Ahoana no hizaha toetra sy hampitomboana ny fandeferanao amin'ny fanaintainana

Votoatiny

• Nahoana ny olona sasany no mahazaka fandeferana amin'ny fanaintainana?
• Fitsapana ny fandeferanao amin'ny fanaintainana
• Dolorimetry
• Fomba fanindry mangatsiaka
• Mizana mizana
• Fomba hampitomboana ny fandeferana amin'ny fanaintainana
• ny yoga
• Fanatanjahan-tena aerobika
• Vocalisation
• Sarin-tsaina
• Biofeedback
• Ny farany ambany

Inona no atao hoe fandeferana amin'ny fanaintainana?

Ny fanaintainana dia miseho amin'ny endrika maro, na avy amin'ny may, aretin-kozatra, na aretin'andoha mikitoatoa. Ny fandeferanao amin'ny fanaintainana dia manondro ny habetsahan'ny fanaintainana azonao atao. Tsy mitovy amin'ny fetran'ny fanaintainanao izany.

Ny tokonam-bavanao dia ny farafahakeliny farafahakeliny izay zavatra, toy ny tsindry na hafanana, dia miteraka fanaintainana anao. Ohatra, ny olona iray manana tokonam-baravarana fanaintainana ambany dia mety hahatsapa fanaintainana rehefa tsindry kely fotsiny no apetraka amin'ny ampahany amin'ny vatany.

Ny fandeferana amin'ny fanaintainana sy ny tokonam-baravarana dia miovaova arakaraka ny olona. Izy ireo dia samy miankina amin'ny fifandraisana sarotra eo amin'ny hozatrao sy ny ati-doha.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa ny antony mahatonga ny olona sasany hanana fandeferana amin'ny fanaintainana avo kokoa ary raha azo atao ny mampitombo ny fandeferanao amin'ny fanaintainana.

Nahoana ny olona sasany no mahazaka fandeferana amin'ny fanaintainana?

Ny fahatsapana fanaintainana dia traikefa lehibe. Izy io dia afaka mampitandrina anao amin'ny aretina na ratra mety horesahina.

Rehefa mahatsapa fanaintainana ianao, ny nerveo eo akaiky eo dia mandefa famantarana any amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny tadin'ny hazondamosinao. Ny atidohanao dia mandika ity famantarana ity ho mariky ny fanaintainana, izay afaka miala amin'ny reflexe de protection. Ohatra, rehefa mikasika zavatra mafana be ianao dia mahazo famantarana milaza fanaintainana ny atidohanao. Ity indray dia afaka manintona anao haingana ny tananao nefa tsy mieritreritra akory.

Zavatra maro no mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pifandraisana sarotra eo amin'ny ati-doha sy vatanao. Anisan'izany ireto:

• Genetika. milaza fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahitanao ny fanaintainanao ny fototarazonao. Ny génétikao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fandraisanao ny fanafody fanaintainana.
• Age. Ny olona antitra dia mety manana ambaratonga fanaintainana avo kokoa. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny antony.
• Firaisana ara-nofo. Noho ny antony tsy fantatra, ny vavy dia maharitra noho ny fanaintainana mafy kokoa noho ny an'ny lehilahy.
• Aretina mitaiza. Rehefa mandeha ny fotoana, ny aretina mitaiza, toy ny migraines na fibromyalgia, dia afaka manova ny fandeferanao amin'ny fanaintainana.
• Aretin-tsaina. Matetika ny fanaintainana dia mitatitra amin'ny olona manana fahaketrahana na aretina mikorontana.
• Adin-tsaina. Ny fihenan'ny fihenjanana be dia be dia be dia be dia be noho ny fanaintainana.
• Fitokana-monina ara-tsosialy. Ny fitokana-monina eo amin'ny fiaraha-monina dia mety hanampy traikefa fanaintainana ary hampihena ny fandeferanao amin'ny fanaintainana.
• Fanandramana taloha. Ny zavatra niainanao taloha teo amin'ny fanaintainana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandeferanao amin'ny fanaintainana. Ohatra, ny olona matetika tratry ny mari-pana tafahoatra dia mety hanana fandeferana amin'ny fanaintainana avo kokoa noho ny hafa. Na izany aza, ny olona efa nanana traikefa ratsy tamin'ny mpitsabo nify dia mety hanana valinteny fanaintainana mafy na dia fomba kely aza amin'ny fitsidihana ho avy.
• Andrasana. Ny paikadim-pianakaviana nitaizana anao sy nianaranao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiheveranao ny tokony hahatsapanao na ny fihetsikao amin'ny zavatra niainana mangirifiry.

Fitsapana ny fandeferanao amin'ny fanaintainana

Ny fandeferana amin'ny fanaintainana dia matetika sarotra refesina. Ny manam-pahaizana dia tonga tamin'ny fomba maro handrefesana azy, na dia mijanona ho ady hevitra aza ny fomba fitokisana. Ireto misy fomba vitsivitsy hanandramana ny fandeferanao amin'ny fanaintainana:

Dolorimetry

Dolorimetry dia mampiasa fitaovana antsoina hoe dolorimeter hanombanana ny tokonam-panaintainana sy ny fandeferana amin'ny fanaintainana. Misy karazana fitaovana marobe, miankina amin'ny karazana stimulus ampiasainy. Ny ankamaroan'ny dolorimetatra dia mampihatra hafanana, tsindry na fanentanana elektrika amin'ny ampahany amin'ny vatanao rehefa milaza ny haavon'ny fanaintainanao ianao.

Fomba fanindry mangatsiaka

Ny fitsapana fanindriana mangatsiaka dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra handrefesana ny fandeferana amin'ny fanaintainana. Tafiditra ao anaty rano ao anaty rano ao anaty siny iray ny rano mangatsiaka. Holazainao amin'izay mitantana ny fitsapana rehefa manomboka mahatsapa fanaintainana ianao. Ny ambaratonga fanaintainanao dia voafaritra amin'ny habetsaky ny fotoana eo anelanelan'ny fanombohan'ny fitsapana sy ny tatitra voalohany momba ny fanaintainana.

Raha vao tsy zaka ny fanaintainana dia azonao esorina ny tananao. Ny fotoana anelanelan'ny fanandramana sy ny fanesorana ny tananao dia heverina ho fandeferanao amin'ny fanaintainana.

Na dia malaza kokoa aza io fomba io noho ny hafa, ny manam-pahaizana sasany dia manontany tena ny amin'ny maha-azo itokiana azy. Matetika dia sarotra ny mitazona ny mari-pana amin'ny rano tsy tapaka. Na ny fahasamihafana kely amin'ny mari-pana amin'ny rano aza dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny hamafin'ny fanaintainana sy ny fotoana fandeferana.

Mizana mizana

Ny dokotera dia mampiasa fanontaniana na kirany voasoratra ihany koa hanampiana azy ireo hahatakatra ny haavon'ny fanaintainan'ny olona iray sy ny fomba fiasan'ny fitsaboana sasany fanaintainana. Izy ireo koa dia azo ampiasaina ho toy ny famantarana ny fiovan'ny fandeferan'ny fanaintainan'ny olona rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fanontaniana mahazatra ampiasaina hamaritana ny fandeferana amin'ny fanaintainana dia:

• Fanontaniana momba ny fanaintainana McGill
• Fanontaniana momba ny fanaintainana fohy momba ny fanaintainana
• Fanadihadiana momba ny Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES mari-pahaizana momba ny fanaintainana
• ambaratonga analog

Fomba hampitomboana ny fandeferana amin'ny fanaintainana

Miaraka amina asa kely dia azonao atao ny manandrana manova ny fomba ahitanao fanaintainana ary hampitombo ny fandeferanao amin'ny fanaintainana.

ny yoga

Ny yoga dia mampifangaro fihetsika ara-batana amin'ny fanazaran-tena, ny fisaintsainana ary ny fiofanana ara-tsaina. Nahita fa ny olona manao yoga tsy tapaka dia mahazaka fanaintainana bebe kokoa noho ireo izay tsy nanao.

Ireo mpandray anjara izay nanao yoga dia toa nanana zavatra volondavenona bebe kokoa ihany koa amin'ny ampahany amin'ny atidoha mifandraika amin'ny fikarakarana fanaintainana, ny fifehezana ny fanaintainana ary ny fiheverana. Andramo ho anao ny fampiasana ny torolàlana mazava ho an'ny yoga ho an'ireo vao manomboka sy yaise efa za-draharaha.

Fanatanjahan-tena aerobika

Ny fampihetseham-batana, indrindra ny fanatanjahan-tena aerobika, dia mety hampiakatra ny fandeferana amin'ny fanaintainana ary hampihena ny fahatsapana fanaintainana.

Ny fandinihana iray, ohatra, dia nahatsikaritra fa ny programa amin'ny bisikileta antonony sy mahery dia nampitombo ny fandeferana amin'ny fanaintainana. Na izany aza, tsy nisy fiatraikany tamin'ny tokonam-panaintainana.

Vocalisation

Ny fitenenana tsotra hoe "ow" rehefa mijaly ianao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fomba iainanao fanaintainana.

Ny fandinihana tamin'ny 2015 dia nanao fitsapana faneriterena mangatsiaka ireo mpandray anjara. Ny sasany nangatahina hilaza hoe "ow" rehefa milentika ny tànany izy ireo, fa ny sasany kosa nomena toromarika tsy hanao na inona na inona. Ireo izay naneho ny alahelony dia toa nanana fandeferana amin'ny fanaintainana avo kokoa.

Ny valiny iray teo aloha dia nahita valiny mitovy amin'izany rehefa nanozona ny olona rehefa nanao fitsapana faneriterena mangatsiaka. Manana fandeferana amin'ny fanaintainana avo kokoa izy ireo noho ireo izay nilaza teny tsy miandany.

Sarin-tsaina

Ny sary an-tsaina dia manondro famoronana sary mazava ao an-tsainao. Ho an'ny olona sasany, ity dia mety ho tena ilaina amin'ny fitantanana fanaintainana. Misy fomba maro hanaovana an'io.

Amin'ny fotoana manaraka fanaintainana anao dia andramo alaina sary an-tsaina ny fanaintainanao ho toy ny baolina mena sy mikotrika. Avy eo, ahenao moramora ao an-tsainao ny baolina ary ovao izy mba ho aloky ny manga.

Azonao an-tsaina ihany koa fa ao anaty fandroana mafana sy mafana ianao. Alao sary an-tsaina ny vatanao miala sasatra. Na inona na inona sary ampiasainao, andramo ny ho feno antsipiriany araka izay azonao atao mba hahazoana tombony lehibe indrindra.

Biofeedback

Biofeedback dia karazana fitsaboana iray izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahalalanao ny valin'ny vatanao amin'ny adin-tsaina sy ny fanentanana hafa. Anisan'izany ny fanaintainana.

Mandritra ny fotoam-pivoriana biofeedback, dia hampianatra anao ny fomba fampiasana teknika fanalefahana aina, fampihetseham-pofonaina ary fanazaran-tena ny mpitsabo iray hanoloana ny valin'ny vatanao amin'ny adin-tsaina na fanaintainana.

Ny biofeedback dia ampiasaina hanampiana amin'ny fitsaboana karazana toe-tsaina sy toe-batana isan-karazany. Anisan'izany ny fanaintainan'ny lamosina maharitra sy ny hozatry ny hozatra.

Ny farany ambany

Ny zavatra tsapa fanaintainana dia sarotra. Na dia tsy azonao ovaina foana aza ny loharanon'ny fanaintainanao, misy fomba ahafahanao manova ny fahitanao ny fanaintainana. Hamarino tsara fa mahita dokotera ianao raha misy fanaintainana miharatsy na manelingelina ny fiainanao isan'andro.