Maninona aho no marary an-doha alohan'ny vanim-potoana?

Votoatiny

• Inona no mahatonga azy?
• hormonina
• Serotonin
• Iza no tena mety hahazo azy ireo?
• Mety ho mariky ny fitondrana vohoka ve izany?
• Inona no azoko atao mba hanamaivanana ahy?
• Azo sorohina ve izy ireo?
• Hamarino tsara fa tsy migraine izany
• Ny farany ambany

Raha sendra narary aretin'andoha ianao talohan'ny fe-potoanao dia tsy irery ianao. Izy ireo dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny prédenstrual syndrome (PMS).

Aretin'andoha hormonina, na aretin'andoha mifandraika amin'ny fadimbolana, dia mety vokatry ny fiovan'ny haavon'ny progesterone sy estrogen ao amin'ny vatanao. Ireo fiovana hormonina ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny serotoninina sy ireo neurotransmitter hafa ao amin'ny atidohanao, izay mety hitarika aretin'andoha.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny aretin'andoha alohan'ny fotoana alohan'ny fotoana sy ny fomba fitsaboana azy ireo.

Inona no mahatonga azy?

Ny aretin'andoha alohan'ny vanim-potoana iainanao dia mety hitranga amin'ny zavatra maro, ny lehibe roa dia ny hormonina sy ny serotoninina.

hormonina

Ny aretin'andoha alohan'ny fotoana maharitra dia matetika vokatry ny fihenan'ny estrogen sy ny progesterone izay mitranga alohan'ny hanombohan'ny fe-potoanao.

Raha ireo fiovana hormonina ireo dia mitranga amin'ny olona rehetra tonga fotoana, ny sasany dia mora tohina kokoa amin'ireo fanovana ireo noho ny hafa.

Ny pilina fanabeazana aizana hormonina dia mety hiteraka aretin'andoha mialoha ny fotoana alohan'ny olona sasany, na dia manatsara ny soritr'aretina ho an'ny hafa aza izany.

Serotonin

Serotonin dia mitana andraikitra lehibe amin'ny aretin'andoha koa. Rehefa tsy misy serotonine kely ao amin'ny atidohanao, dia afaka mipoitra ny lalan-drà, mitarika aretin'andoha.

Alohan'ny fe-potoana iainanao dia mety hihena ny haavon'ny serotonine ao amin'ny atidohanao rehefa mihena ny haavon'ny estrogen, izay mitondra ny soritr'aretin'ny PMS. Raha mihena ny haavon'ny serotoninanao mandritra ny vanim-potoanao, dia mety handalo aretin'andoha ianao.

Iza no tena mety hahazo azy ireo?

Izay rehetra tonga fotoana dia mety hiaina ny fihintsanan'ny estrogen sy serotonine alohan'ny fotoany. Saingy ny sasany dia mety ho mora voan'ny aretin'andoha manoloana ireo rano mitete ireo.

Mety ho marary an-doha kokoa ianao alohan'ny fotoanao raha:

• eo anelanelan'ny taona ianao
• manana tantaram-pianakaviana marary andoha ianao
• niditra tao amin'ny perimenopause ianao (ireo taona talohan'ny nanombohan'ny fadim-bolana)

Mety ho mariky ny fitondrana vohoka ve izany?

Ny fahazoana aretin'andoha amin'ny fotoana antenainao hanombohan'ny vanim-potoana mety ho famantarana ny fitondrana vohoka indraindray.

Raha bevohoka ianao dia tsy hahazo ny fe-potoana mahazatra anao, fa mety hiaina rà mandriaka kely.

Ny famantarana ny vohoka hafa dia misy:

• maloiloy
• kiritika malefaka
• havizanana
• urination matetika
• fiovan'ny toetr'andro
• fitomboan'ny fahatsapana fofona
• fivontosana sy fitohanana
• fivoahana tsy mahazatra
• poizina maizina na lehibe kokoa
• tratra marary sy mivonto

Ataovy ao an-tsaina fa raha ny aretin'andoha dia famantarana ny fitondrana vohoka tany am-boalohany, dia azo inoana fa hanana vitsivitsy amin'ireo fambara hafa koa farafaharatsiny.

Inona no azoko atao mba hanamaivanana ahy?

Raha marary aretin'andoha alohan'ny vanim-potoana iainanao dia zavatra maro no mety hanamaivana ny fanaintainanao, ao anatin'izany:

• Mpanala fanaintainana be loatra. Anisan'izany ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal, toy ny acetaminophen (Tylenol) na ibuprofen (Advil), ary ny aspirinina.
• Famatrarana mangatsiaka na fonosana ranomandry. Raha mampiasa gilasy na ranomandry ianao dia ataovy izay hamonosana azy amin'ny lamba alohan'ny hametahana azy amin'ny lohanao. Ianaro ny fomba fanaovana compresse anao manokana.
• Teknika fitsaharana. Teknika iray dia manomboka amin'ny fiandohana amin'ny faritra iray amin'ny vatanao. Hamafiso ny vondrona hozatra tsirairay rehefa mifoka moramora, avy eo miala sasatra ny hozatra rehefa miaina.
• Ny tsindrona volamena. Ny akupungture dia inoana fa manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsy fandanjana sy ny angovo voasakana ao amin'ny vatanao. Tsy dia misy porofo manamarina ny fampiasana azy ho fitsaboana aretin'andoha voalohany, saingy misy olona mahita fa manome fanampiana.
• Biofeedback. Ity fomba fiasa tsy manintona ity dia mikendry ny hanampy anao hahay hifehy ny fiasan'ny vatana sy ny valiny, ao anatin'izany ny fisefoana, ny tahan'ny fo ary ny fihenjanana.

Azo sorohina ve izy ireo?

Raha marary aretin'andoha matetika ianao alohan'ny vanim-potoana misy anao dia mety ilaina ny mandray fepetra fisorohana.

Anisan'izany ireto:

• Asa ara-batana. Ny fahazoana fanatanjahan-tena aerôbika 30 minitra farafahakeliny, intelo na inefatra isan-kerinandro, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha amin'ny famoahana endorphins sy fampitomboana ny haavon'ny serotoninina.
• Fanafody fisorohana. Raha marary aretin'andoha foana ianao amin'ny fotoana mitovy dia diniho ny fihinana NSAID amin'ny iray na roa andro aorian'ity fotoana ity.
• Fiovan'ny sakafo. Ny fihinanana siramamy, sira ary tavy kely kokoa, indrindra amin'ny fotoana tokony hanombohan'ny vanim-potoanao dia mety hanakana ny aretin'andoha. Ny siramamy ambany amin'ny rà koa dia afaka manampy amin'ny aretin'andoha, koa alao antoka fa mihinana sakafo ara-dalàna sy tsakitsaky ianao.
• Matory. Miezaha hanao laharam-pahamehana ny torimaso fito ka hatramin'ny sivy ora alina. Raha azonao atao, ny matory sy mifoha amin'ny fotoana sasany matetika kokoa noho ny tsy afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
• Fitantanana ny adin-tsaina. Ny adin-tsaina matetika dia manampy amin'ny aretin'andoha. Raha sendra fihenjanana be ianao dia diniho ny fanandramana misaintsaina, yoga, na fomba hafa fanamaivanana ny alahelo mba hanamaivanana ny fihenjanana ateraky ny aretin'andoha.

Mety ho mendrika koa ny manontany ny mpitsabo anao momba ny fifehezana hormonina raha tsy mampiasa izany ianao izao. Na dia efa mampiasa fifehezana hormonina aza ianao dia mety misy safidy tsara kokoa hiatrehana ny aretin'andoha.

Ohatra, raha mihinana pilina fanabeazana aizana ianao ary mirary aretin'andoha amin'ny fotoana hanombohanao mihinana pilina plasebo dia mety manampy ny pilina pilina mandritra ny volana maromaro.

Hamarino tsara fa tsy migraine izany

Raha toa tsy misy manampy ny aretin'andoha alohan'ny fotoana alohan'ny fotoana na mihombo izy ireo dia mety iharan'ny fanafihan-doha fa tsy aretin'andoha.

Raha ampitahaina amin'ny aretin'andoha, ny migraine dia mazàna miteraka fanaintainana manjavozavo kokoa. Amin'ny farany, ny fanaintainana dia mety hanomboka hikotrokotroka na hozatra. Ity fanaintainana ity matetika dia amin'ny lafiny iray amin'ny lohanao ihany no mitranga, fa mety misy fanaintainana amin'ny lafiny roa na amin'ny tempolinao.

Matetika, ny aretin'ny migraine dia miteraka soritr'aretina hafa koa, ao anatin'izany:

• maloiloy sy mandoa
• fahatsapana ny mazava
• fahatsapana feo
• aura (teboka maivana na jiro)
• fahitana manjavozavo
• fanina na fahamendrehana

Ny fizarana migraine dia matetika maharitra mandritra ny ora vitsivitsy, na dia maharitra telo andro aza ny fanafihana migraine.

Raha mieritreritra ianao fa mety mahazo migraine alohan'ny vanim-potoanao dia manaova fotoana amin'ny mpitsabonao.

Mianara bebe kokoa momba ny fanafihan'ny migraine hormonina, ao anatin'izany ny fitsaboana azy ireo.

Ny farany ambany

Tsy mahazatra ny mahazo aretin'andoha alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoanao. Matetika izany dia vokatry ny fiovan'ny haavon'ny hormona sy neurotransmitter sasany.

Betsaka ny zavatra azonao andramana atao mba hahazoana fanampiana, fa raha toa ka tsy mandeha izy ireo dia manaova fotoana amin'ny mpitsabonao. Mety miatrika migraine ianao na mila fitsaboana fanampiny.