Ahoana no hikarakaranao ny tenanao rehefa misy Burnout mpikarakara anao

Votoatiny

• Inona no atao hoe mpikarakara?
• Statin'ny mpikarakara
• Inona ny fandoroana ny mpikarakara?
• Famantarana sy soritr'aretina
• Ahoana no hamaritana
• Burnout vs. famoizam-po
• Inona no atao hoe reraka mangoraka?
• Fisorohana
• Loharano sy fanohanana
• Ny farany ambany

Inona no atao hoe mpikarakara?

Ny mpikarakara dia manampy olona iray amin'ny filany ara-pahasalamana sy manokana. Tsy toy ny mpiasan'ny fahasalamana mandray karama, ny mpikarakara dia manana fifandraisana manokana amin'ny olona mila izany. Matetika ilay olona karakaraina dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana na namana iray izay marary marary lava, manana aretina malemy, na olon-dehibe tsy afaka mikarakara ny tenany.

Ny mpikarakara iray dia manampy amin'ny hetsika isan'andro, toy ny:

• manomana sakafo
• asa fivelomana
• nandro
• fanatanterahana asa ara-pahasalamana, toy ny fametrahana famahanana fantsona sy fanomezana fanafody

Ny maha-mpikarakara ho an'ny olona fantatrao sy tianao dia mety tena mahafa-po, nefa mety ho reraka sy mahasosotra ihany koa. Matetika mampihena ny fientanam-po, ara-batana ary ara-tsaina izany. Izy io dia mazàna mametra ny fiainanao ara-tsosialy ary mety hiteraka olana ara-bola.

Ny fandoroana ny mpikarakara dia mitranga rehefa lasa be loatra ny adin-tsaina sy ny enta-mavesatra amin'ireto vokatra ratsy ireto, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fiainanao sy ny fahasalamanao.

Statin'ny mpikarakara

Araka ny National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute, tamin'ny 2015, tombanana ho 43,5 tapitrisa ny olon-dehibe amerikanina mpikarakara tsy voaloa. Manodidina ny 85 isan-jato no mpikarakara ho an'ny olona iray mifandray aminy, ary tokony ho ny antsasak'ireo no mikarakara ray aman-dreny.

Ny fandoroana mpikarakara fikarakarana dia mahazatra tokoa. Tamin'ny fanadihadiana nataon'ny National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute, 40 isan-jaton'ny mpikarakara no nahatsapa ho voasedra ara-pientanam-po, efa ho 20 isan-jato no nilaza fa niteraka olana ara-bola, ary manodidina ny 20 isan-jato no nahatsiaro ho tery ara-batana.

Inona ny fandoroana ny mpikarakara?

Ny mpikarakara iray may burnout dia nanjary tototry ny tena ary reraka ara-batana, ara-pihetseham-po ary ara-tsaina noho ny fihenjanana sy ny enta-mavesatra amin'ny fikarakarana ny olon-tiany. Mety hahatsapa ho irery izy ireo, tsy tohanana, na tsy ankasitrahana.

Matetika izy ireo dia tsy nikarakara tsara ny tenany ary mety ho ketraka. Amin'ny farany, mety hahavery ny fiahiany hikarakara ny tenany sy ilay olona karakarainy izy ireo.

Saika ny mpiambina tsirairay dia miaina burnout amin'ny fotoana iray. Raha mitranga izany ary tsy voaresaka dia tsy afaka manome fikarakarana tsara ilay mpikarakara.

Noho io antony io dia mety hanimba ny olona mandray fikarakarana sy ny mpikarakara ihany koa ny fahamaizan'ny mpikarakara. Ny fandalinana iray lehibe tao amin'ilay aza dia nahitana fa ireo mpikarakara izay nahatsapa fa iharan'ny soritr'aretina be dia be dia be ny mety maty noho ny mpikarakara izay nahatsapa kely na tsy nisy fanelingelenana.

Famantarana sy soritr'aretina

Misy fambara fampitandremana alohan'ny fahamaizana. Ny fahafantarana sy ny fijerena azy ireo dia ahafahanao mahafantatra rehefa mila mandray fepetra hiadiana na hisorohana ny adin-tsaina iainanao.

Ny famantarana sy ny fambara fampitandremana amin'ny ankapobeny dia ny:

• fanahiana
• fisorohana olona
• ketraka
• harerahana
• mahatsapa fa tsy mahafehy ny fiainanao intsony ianao
• mora tezitra
• tsy fahampian'ny angovo
• tsy liana amin'ny zavatra tianao hatao
• tsy miraharaha ny zavatra ilainao sy ny fahasalamanao

Rehefa mitranga izany dia misy famantarana sy soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po ny fahamaizan'ny mpikarakara. Ny famantarana sy ny soritr'aretina ara-batana dia misy:

• marary ny vatana
• havizanana
• aretin'andoha matetika
• nitombo na nihena ny fahazotoan-komana izay mety hiteraka fiovana amin'ny lanja
• mahita tory
• ny hery fiarovan'ny vatana malemy ka miteraka aretina matetika

Ny famantarana sy ny soritr'aretina ara-pihetseham-po dia tsy mora fantatra, ary mety tsy hitanao izany. Ny sasany amin'ireny dia:

• fanahiana
• lasa tezitra sy mifamaly
• lasa mora sosotra sy matetika
• ahiahy tsy tapaka
• ketraka
• mahatsiaro ho tsy misy antenaina
• tsy manam-paharetana
• tsy fahafaha-mifantoka
• mitokantokana amin'ny fientanam-po sy ara-batana
• tsy fahampian'ny fahalianana amin'ny zavatra taloha izay nahafaly anao
• tsy fisian'ny antony manosika

Ny fampiroboroboana fitondran-tena ratsy, toy ny famoizam-po haingana na fanaovana tsirambina ny adidinao mpikarakara, dia famantarana iray hafa amin'ny fandoroana tanteraka.

Rehefa mandroso ny fahamaizana ary mitombo ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana, ny mpikarakara iray dia mety hampiasa toaka na zava-mahadomelina, indrindra ireo manaitaitra, hanandrana hanala ireo soritr'aretina. Izany dia mety hiteraka fahasimbana, izay mampitombo ny fahavoazana ho an'ny olona mahazo fikarakarana. Mety ho lasa toe-javatra mampidi-doza tokoa izy io, ary ny mpikarakara dia tokony hitsahatra tsy hikarakara mandra-pahatongan'ny herin'ny zava-mahadomelina na alikaola intsony.

Ahoana no hamaritana

Ny fandoroana ny mpikarakara dia mety ho voan'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina. Misy ihany koa ny fitsapana fandinihan-tena azonao raisina raha toa ka may ianao.

Ny dokoteranao na ny mpitsabo anao dia hanao ny diagnostika amin'ny firesahana aminao momba ny zavatra nataonao sy ny fahatsapanao. Tian'izy ireo ho fantatra hoe mikarakara tsara ny tenanao ianao ary raha miala sasatra ampy amin'ny adin-tsaina amin'ny fikarakarana.

Mety hanome anao fanontaniana momba ny fahaketrahana na ny fihenjanana izy ireo, saingy tsy misy ra na fitsapana sary izay manampy amin'ny famaritana ny aretina. Tokony holazainao amin'ny dokotera ianao fa mikarakara olon-tianao ianao mba hahafahan'izy ireo mijery famantarana famaohana.

Burnout vs. famoizam-po

Ny burnout sy ny depression dia mitovy fa misaraka. Manana soritr'aretina mitovy izy ireo, toy ny havizanana, tebiteby ary alahelo, saingy misy ihany koa ny tsy fitovizany. Anisan'izany ireto:

• Antony. Ny famoizam-po dia fikorontanan'ny toetranao na ny toe-tsainao. Burnout dia fanehoan-kevitra amin'ny fihenan'ny fihenjanana mafy eo amin'ny tontolo iainanao.
• Manao ahoana ianao. Rehefa kivy ianao dia mety hahatsapa fa very ny fahasambarany amin'ny fiainana. Miaraka amin'ny fandoroana dia tsapanao fa lany ny herinao rehetra.
• Ny vokatry ny fanesorana ny adin-tsaina. Raha tsy manatsara ny soritr'aretinao ny fialana amin'ny fikarakarana sy ny adin-tsaina mandritra ny fotoana kelikely, dia azo inoana kokoa fa kivy kokoa. Raha mihatsara ny soritr'aretinao rehefa mandeha ny fotoana dia azo inoana fa may tanteraka ianao.
• Fitsaboana. Ny famoizam-po dia mazàna mihatsara amin'ny fanafody ary indraindray fitsaboana ara-tsaina.Matetika ny Burnout dia mihatsara amin'ny fialana amin'ny adin-tsaina amin'ny fikarakarana ary mifantoka amin'ny fahasalamanao sy ny zavatra ilainao.

Inona no atao hoe reraka mangoraka?

Raha sendra mandeha ny fandoroana fotoana, rehefa mahatsiaro ho tototry ny fihenjanana amin'ny fikarakarana olon-tiana iray ny mpikarakara iray, dia tonga tampoka ny harerahana fangorahana. Ny fahaverezan'ny fahaizana miombom-pihetseham-po sy mangoraka ny olon-kafa, ao anatin'izany ny olona karakarainao.

Izany dia vokatry ny fihenjanana tafahoatra izay tonga miaraka amin'ny fiaraha-miory amin'ireo fijaliana sy traikefa mampivadi-po an'ny olona karakarainao. Ny mpikarakara momba ny fahasalamana indrindra dia nianarana indrindra, fa izany dia miseho ihany koa amin'ireo mpikarakara.

Ny sasany amin'ireo famantarana fampitandremana dia:

• fahatezerana
• tebiteby sy tahotra tsy mitombina
• fahasarotana amin'ny fanapahan-kevitra
• harerahana
• fahaverezam-panantenana
• fitomboan'ny fampiasana zava-mahadomelina sy alikaola
• fitokana-monina
• mahita tory
• mora tezitra
• tsy fahampian'ny fifantohana
• tsy fitoviana

Raha vantany vao fantatra sy tanterahina amin'ny alàlan'ny fandinihan-tena sy ny fiovan'ny fomba fiainana, dia matetika no mihamitombo ny harerahana fangorahana. Raha heverinao fa manana izany ianao dia tokony hihaona haingana amin'ny dokoteranao na amin'ny mpitsabo anao.

Fisorohana

Zava-dehibe ny fahatsiarovan-tena ireo famantarana fampitandremana momba ny fandoroana andraikitra maharitra mba hahafantarana rehefa manana izany ianao. Misy zavatra maromaro azonao atao hikarakarana ny tenanao, hijanonana ho salama ary hisorohana ny fahamaizana, ao anatin'izany:

• Mangataha fanampiana amin'ny hafa. Tadidio fa tsy mila manao ny zavatra rehetra ianao. Tsy maninona ny mangataka amin'ny namana sy fianakaviana hanao ny sasany amin'ireo andraikitro amin'ny fikarakarana.
• Makà fanampiana. Ny firesahana ny zavatra sedrainao sy ny fahazoana fanampiana avy amin'ny ankohonanao sy ny namanao na ny vondrona mpanohana dia manampy anao handamina ny fahatsapanao sy ny fihetsem-ponao. Ny mitazona ny zava-drehetra ao anaty dia mety hahatonga anao ho ketraka sy handray anjara amin'ny fahatsapana fatratra. Mieritrereta mitady torohevitra arak'asa, raha ilaina izany.
• Aza manao ny marina amin'ny tenanao. Fantaro izay azonao atao sy tsy azonao atao. Ataovy izay azonao atao, ary omeo ny hafa ny ambiny. Lazao hoe tsia rehefa mieritreritra ianao fa ho sarotra be ny asa iray na tsy manam-potoana hanaovana izany ianao.
• Miresaka amin'ny mpikarakara hafa. Manampy anao hahazo fanohanana izany ary mamela anao hanome fanohanana sy famporisihana ny hafa mandalo zavatra mitovy amin'izany.
• Mialà sasatra ara-dalàna. Ny fahatapahana dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsainao sasany sy hamerenana amin'ny laoninao ny herinao. Ampiasao ny fotoana hanaovana ireo zavatra mampiala sasatra anao sy manatsara ny toetranao. Na ny fialan-tsasatra 10 minitra aza dia afaka manampy.
• Manatreha hetsika ara-tsosialy. Ny fihaonana amin'ny namanao, ny fanohizanao ny fialam-bolinao ary ny fanaovana zavatra ankafizinao dia zava-dehibe hitazomana ny fahasambaranao ary tsy hitokantokana. Ny hetsika dia tokony ho zavatra manalavitra anao amin'ny fahazarana isan'andro sy ny fikarakarana fikarakarana.
• Tandremo ny fahatsapanao sy ny zavatra ilainao. Mora ny manadino ny mikarakara ny zavatra ilainao rehefa mpikarakara ianao. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny tenanao tsy tapaka sy hikarakara ny zavatra ilainao.
• Tandremo ny fahasalamanao. Tehirizo ny fanendrena dokotera mahazatra anao, ao anatin'izany ny fikarakarana fisorohana, raiso ny fanafody, ary jereo ny dokoteranao rehefa marary ianao. Raha tsy salama ianao dia tsy afaka mikarakara olon-kafa.
• Mihinana sakafo mahasalama. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia mahatonga anao ho salama ary hanatsara ny angovo sy ny tanjaka. Aza atao sakafo maloto, izay mety hahatonga anao ho kamo.
• Fanatanjahan-tena. Ny fampihetseham-batana dia fomba iray lehibe hanamaivanana ny adin-tsaina, hampitomboana ny angovo ary handany fotoana ho anao. Izy io koa dia afaka manatsara ny fahaketrahana.
• Tazomy ny fandaharam-potoanan'ny torimaso. Ny fahazoana miala sasatra ampy dia zava-dehibe amin'ny fiadananao ary hitazomana ny tanjanao.
• Makà fialantsasatra ao amin'ny fianakaviana. Raha miasa ianao dia ampiasao ny tombony azo avy amin'ny fialan-tsasatra ho anao. Ny fanesorana ny adin-tsaina amin'ny asa dia mety hampihena ny andraikitrao ary hanafaka fotoana bebe kokoa ho anao.
• Diniho ny fikarakarana fitsaharana. Rehefa mila fialan-tsasatra ianao, ny fampiasana fitsaboana mandritra ny ora vitsivitsy na herinandro vitsivitsy dia safidy any amin'ny ankamaroan'ny toerana. Rehefa mila adiny iray na isan'andro ho an'ny tenanao ianao, ny serivisy ao an-trano, toy ny mpanampy amin'ny fahasalamana an-trano na ny foiben'ny olon-dehibe dia afaka mikarakara ny olon-tianao. Ny trano fikarakarana trano dia manome fikarakarana mandritra ny alina raha mila fialan-tsasatra lava kokoa ianao. Ny lesoka dia ny fandoavanao vola amin'ireny serivisy ireny izay mazàna dia tsy saron'ny Medicare na fiantohana.

Ny fitazonana saina, vatana ary fanahy salama dia zava-dehibe amin'ny fiadanam-be sy ny olon-tianao. Ny fananana kitapo mpiambina dia afaka manampy anao hitandrina sy handamina. Izy io koa dia loharanom-pahalalana azonao ampiasaina raha mahatsapa fambara fampitandremana burnout ianao.

Loharano sy fanohanana

Betsaka ny loharano azo ampiasaina hanampiana anao hikarakara ny olon-tianao. Ny ankamaroan'ny mpikarakara dia tsy misy fiofanana momba ny zavatra hatao amin'ny fepetra manokana, noho izany ny fitadiavana loharanom-pahalalana mahasoa dia zava-dehibe.

Misy tranokala ho an'ny toe-javatra maharitra sy serivisy mety ilainao. Ny sasany amin'ireto loharano ireto dia voatanisa etsy ambany:

• Fikambanan'ny Alzheimer
• Fikambanan'ny homamiadana amerikana
• Ny loharanon-karena amerikanina fo ho an'ny mpikarakara
• Fikambanan'ny hazavana amerikana
• Ivontoeram-pirenena ho an'ny fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa
• Ivotoerana ho an'ny Serivisy Medicare sy Medicaid: Manisy lisitra loharanom-bola nasionaly sy eo an-toerana ho an'ny mpikarakara
• Etazonia: loharanom-pahalalana momba ny fahasembanana amin'ny asa: manana loharanom-pahalalana amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasembanana
• Loholona lalàna sy drafitra ara-dalàna: manome loharanom-bola hanampy amin'ny resaka vola sy olana ara-dalàna
• Fikarakarana akaiky sy lavitra: Manome loharano ho an'ny fikarakarana lavitra
• Ivotoerana nasionaly momba ny fahanterana: manana fampahalalana sy loharanom-pahalalana momba ny fahasalamana sy ny fahanterana
• Ivon-toeram-pirenena momba ny fahasalamana ara-tsaina (NIMH): Manisy lisitry ny fampahalalana momba ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina
• Tranombokim-pirenena momba ny fitsaboana: manana tahirim-pahalalana isan-karazany sy fampahalalana momba ny fikarohana
• Directory National Resource Directory: manome vaovao momba ny fikarakaran'ireo mpiady maratra
• Fitantanana ny fiarovana ara-tsosialy: Mitadiava fanampiana amin'ny olana Medicare sy fiarovana ara-tsosialy
• Tambajotra mpikarakara mpikarakara: Agencies sy fikambanana: Manisy lisitra tranonkala mifandraika amin'ny aretina manokana

Betsaka ihany koa ireo tranonkala manana loharanom-pahalalana hanampiana ireo mpikarakara hikarakara ny tenany:

• Ny National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources dia misy serivisy omena any amin'ny toeram-pitsaboana NIH, ary rohy mankany amin'ny tranonkala maro samihafa azonao ampiasaina hahitanao ny mombamomba ny lohahevitra momba ny fahasalamana sy ny fanampiana. Afaka mahita programa, serivisy ary loharanom-bola ho an'ny mpikarakara ianao. Izy io koa dia misy rohy mankany amin'ny bilaogy mahasoa, atrikasa, podcast ary horonan-tsary. Izy io aza dia manana rohy mankany amin'ny pejy Facebook National Library of Medicine ho an'ny mpikarakara.
• Ny Family Caregiver Alliance dia loharanom-pahalalana tsara amin'ny ankapobeny izay misy fampahalalana marobe momba ny fanampiana anao hanomezana fikarakarana ho an'ny olon-tianao ary hikarakarana ny tenanao. Feno rohy mankany amin'ny loharanom-pahalalana ho an'ny ankamaroan'ny filan'ny mpikarakara, ny fanontaniana ary ny ahiahy.
• Ny Family Toolgiver Toolbox avy amin'ny Caregiver Action Network dia manome torohevitra sy loharano tsara maromaro.

Ny farany ambany

Ny fandoroana ny mpikarakara dia mitranga rehefa manjary mavesatra ny adin-tsaina sy ny enta-mavesatra amin'ny fikarakarana olon-tiana. Mahatonga ny fihenan'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana izany. Aza adino fa ny fandorana dia tranga mahazatra eo amin'ireo mpikarakara - tsy nanao na inona na inona ianao nahatonga izany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahalalana ireo famantarana fampitandremana ny fandoroana ny mpikarakara mba hahafahanao mamantatra sy misoroka azy ireo mihitsy aza. Ny fanarahana ireo torohevitra momba ny fisorohana ny fandorana sy ny fampiasana ireo loharano maro azo alaina amin'ny mpikarakara dia hanampy anao any amin'ny toerana salama kokoa.