Ny solika avy amin'ny solika

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa henonao an-tapitrisa izao: Ratsy ho anao ny tavy. Fa ny tena izy dia, ihany SASANY ny tavy-toy ny, ny tavy trans sy tototry ny voka-dratsy dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Karazana tavy-monounsaturated sy polyunsaturated-karazany roa hafa dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola LDL na "ratsy" anao, manampy ny vatanao handray vitamina ary hisorohana olana ara-maso aza. Mazava ho azy, tsy misy olona milaza ny hanomboka hikotroka menaka oliva (na ny menaka mahasalama aza dia misy kalôria), fa ny fanampiana fatra kely amin'ny sakafonao dia misy tombony azo avy amin'ny fahasalamana. Ireto ny zavatra hotehirizina.

Menaka oliva

Afaka mamonjy ny ainao ve ny akanjo salady? Eny, tsia, fa ny fanosehana menaka oliva roa sotro amin'ny anana dia mety hampihena ny mety ho aretim-po, araka ny filazan'ny Food and Drug Administration. Misafidiana karazana virjiny fanampiny na virijina, satria tsy voahodina izy ireo ary noho izany manaova fanampiny marani-tsaina amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fo. Ary tsy ny mpikaroka fo fotsiny avy amin'ny University of Granada sy ny University of Barcelona no nahita fa ny hoditra oliva dia mety hisoroka ny homamiadan'ny kôlôna, ary fanadihadiana Espaniola hafa navoaka tao amin'ny Kansera BMC manolo-kevitra fa ny menaka oliva fanampiny virjiny dia afaka manapaka ny mety ho voan'ny homamiadan'ny tratra sasany.

Menaka trondro

Ny singa manan-danja iray amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fo dia ny menaka trondro, izay misy asidra matavy omega-3 izay mety hampihena ny mety ho aretim-po, aretim-po ary aretim-po tsy mety. Ny fikarohana dia mampiseho ihany koa fa ny menaky ny trondro dia mety hampihena ny tosidra ihany koa. Ary ny tombotsoan'ny menaka trondro dia tsy mijanona ao-fanadihadiana roa samihafa no nahitana fa ny menaka trondro dia afaka manampy ny olan'ny maso ihany koa. Ny fandinihana voalohany, nataon'ny Association for Research in Vision and Ophthalmology, dia nahita fa ny menaky ny trondro tokoa From trondro (toy ny, fa tsy endrika kapsily) dia afaka misoroka ilay antsoina hoe "degeneration makular mifandraika amin'ny taona" - fahitana manjavozavo izay miharatsy rehefa mandeha ny fotoana (mety hiteraka fahajambana ihany koa izany). Ny fanadihadiana faharoa, nataon'ny mpikaroka ao amin'ny Harvard's Schepens Eye Research Institute, dia naneho fa miaro amin'ny areti-maso maina ny menaka trondro izay tsy mamokatra tomany loatra ny vatana. Ny soso-kevitr'izy ireo? Mihinana tonelina.

Menaka ahidinla

Araka ny fikarohana mitohy, ny flaxseed dia mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana mifandraika amin'ny hormonina (tratra, prostate, tsinaibe) ary aretim-po, manatsara ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà, mampihena ny isan'ny tselatra mafana mifandraika amin'ny fadim-bolana ary na dia ny fialana amin'ny aretin-tratra sy ny asma aza rehefa ampiasaina ho toy ny anti-milaza zavatra. Ilaina ny porofo ara-tsiansa misimisy kokoa raha te hiteny hoe azo antoka na tsia ny flaxseed amin'ireto fomba ireto, fa raisina amin'ny doka kely dia tsy maharary ny manampy azy io amin'ny sakafo mahasalama ao am-ponao. Torohevitra iray hafa: ny fakana flaxseed amin'ny endrika kapsily na manampy azy amin'ny menio isan'andro dia mety hitarika volo sy hoditra salama kokoa.

menaka Walnut

Ny walnuts dia mizara ny sasany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana toy ny menaka trondro amin'ny alàlan'ny famatsiana asidra asidra omega-3 ho an'ny vatana ihany koa, hoy ny fanadihadiana vaovao nataon'ny Oniversite Yale. Ka inona no mahasamihafa azy? Fianarana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition tamin'ny volana Mey lasa teo dia nahita fa mampihena ny tahan'ny kôlesterôla ny voanio ary ny menaka trondro kosa mampihena ny triglyceride-karazana tavy hafa ao amin'ny ranao. Fehiny: samy manampy ny fo.

Canola Oil

Mieritreritra ny handrahoina amin'ny sakafo hariva? Diniho ny fampiasana menaka canola, izay avy amin'ny voan'ny kanola. Raha ny marina dia manana tavy be dia be izy io raha oharina amin'ny menaka mahandro hafa, anisan'izany ny menaka tanamasoandro sy ny menaka katsaka, ary latsaky ny antsasany ny tavy misy menaka oliva mahavoky (aza matahotra-fa mbola tsara ho anao ny menaka oliva). Mitovy amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny menaka trondro, ny canola dia mety hisoroka ny aretim-po amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny kolesterola, ary koa ny fihenan'ny fivontosana.

menaka sesame

Toy ny menaka canola, menaka sesame, izay matetika ampiasaina amin'ny fomba fahandro aziatika - mety hanampy amin'ny fivontosana, ny kolesterola ary ny aretim-po. Fianarana 2006 navoaka tao amin'ny The Yale Journal of Biology and Medicine dia nahita fa rehefa nisy olona nanana tosi-dra ambony nanakalo ny menaka hafa ho an'ny menaka sesame, dia nihena ny tosi-dra sy ny lanjan'ny vatany taorian'ny 45 andro. Aza hadino ny mandray azy amin'ny fatra kely, satria toy ny menaka mahasalama hafa, ny menaka sesame dia mbola manana tavy 13 grama sy kaloria 120 isaky ny sotro. Mitady tendron'ny hatsarana? Ny menaka sesame koa dia feno otrikaina otrikaina E ary mety hanatsara ny karazana fahasosorana amin'ny hoditra.

Famerenana ho an'ny