Fambara an'ny karazana hypovitaminosis lehibe sy ny fomba hitsaboana

Votoatiny

• 1. Tsy fahampian'ny vitamina A
• 2. Tsy fahampian'ny vitamina B
• 3. Tsy fahampian'ny vitamina C
• 4. Tsy fahampian'ny vitamina D.
• 5. Tsy fahampian'ny vitamina K

Ny hypovitaminosis dia mitranga rehefa tsy misy vitaminina iray na maromaro ao amin'ny vatana, izay matetika no ateraky ny sakafo tena voafetra sy mahantra amin'ny sakafo sasany, toy ny vokatra biby amin'ny tranga tsy mihinan-kena.

Na izany aza, ny tsy fahampian'ny vitamina dia mety hitranga ihany koa noho ny olana ara-pahasalamana sasany toy ny olan'ny aty, ny fiovana amin'ny tsinay na aretina lehibe kokoa toa ny tsy fahasalamana na homamiadana.

1. Tsy fahampian'ny vitamina A

Na dia tsy fahita firy aza izany dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny vitamina A rehefa misy fihenan'ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ity vitamina ity, toy ny ronono, fromazy, karaoty na episy, ohatra. Na izany aza, ny tsy fahampian'ny otrikaina A dia matetika ihany koa amin'ireo olona manana olana amin'ny aty na ny malabsorption syndrome, ohatra.

Fambara lehibe: ny fambara lehibe dia misy fiovana eo amin'ny maso, toy ny maso maina sy kilema, izay mety hiteraka fahajambana amin'ny alina. Fa ankoatr'izay, ny famantarana hafa dia misy sery sy sery, hoditra sy vava maina, tsy fahazotoan-komana ary aretin'andoha.

Ahoana no hitsaboana: ny fitsaboana dia matetika atao amin'ny famenony vitamina A, izay tokony ho raisina isan'andro. Na izany aza, ny habetsaky ny vitamina A dia tsy maintsy refesina amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona, ​​satria ny fihoaram-pefy amin'ity otrikaina ity dia mety ho poizina amin'ny vatana.

2. Tsy fahampian'ny vitamina B

Ny vitamina B dia azo zaraina ho zana-tsokajy maromaro, noho izany ny tsy fahampian'ny otrikaina karazana B dia tsy dia fahita firy, indrindra amin'ny tranga tsy fahampian-tsakafo, izay misy fihenan'ny mari-pahaizana saika ny sakafo rehetra.

Ny vitamina B izay tsy ampy matetika dia:

• Vitamina B1

Ny tsy fisian'ny vitamina B1, fantatra amin'ny anarana hoe beriberi, dia mety hitranga noho ny olana maro toy ny fihenan'ny fihinanana sakafo misy gliosida, homamiadana, hyperthyroidism, olan'ny aty na fampiasana zava-mahadomelina diuretic be loatra. Ankoatr'izay, mandritra ny fitondrana vohoka dia mety misy ihany koa ny tsy fahampiana an'ity vitamina ity, satria dingana eo amin'ny fiainan'ny vehivavy izany izay ilan'ny vatana otrikaina betsaka kokoa.

Fambara lehibe: soritr'aretina toy ny fahalemena sy havizanana be loatra, fikorontanan'ny hozatra matetika, tsy fitoviana amin'ny ankapobeny, fitepon'ny fony, fitehirizana tsiranoka na tsy fahatsiarovana azy, ohatra, mety hiseho

Ahoana no hitsaboana: famenon'ity vitamina ity dia matetika ampiasaina mandritra ny 6 volana. Na izany aza, tolo-kevitra ny hanova ny sakafonao, atsaharo ny fisotro zava-pisotro misy alikaola ary hampitombo ny fihinanana sakafo be vitamina. Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno vitamina B1.

• Vitamina B6

Ankoatry ny fihenan'ny fihinanana sakafo misy vitamina B6, ny tsy fisian'ity otrikaina ity dia mety hitranga amin'ireo olona manana olana amin'ny voa, aretin'ny tsinay, aretin'ny vanin-taolana na fanjifana alikaola be loatra.

Fambara lehibe: ity vitamina ity dia tena zava-dehibe ho an'ny rafi-pitabatabana, noho izany, ny tsy fahampian'izany dia mety hiteraka fikorontanana, fahaketrahana, hery fiarovan'ny vatana malemy, fivontosan'ny lela, olana amin'ny hoditra ary tsy fahampian-dra.

Ahoana no hitsaboana: asaina mampiasa suplementa vitamina B6 ianao, ankoatry ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina, toy ny salmon, akoho na akondro, ohatra. Mihaona amin'ny sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina B6.

• Vitamina B12

Ny tsy fahampiana an'ity karazana vitamina ity dia matetika kokoa amin'ny mpihinan-kena, satria ny tena loharanon'ny vitamina B12 dia vokatra avy amin'ny biby, toy ny atody, hena na fromazy, izay tsy anisan'ny sakafo fihinam-bidy indrindra. Na izany aza, ny tsy fisian'ity otrikaina ity dia mety hitranga amin'ny olona manana fihenan'ny intrinsika, izay singa novokarina tao amin'ny vavony izay manampy amin'ny fakana otrikaina B12.

Fambara lehibe: ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian-dra ary, noho izany, ny fambara sasany amin'ny tsy fahampian'ny vatana dia mety hahitana havizanana be loatra, fihenan-danja, fikolokoloana amin'ny tanana sy tongotra, fikorontanana, tsy fahampian'ny fandanjana na fery ao am-bava, ohatra.

Ahoana no hitsaboana: soso-kevitra ny hanao fanovana amin'ny sakafo, hampitombo ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ity vitamina ity. Na izany aza, raha ny zava-maniry tsy mihinana zava-maniry na olona tsy manana fampiasa ao anatiny dia mety ilaina ny tsindrona ny vitamina. Mianara bebe kokoa momba ny tsy fisian'ity vitamina ity.

Zahao koa ny lisitr'ireo soritr'aretina tsy fahampian'ny otrikaina tsirairay ao amin'ny B complex.

3. Tsy fahampian'ny vitamina C

Ny vitamina C dia tsy vitan'ny vatan'olombelona ary, noho izany, dia tsy maintsy mihinana amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny sakafo toy ny voasary, epinara na voatabia. Ankoatr'izay, ny olona manana fiovan'ny tsiranoka amin'ny tsinay, toy ny trangan'ny aretin'i Crohn na colitis ulcerative dia manana risika be ihany koa amin'ny tsy fahampiana io otrikaina io.

Fambara lehibe: ny famantarana voalohany dia ahitana ny havizanana, fanaintainan'ny hozatra ary teboka volomparasy eo amin'ny hoditra, na izany aza, noho ny fihomboan'ny olana, ny fivontosana sy ny fandehanan-dra amin'ny siligaoma, ny aretina miverimberina na ny fahaverezan'ny nify, ohatra, dia mety hipoitra.

Ahoana no hitsaboana: ankoatry ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina C dia ilaina ny mampitombo ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina. Jereo hoe inona avy ireo sakafo manana vitaminina C. betsaka indrindra.

4. Tsy fahampian'ny vitamina D.

Ankoatry ny fampihenana ny fihinanana sakafo misy vitamina D, toy ny salmon, atody na sardine dia mety hitranga ihany koa ny tsy fisian'io otrikaina io rehefa tsy ampy ny fiposahan'ny masoandro, ohatra.

Fambara lehibe: ny famantarana mahazatra indrindra dia ny fanaintainan'ny taolana sy ny fahalemen'ny hozatra. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana dia mety hisy olana lehibe hafa toa ny aretim-po, homamiadana na sohika mafy mety hitranga amin'ny ankizy.

Ahoana no hitsaboana: ny olona iray dia tokony hampitombo ny fihinanana sakafo misy vitamina D ary hampiasa fanampin'io vitamina D. Ho fanampin'izany, ampirisihina hampitombo ny fiposahan'ny masoandro azo antoka, satria ny vatana dia afaka mamokatra vitamina D rehefa tratry ny tara-masoandro. Jereo hoe inona avy ireo sakafo tokony ampiana amin'ny sakafo fihinanao.

5. Tsy fahampian'ny vitamina K

Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia matetika kokoa amin'ny zazakely, vokatry ny olana toy ny tsy fahampian'ny famindrana ny otrikaina amin'ny placenta, ny tsy fahatomombanan'ny atin'ny aty na ny fihenan'ny vitamina K an'ny solomaso avy amin'ny reny. Na izany aza, ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mety hitranga amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny fanovana toy ny alikaola, syndrome malabsorption na fampiasana antibiotika, ohatra.

Fambara lehibe: ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mety miteraka soritr'aretina toy ny olana amin'ny fampidiran-dra, ny rà mandriaka ary ny mangana amin'ny hoditra.

Ahoana ny fomba hitsaboana azy: Ampirisihina hampiasa fanafody vitamin K ianao, izay tokony hikajian'ny dokotera. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny vitamina K. Jereo ny lisitry ny sakafo misy vitamina K.