Fomba iray mahagaga handoro kaloria bebe kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha leo amin'ny fandehanana an-tongotra ianao, ny hazakazaka dia fomba mahomby hanavaozana ny fitepon'ny fonao ary hanampy fanamby vaovao. Ny paompy mahery vaika dia manome fampihetseham-batana mafy ny vatanao ambony ary manalefaka ny sandrinao.

Mandany hazakazaka 30 minitra fotsiny amin'ny hafainganam-pandeha 5 mph, fara fahakeliny, ny vehivavy 145 kilao dia afaka mandoro kaloria eo amin'ny 220 eo ho eo - mihoatra noho ny mandeha an-tongotra na jogging amin'ny hafainganam-pandeha mitovy. Gazety fitsaboana ara-panatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena Mianara. Ankoatra izany, raha tsy misy ny fitotoan'ny rarivato amin'ny hazakazaka, ny hazakazaka dia mampihena ny fanerena ny lohalika sy ny tonon-taolanao. Toy izao ny fomba ahafahanao manatsara ny dianao.

Mandeha an-tongotra hazakazaka 101

Nantsoina hoe fanatanjahantena olaimpika ho an'ny vehivavy tamin'ny taona 1992, ny hazakazaka dia tsy mitovy amin'ny hazakazaka sy ny powerwalk miaraka amin'ireo fitsipika teknika roa sarotra. Ny voalohany: Tsy maintsy mifandray amin'ny tany foana ianao. Midika izany fa raha tsy mikitika ny voditongotry ny tongotra eo anoloana dia afaka mihetsika ny vodin-tongotry ny tongotra aoriana.

Faharoa, ny lohalika amin'ny tongotra manohana dia tsy maintsy mijanona mahitsy hatramin'ny fotoana nahavitany ny tany mandra-pandalovany tao ambanin'ny torso. Ny voalohany dia mitazona ny vatanao tsy hiainga amin'ny tany, toy ny rehefa mihazakazaka; ity farany dia manakana ny vatana tsy hiditra amin'ny fihetsika mihazakazaka amin'ny lohalika.

Mahazo fanazaran-tena aerôbika ianao miaraka amin'ny hazakazaka an-tongotra noho ny mandeha an-tongotra mahazatra. Izany dia satria atosikao mafy ny sandrinao, ambany ary eo akaikin'ny valahanao mivezivezy, sady manao dingana kely haingana.

Ny vao manomboka manandrana ny fihetsika dia mety toa manao akoho-dihy-in-motion tsy misy dikany. Saingy ny endrika ambony (dingana fohy, lamosina mahitsy, sandry miforitra ary mihodinkodina amin'ny andilany) dia toa mirindra sy malefaka. "Ampitahaiko amin'ny dihy amin'ny efitrano fandraisam-bahiny," hoy i Stella Cashman, mpanorina ny Park Racewalkers any New York City. "Rehefa mihodina ny andilanao dia mihosotra tsara ny vatanao."

Mahazoa fiofanana

Mifantoha amin'ny fantsika ny teknika alohan'ny hampiakatra ny hafainganam-pandeha mba hisorohana ny ratra. "Aza maika ny hanery haingana ny hafainganam-pandeha mba hisorohana ny fisintonana ny kitrokely sy ny hozatry ny tongotra hafa", hoy i Cashman. "Rehefa avy nanarona elanelana be ianao ary nanangana hozatra dia afaka mandeha haingana kokoa ianao."

Rehefa manao hazakazaka 3-4 isan-kerinandro ianao, ny iray amin'ireo dia maharitra adiny iray, dia tokony ho vonona amin'ny asa haingana ianao, hoy izy. Ny fidirana amin'ny klioba dia afaka manampy anao handrafitra ny fiofananao sy hanitsy tsara ny fihetsehanao eo ambany fitarihan'ny strider za-draharaha. Mandehana any amin'ny Racewalk.com raha hahita iray akaiky anao. Hahita fanazaran-tena kintana any koa ianao!

Gear Up

Ny fitadiavana kiraro mety dia ampahany manan-danja amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fampitomboana ny hafainganam-pandeha. "Alohan'ny hividianana kiraro mandeha amin'ny hazakazaka, fantaro izay karazana andohalambo anananao manana avo na tsy miandany na fisaka", hoy ny Dr. Elizabeth Kurtz, podiatrist an'ny American Podiatric Medical Association. "Izany no mamaritra ny habetsahan'ny cushioning ilainao. Satria ny fandehanana an-tongotra dia misy fihetsiketsehana mandroso, fa tsy miankavanana tahaka ny hitanao amin'ny basketball, ny kiraro dia tokony hanohana ny andohalambo lava izay mandeha amin'ny tongotra ao anaty tongotra manomboka amin'ny rantsan-tongotra mankany amin'ny ombelahin-tongony."

Mitadiava fisaka hazakazaka, kiraro hazakazaka manify kokoa natao ho an'ny hazakazaka, na kiraro hazakazaka, hoy i Sarah Bowen Shea, tonian-dahatsoratry ny Athletic Footwear ao amin'ny SHAPE. "Mila kiraro maivana ianao, tsy hitondra anao mavesatra izany, miaraka amin'ny faladian-tongotra malefaka mamela ny tongotrao hikorisa isaky ny dingana tsy misy sakana." Hizaha toetra nisafidy telo voalohany an'i Bowen Shea ary jereo izay mety aminao indrindra:

Saucony Grid Instep RT (Mety ho an'ny vao manomboka)

Brooks Racer ST 3 (Manolotra fanohanana bebe kokoa)

RW Cushion KFS (Réboks run-walk hybrid)

Famerenana ho an'ny