Tombontsoa 12 an'ny guarana (miampy effets hafa)

Votoatiny

• 1. Manankarena amin'ny Antioxidant
• 2. Afaka mampihena ny havizanana sy manatsara ny fifantohana
• 3. Mety hanampy anao hianatra tsara kokoa
• 4. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja
• 5. Mety hanamaivana ny fivalanana maharitra ary hitsaboana ny fitohanana
• 6. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo
• 7. Mety hanome fanamaivanana amin'ny fanaintainana
• 8. Mety hanatsara ny fisehoan'ny hoditra
• 9. Mety hanana fananana miady amin'ny homamiadana
• 10. Manana toetra mampiavaka ny bakteria
• 11. Mety hiaro amin'ny aretina amin'ny maso mifandraika amin'ny taona
• 12. Azo antoka amin'ny vokany vitsivitsy
• Ny tsipika ambany

Guarana dia zavamaniry Breziliana zanaky ny fantsakan'i Amazon.

Fantatra amin'ny anarana hoe Paullinia cupana, zavamaniry mananika no sarobidy noho ny voany.

Ny voankazo varana matotra dia mitovy habe amin'ny voaroy kafe. Mitovy amin'ny mason'olombelona izy io, miaraka amin'ny akorandriaka mena manisy voa mainty rakotry ny aril fotsy.

Ny fitrandrahana guarana dia natao tamin'ny alàlan'ny fanodinana ireo masomboly ho vovoka (1).

Ny foko Amazoniana dia nampiasa guarana nandritra ny taonjato maro noho ny toetrany ara-pahasalamana ().

Izy io dia misy karazana stimulant manaitra, toy ny kafeinina, theophylline ary theobromine. I Guarana koa dia mirehareha amin'ny antioxidant, toy ny tannins, saponins ary catechins (3).

Androany, ny 70% n'ny famana vita dia ampiasain'ny indostrian'ny zava-pisotro amin'ny zava-pisotro malefaka sy angovo, fa ny 30% ambiny kosa dia lasa vovoka (1).

Ireto misy tombony 12 an'ny guarana, tohanan'ny siansa avokoa.

1. Manankarena amin'ny Antioxidant

Guarana dia feno fangaro izay manana toetra antioksida.

Anisan'izany ny kafeinina, theobromine, tannins, saponins ary catechins (3, 5).

Raha ny marina, ny guarana dia manana mombamomba antioxidant mitovy amin'ny dite maitso (6).

Zava-dehibe ny antioxidants satria manalefaka ny molekiola mety hanimba antsoina hoe radika afaka (free radicals). Ireo molekiola ireo dia afaka mifandray amin'ny ampahany amin'ny sela ary miteraka fahasimbana mifandraika amin'ny fahanterana, aretim-po, homamiadana ary aretina hafa ().

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fananana antioxidant an'ny guarana dia mety miady amin'ny fitomboan'ny sela homamiadana ary mampihena ny risika aretim-po sy fahanteran'ny hoditra (,).

Guarana dia misy kafeinina, theobromine, tannins, saponins, catechins ary fitambarana hafa izay manana toetra antioksida.

2. Afaka mampihena ny havizanana sy manatsara ny fifantohana

Guarana no malaza ho mpamokatra zava-pisotro misy angovo malaza.

Loharano misy kafeinina tena tsara, izay manampy anao hitazona ny fifantohana sy ny angovo ara-tsaina.

Raha ny marina, ny voan-davanana dia mety misy kafeina efatra ka hatramin'ny enina heny noho ny tsaramaso kafe (10).

Ny kafe dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny vokatry ny adenosine, fitambarana manampy ny atidohanao hiala sasatra. Izy io dia mifamatotra amin'ny receptor adenosine, manakana azy ireo tsy hihetsika (11).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo olona izay naka famenon-tsakafo misy vitana dia nahatsiaro ho tsy reraka loatra rehefa nahavita fitsapana maro, raha oharina amin'ireo izay naka placebo ().

Ny mahaliana dia asehon'ny fandinihana ihany koa fa ny guarana dia afaka mampihena ny havizanan'ny saina noho ny fitsaboana homamiadana, tsy misy vokany lehibe (,, 15).

Guarana dia manan-karena kafeinina, izay afaka mampihena ny havizanana ary manatsara ny fifantohana. Ny kafeinina dia manakana ny vokatry ny adenosine, fitambarana izay mahatonga anao hahatsiaro ho rendremana ary manampy ny ati-dohanao hiala sasatra.

3. Mety hanampy anao hianatra tsara kokoa

Nasehon'ny fikarohana fa ny guarana dia mety hanatsara ny fahaizanao mianatra sy mahatadidy.

Ny fandinihana iray dia nijery ny vokatry ny fatra isan-karazany amin'ny guarana amin'ny toe-po sy ny fianarana. Ireo mpandray anjara dia tsy nahazo antoka, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg na 300 mg ().

Ny olona izay nahazo 37,5 mg na 75 mg ny guarana dia nahatratra ny naoty ambony indrindra. Koa satria ny dosia ambany amin'ny valana dia manome fatran'ny kafeinina farafahakeliny, inoana fa ny singa hafa ao amin'ny guarana ankoatry ny kafe dia mety tompon'andraikitra amin'ny ampahany ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampitaha ny guarana tamin'ny ginseng, fitambaran'ny ati-doha hafa.

Na dia samy nanatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahombiazan'ny andrana aza ny guarana sy ny ginseng, ny olona nahazo antoka dia nandinika bebe kokoa ny asany ary nahavita azy ireo haingana (17).

Ankoatr'izay, ny fandinihana biby dia naneho fa ny guarana dia afaka manatsara ny fitadidiana (,).

Ny fatra ambany amin'ny guarana dia afaka manatsara ny toe-tsaina, ny fianarana ary ny fitadidy. Ny fitambarana ao anaty varitana, miaraka amin'ny kafeinina, no tompon'andraikitra amin'ireo vokatra ireo.

4. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja

Tombanana ho iray amin'ny olon-dehibe amerikanina telo no matavy loatra ().

Ny fiterahana dia mitebiteby lava, satria mifandray amin'ny aretina mitaiza maro, anisan'izany ny aretim-po, diabeta karazana 2 ary homamiadana ().

Mahaliana fa ny guarana dia mety manana fananana manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja.

Voalohany, guarana dia loharano misy kafeinina manankarena, izay mety hampiroborobo ny metabolisma anao amin'ny 3-11% mandritra ny 12 ora. Ny metabolisma haingana dia midika fa mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao amin'ny fitsaharana ().

Inona koa, ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny guarana dia mety hanakana ny fototarazo izay manampy amin'ny famokarana sela matavy ary hampiroborobo ny fototarazo mampihena (,).

Na izany aza, ny vokatry ny guarana amin'ny famokarana sela matavy amin'ny olombelona dia mbola tsy mazava.

Guarana dia misy kafeinina, izay mety hanampy ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny metabolisma. Hita ihany koa ny famoretana ireo fototarazo izay manampy amin'ny famokarana sela matavy ary mampiroborobo ny fototarazo mampihena azy. Na izany aza, ilaina ny fanadihadiana mifototra amin'ny olombelona bebe kokoa.

5. Mety hanamaivana ny fivalanana maharitra ary hitsaboana ny fitohanana

Ny guarana dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho toy ny tonika vavony voajanahary hitsaboana ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fivalanana maharitra sy ny fitohanana (1).

Mety misy fananana fanoherana ny fivalanana satria manankarena tannine, na antioksidaia miorina amin'ny zavamaniry.

Ny taninina dia fantatra amin'ny maha astringency-ny azy ireo, izay midika fa afaka mamatotra sy mifatotra hozatra izy ireo. Io dia ahafahan'ny tannins mandrehitra ny rindrin'ny lalan-drà fandevonan-kanina anao, mametra ny habetsaky ny rano miafina ao anaty tsinainao ().

Etsy ankilany, ny guarana dia manan-karena kafeinina, izay mety ho toy ny laxative voajanahary.

Ny kafeinina dia mandrisika ny peristalsis, dingana iray izay mampihetsika ny fihenan'ny hozatry ny tsinainao sy ny tsinainao. Izy io dia mety hanamaivana ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fanosehana ny atiny mankany amin'ny rectum ().

Ny doka ambany amin'ny guarana dia tsy manome kafeinina betsaka, noho izany dia mety hisy vokany fanoherana ny fivalanana izy ireo. Ny fatra avo lenta dia manome kafeinina betsaka kokoa ary mety hisy vokany laxative.

Ireo taninina ao ampana dia mety hanala ny fivalanana amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny rano. Mandritra izany fotoana izany, ny kafe kafe ao guarana dia mety hanamaivana ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fanentanana ny tsinay ao amin'ny tsinainao sy ny tsinay izay manosika ny atiny mankany amin'ny tavy.

6. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo

Ny aretim-po dia tompon'andraikitra amin'ny iray amin'ny efatra maty tany Amerika ().

Guarana dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny fomba roa.

Voalohany, ny antioxidants ao amin'ny guarana dia toa manampy amin'ny fikorianan'ny rà ary mety hisoroka ny fivontosan'ny rà ().

Faharoa, naneho ny fanadihadiana fa ny guarana dia mety hampihena ny fihanaky ny kolesterola "ratsy" LDL. Ny kôlesterôla LDL voaroaka dia afaka manampy amin'ny fananganana takela-by ao amin'ny lalanao.

Raha ny marina, ny olon-dehibe izay mihinana guarana dia mety manana LDL mihombo hatramin'ny 27% ambany noho ny olon-dehibe mitovy taona aminy izay tsy mihinana an'io voankazo io (29).

Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny guarana dia avy amin'ny fandalinana fantsona fitsapana. Ilaina ny fandalinana olona mifototra amin'ny olombelona alohan'ny hanaovana tolo-kevitra.

Guarana dia mety manampy ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny fisorohana ny lalan-dra. Izy io koa dia afaka mampihena ny fitrandrahana ny kolesterola LDL "ratsy".

7. Mety hanome fanamaivanana amin'ny fanaintainana

Raha ny tantara no jerena dia ampiasain'ny foko Amazonianina ho fanamaivanana ny fanaintainana.

Ireo toetra mampijaly ny fanaintainan'ny guarana dia vokatry ny habetsaky ny kafe misy azy.

Ny kafeinina dia mitana andraikitra amin'ny fitantanana fanaintainana, satria mamatotra sy manakana ireo mpandray adenosine.

Ny roa amin'ireto mpandray ireto - A1 sy A2a - dia tafiditra amin'ny fahatsapana fanaintainana manaitaitra ().

Rehefa miraikitra amin'ireo mpandray ireo ny kafeinina dia mety hampihena ny fahatsapana fanaintainana izany.

Izany no antony iray mahatonga ny kafeinina hita matetika amin'ny fanafody fanaintainana be loatra eny an-tsena. Ny fanadihadiana dia naneho fa afaka manatsara be ny vokany ().

Ny kafeinina ao guarana dia mety hanome fanamaivanana amin'ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo mpandray adenosine, izay tafiditra amin'ny fahatsapana fanaintainana.

8. Mety hanatsara ny fisehoan'ny hoditra

Noho ny fananana antioxidant sy antimicrobial matanjaka dia malaza ao amin'ny indostria kosmetika ny guarana ho toy ny akora fanosotra, menaka, savony ary vokatra volo.

Ambonin'izany, ny atiny misy kafeinina dia manampy amin'ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hoditra ().

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia naneho fa ny antioxidants ao amin'ny guarana dia mety hampihena be ny fahasimban'ny hoditra mifandraika amin'ny taona ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana biby dia manondro fa ny kosmetika misy valana dia mety hampihena ny takolakao, hanatsara ny fametahana ny hoditra ary hampihena ny ketrona manodidina ny masonao ().

Guarana dia manana toetra antioksida sy antimikroba, ka mahatonga azy io ho additive mahazatra amin'ny vokatra kosmetika. Mety hanampy ny fikorianan'ny rà amin'ny hoditrao izany, hampihena ny fahasimbana mifandraika amin'ny fahanterana ary hampihena ny endrika tsy ilaina, toy ny hoditra milentika sy ketrona.

9. Mety hanana fananana miady amin'ny homamiadana

Ny homamiadana dia aretina iray mampiavaka ny fitomboan'ny sela tsy voafehy.

Ny fanadihadiana momba ny biby sy ny fantsom-pitsapana dia manondro fa ny varana dia mety miaro amin'ny fahasimban'ny ADN, manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana ary mety hiteraka fahafatesan'ny sela homamiadana (,,).

Ny fandinihana iray natao tamin'ny totozy dia nahita fa 58% ny sela mararin'ny homamiadana ary efa nitombo dimy heny ny fahafatesan'ny sela homamiadana, raha oharina amin'ny totozy tsy nahazo antoka ().

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray hafa dia nahita fa ny guarana dia nanindry ny fitomboan'ny sela homamiadana ao amin'ny tsinay, ary koa nanentana ny fahafatesan'izy ireo ().

Mino ny mpahay siansa fa ny fananana guarana mety hiadiana amin'ny homamiadana dia avy amin'ny atin'ny xanthines, izay fitambarana mitovy amin'ny kafeinina sy theobromine.

Izany dia nilaza fa, na dia mampanantena aza ny valin'ny fitsapana fantsom-panafody sy biby, dia ilaina ny fikarohana mifototra amin'ny olombelona bebe kokoa.

Ny fandinihana biby sy fitsapana fantsona dia nahatsikaritra fa ny guarana dia mety hanana toetra fanoherana ny homamiadana. Na izany aza, ny fikarohana mifototra amin'ny olombelona dia takiana alohan'ny hanolorana azy ho an'ny fitsaboana.

10. Manana toetra mampiavaka ny bakteria

Guarana dia misy fitambarana maro izay mety manakana na mamono bakteria manimba.

Iray amin'ireo bakteria ireo ny Escherichia coli (E. coli), izay miaina ao amin'ny tsinain'ny olona sy ny biby.

indrindra E. coli ny bakteria dia tsy mampidi-doza, fa ny sasany kosa mety miteraka fivalanana na aretina (,).

Hitan'ny fanadihadiana ihany koa fa ny guarana dia afaka manafoana ny fitomboan'ny Streptococcus mutans (S. mutans), bakteria mety hiteraka takelaka nify sy lo nify (,).

Inoana fa ny fitambaran'ny kafe sy ny zavamaniry mifototra amin'ny zavamaniry toy ny catechins na tannins dia tompon'andraikitra amin'ny vokatry ny bakteria ao amin'ny (1).

Guarana dia misy fitambarana mety hanakana na hamono bakteria manimba, toy ny E. coli SY Streptococcus mutans.

11. Mety hiaro amin'ny aretina amin'ny maso mifandraika amin'ny taona

Matetika ny fahitana maso miharatsy tsikelikely rehefa antitra.

Ny zavatra toy ny tara-masoandro, ny tsy fihinanan-tsakafo ary ny safidin'ny fomba fiaina sasany toy ny fifohana sigara dia mety hampihena ny masonao rehefa mandeha ny fotoana ary hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po ().

Guarana dia misy fitambarana miady amin'ny adin-tsaina oxidative, antony iray mampidi-doza indrindra amin'ny aretin-tsaina ateraky ny taona toy ny fihenan'ny makula, ny katarakta ary ny glaoma ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona izay nandany guarana matetika dia manana fahitana mitantara tena tsara kokoa noho ny olona nandany azy io na tsia (45).

Tao anatin'io fanadihadiana io ihany, ny mpahay siansa dia nanao fanandramana fantsom-pitadiavana mba hahitana raha afaka miaro ny sela-maso amin'ny sela izay miteraka fihenjanana azo avy amin'ny oksidana ny guarana. Guarana dia nampihena be ny habetsaky ny fahasimban'ny ADN sy ny fahafatesan'ny sela maso, raha oharina amin'ny placebo (45).

Izany dia nilaza fa misy fikarohana voafetra amin'ny sehatry ny guarana sy ny areti-maso momba ny taona. Ilaina ny fandalinana olona mifototra amin'ny olombelona alohan'ny hanaovana tolo-kevitra.

Ny fandinihana ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny guarana dia mety hiady amin'ny fihenan'ny alikaola, izay misy ifandraisany amin'ny aretin'ny maso efa antitra. Na izany aza, voafetra io sehatry ny fikarohana io, ka ilaina ny fandalinana olona bebe kokoa alohan'ny fanomezana tolo-kevitra.

12. Azo antoka amin'ny vokany vitsivitsy

Guarana dia manana mombamomba ny fiarovana azy ary azo jerena amin'ny ankapobeny.

Asehon'ny fikarohana fa ambany ny poizina ao amin'ny fatra ambany (moderina,).

Amin'ny fatra avo, ny guarana dia mety miteraka voka-dratsin'izany noho ny fihinanana kafeinina be loatra, anisan'izany ny (,):

• Fandram-po
• mahita tory
• marary andoha
• nifanintona
• fanahiana
• tebiteby,
• Ny vavony mahasosotra
• Shakiness

Tsara ny manamarika fa ny kafeinina dia mety hampiankin-doha ary mitarika fiankinan-doha amin'ny fatra avo ().

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hisoroka na hametra ny fidiran'ny guarana, satria ny kafeinina dia afaka mamakivaky ny placenta. Ny kafeinina be loatra dia mety miteraka tsy fahatomombanana eo amin'ny zanakao na mampitombo ny mety ho fiterahana ().

Na dia tsy manana doka voatondro aza ny guarana, ny ankamaroan'ny fikarohana natao ho an'ny olombelona dia nahita fa ny fatra ambany indrindra amin'ny 50-75 mg dia afaka manome ny tombontsoa ara-pahasalamana mifandraika amin'ny guarana (, 17).

Toa azo antoka i Guarana ary misy amin'ny ankapobeny. Amin'ny doka avo dia mety misy vokany hafa mitovy amin'ny an'ny fihinanana kafeinina be loatra.

Ny tsipika ambany

Guarana dia singa malaza amin'ny angovo sy zava-pisotro mahery.

Nampiasain'ny foko Amazonianina izy io noho ny fitsaboana azy nandritra ny taonjato maro.

Guarana dia antsoina matetika amin'ny fahafahany mampihena ny havizanana, mampitombo ny angovo ary manampy amin'ny fianarana sy ny fitadidiana. Izy io koa dia nampifandraisina tamin'ny fahasalaman'ny fo tsara kokoa, ny fihenan-danja, ny fanamaivanana ny fanaintainana, ny hoditra salama kokoa, ny risika homamiadana ambany ary ny fihenan'ny aretina ateraky ny maso mifandraika amin'ny taona.

Misy betsaka io ho toy ny famenony ary azo ampiana mora foana amin'ny sakafonao.

Ny ankamaroan'ny fikarohana dia mampiseho fa ny fatra eo anelanelan'ny 50-75 mg ny guarana dia ampy hanomezana anao tombony ara-pahasalamana, na dia tsy misy torolàlana ofisialy aza.

Na te hampitombo ny tanjaky ny angovo ianao na hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, dia azo atao ny manandrana.