Playlist HIIT: Hira 10 Manamora ny fanofanana ny elanelam-potoana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia mora aza ny manazava be loatra ny fiofanana elanelam-potoana, izany rehetra izany tena mihetsika miadana sy haingana. Mba hanatsorana bebe kokoa izany-ary hampiakatra ny zavatra mahafinaritra-dia nanangona lisitra iray izahay izay mampiaraka hira haingana sy miadana kokoa ka ny hany ilainao dia ny manaraka ny gadona.

Ny hira eto dia mifandimby eo anelanelan'ny 85 sy 125 gadona isa-minitra (BPM), manome fomba roa samy hafa hampiasana ny playlist:

1. Ho an'ny fampiofanana ambany / afovoany: Ampiasao ny gadon'ny hira etsy ambany. Mandeha 85 BPM amin'ny antsasaky ny fotoana ianao ary 125 BPM amin'ny antsasany.

2. Ho an'ny fampiofanana afovoany / avo: Ampiasao ireo hira 85 BPM amin'ny hafainganam-pandeha. * Handeha 125 BPM ianao amin'ny antsasaky ny fotoana ary 170 BPM amin'ny antsasany hafa.

*Azonao atao avo roa heny ny hafainganan'ny hira iray amin'ny fanaovana hetsika roa isaky ny gadona. Ohatra, raha mihazakazaka ianao ary maheno kapoka isaky ny dingana tsirairay, ny fampitomboana ny dianao dia midika fa mahare tohika isaky ny dingana hafa ianao.

Ho fanampin'ny gadona isan-karazany, ny làlana etsy ambany dia mampiditra karazana karazany miaraka B.o.B., Karmin, ary Bassnectar mitazona ny farany ambany ary Nicki Minaj, The Ready Set, ary Mafia any Suède manosika anao ho lasa fitaovana avo lenta. Ireto ny hira, rehefa vonona ny hanomboka ianao:

Lil Wayne & Cory Gunz - 6 Foot 7 Foot - 85 BPM

Avicii - Hey Brother - 125 BPM

Karmin - Acapella - 85 BPM

Nicki Minaj - Atsipazo ny fanairana - 125 BPM

Bassnectar - Bass Head - 85 BPM

Kesha - C'mon - 125 BPM

Coldplay & Rihanna - Princess of China - 85 BPM

The Ready Set - Omeo ahy ny tananao (Hira tsara indrindra mandrakizay) - 125 BPM

B.o.B. - Tena tsara - 85 BPM

Mafia any Suède - Greyhound - 125 BPM

Raha te hahita hira fanatanjahan-tena bebe kokoa dia zahao ny angon-drakitra maimaimpoana ao amin'ny Run Hundred. Azonao atao ny mikaroka amin'ny karazana, tempo ary vanim-potoana hahitana ireo hira tsara indrindra hampihetsi-po anao.

Famerenana ho an'ny