'ny lanjany mahasalama. Azonao atao ny manatsara ny haavon'ny HDL anao amin'ny fahaverezan'ny lanja, indrindra raha manana tavy be eo amin'ny andilanao ianao.
• Fanatanjahan-tena. Ny fahazoana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampiakatra ny haavon'ny HDL, ary hampihena ny LDL anao. Tokony hiezaka ny hanao fanatanjahan-tena aerôbika antonony 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro, raha tsy izany rehetra izany.
• Halaviro ny sigara. Ny fifohana sigara sy ny fifohana sigara dia afaka mampihena ny haavon'ny HDL anao. Raha mpifoka ianao, dia mangataha fanampiana amin'ny mpitsabo anao hahita ny fomba tsara indrindra hialanao. Tokony hiezaka hisoroka ny setroka koa ianao.
• Fero ny alikaola. Ny alikaola antonony dia mety hampihena ny haavon'ny HDL anao, na dia ilaina aza ny fanadihadiana bebe kokoa hanamafisana izany. Ny fantatray dia ny alikaola be loatra mety hahatonga anao hitombo lanja ary hampihena ny haavon'ny HDL anao.

Ny fanafody kolesterola sasany, ao anatin'izany ny statins sasany, dia afaka mampiakatra ny haavon'ny HDL anao, ankoatry ny fampidinana ny haavon'ny LDL anao. Ireo mpitsabo dia tsy mazàna manome fanafody ny HDL fotsiny. Fa raha manana HDL ambany sy avo lenta LDL ianao dia mety mila fanafody.

Inona koa no mety hisy fiatraikany amin'ny haavo HDL ahy?

Ny fihinanana fanafody sasany dia mety hampihena ny haavon'ny HDL amin'ny olona sasany. Anisan'izany

• Beta blockers, karazana fanafody tosidra
• Steroid anabolika, ao anatin'izany ny testosterone, hormonina lahy
• Progestins, izay hormonina vavy izay ao amin'ny pilina fanabeazana aizana sy fitsaboana hormonina fanoloana
• Benzodiazepines, fanafody mampitony izay matetika ampiasaina amin'ny tebiteby sy tsy fahitan-tory

Raha mandray ny iray amin'ireto ianao ary ambany dia ambany ny haavo HDL dia anontanio ny mpamatsy anao raha tokony hanohy handray azy ireo ianao.

Ny diabeta dia mety hampihena ny haavon'ny HDL anao koa, amin'izay manome anao antony hafa hitantanana diabeta.