Fanafody 18 hanalana ny aretin'andoha voajanahary

Votoatiny

• 1. Rano fisotro
• 2. Makà Magnesium vitsivitsy
• 3. Ferana ny alikaola
• 4. Makà torimaso sahaza
• 5. Halaviro ny sakafo betsaka amin'ny histamine
• 6. Mampiasà menaka tena ilaina
• 7. Manandrama Vitaminina B-Complex
• 8. Mampitony fanaintainana miaraka amin'ny Compress mangatsiaka
• 9. Diniho ny fakana ny coenzyme Q10
• 10. Andramo ny sakafo fanafoanana
• 11. Misotroa dite na kafe kafe
• 12. Andramo ny Akupunktur
• 13. Mialà sasatra amin'ny Yoga
• Pose yoga 3 hanamaivanana ny migraines
• 14. Sorohy ny fofona mahery
• 15. Andramo ny fanafody Herbal
• 16. Sorohy ny Nitrates sy ny Nitrites
• 17. Kitiho ny dite sakamalao
• 18. Makà fanatanjahan-tena vitsivitsy
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny aretin'andoha dia toe-javatra mahazatra iatrehan'ny olona maro isan'andro.

Manomboka amin'ny tsy mahazo aina mankany amin'ny tsy zaka mihitsy, dia afaka manelingelina ny fiainanao isan'andro izy ireo.

Karazana aretin'andoha maro no misy, ary ny aretin'andoha misy fihenjanana no be mpampiasa indrindra. Ny aretin'andoha dia miteraka fanaintainana ary mitranga amina vondrona na "clusters", raha migraines kosa karazana aretin'andoha somary antonony.

Na dia fanafody maro aza no kendrena hanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretin'andoha, misy ihany koa ny fitsaboana voajanahary mahomby.

Ireto misy fanafody 18 mahomby ao an-trano hanafoana ny aretin'andoha.

1. Rano fisotro

Ny hydration tsy ampy dia mety hitarika aretin'andoha.

Raha ny marina, ny fanadihadiana dia nanaporofo fa ny tsy fahampian-drano maharitra dia antony iray mahatonga ny aretin'andoha sy ny migraines (1).

Soa ihany, ny rano fisotro dia naseho hanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretin'andoha amin'ny ankamaroan'ny olona tsy ampy rano ao anatin'ny 30 minitra ka hatramin'ny telo ora ().

Inona koa, ny tsy fahazoana rano amin'ny rano dia mety hanimba ny fifantohana ary hiteraka fahasosorana, ka hahatonga ny soritr'aretinao ho ratsy kokoa aza.

Mba hanalavirana ny aretin'andoha tsy fahampiana rano, mifantoha amin'ny fisotroana rano ampy mandritra ny tontolo andro sy fihinanana sakafo be rano.

2. Makà Magnesium vitsivitsy

Ny magnesium dia mineraly manan-danja ilaina amin'ny fiasa tsy voatanisa ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra sy ny fifindran'ny nerve ().

Mahaliana fa ny manezioma koa dia naseho ho fanafody azo antoka sy mahomby amin'ny aretin'andoha.

Ny porofo dia manondro fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia fahita matetika amin'ny olona marary an-doha matetika, raha ampitahaina amin'ireo izay tsy (4).

Ny fandinihana dia naneho fa ny fitsaboana amin'ny 600 mg citrate magnesium oral oral isan'andro dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fahita matetika sy ny hamafin'ny aretin'andoha migraine (, 5).

Na izany aza, ny fandraisana fanampim-panazavana manezioma dia mety hiteraka voka-dratsin'ny fandevonan-kanina toy ny fivalanan'ny olona sasany, ka tsara kokoa ny manomboka amin'ny doka kely kokoa rehefa mitsabo ny soritr'aretin'ny aretin'andoha.

Afaka mahita fanampim-panazavana manezioma amin'ny Internet ianao.

3. Ferana ny alikaola

Na dia mety tsy miteraka aretin'andoha amin'ny ankamaroan'ny olona aza ny fisotro zava-pisotro misy alikaola dia nanaporofo ny fanadihadiana fa ny alikaola dia mety miteraka migraines eo amin'ny iray ampahatelon'ireo izay marary an-doha matetika ().

Ny alikaola dia naseho koa fa miteraka fihenjanana sy aretin'andoha eo amin'ny olona maro (,).

Vasodilator izy io, midika izany fa manitatra ny lalan-dra ary mamela malalaka ny rà hivezivezy malalaka kokoa.

Ny vasodilation dia mety miteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany. Raha ny marina, ny aretin'andoha dia voka-dratsin'ny vasodilator toy ny fanafody tosidra ().

Fanampin'izany, ny alikaola dia miasa toy ny diuretic, ka mahatonga ny vatana ho very tsiranoka sy electrolytes amin'ny alàlan'ny famoahana matetika. Ity fahaverezana tsiranoka ity dia mety hiteraka tsy fahampian-drano, izay mety hiteraka na hiharatsy ny aretin'andoha ().

4. Makà torimaso sahaza

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanimba ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro, ary mety hiteraka aretin'andoha aza amin'ny olona sasany.

Ohatra, ny fandinihana iray dia nampitaha ny faharetan'ny aretin'andoha sy ny hamafin'ireo izay nahazo torimaso latsaky ny enina alina isan'alina sy ireo izay natory ela kokoa. Nahita fa ireo izay tsy dia natory dia narary andoha matetika ().

Na izany aza, ny fahazoana torimaso be loatra dia naseho koa ka nahatonga ny aretin'andoha, ka nahatonga ny fialan-tsasatra sahaza ho an'ireo izay mitady hisorohana aretin'andoha voajanahary (12].

Mba hahazoana tombony be indrindra, kitiho ny "toerana mamy" hatoriana fito ka hatramin'ny sivy ora alina ().

5. Halaviro ny sakafo betsaka amin'ny histamine

Histamine dia simika hita voajanahary ao amin'ny vatana izay mitana andraikitra amin'ny hery fiarovan'ny vatana, ny fandevonan-kanina ary ny hozatra ().

Hita ihany koa amin'ny sakafo sasany toy ny fromazy efa antitra, sakafo masira, labiera, divay, trondro setroka ary hena nositranina.

Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fihinanana histamine dia mety hiteraka migraines amin'ireo izay mora tohina.

Ny olona sasany dia tsy afaka mamoaka histamine tsara satria nanimba ny fiasan'ny anzima tompon'andraikitra amin'ny famotehana azy ().

Ny fanapahana ny sakafo be histamine amin'ny sakafo dia mety ho tetika mahasoa ho an'ny olona marary andoha matetika ().

6. Mampiasà menaka tena ilaina

Ny menaka esansiela dia ranon-javatra mifantoka be izay misy fangaro manitra avy amin'ny zavamaniry isan-karazany.

Manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ireo ary matetika ampiasaina amin'ny topically, na dia misy aza ny mihinana.

Ny menaka tena ilaina ny dipoavatra sy lavender dia tena manampy rehefa marary an-doha ianao.

Ny fametrahana menaka manitra peppermint amin'ireo tempoly dia naseho mba hampihenana ny soritr'aretin'ny aretin'andoha (17).

Mandritra izany fotoana izany, ny menaka lavender dia mandaitra be amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny migraine sy ny soritr'aretina mifandraika rehefa apetaka amin'ny molotra ambony ary mifoka ().

Mividiana solika sakamalao sy menaka lavender an-tserasera.

7. Manandrama Vitaminina B-Complex

Ny vitamina B dia vondron'ireo micronutrients tsy voavahan'ny rano izay mitana andraikitra lehibe amin'ny vatana. Ohatra, mandray anjara amin'ny synthesis ny neurotransmitter izy ireo ary manampy amin'ny famadihana ny sakafo ho lasa angovo (19).

Ny vitamina B sasany dia mety hisy vokany miaro amin'ny aretin'andoha.

Fikarohana maromaro no naneho fa ny vitaminina B manampy ny riboflavin (B2), folate, B12 ary pyridoxine (B6) dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny aretin'andoha (,,).

Ny vitamina B-complex dia misy ireo vitamina B valo ary fomba azo antoka sy tsy andaniam-bola hitsaboana voa ny aretin'andoha.

Ny vitamina B dia heverina ho azo antoka raisina matetika, satria tsy voavahan-drano izy ireo ary ny fihoaram-pefy rehetra dia hivoaka amin'ny ovy ().

Afaka mahita vitamina B amin'ny Internet ianao.

8. Mampitony fanaintainana miaraka amin'ny Compress mangatsiaka

Ny fampiasana tsindry mangatsiaka dia mety hampihena ny soritr'aretinao.

Ny fametrahana ny fametahana mangatsiaka na mangatsiaka amin'ny tendany na faritra an-doha dia mampihena ny fivontosana, mampiadana ny fitaritana ny hozatra ary manentsina ny lalan-dra, izay manampy amin'ny fihenan'ny aretin'andoha ().

Tamin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny vehivavy 28, ny fametahana fonosana gel mangatsiaka amin'ny loha dia nampihena ny fanaintainan'ny migraine ().

Mba hanaovana compresse mangatsiaka dia fenoy gilasy ny kitapo tsy misy rano ary fonosina amin'ny lamba famaohana malefaka. Apetaho ao aorian'ny vozona, loha na tempoliny ny famatrarana aretin'andoha.

9. Diniho ny fakana ny coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) dia voka-pamokarana voajanahary avy amin'ny vatana izay manampy amin'ny famadihana ny sakafo ho lasa angovo sy ho fiasa ho toy ny antioxidant mahery (26).

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana fanafody fanampiny CoQ10 dia mety ho fomba iray mahomby sy voajanahary hitsaboana aretin'andoha.

Ohatra, fandinihana iray natao tamin'ny olona 80 no nanaporofo fa ny fihinanana 100 mg fanampin-tsakafo CoQ10 isan'andro dia mampihena ny fahita matetika, ny hamafiny ary ny halavany ().

Ny fandalinana iray hafa izay nahitana olona 42 niaina migraines matetika dia nahatsikaritra fa ny doka 100-mg CoQ10 mandritra ny andro dia nanampy tamin'ny fampihenana ny hafanan'ny migraine sy ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny migraine toy ny maloiloy ().

Misy fanampin-tsakafo CoQ10 amin'ny Internet.

10. Andramo ny sakafo fanafoanana

Ny fanadihadiana dia milaza fa ny tsy fahazakana sakafo dia mety miteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany.

Mba hahitana raha sakafo iray no miteraka aretin'andoha matetika, andramo ny sakafo fanafoanana izay manala ireo sakafo mifandraika indrindra amin'ny soritr'aretin'ny aretin'andoha.

Ny fromazy antitra, alikaola, sôkôla, voankazo sy kafe ary kafe dia anisan'ny miteraka sakafo matanjaka indrindra amin'ny olona manana migraines ().

Tao amin'ny fandalinana kely iray, ny fihinanana sakafo fanafoanana mandritra ny 12 herinandro dia nampihena ny isan'ny aretin'andoha izay niainan'ny olona. Ireo vokatra ireo dia natomboka tamin'ny marika efa-bolana ().

Vakio bebe kokoa eto momba ny fomba fanarahana sakafo ara-dalàna amin'ny fanafoanana.

11. Misotroa dite na kafe kafe

Ny fisotroana zava-pisotro misy kafeina, toy ny dite na kafe, dia mety hanome fanamaivanana rehefa sendra aretin'andoha ianao.

Ny kafeinina dia manatsara ny toe-po, mampitombo ny fahamailoana ary manery ny lalan-drà, izay samy misy vokany tsara amin'ny soritr'aretin'ny aretin'andoha ().

Izy io koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanafody mahazatra ampiasaina hitsaboana aretin'andoha, toy ny ibuprofen sy acetaminophen ().

Na izany aza, ny fisintomana kafeinina koa dia naseho fa miteraka aretin'andoha raha mihinana kafeinina be dia be ny olona iray ary mijanona tampoka.

Noho izany, ny olona marary andoha matetika dia tokony hitandrina ny fihinanana kafeinina (33).

12. Andramo ny Akupunktur

Ny akupunktur dia teknikan'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa izay mampiditra fanjaitra manify ao amin'ny hoditra mba hampirisihana teboka manokana amin'ny vatana ().

Ity fanao ity dia mifandray amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny aretin'andoha amin'ny fanadihadiana maro.

Ny famerenana ny fanadihadiana 22 misy olona maherin'ny 4.400 dia nahatsikaritra fa ny akupunktur dia mandaitra toy ny fanafody migraine mahazatra ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny akupunktur dia mandaitra kokoa ary azo antoka kokoa noho ny topiramate, fanafody anticonvulsant ampiasaina hitsaboana migraines mitaiza ().

Raha mitady fomba voajanahary hitsaboana aretin'andoha maharitra ianao dia mety ho safidy mendrika ny akupunktur.

13. Mialà sasatra amin'ny Yoga

Ny fampiharana yoga dia fomba iray tsara hanamaivanana ny adin-tsaina, hampitombo ny fahafaha-misaina, hampihena ny fanaintainana ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana ankapobeny ().

Ny fakana yoga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny hatezeranao sy ny faharetanao.

Ny fanadihadiana iray dia nanadihady ny vokatry ny fitsaboana yoga amin'ny olona 60 manana migraines mitaiza. Ny fahita matetika sy ny hamafin'ny aretin'andoha dia nahena kokoa tamin'ireo nahazo fitsaboana yoga sy fikarakarana mahazatra, raha oharina amin'ireo izay mahazo fikarakarana mahazatra ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny olona nanao yoga nandritra ny telo volana dia nisy fihenan'ny alàlan'ny aretina matetika, ny hamafiny ary ny soritr'aretina mifandraika amin'izany, raha ampitahaina amin'ireo izay tsy nanao yoga ().

Pose yoga 3 hanamaivanana ny migraines

14. Sorohy ny fofona mahery

Ny fofona mahery toa ireo avy amin'ny ranomanitra sy vokatra fanadiovana dia mety hiteraka aretin'andoha sasany.

Ny fanadihadiana iray izay nahatafiditra olona 400 izay niaina na aretin'andoha na fihenjanana dia nahatsikaritra fa ny fofona mahery, indrindra ny ranomanitra, matetika dia miteraka aretin'andoha ().

Ity hypersensitivity amin'ny fofona ity dia antsoina hoe osmophobia ary mahazatra an'ireo izay manana migraines mitaiza ().

Raha mieritreritra ianao fa mety mahatsapa fofona, ny fisorohana ranomanitra, setroka sigara ary sakafo misy fofona mahery dia mety hampihena ny fahafahanao mahazo migraine ().

15. Andramo ny fanafody Herbal

Ny zava-maniry sasany, anisan'izany ny feverfew sy butterbur, dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny aretin'andoha.

Feverfew dia zavamaniry voninkazo manana fananana manohitra ny inflammatoire.

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fihinanana suplementaires feverfew amin'ny fatra 50-150 mg isan'andro dia mety hampihena ny faharetan'ny aretin'andoha. Na izany aza, ny fikarohana hafa dia tsy nahita tombontsoa ().

Ny faka-butterburbur dia avy amin'ny kirihitra maharitra ela any Alemana ary, toy ny feverfew, dia misy vokany manohitra ny inflammatoire.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fihinanana fitrandrahana butterbur amin'ny fatra 50-150 mg dia mampihena ny soritr'aretin'ny aretin'andoha amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy ().

Feverfew amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka raha raisina amin'ny isa voatondro. Na izany aza, ny butterbur dia tokony hokarakaraina am-pitandremana, satria ny endrika tsy voadio dia mety miteraka fahasimbana amin'ny atiny, ary ny vokatry ny fampiasana maharitra dia tsy fantatra (, 46).

Feverfew dia misy amin'ny Internet.

16. Sorohy ny Nitrates sy ny Nitrites

Ny Nitrates sy ny nitrites dia fitehirizana sakafo mahazatra ampiana amin'ny zavatra toy ny alika mafana, saosisy ary bacon hitandrina azy ireo amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fitomboan'ny bakteria.

Ny sakafo misy azy ireo dia naseho fa miteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany.

Ny Nitrites dia mety hiteraka aretin'andoha amin'ny fihanaky ny lalan-drà ().

Mba hampihenana ny fiparitahan'ny nitrites anao dia ferana ny habetsaky ny hena voahodina ao anaty sakafo ary safidio ireo vokatra tsy misy azota raha azo atao.

17. Kitiho ny dite sakamalao

Ny faka-sakamalao dia misy fitambarana mahasoa maro, ao anatin'izany ny antioksida sy akora fanoherana ny inflammatoire (48).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olona 100 manana migraines mitaiza dia nahatsikaritra fa 250 mg ny sakamalao sakamalao dia nahomby toy ny fanafody sumatriptan aretin'andoha mahazatra amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny migraine ().

Inona koa, ny sakamalao dia manampy amin'ny fampihenana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana, ny fambara mahazatra mifandraika amin'ny aretin'andoha mafy ().

Azonao atao ny mandray vovoka sakamalao amin'ny endrika kapsily na manaova dite mahery miaraka amina fotony vaovao.

18. Makà fanatanjahan-tena vitsivitsy

Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hampihenana ny faharetan'ny aretin'andoha sy ny hamafiny dia ny fanaovana hetsika ara-batana.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 91 dia nahita bisikileta anaty trano 40 minitra intelo isan-kerinandro dia nahomby kokoa noho ny teknikan'ny fialan-tsasatra amin'ny fampihenana ny faharetan'ny aretin'andoha ().

Ny fandalinana lehibe iray hafa, misy olona maherin'ny 92000, dia naneho fa ny fihenan'ny asa ara-batana dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretin'andoha ().

Misy fomba maro hanatsarana ny haavon'ny hetsikao, fa ny iray amin'ireo fomba mora indrindra dia ny fampitomboana tsotra izao ny habetsaky ny dingana ataonao mandritra ny andro.

Ny tsipika ambany

Betsaka ny olona voan'ny aretin'andoha matetika, ary zava-dehibe ny mahita safidy fitsaboana voajanahary sy mahomby.

Ny yoga, ny famenon-tsakafo, ny menaka ilaina ary ny fanovana ny sakafo dia fomba voajanahary, azo antoka ary mahomby avokoa mba hampihenana ny soritr'aretin'ny aretin'andoha.

Na dia ilaina matetika aza ny fomba nentim-paharazana toy ny fanafody, dia misy fomba maro voajanahary sy mahomby hisorohana sy hitsaboana aretin'andoha raha mitady fomba feno kokoa amin'ny lafiny rehetra ianao.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity.