Ity fitaovana fanarenana $ 35 ity dia fomba iray mifanentana amin'ny teti-bola ho an'ny otra aorian'ny fampiofanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na midona amin'ny toeram-panatanjahantena voalohany ianao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy na mihantsy fotsiny ny vatanao amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa, ny fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena dia tena omena. Fantatra ihany koa amin'ny fanemorana ny hozatry ny hozatra (DOMS), ny cramping na ny hamafin'ny fanaintainana dia mety hiseho hatramin'ny 72 ora aorian'ny fampihetseham-batana ary maharitra andro maromaro. Soa ihany, misy fomba voaporofo ara-tsiansa hampihenana ny DOMS: fihodinan'ny foam.

Na dia mety ho ny foam rolling indraindray fotsiny manaintaina toy ny hozatra maratra atrehiny, ny mpandinika dia nahita «roller» izay nolazain'izy ireo fa tsy dia mampijaly loatra ny fizotrany: ny TriggerPoint Grid Foam Roller. Ilay fitaovana be isa indrindra dia manana fotony mafy orina namboarina ho mateza voahodidin'ny volo ivelany, mba hahafahanao manotra ny hozatrao, mangeja knot, ary mampitombo ny fikorianan'ny rà nefa tsy mahazo aina loatra. (Related: The Best Foam Rollers for Muscle Recovery)

Miaraka amin'ny fivoahana tsy dia maharary loatra, ny endrika tokana an'ny TriggerPoint dia noforonina mba hamerenana ny fahatsapan'ny tanan'ny mpanao fanorana amin'ny vatanao. Misy lalan-kely sy lamina samihafa voasokitra ao anaty sombim-bolo — mba hanahafana ny rantsan-tànana, ny rantsan-tànana ary ny felatanan'ny mpitsabo mpanotra — manome anao ambaratongam-pahefana mahery vaika hanatsarana ny filanao ilaina amin'ny vatanao.

TriggerPoint Grid Foam Roller, Vidio, $ 35, walmart.com

Ny roller dia azo ampiasaina na mialoha ny fanazaran-tena mba hanampy hamaha ny hozatrao sy hiomana ho amin'ny fanazaran-tena mafy, na aorian'ny hatsembohana fivoriana mba hanampy amin'ny fanarenana. Izy io koa dia manana haavon'ny fahatapahan-kevitra tonga lafatra ho an'ny mpampiasa rehetra, na vao manomboka ianao izay tsy mbola nanakodia velively teo aloha na mpampiasa efa za-draharaha izay te-hiatrika fanazaran-tena mahery vaika.

Raha miaina fiainana eny an-dalana ianao dia ho tianao ihany koa ny halehibeny madinidinika: 13 santimetatra monja ny halavany, ambanin'ny enina santimetatra ny sakany, ary milanja latsaky ny roa grama, noho ny fotony poakaty. Midika izany fa azonao atao ny mametaka azy mora foana amin'ny enta-mavesatrao ho an'ny dianao na mitondra azy any amin'ny birao ho an'ny horonan-taratasy haingana amin'ny mitataovovonana. Na eo aza ny dian-tongotra kely indrindra, ny roller dia mbola afaka mitazona hatramin'ny 550 pounds ny lanjany ary namboarina maharitra mba hitazomana ny endriny amin'ny alàlan'ny fampiasana isan'andro. (Tsy ao anaty roller foam? Zahao eto ireo fitaovana fanarenana mahatalanjona kokoa.)

Raha dinihina ny zava-drehetra, tsy mahagaga raha nahazo naoty 4.9-kintana akaiky ny TriggerPoint's Grid Foam Roller avy amin'ireo mpandinika izay milaza fa nanampy tamin'ny fanatsarana ny fahaizany sy ny fampihenana ny fanaintainana izany. Raha ny marina, ny hany manaitra dia ny vidin'ny vidin'ny roller: 35 $ monja ny fanorohana amin'ny fomba ofisialy ny fanaintainana.

Famerenana ho an'ny