7 antony mahatonga ny fanaintainan'ny valahana amin'ny fihazakazahana

Votoatiny

• Fa maninona no mangirifiry?
• 1. Ny fihenan'ny hozatra sy ny tendonitis
• 2. Syndrome IT band
• 3. Bursitis amin'ny tendon-taolana
• 4. Tondro posy
• 5. ranomaso any amin'ny labral
• 6. Vaky taolana
• 7. Osteoarthritis
• famerenana
• Fisorohana
• Ny farany ambany

Fa maninona no mangirifiry?

Ny fihazakazahana dia manolotra tombontsoa marobe, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia, ny toe-po ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na izany aza, dia mety hiteraka ratra amin'ny tonon-taolana koa, anisan'izany ny valahany.

Ny fanaintainan'ny valahana dia mahazatra amin'ny mpihazakazaka ary misy antony maro samihafa. Mora ho an'ny valahana ny manenjana. Izany dia mamela azy ireo tsy hiovaova eo ambany tsindry, ka hiteraka adin-tsaina sy fihenjanana. Amin'ny farany, izany dia mety hiteraka fanaintainana sy ratra.

Ireto ny fito amin'ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny valahana amin'ny fihazakazahana, miaraka amin'ny safidy fitsaboana sy fisorohana.

1. Ny fihenan'ny hozatra sy ny tendonitis

Ny fihenan'ny hozatra sy ny tendonitis dia mitranga rehefa be loatra ny hozatra ao amin'ny valahana. Mety hahatsapa fanaintainana, fanaintainana ary henjana amin'ny valahanao ianao, indrindra rehefa mihazakazaka ianao na manenjana ny valahanao.

Fitsaboana ny hozatry ny hozatra sy ny tendonitis amin'ny alàlan'ny fandefasana azy matetika isan'andro. Raiso ny fanafody anti-inflammatoire (NSAID) nonsteroidal araka ny torolalana. Ireo tranga lehibe dia mety mitaky fitsaboana ara-batana.

2. Syndrome IT band

Iliotibial band syndrome (ITBS) dia misy fiantraikany amin'ny mpihazakazaka ary azo tsapaina ivelan'ny valahanao sy ny lohalinao. Ny tarika iliotibial (IT) anao dia ny tady mampifandray izay mandehandeha ivelan'ny valahanao mankany amin'ny lohalika sy shinbone anao. Manjary tery sy sosotra izy io noho ny fihetsehana tafahoatra sy miverimberina.

Ny soritr'aretina dia misy ny fanaintainana sy ny fahalemen'ny lohalika, ny feny ary ny valahany. Mety mahatsapa na maheno tabataba iray na popoka ianao rehefa mihetsika.

Mba hitsaboana ny ITBS dia makà NSAID sy ranomandry ilay faritra tratry ny aretina indray mandeha isan'andro isan'andro. Ny fanjairana dia afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahalefahana ao amin'ny tarika IT-nao koa. Ny tranga sasany dia mety mitaky tsindrona kortikosteroid.

3. Bursitis amin'ny tendon-taolana

Bursae dia kitapo feno ranoka izay mahazaka ny taolana, ny tendon-taolana ary ny hozatry ny fitombenan'ny valahanao. Ny fihetsehana miverimberina matetika, toy ny mihazakazaka, dia manery ny fonosana bursa, ka mahatonga azy ireo hanaintaina sy ho voadona. Izany dia mitarika amin'ny bursitis, izay miavaka amin'ny fivontosana, mena ary manelingelina.

Mba hitsaboana ny bursitis tendon hozatra dia miala sasatra amin'ireo fanaonao mahazatra mandra-pahazoanao fahatsapana tsara. Asiana ranomandry imbetsaka isan'andro ny faritra voakasik'izany ary makà NSAID hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana. Indraindray ny tsindrona kortikosteroid dia ampiasaina.

Manantona mpitsabo ara-batana na manaova irery ny sasany amin'ireto fampihetseham-batana ireto. Afanaina hatrany ny vatanao amin'ny famelarana alohan'ny hihazakazanao, ary manaova karazana fampiofanana matanjaka ho an'ny valahanao.

Mitadiava fitsaboana raha tsy afaka mihetsika tampoka ny valahanao na manavy na marary be ianao. Ny fivontosana, ny mena ary ny mangana dia mitaky fitsangatsanganana any amin'ny dokotera ihany koa.

4. Tondro posy

Ny pointer hip iray dia mangana amin'ny valahana izay misy avy amin'ny karazana fiantraikany, toy ny fianjerana na nokapohina na voadaka. Ny faritra voadona dia mety mivonto, maratra ary maratra.

Raha manana valahana maratra ianao dia miala sasatra mandra-pahasitrana. Andramo ny sasany amin'ireto fanafody ao an-trano ireto mba hampihenana ny mangana. Ice ny faritra voakasik'izany mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro isan'andro.

Mba hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana, ampiasao fehikibo elastika ho compresse. Miaraka amin'ny NSAIDs, ny tsindrona kortikosteroid dia azo atolotra amin'ny fotoana manaraka.

5. ranomaso any amin'ny labral

Ny labrum amin'ny valahana dia ny taolam-paty amin'ny sisin'ny ivelany amin'ny faladianao. Izy io dia mametaka sy manamafy ny valahanao, miaro ny tampon'ny feny ao anaty sobika. Ny ranomaso labral dia mety hitranga amin'ny fihetsehana miverimberina, toy ny fihazakazahana.

Raha manana ranomaso labaly hip ianao dia mety miaraka amin'ny fikitihana, fanidiana, na fandrenesana feo na fahatsapana rehefa mihetsika ianao. Ny fivezivezena rehefa mihazakazaka dia ho voafetra, ary mety hiaina henjana ianao. Ny soritr'aretina dia tsy mazava foana na mora mamantatra. Indraindray ianao dia tsy hanana famantarana.

Mankanesa any amin'ny dokoteranao raha miahiahy ianao fa voan'ny ranomaso labaly. Mety homena fanadinana ara-batana, X-ray, MRI, na tsindrona fanatoranana.

Ny fitsaboana dia mety misy fitsaboana ara-batana, NSAID, na tsindrona kortikosteroid. Raha tsy mahita fihatsarana amin'ireto fitsaboana ireto ianao dia mety ilaina ny fandidiana arthroscopic.

6. Vaky taolana

Ny famakiana ny valahanao dia ratra mafy izay atahorana hisy komity mety hampidi-doza. Matetika ny vaky dia misy rehefa tapaka ny taolana eo ambanin'ny lohan'ny femur. Matetika dia vokatry ny ratra ara-panatanjahan-tena, fianjerana, na lozam-piarakodia.

Ny vaky valahana dia mahazatra kokoa amin'ny olon-dehibe efa lehibe. Ny fanaintainana mafy sy ny fivontosana dia mety miaraka amin'ny fanaintainana mafy na inona na inona mihetsika. Mety tsy ho vitanao ny manome lanja ny tongony voakasik'izany na mihetsika mihitsy.

Na dia mety manampy amin'ny fitantanana soritr'aretina aza ny fitsaboana sasany amin'ny nentin-drazana, ny ankamaroan'ny fotoana dia takiana amin'ny fandidiana. Mila amboarina na soloina ny valahanao. Ilaina ny fitsaboana ara-batana sitrana aorian'ny fandidiana.

7. Osteoarthritis

Hip osteoarthritis dia mety hiteraka fanaintainana maharitra amin'ireo mpihazakazaka. Fahita matetika amin'ny atleta zokinjokiny. Ny osteoarthritis dia mahatonga ny taolam-paty ao amin'ny valanoranony hipoka, hizara ary ho mora volo.

Indraindray ny sombin-taolana iray dia afaka mizara ary tapaka ao anatin'ny valahana. Ny fahaverezan'ny taola-malemy dia mitarika tsy fahampian'ny taolam-paty. Io fikorontanana io dia miteraka fanaintainana, fahasosorana ary fivontosana.

Ny fisorohana sy ny fitsaboana ny osteoarthritis aloha indrindra dia zava-dehibe. Ny sakafo fanoherana ny inflammatoire miaraka amin'ny fanafody dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy hampiroborobo ny fahalalahana. Ny tranga sasany dia mety mitaky fitsaboana ara-batana na fandidiana. Ny fitazonana lanja salama dia zava-dehibe ihany koa.

famerenana

Ny tena zava-dehibe dia miala sasatra amin'ny fihazakazahana raha miaina fanaintainan'ny valahana ianao. Raha vantany vao mahatsapa ho salama kokoa ianao, avereno miverina tsikelikely ao amin'ny fahazarana fanazaran-tena ianao mba hisorohana ratra bebe kokoa.

Araho ny sakafo mahasalama hanafainganana ny fizotran'ny fanasitranana. Ampidiro ao ny sakafo be vitamina D sy calcium. Ohatra amin'ireto sakafo ireto ny salmon, sardine ary sakafo mimanda, toy ny serealy na ronono.

Raha vantany vao afaka mihazakazaka indray ianao dia atombohy miandalana ny fampiharana anao amin'ny antsasaky ny faharetana sy ny hamafiny. Miaraha miadana miverina amin'ny fanazaran-tena taloha raha toa ka mety.

Fisorohana

Ny fisorohana no fanafody tsara indrindra amin'ny fanahiana amin'ny valahana. Tandremo ny haavon'ny fanaintainanao ary resaho avy hatrany izany. Mandrosoa foana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana. Raha ilaina dia mijanona mandroroa mandritra ny fanatanjahan-tena, na miala sasatra tanteraka.

Ampiasao amin'ny kiraro misy kalitao sy mifanentana tsara izay natao hisitrihana hatairana. Ny fampidirana orthotics dia azo ampiasaina hanatsarana ny fiasa sy hampihenana ny fanaintainana. Miasà amin'ny fanamafisana sy famelarana tsy ny valahanao ihany, fa ny glutes, quadriceps ary ny lamosinao ambany.

Mety maniry ny hampiasa vola amin'ny mpampiofana manokana ianao hianarana endrika mihazakazaka mety, na dia mandritra ny fotoana fohy aza. Afaka mampianatra mekanika sy teknika sahaza azy ireo izy ireo.

Manaova fanazaran-tena manatanjaka sy manitatra ary manafana alohan'ny hihazakazanao hatrany. Ny famerenana amin'ny laoniny na ny yoga yin dia afaka manampy amin'ny famelarana sy famerenana amin'ny laoniny ireo tady mpampitohy ao amin'ny valahanao.

Ny farany ambany

Ny fitsaharana no zava-dehibe indrindra amin'ny fahasitrananao. Raha miaina fanaintainan'ny valahana ianao amin'ny fihazakazahana dia mety mankafy fomba fiaina mavitrika ianao. Ny fipetrahana eo amin'ny sisiny dia mety tsy mety, fa azo antoka fa io no safidinao tsara indrindra mandra-panafodinao tanteraka.

Raha mitohy na miverimberina ny fanaintainanao, mankanesa any amin'ny dokotera na fanatanjahan-tena. Izy ireo dia afaka manome anao diagnostika mety sy drafitra fitsaboana sahaza.

Mitadiava fitsaboana avy hatrany raha sendra ratra amin'ny valahinao ianao miaraka amin'ny fanaintainana mafy, fivontosana, na mariky ny aretina.