Ny tombontsoa ara-pahasalamana tohanan'ny siansa amin'ny rano voanio

Votoatiny

• Inona marina no ao anaty rano voanio?
• Inona no tombontsoa ara-pahasalamana ananan'ny rano voanio?
• Tena manampy tokoa ve ny rano voanio aorian'ny fanazaran-tena?
• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny karazan-drano nohatsaraina ankehitriny, fa ny rano voanio kosa dia "rano mahasalama" an'ny OG. Tonga dia zava-dehibe ny ranoka na aiza na aiza, manomboka amin'ny magazay ara-pahasalamana ka hatrany amin'ny studio fanaovana fanatanjahan-tena (ary amin'ny IG influencer), saingy mamy sy matsiro tsiro ho an'ny rehetra. Manampy trotraka an'izay ve ny zava-misy momba ny sakafo? Ity ny zavatra tokony ho fantatrao.

Inona marina no ao anaty rano voanio?

Tonga dia mahitsy izy io: ny rano voanio no ranoka madio ao anaty voanio. Mazàna ianao dia mahazo rano voanio avy amin'ny voaniho maitso maitso — ireo voajinja eo amin'ny dimy ka hatramin'ny fito volana, hoy ny fanazavan'i Josh Axe, DNM, CNS, DC, mpanorina ny Nutrition Ancient — mifanohitra amin'ny voaniho efa antitra kokoa, izay loharanon-karena tsara kokoa. voaniho.

FYI, ny ronono voanio dia tena vita avy amin'ny fifangaroan'ny rano voanio sy voanio voakiky, hoy i Kacie Vavrek, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo any ivelany ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center. Ary ny ronono voanio, izay matevina kokoa noho ny rano voanio, dia mazàna matavy kokoa amin'ny kaloria sy kaloria.

Feno otrikaina sy ambany kalôria ny rano voanio, satria rano ny ankamaroany (95 isan-jato eo ho eo), hoy i Axe. Ny kaopy iray amin'ny rano voanio dia misy kalôria 46 eo ho eo, fibre 3 grama, siramamy voajanahary 11 ka hatramin'ny 12 grama, ary ny fitambaran'ny zavamaniry sy ny electrolytes toy ny potassium, sodium, magnesium, ary phosphorus, hoy i Vavrek. "Miankina amin'ny fahamatoran'ny voanio ny atin'ny electrolyte, ka mety miovaova ny habetsaky ny rano voanio," hoy ihany izy. Saingy manana potasioma avo indrindra izy io - "ny kaopy iray dia misy 600 miligrama eo ho eo na 12 isan-jaton'ny sandanao isan'andro", hoy i Axe.

Inona no tombontsoa ara-pahasalamana ananan'ny rano voanio?

Tian'ny olona ny manondraka ny rano voanio ho zava-pisotro manasitrana rehetra. Afaka manamafy izahay fa tena tsara ho anao izany: "Ny potasioma, kalsioma ary magnesium (elektrolytes rehetra) dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo, ny atiny sy ny voa, ny fandevonan-kanina, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny hozatra sy ny nerveuses, ary bebe kokoa, "hoy ny Ax.

Ny rano voanio dia naseho hanatsara ny tosidra systolika (ny isa ambony kokoa amin'ny famakiana tosidra) amin'ny 71 isan-jaton'ny mpandray anjara tamin'ny fandalinana iray; izany dia mety noho ny habetsaky ny potasioma, "izay manampy amin'ny fanoherana ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny tosidra," hoy i Vavrek.

Mazava ho azy fa ny fihenan'ny tosidra dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, saingy misy singa hafa amin'ny rano voanio izay mety hampihena izany mety hitranga. "Ny rano voanio dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny triglyceride manontolo," hoy i Axe. "Ary ny votoatin'ny magnesium ao aminy dia toa mitarika amin'ny fanatsarana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fampihenana ny adin-tsaina oksidia, izay mifamatotra amin'ny sendikà metabolika / diabeta." (Mifandraisa: Ny tombo-tsoa azo avy amin'ny maneziôma sy ny fomba ahazoana misimisy kokoa amin'ny sakafonao)

Ary avy eo dia misy ny herin'ny antioxidant mety hitranga. "Fantatsika fa ny 'hena' voanio dia misy asidra amine sy zana-tsiranoka misy proteinina misy vokadratika, toy ny albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, ary glutelin-2," hoy i Ax. "Ary ny fandinihana mifantoka amin'ny atin'ny cytokinins, na ny hormonina maniry voajanahary izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny fitomboan'ny sela homamiadana, dia manondro fa ny rano voanio dia mety hanana toetra anti-milaza zavatra sy miady amin'ny homamiadana mihitsy."

Ny vidin'ny rano voanio dia mazàna hita taratra fa toetra "majika" izy io, fa ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny fananana antioxidant an'ny rano voanio dia natao tamin'ny biby, ka "mila fikarohana bebe kokoa hanamarinana izany," hoy i Vavrek. Ary, amin'ny vidiny sarobidy, dia azonao atao ihany koa ny mahazo ny ankamaroan'ny tombo-tsoa azo avy amin'ny rano voanio avy amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja tsara. (Mifandraisa: Ireo vokatra vaovao ireo dia mamadika rano fototra ho zava-pisotro mahafinaritra)

Tena manampy tokoa ve ny rano voanio aorian'ny fanazaran-tena?

Mety efa naheno ny rano voanio nantsoina hoe "zava-pisotro ara-panatanjahantena natiora ianao." Tsy vitan'ny hoe manana kalôria vitsy kokoa noho ny ankamaroan'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena izy io, fa feno elektrôlôly ihany koa. "Ilaina ny electrolytes hitazonana ny habetsaky ny rà ara-dalàna sy hisorohana ny tsy fahampiana rano, miampy manampy amin'ny fampihenana ny havizanana, ny fihenjanana, ny fihenjanana amin'ny hozatra ary ny fanarenana amin'ny laoniny," hoy ny Ax. Noho izany, ny voaniho dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny soritr'aretina mifamatotra amin'ny tsy fahampian-drano vokatry ny fahaverezan'ny rano na ny electrolyte, toy ny havizanana, ny fahasosorana, ny fisafotofotoana ary ny hetaheta tafahoatra, hoy izy nanampy.

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny rano voanio dia namerina tamin'ny laoniny ny hydration aorian'ny fampihetseham-batana tsara kokoa noho ny rano ary mitovy amin'ny zava-pisotro fanatanjahantena electrolyte avo lenta, fa ny fikarohana hafa kosa dia nahatsikaritra fa ny rano voanio dia mety hiteraka olana amin'ny fivontosana sy ny vavony noho ny fahabetsahan'ny electrolyte. (Related: Ahoana ny fomba hijanonana amin'ny rano rehefa miofana amin'ny hazakazaka fiaretana)

Na dia mety ho safidy rehydration tsara ho anao aza ny rano voanio, dia tadidio fa "miovaova be ny votoatin'ny electrolyte amin'ny rano voanio mandritra ny fahamatoran'ny voaniho", hoy i Vavrek. "Ny ranon'ny voaniho ihany koa dia ambany ny sodium sy siramamy noho ny ilain'ny atleta amin'ny fanarenana sy ny famerenana ny rano aorian'ny fanatanjahan-tena." (Mifandraisa: Ny sakafo tsara hohanina alohan'ny aorian'ny fampihetseham-batanao)

Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza miantehitra amin'ny rano voanio fotsiny mba hamerenana ny haavon'ny electrolyte aorian'ny fanazaran-tena. Tokony hameno lasantsy aorian'ny fiofanana ianao miaraka amin'ny tsiranoka proteinina, karbaona sarotra ary tavy mahasalama, izay hanampy anao hiverina amin'ny laoniny ny angovo azonao ary hanamboatra ireo hozatra izay napetrakao tao anaty ilay mpanao.

Famerenana ho an'ny