Fitsipika mahasalama 8 mangalatra amin'ny sakafo keto - na dia tsy nanaraka izany mihitsy aza ianao

Votoatiny

• #1 Mihinàna tavy mahasalama isaky ny misakafo.
• # 2 Atsaharo ny fividianana sakafo "matavy ambany".
• # 3 Mihinana legioma tsy starchy amin'ny sakafo rehetra.
• # 4 Mahalalà macronutrients.
• # 5 Mianara mamaky marika momba ny sakafo.
• #6 Ataovy laharam-pahamehana ny hydration.
• # 7 Alao antoka fa mahazo potasioma ampy ianao.
• # 8 Tandremo ny fahatsapanao ireo sakafo nohaninao.
• Famerenana ho an'ny

Ny saka ketogenika dia malaza be. Ny tiako tenenina dia iza no tsy te hihinana zavokà virtoaly unlimité ry amirite? Saingy tsy midika izany fa mety amin'ny olon-drehetra izany. Na dia betsaka aza ny olona mahita fahombiazana amin'ny fomba fihinanana keto, ireo mpihinana zavamaniry, atleta mahery ary um, ny olona izay tia mihinana karbona dia mety hotoloran'ny karazan-tsakafo sy fomba fisakafoana hafa.

Voalaza fa, misy torolàlana lehibe momba ny sakafo keto izay afaka mandray soa avy amin'ny rehetra, raha ny filazan'ny manam-pahaizana. (Related: Fahadisoana 8 mahazatra Keto Diet mety ho diso ianao)

#1 Mihinàna tavy mahasalama isaky ny misakafo.

"Ny zavatra tsara indrindra amin'ny sakafo keto dia ny manampy amin'ny famohazana ny olona tsy hatahotra tavy," hoy ny fanazavan'i Liz Josefsberg, mpanoratra ny Target 100 ary manam-pahaizana momba ny The Vitamin Shoppe Wellness Council. Na dia tsy mpankafy ny sakafo amin'ny ankapobeny aza i Josefsberg, dia nilaza izy fa afaka manampy ny olona hahatakatra ny karazana sakafo tokony hohaniny mba hananana fomba fiaina mahasalama kokoa.

Manomboka amin'ny tamenak'atody ka hatrany amin'ny fromazy ka hatrany amin'ny dibera, ny olona dia vonona kokoa ny hampiditra sakafo izay be tavy amin'ny sakafony noho ny hatramin'izay noho ny keto-ary zavatra tsara izany. "Nanazava i Keto fa ireo sakafo ireo dia tsy 'hampatavy anao araka ny ninoantsika taloha, fa kosa hihazona anao ho feno kokoa mandritra ny lava kokoa noho ny kaloria fanampiny vitsivitsy," hoy i Josefsberg. "Izany dia manampy ny olona misakafo kely kokoa, izay tena mora mahafeno ny kaloria fanampiny mety ho laniny. Noho izany, amin'ny fampidirana tavy isaky ny sakafo, dia mety ho tonga amin'ny manaraka ianao nefa tsy mahatsiaro ho reraka.

# 2 Atsaharo ny fividianana sakafo "matavy ambany".

Amin'ny fanamarihana mitovy amin'izany, tsy misy antony hitadiavana sakafo izay amidy ho ambany tavy. "Ny ronono feno matavy, anisan'izany ny fromazy, ronono, yaourt, atody manontolo fa tsy fotsy atody, ary hena matavy be kokoa toy ny akoho amam-borona mainty sy henan'omby mihinana ahitra dia tena mahafa-po, mitarika amin'ny fampihenana ny fihinanana sy ny filana amin'ny ankapobeny," hoy ny fanamarihana. Molly Devine, RD, LDN mpanorina ny Eat Your Keto ary mpanolotsaina ny KetoLogic. "Ho fanampin'izany, ny ankamaroan'ny vokatra 'matavy ambany' dia misy siramamy avo kokoa sy mpameno hafa." Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, tsara kokoa ny mihinana ampahany amin'ny zavatra tena izy. (Mifandraika: Tsy misy matavy Vs. Yogurt Grika feno matavy: Iza no tsara kokoa?)

# 3 Mihinana legioma tsy starchy amin'ny sakafo rehetra.

Ny olona mihinana keto dia mila misafidy stratejika amin'ny legioma mba hitazomana ny fihinanana karbaona ho ambany. Fa ny fihinanana legioma tsy misy starchy (broccoli, anana ravinkazo, asparagus, poivre, voatabia, sns.) dia zava-dehibe na inona na inona karazana sakafo fidinao harahina, hoy i Josh Axe, DNM, CNS, DC, mpanorina ny DrAxe.com , mpanoratra be mpividy indrindra amin'ny Eat Dirt, ary mpiara-manorina ny Sakafo Fahiny. "Ny legioma dia mameno anao amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny sakafonao, fa vitsy kaloria."

Miezaha mihinana sakafo maromaro isan'andro, anisan'izany ny iray na roa isaky ny sakafo, hoy ny Dr. Axe.

# 4 Mahalalà macronutrients.

Ny sakafo rehetra dia voaforon'ny ampahany betsaka amin'ny macronutrients telo lehibe: proteinina, gliosida ary tavy. "Tsy azo atao ny manaraka ny keto araka ny tokony ho izy ary tsy mahafantatra bebe kokoa ny zavatra mahaforona ny sakafo hohaninao", hoy i Julie Stefanski, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo sy manam-pahaizana momba ny sakafo ketogène.

Saingy tsy voatery ho keto ianao na hifikitra amin'ny fomba fihinanana IIFYM mba hahazoana tombony amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny macronutrients. "Fampianarana ny momba ny sakafo avo sy ambany gliosida ary mieritreritra izay makro nofidianao isan'andro no afaka manangana ny fototra ho amin'ny fomba maharitra kokoa amin'ny sakafo mahavelona," hoy i Stefanski.

# 5 Mianara mamaky marika momba ny sakafo.

Ny olona manaraka keto koa dia mamaky feno etikety momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa ny sakafo hohaniny dia keto. Milaza ny manam-pahaizana fa fahazarana tsara tokony hatao izany na inona na inona fomba fihinanao. "Mitadiava karazana siramamy nampiana (anisan'izany ny siram-bary, ranom-boankazo, fructose, syrup ambony katsaka) ary lafarinina varimbazaha vita", hoy ny soso-kevitr'i Dr. Ax. "Ireo dia saika ao anaty entana voaendy rehetra, karazana mofo, serealy, ary maro hafa." (Related: Manana siramamy bebe kokoa noho ny tsindrin-tsakafo ireto antsoina hoe sakafo maraina mahasalama ireto)

Nahoana no manelingelina? "Ny famakiana marika dia hanampy anao hisoroka ny sakafo junk izay tsy mahasalama, na dia karbaona ambany aza. Anisan'izany ny hena voadinika (bacon na salami), hena tsy dia misy kalitao avy amin'ny biby fiompiana any an-toerana, fromazy voahodina, toeram-pambolena trondro notezaina, sakafo misy fangaro syntetika, ary menaka legioma voadio. "

#6 Ataovy laharam-pahamehana ny hydration.

"Rehefa manaraka ny sakafo ketogène ny olona, ​​​​dia misy ny fahaverezan'ny rano be dia be noho ny fiovan'ny metabolika maro izay mety hiteraka tsy fahampian-drano," hoy i Christina Jax, R.D.N., profesora momba ny sakafo ara-tsakafo ary manam-pahaizana manokana momba ny sakafo. Salama, gripa keto.

"Saingy ny fifantohana amin'ny fampitomboana ny fisotroana rano dia zava-dehibe azo ampiasaintsika rehetra amin'ity sakafo ity. Ny hozatrao sy ny atidohanao dia miasa amin'ny ambaratonga avo lenta rehefa voadona tsara," hoy i Jax. "Ny fihinanana rano tsy misy kalôria dia fomba iray ahafahana mahatsapa ho voky kokoa sy manampy amin'ny fandevonan-kanina. Io no fomba tsotra indrindra ahafahana mahatsapa ny tsara indrindra." (Related: Fisotroana Keto ambany karbônina izay hitazona anao amin'ny ketosis)

# 7 Alao antoka fa mahazo potasioma ampy ianao.

Ny iray amin'ireo fomba fanandramana fanandramana ataon'ny keto keto dia ny fampitomboana ny fihinanana potasioma, izay mety ho hevitra tsara ho an'ny olona rehetra. "Maro ny Amerikanina tsy mahazo potassium ampy, nefa ny sakafo potassium avo lenta toy ny legioma maitso dia naseho tamin'ny fitsapana klinika mba hanampiana ny fampidinana ny tosidra ary vato fehizoron'ny sakafo DASH," hoy i Stefanski. (Te hahafantatra ny momba ny sakafo DASH? Ireto misy fomba fanamboarana sakafo DASH 10 izay tena tsara hanombohana anao.)

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo tombony amin'ny fihinanana sakafo misy potasioma betsaka kokoa, na dia nanamarika aza i Stefanski fa raha voan'ny aretin'ny voa ianao dia tokony hiditra amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana izany.

# 8 Tandremo ny fahatsapanao ireo sakafo nohaninao.

"Maro amin'ireo marariko no gaga rehefa mahatsapa fa tena tsara kokoa izy ireo rehefa manaraka ny sakafo ketogène voavolavola tsara," hoy i Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo sy ny biochemistry ara-tsakafo izay miara-miasa amin'ny Virta Health. "Rehefa mihamatanjaka ny siramamy ao amin'ny rany, dia maro no mihena ary mitatitra ny haavon'ny angovo." Saingy tsy tokony ho eo amin'ny keto ianao raha hijery ny fihetsiky ny sakafonao. "Ny olona tsy manaraka sakafo ketogenika dia tokony hiezaka ihany koa hahafantatra ny vokatry ny safidin'ny sakafony amin'ny vatany," hoy i Metzgar.

Amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso miaraka amin'ny tenanao aorian'ny sakafo tsirairay, ny diary momba ny sakafo, ary / na ny fanazaran-tena amin'ny fihinanana saina, dia azonao atao ny mampifanaraka ny fifandraisanao amin'ny sakafo hohaninao sy ny fiantraikan'izany amin'ny vatanao.

Famerenana ho an'ny