8 famantarana ny fisintoman'ny kafe

Votoatiny

• 1. Aretin'andoha
• 2. Faharerahana
• 3. Fanahiana
• 4. Fahasarotana mifantoka
• 5. Feo ketraka
• 6. Tezera
• 7. Fampihorohoroana
• 8. Angovo ambany
• Ahoana ny fomba hampihenana ny soritr'aretin'ny kafeinina
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny kafe dia zava-mahadomelina malaza indrindra eran'izao tontolo izao.

Izy io dia miasa ho toy ny stimulant an'ny rafi-pitabatabana afovoany, midika izany fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny neural ao amin'ny ati-doha izany ary mampitombo ny fahamailoana ary mampihena ny havizanana ().

Raha lasa miankina amin'ny kafeinina ny vatana, ny fanesorana azy amin'ny sakafo dia mety hiteraka soritr'aretin'ny fisintahana izay manomboka matetika 12-24 ora aorian'ny fijanonana kafeinina.

Ny fisintomana kafeinina dia fanamarihana ara-pahasalamana ekena ary mety hisy fiantraikany amin'ny olona mihinana kafeinina matetika.

Ireto misy famantarana sy soritr'aretina mahazatra miisa 8 amin'ny fisintomana kafeinina.

1. Aretin'andoha

Ny aretin'andoha dia anisan'ny soritr'aretina misintona indrindra amin'ny fisintomana kafeinina.

Ny kafeinina dia mahatonga ny lalan-drà ao amin'ny ati-doha hihena, izay mampiadana ny fikorianan'ny rà.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa 250 mg (kafe ambany kaopy telo) fotsiny dia afaka mampihena ny fikorianan'ny rà serebral hatramin'ny 27% ().

Koa satria ny fihinanana kafeinina dia miteraka fihenan'ny lalan-dra, ny fampihenana na ny fampiatoana ny fihinanana dia mamela ny lalan-drà hisokatra ary hampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha.

Ity fiovana tampoka amin'ny rà mandriaka ity dia mety hiteraka aretin'andoha fanaintainana izay afaka miovaova ny halavany sy ny hamafiny rehefa mizatra ny fitombon'ny ra ny ati-doha.

Hihena ny aretin'andoha rehefa mifanaraka amin'ny fitomboan'ny rà mandriaka ny ati-doha.

Na dia miteraka aretin'andoha aza ny fisotroana kafeinina dia ampiasaina hitsaboana karazana aretin'andoha sasany toy ny migraine ny kafeinina.

Ny kafeinina dia manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fanafody manala fanaintainana ary mampihena ny fanaintainan'ny aretin'andoha rehefa lanina irery ().

FAMINTINANA

Ny fanafoanana ny kafeinina dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha, izay mety hiteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany.

2. Faharerahana

Betsaka ny olona miankina amin'ny kaopy kafe isan'andro mba hanomezana hery azy ireo.

Ny kafeinina dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahamailoana ary hampihena ny havizanana amin'ny fanakanana ireo mpandray ny adenosine, neurotransmitter izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho rendremana ().

Izany koa no nanaporofoana fa hanatsara ny fahaizan'ny atletisma, hanatsara ny angovo ary hampihena ny havizanana maharitra ().

Na izany aza, ny fanafoanana ny kafeinina amin'ny sakafonao dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany, miteraka hatory sy harerahana.

Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny mpanjifa kafeinina 213 mahazatra dia nampiseho fa ny fifadiana ny kafeinina mandritra ny 16 ora dia nitombo ny fahatsapana harerahana.

Inona koa, ireo izay nihinana kafeinina isan'andro dia nanana soritr'aretina fanesorana henjana kokoa, anisan'izany ny havizanana, noho ireo izay nandany azy im-betsaka fotsiny isan-kerinandro ().

Ho fanampin'izay, ny vokany mampahatanjaka dia maharitra amin'ny rafitrao mandritra ny efatra ka hatramin'ny enina ora eo, izay mety hitarika anao hanatratra kaopy kafe na zava-pisotro misy angovo mandritra ny andro hitandrina tsara.

Izany dia mety hiteraka fihinanana be loatra sy fiankinan-doha amin'ny kafeinina ary hahatonga ny soritr'aretin'ny fisintomana ho ratsy kokoa.

FAMINTINANA

Ny kafe dia miasa manentana ny vatana ary ny fanesorana azy dia mety hahatonga anao ho reraka sy hatory.

3. Fanahiana

Ny kafeinina dia famporisihana mampiakatra ny tahan'ny fo, ny tosidra ary ny homamiadan'ny kortisol ary ny epinefrine ().

Amin'ny olona izay mora tohina amin'ny kafeinina, ny kafe iray kaopy fotsiny dia mety hahatonga azy ireo hahatsapa ho mangidihidy sy mitebiteby.

Na dia miteraka fahatsapana fanahiana aza ny fihinanana kafeinina, ny fanesorana azy io dia mety hiteraka vokatra hafa koa.

Ny fitebitebena dia soritr'aretina hita matetika amin'ny olona miala amin'ny fihinanana kafeinina matetika.

Ny vatana dia mety hanjary hiankina aminy ara-tsaina sy ara-batana, miteraka fahatsapana fanahiana.

Fanampin'izay, raha mihinana ny ankamaroan'ny kafeinanao amin'ny endrika soda na kafe mamy siramamy ianao, ny fihenan'ny siramamy tampoka dia mety hahatonga ny fitaintainan'ny kafeinina-nihanitombo kokoa.

Ny fandinihana ny biby dia milaza fa ny fanesorana tampoka siramamy amin'ny sakafo aorian'ny fanjifana siramamy mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka soritr'aretin'ny fanahiana ().

FAMINTINANA

Ny vatana dia mety hanjary miankina amin'ny kafeinina ara-batana sy ara-tsaina. Izany dia mety hiteraka fahatsapana fanahiana rehefa miala amin'izany.

4. Fahasarotana mifantoka

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona hisafidy ny hihinana kafeinina amin'ny endrika kafe, dite na zava-pisotro misy angovo dia ny fampitomboana ny fifantohana.

Ny zava-pisotro kafeinina dia matetika ampiasaina alohan'ny fitsapana, hetsika ara-panatanjahantena na fampisehoana hanatsarana ny fifantohana.

Ny kafeinina dia mampitombo ny haavon'ny adrenaline, hormonina novokarin'ny fihary adrenalana ho ampahany amin'ny fihetsika ara-dalàna an'ny vatana amin'ny fihenjanana ().

Izy io koa dia mampiroborobo ny asan'ny dopamine sy ny norepinephrine ().

Io fitambarana fanehoan-kevitra io dia mampiakatra ny fitepon'ny fony sy ny tosidra ary manentana ny ati-doha, mitombo ny fanairana ary ny fifantohana mihatsara.

Ny fandroahana kafeinina dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fifantohana rehefa miady mafy ny vatanao hanjary tsy hiasa raha tsy misy azy io.

FAMINTINANA

Ny kafeinina dia mampitombo ny fifantohana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny neurotransmitter sy hormonina sasany. Ny fialana na ny fihemorana dia mety hiteraka fahasahiranana aminao amin'ny fifantohana amin'ny asa manokana.

5. Feo ketraka

Ny kafe dia fantatra amin'ny fahaizany mampiakatra ny toetrany.

Ny fahaizana manakana ny adenosine dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahamailoana fa hita koa mba hanatsarana ny toe-tsaina.

Ny fandinihana iray natao tamin'ireo olona nihinana kafeinina dia nahita matetika fa ny fihinanana 0,68 mg isaky ny kilao (1,5 mg per kg) ny lanjan'ny vatana dia nanjary toe-po tsara kokoa, raha oharina amin'ny placebo ().

Fanampin'izany, fanadihadiana maro no nampifandray ny fanjifana kafeinina matetika amin'ny fihenan'ny alahelon'ny fahaketrahana.

Ohatra, fandinihana lehibe natao tamin'ny vehivavy maherin'ny 50.000 no nahitana fa ny vehivavy nisotro kafe efatra na mihoatra isan'andro dia nanana risika 20% ambany noho ny vehivavy nisotro kafe kely na tsia ().

Ny vokatra manentana ny kafeinina dia mety hiteraka fahatsapana fiadanam-po sy fitomboan'ny angovo, izay miala rehefa tapitra ny fihinanana kafeinina ().

Noho io antony io dia mety ho tonga tampoka ny toe-tsainao raha manapa-kevitra ny hiala amin'ny kafeinina ianao.

FAMINTINANA

Ny kafeinina dia miteraka fahamailoana ary mitombo ny fahatsapana fiadanam-po. Ho an'ny mpanjifa kafeinina mahazatra, ny fanesorana azy dia mety hiteraka fahatsapana ketraka.

6. Tezera

Fahita ho an'ny mpisotro kafe mahazatra ny cranky alohan'ny marain'ny joe maraina.

Ny kafeinina ao anaty kafe no mety ho vokatr'izany fahatsapana ho mora sosotra izany.

Satria ny kafe dia maharitra mandritra ny efatra ka hatramin'ny enina ora fotsiny, ny soritr'aretina toy ny fisintahana toy ny fahasosorana dia mety hitranga aorian'ny fitsaharana amin'ny alina ().

Ireo misotro kafe dia zatra ny vokatra manatsara ny kafeinina ary koa ny angovo azony.

Ho an'ny sasany, ny fisarahana amin'ny zava-pisotro misy kafeina toy ny kafe dia mahatonga azy ireo ho sosotra sy ho kivy.

Raha ny marina dia mety ho sarotra ho an'ireo mpampiasa kafe kafe mavesatra ny mampihena ny habetsaky ny mahazatra azy ireo nefa tsy misy fiatraikany ratsy amin'ny toe-panahin'izy ireo.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamina olon-dehibe miankina amin'ny kafeinina 94, 89% ny mpandray anjara no nitatitra fa na dia naniry ny hampihena ny kafeinina aza izy ireo dia tsy nahomby tamin'ny fiezahany noho ny fisintomana, anisan'izany ny fahasosorana sy ny hatezerana ().

FAMINTINANA

Ny olona miankina amin'ny kafeinina ara-batana na ara-tsaina dia mety hahatsapa fahasosorana na fahatezerana rehefa manandrana mifady ity stimulant ity.

7. Fampihorohoroana

Na dia tsy fahita firy toy ny soritr'aretina hafa aza, ireo izay manana fiankinan-doha matotra amin'ny kafeinina dia mety hiaina horohoro amin'ny tranga fisintonana kafeinina.

Koa satria ny kafeinina dia mandrisika ny rafi-pitabatabana afovoany, ny voka-dratsin'ny fisotroana tafahoatra dia misy ny fahatsapana ho mangidihidy na mitebiteby ary manana tanana mangozohozo ().

Raha ny marina, ireo izay manana aretina mitebiteby dia matetika no amporisihina tsy hihinana kafeinina mba hisorohana ny fahatsapana ahiahy ().

Na izany aza, ho an'ny olona izay mihinana kafeinina be dia be isan'andro, ny fialana amin'ny turkey mangatsiaka dia mety hiteraka horohoro koa.

Ireo fanaintainana mifandraika amin'ny fisintomana kafeinina dia matetika mitranga ao an-tanana ary tokony haharitra roa ka hatramin'ny sivy andro.

Raha sendra fangovitana tanana ianao izay maharitra maharitra sivy andro dia manatona ny dokotera mba hialana amin'ny antony hafa.

FAMINTINANA

Ny fihinanana kafeinina sy kafeinina be loatra dia mety hampangovitra amin'ny olona sasany.

8. Angovo ambany

Ny ankamaroan'ny olona mihinana zava-pisotro misy alikaola sy sakafo dia mitady fomba hanatsarana ny haavon'ny angovo taraiky.

Ny fomban'ny fomba fiaina toy ny torimaso ratsy, ny fangatahana asa ary ny sakafo tsy mahasalama dia mety handany angovo, ka mahatonga ny olona maro hanatratra loharanon-kery ivelany toy ny kafe sy zava-pisotro misy angovo hamelona azy ireo.

Ny zava-pisotro misy kafeinina dia matetika ampiasaina ho sakantsakana handefasana ny angovo ilaina hanaovana azy mandritra ny tontolo andro na hanonerana ny tsy fahampian'ny torimaso.

Mampitombo ny fifantohana ny fiandrasana amina kaopy misy kafe na fisotroana angovo, mampitombo ny tahan'ny fo ary mampitombo ny siramamy ao anaty, mitarika fahatsapana fitomboan'ny angovo ara-batana sy ara-tsaina.

Ireo vokatra tadiavina ireo dia mety hitarika fiankinan-doha amin'ny kafeinina, miteraka filàna kafeinina bebe kokoa hamokarana angovo mitovy ().

Izany no mahatonga ny angovo ambany dia fitarainana matetika ataon'ny olona izay mampihena na manala kafeinina.

FAMINTINANA

Ny kafeinina dia manaitaitra iray izay mitombo ny angovo, ny fanairana ary ny fifantohana. Ny fisintahana dia mety hiteraka angovo ambany amin'ny olona sasany.

Ahoana ny fomba hampihenana ny soritr'aretin'ny kafeinina

Ny soritr'aretin'ny fisintonana kafeinina dia tsy tokony haharitra afa-tsy amin'ny roa ka hatramin'ny sivy andro, miaraka amin'ny tampon'aretina soritr'aretina mitranga 24-51 ora aorian'ny fanapahana kafeinina ().

Na dia vetivety aza ireo soritr'aretina ireo dia mety tsy mahazo aina izy ireo ary manasarotra ny fiainana.

Soa ihany fa misy fomba hampihenana ny vintana hiaina ireo voka-dratsy tsy mahafinaritra ireo.

Andramo ireto torohevitra manaraka ireto mba hampihenana na hisorohana tanteraka ireo soritr'aretin'ny fisotroana kafeinina.

• Ahenao miadana: Ny fanafoanana ny vorontsiloza mangatsiaka dia mety hanaitra ny vatana ary hiharatsy kokoa ny soritr'aretin'ny fisintahana. Ny fanesorana tsikelikely ny kafe kafeinina dia mety hampihena ny fahafaha-miaina vokadratsitra tsy mahafinaritra.
• Ahenao ny zava-pisotro misy kafeinina: Raha zatra misotro kafe feno herin-tsaina ianao dia manomboka misotro kafe antsasaky ny decaf, antsasaky ny mahazatra mba hampihena tsimoramora ny fiankinan-dohao. Mbola tsara kokoa aza, ovao ny kafe iray amin'ny kafe dite. Miantsena amin'ny dite raokandro amin'ny Internet.
• Mijanona rano: Ny fisotroana rano ampy dia tena zava-dehibe rehefa manapaka kafeinina. Ny tsy fahampian-drano dia mety hanimba ny soritr'aretin'ny fisintahana, toy ny aretin'andoha sy havizanana ().
• Mahazoa torimaso ampy: Mba hiadiana amin'ny havizanana, andramo alohan'ny hatory fito ka hatramin'ny sivy ora atolotra isan'alina ().
• Mampitombo ny angovo voajanahary: Raha nahatratra ny tanjaky ny angovo anao taorian'ny nandaozanao ny kafe, dia andramo ampidirina loharanon-kery voajanahary toy ny fanatanjahan-tena, sakafo matavy be otrikaina ary teknika fampihenana ny adin-tsaina ao amin'ny fanaonao.

FAMINTINANA Ny fampihenana tsimoramora ny kafeinina, ny fijanonana ho hydrated, ny fahazoana torimaso ampy ary ny fitadiavana angovo hafa azo isafidianana dia fomba iray hampihena ny soritr'aretina fisintahana kafeinina.

Ny tsipika ambany

Ny kafeinina dia fanentanana be mpampiasa izay mety hiteraka soritr'aretina mitsoaka amin'ny sasany.

Ny fisintahana kafe dia mety hitranga amin'ireo izay mihinana kafeinina matetika ary avy eo dia mampiato tampoka ny fampiasana azy.

Ny fambara mahazatra dia misy aretin'andoha, havizanana, hery kely, fahasosorana, fanahiana, tsy fifantohana, alahelo sy horohoro, izay mety haharitra hatramin'ny roa ka hatramin'ny sivy andro.

Soa ihany fa misy fomba fampihenana ireo soritr'aretina ireo, ao anatin'izany ny fihenan'ny kafeinina tsikelikely, ny fijanonan'ny rano, ny torimaso betsaka ary ny fitadiavana fomba hampitomboana ny herinao voajanahary.

Na dia toa tsy zaka aza ny fisintomana kafeinina amin'ny voalohany, io fihetsika tsy maharitra io dia fivangongoan'ny lalana hamerana ny fiankinan-dohanao fotsiny.