Fivarotana fanafody mahasalama 9

Votoatiny

• 1. Manandrama ketchup raha tsy misy siramamy nampiana
• 2. Mampiasà hummus hanampiana tsiro ny sandwich, salady ary fonosana
• 3. Ampifamadiho ny safidinao be kaloria hahazoana safidy mahavelona kokoa
• 4. Mampiasà kapoaky ny voanio feno menaka fa tsy crème botika
• 5. Andramo manao saosy BBQ mahasalama anao manokana
• 6. Kapohy ny akanjonao vita an-trano ho an'ny saladianao
• 7. Manaova voan-tsinapy tantely tsara kokoa ho anao
• 8. Atsofohy ny syrup pancake voahodina
• 9. Manamboara marinara anao
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny famonoana olona dia foto-tsakafo maro an-dakozia ao an-dakozia, saingy maro no feno siramamy, sodium, fandokoana artifisialy ary preservatives.

Raha mitady hametra ireo amin'ny sakafo ianao, dia hanampy anao ireo swaps ireo.

1. Manandrama ketchup raha tsy misy siramamy nampiana

Ny ketchup fave anao dia mety manangona siramamy miampy bebe kokoa noho izay tsapanao. Marika ketchup malaza maro no mety misy siramamy isaky ny sotro fihinanana. Izany dia mitovy amin'ny siramamy 1 sotrokely.

Ho an'ny tontolon-kevitra, ny American Heart Association dia nanoro hevitra ny lehilahy hanana 37,5 grama ambony indrindra (9 sotrokely) ary ny vehivavy manana siramamy 25 grama (6 sotrokely) ao anatin'ny iray andro.

Primal Kitchen sy Tessemae's dia marika izay manao ketchup tsy misy siramamy fanampiny.

2. Mampiasà hummus hanampiana tsiro ny sandwich, salady ary fonosana

Raha mitady hanampy otrikaina bebe kokoa amin'ny sakafonao ianao, dia ampiasao hummus amin'ny sandwiches tianao indrindra ary fonosina amin'ny toeran'ny mayo. Azonao atao koa ny manampy saribakoly hummus ho an'ny salady ho an'ny menaka bitika kely.

dia feno vitamina sy mineraly betsaka kokoa noho ny, ao anatin'izany:

• proteinina
• vitamina C
• Vitamina B
• magnésium

Fanampin'izany, avo kokoa amin'ny fibre izy ary ambany ny kaloria.

3. Ampifamadiho ny safidinao be kaloria hahazoana safidy mahavelona kokoa

Raha mpankafy fanosotra feno fanosotra ianao toa ny dipoavo onion frantsay na dipe ranch, dia fantatrao angamba fa fonosana kaloria taonina ary mety misy sodium betsaka.

Soa ihany fa misy safidy hafa mahavelona kokoa amin'ny dips nentim-paharazana azonao atao samirery.

Zahao ity fomba fahandro ity raha hanoboka tongolo frantsay. Izy io dia mampiasa yaourt grika misy proteinina be fa tsy mayo sy crème marque mba hanome azy endrika mamy.

Raha tsy manao ny anao manokana ianao, dia manolotra safidy milomano salama mialoha i Kite Hill sy Tessemae.

4. Mampiasà kapoaky ny voanio feno menaka fa tsy crème botika

Na dia sarotra aza ny manohitra ny tsiron'ny kafe mpividy kafe novidiana, dia maro amin'ireo vokatra ireo no feno siramamy, fandokoana artifisialy, matevina ary preservatives.

Raha mitady fomba hafa ianao raha tsy misy an'ireto akora ireto dia manandrama manamboatra crème crème ao an-trano.

Manampia kapoaky ny ronono voanio feno tavy amin'ny tavoara vera ary ahintsano. Jazz ny crèmeur-nao amin'ny fampidirana amina kanelina, na fitrandrahana lavanila na vovoka tsaramaso lavanila, na ranon-tsavony maple raha toa ka mbola maniry mamy ianao.

Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ny crème-nao, ary ampiasao ao anatin'ny herinandro.

5. Andramo manao saosy BBQ mahasalama anao manokana

Ny saosy barbeku dia mety misy siramamy miampy miakatra na 3 sotrokely isaky ny sotro fihinanana 2-sotro.

Raha mila safidy mahasalama kokoa amin'ny saosy BBQ mamy ianao dia andramo ny anao manokana. Ity fomba fahandro saosy BBQ ity dia tsy misy siramamy miampy ary mampiasa paiso hanampiana mamy voajanahary izay hifangaro tanteraka amin'ny lovia nendasina tianao.

6. Kapohy ny akanjonao vita an-trano ho an'ny saladianao

Akanjo salady marobe eny an-tsena no vita amin'ny akora tsy dia mahasalama loatra, toy ny siramamy miampy, menaka voadio ary zava-mamy artifisialy.

Azonao atao ny mamorona akanjo mitafy haingana sy an-trano amin'ny alàlan'ny akora mety efa anananao ao an-dakozia.

Andramo ity recette ranch yaourt grika ity, na ity fomba fahandro mitafy rongony mamy ity. Na mandeha tsotra, ary akanjo ny saladianao amin'ny fangaro menaka oliva sy vinaingitra balsama.

7. Manaova voan-tsinapy tantely tsara kokoa ho anao

Ny volon-tsiranoka tantely tantely sy tsiro mamy tsiroaroa miaraka amin'ny sakafo maro. Na izany aza, ny ankamaroan'ny vokatra voan-tantely efa vita vonona dia be siramamy sy kaloria.

Araho ity fomba fahandro ity raha mila fifanakalozana mahasalama kokoa. Izy io dia manambatra yaourt grika, vinaingitra paoma, tongolo lay, ary akora mahavelona hafa mba hanaovana kininina voan-tantely tianao indrindra.

8. Atsofohy ny syrup pancake voahodina

Fantatrao ve fa ny syrup pancake dia tsy mitovy amin'ny syrup maple? Ny syrup pancake sy waffle dia tsy tena misy syrup sy maple. Fa kosa, mazàna izy ireo dia vita amin'ny siropam-katsaka, fandokoana karamela, fanalefahana maple ary preservatives.

Raha mitady fomba mahasalama kokoa hametrahana ny pancakes sy ny waffles ianao, dia makà siramalao maple kely kely, na andramo ny iray amin'ireto:

• dibera voanjo sy tantely renirano
• voaroy vaovao sy yaourt grika na voanio
• jamam-berry an-trano sy voamaina ahitra

9. Manamboara marinara anao

Ny saosy marinara dia fanosotra iray hafa izay matetika misy siramamy miampy. Na izany aza, marika marobe, anisan'izany i Rao's sy Victoria, no tsy misy siramamy miampy ary safidy tsara kokoa amin'ny saosy marinara mamy.

Raha aleonao manamboatra marinara anao manokana tsy misy siramamy ampiana, andramo ity fomba fahandro tsotra ity.

Ny farany ambany

Ny fividianana tsiranoka mahavelona kokoa avy amin'ny magazay na ny fanaovana ny anao any an-trano dia fomba tena tsara hanatsarana ny kalitaon'ny sakafonao amin'ny ankapobeny, indrindra raha mampiasa condiment isan'andro ianao.

Andramo ny sasany amin'ireo hevitra mahasalama voatanisa etsy ambony mba hikorontana ny sakafo mahavelona tianao.